Vsebina
V tem članku: Izdelava lažjih dumbbells Izdelava težjih dumbbells Izdelava kettlebells10 Reference
Sami lahko naredite svoje palčke, da izboljšate svojo moč in obliko, tako da uporabite številne predmete, ki jih imate doma. Kondicijo lahko uporabite tako, da uporabite mlečne pločevinke, konzervirano hrano in druge vsakdanje predmete. Torej, prihranite svoj denar in hkrati ostanite v formi!
faze
1. način Izdelava lahkih bučic
-
Uporabite pločevinko mleka. Čisti plastični 4-litrski kanister napolnite z vodo, peskom, gramozom ali betonom. Prepričajte se, da ima pločevinka ročaj, z vami jo boste uporabljali. Uporabite ročaj, da dvignete in spustite pločevinko, kot bi naredili s katerokoli palčko.- Z dumbbells lahko izvajate vaje za bicepse, tricepse in ramena.
-
Dvignite konzervirano hrano. Pločevinke, ki držijo v roki, naredijo popolne bučke. Še bolje je, če začenjaš in poskušaš počasi povečevati mišično maso. Uporabite težje pločevinke, da dobite bučke ali težje kroglice z zdravili. -
Naredite dumbbells iz plastičnih steklenic. Namesto da reciklirate steklenice z vodo ali plastično sodo, jih napolnite z vodo, gramozom ali peskom. Ko jih napolnite, se prepričajte, da je teža vsake steklenice enaka. Dvignite steklenice, kot da dvignete dumbbells. -
Naredite ročne uteži s plastenkami za vodo. Namesto da bi steklenice z vodo uporabili kot dumbbells, ta metoda uporablja več steklenic, pritrjenih na roko, kot da bi bile uteži za zapestje. Preden jih pritrdite na roke, jih napolnite s peskom. Če želite dobiti težje bučke, jih natočite z vodo, ko jih napolnite s peskom.- Ko napolnite stekleničke na podlakti s trakom, pride v stik s steklenicami, da jih lepite skupaj. Uporabljate lahko tudi chatterton, le pazite, da ga ne nanesete na kožo. Trak dovolj privijte, da steklenicam ne zdrsne na podlakti.
-
Naredite žogico z zdravili, ki se balastira s košarko. Pridobite si staro košarko in zapičite luknjo v eni od črnih prog. Luknja mora biti dovolj velika, da se prilega ustju lijaka. V luknjo vstavite lijak in napolnite balon s peskom ali gramozom, dokler ne doseže želene teže. Za zapiranje luknje uporabite obliž za kolesne pnevmatike. Če nimate popravka, lahko uporabite tudi chatterton. Zdaj lahko svoj reciklirani balon uporabljate kot kroglico z zdravili. -
Naredite uteži zapestja z nogavicami. Napolnite nogavico s suhim fižolom. V nasprotnem primeru lahko uporabite tudi kamenčke ali majhne kamenčke, da dobite večjo težo. Lepilo ali šivajte odprtino nogavice, da jo zaprete. Nato privijte oba konca skupaj ali pritrdite Velcro na koncih, da jih enostavno odvijete.- Za prilagoditev teže uporabite lestvico. Napolnite nogavico, kolikor želite, nato pa odrežite odvečno tkanino. Če želite dobiti težjo težo, vendar nimate dovolj prostora, izberite daljšo nogavico.
- Ko izbirate nogavico, se prepričajte, da je dovolj dolga, da jo ovijete okoli zapestja. Če je nogavica predolga, jo napolnite, dokler ne gre okoli zapestja, nato pa odrežite odvečno tkanino, preden zaprete konce.
-
Uporabite zavitek riža ali fižola. Ti paketi naredijo odlične dumbbells, še posebej za začetnike. Uporabite jih lahko tako, kot da bi delali bicepse in delali druge gibe neumnih dvigal. -
Naredite ročne dumbbells s kolesarskimi sobami. Vzemite si cev za kolesa in jo razrežite na enake dolžine. En konec zaprite z nekaj brbota, nato pa ga napolnite s peskom. Drugi konec zaprite s klepetanjem. Lahko jih držite ravne ali jih zložite, da tvorite krog in oba konca pritrdite s kleščanjem.- Odličen način za izdelavo uteži različnih velikosti. Začnite z utežmi 500 gramov ali 1500 gramov. Poskusite tudi 2500 gramov in 4000 gramov. Preden jih zaprete, uporabite tehtnico za tehtanje dumbbells.
-
Naredite tehtano jakno. Poberi ribiško jakno ali jakno z veliko žepi. Napolnite plastične vrečke s peskom ali betonom in jih položite v žepe suknjiča. Tecite, delajte potiske, posedanja ali pojdite na sprehod, oblečeni v tehtano jakno. -
Uporabite pločevinke za barvo. V rokah držite pločevinke barve za ročaje. Večina pločevink za barvo je nekoliko težja od plastičnih steklenic ali konzervirane hrane, zato jih lahko uporabite za povečanje mišične mase. Ročaji vam omogočajo uporabo pločevink kot dumbbells.- Za izdelavo kotličkov lahko uporabite tudi pločevinke barv.
2. način Izdelava težjih bučic
-
Uporabite kančke po 20 litrov. 20-litrsko vedro napolnite s peskom, kamni, betonom ali celo vodo. Uporabite ga za upogibanje ali pritrditev na palico ali desko za uporabo na vaši stiskalnici. -
Naredite dolg dumbbell s plastičnimi steklenicami. Vzemite dva pakiranja po 6 steklenic in jih simetrično pritrdite na železno palico. Te domače bučke lahko uporabite za izvajanje enakih vaj kot dumbbells v telovadnici.- Če sta obe embalaži prevelika teža, stekleničk ne izpraznite na pol. Napol izpraznjene steklenice se bodo premikale po drogu in jih naredile nestabilne. Namesto tega ob baru obesite steklenice s trakom.
- Če oba paketa nista dovolj težka, uporabite štiri ali šest paketov, pritrjenih na drogu. Druga možnost je, da na drog pritrdite tudi posamezne steklenice. Najprej jih vodoravno poravnajte vzdolž droga na vsaki strani, nato pa jih zložite drug na drugega. Bodite prepričani, da pustite dovolj prostora za roke, da držijo palico tako tesno kot z razmaknjenimi rokami.
- Način pritrditve steklenic mora ostati funkcionalen. Trak ovijte vodoravno, navpično ali diagonalno, da jih pritrdite na drog.
-
Poiščite stare pnevmatike, ki ležijo doma. Pnevmatike se uporabljajo v številnih vajah in številnih rutinah bodybuildinga. Pnevmatikam lahko dodate večjo težo med izvajanjem vaj ali pa se odpravite na odlagališče in poiščete traktorske pnevmatike. Edini način uporabe pnevmatik kot bučic je, da jih obrnete in zavežete z vrvjo, da jih potegnete za seboj. -
Naredite si cev s klopi. Cevi za slom so dolge plastične cevi, napolnjene z 20 kg vode. Prednosti te vaje pa izvirajo iz nepravilnega gibanja vode v cevi, ki vas sili, da z mišicami ohranite ravnotežje, medtem ko se voda premika z enega konca na drugi v cevi. Svinčno cev lahko naredite sami s PVC cevjo. Cev mora biti premera najmanj 10 cm in dolga med 2,8 in 3 metre. Na enega od koncev namestite čep in nato napolnite cev za vodo. Priključite drugi konec. -
Za izdelavo vrečke s peskom uporabite morsko vrečko. Vreče s peskom so kot cevi, so nestabilne, njihova teža pa vas sili v več mišic. Za enostavno izdelavo vrečke s peskom napolnite 20 ali 24 litrske zamrzovalne vrečke s peskom. Vreča za pesek mora tehtati med 25 in 30 kg. Vrečke postavite eno v drugo, da se preprečijo, da bi se zlomile, in na dno prilepite nekaj brbota. Zamrzovalne vrečke dajte v morsko vrečko. Zaprite vrečko in pripravljeni ste na vajo!- Vrečko za pesek lahko naredite tudi s staro vojsko ali vrečo za umazano perilo. Uporabljajte težke vreče za smeti, ki jih napolnite s kamenčki. Lahko jih napolnite s 5, 10 ali 16 kg. Napolnite med 5 in 6 vreč gramoza in jih držite s kleščanjem. Navijte jih v vrečko, dokler ne dobite želene teže.
- Dodajte ali odstranite vrečke s peskom ali gramozom za različne teže. Uporabite lestvico, da ugotovite težo torbe, preden začnete z vadbo in po potrebi dodajte ali odstranite težo. Če ne želite spremeniti teže vrečke, lahko neposredno nalijete pesek ali gramoz. S to metodo bo veliko težje prilagoditi težo torbe.
- Pazite, da v vrečki pustite dovolj prostora, da se pesek in gramoz lahko prosto gibljeta.
- Če na to naložite veliko teže, uporabite najmočnejšo možno plastično vrečko.
3. način Izdelava kotličkov
-
Uporabite pločevinko mleka ali sadnega soka. 2-litrsko plastično posodo napolnite z vodo ali peskom. Prepričajte se, da ima pločevinka ročaj, je nujen del uporabe kotlička. -
Uporabite dumbbells in vrv. Prav tako lahko naredite domače kotličke, tako da na vsak konec pritrdite vrv. Čim debelejša je vrv, bolj učinkovita bo vaša teža. Zgrabite vrv na sredini, tako da bo bučica ravna, medtem ko jo dvignete. Zdaj lahko izvajate premikanje in upogibanje rokerjev, medtem ko uživate v učinkih kotličkov. Ko morate prilagoditi težo, preprosto uporabite drugo palčko.- Bodite previdni pri vrtenju buč. Zamahnil in premikal se bo veliko več kot običajni kettlebell. Pazite, da se ne poškodujete z bučico.
-
Naredite kotliček z vrečko krompirja. Kupite vrečko krompirja, riža ali sladkorja, ki jo boste našli v večini supermarketov. Vrečko napolnite s peskom, dokler ne dobite želene teže. Na vrhu vrečke zavežite vozel. Uporabite vrv ali klepet, da vozel zadržite na mestu in preprečite njegovo popuščanje. Robove in dno torbe lahko okrepite s kleščanjem.- S to metodo lahko naredite več kotličkov različnih uteži. Uporabite lestvico za merjenje teže, ki jo daste v vrečke, preden jih zaprete.
-
Za izdelavo kettlebell uporabite PVC cev in staro košarko. Kupite PVC cev velikosti 2,5 cm x 60 cm, enega od koncev zatesnite s kleščanjem in ga napolnite s peskom. Priključite drugi konec. PVC cev postavite za 10 minut v pečico na 230 stopinj C. Plastika mora postati mehka, ne da bi se stopila. Na cev boste dali obrazec za kettlebell. Pazljivo pazite na cev.- Vzemite cev iz pečice in jo upognite, da naredite ročaj, tako da vsak konec lune povlečete proti drugemu. Oba konca zavarujte s kleščanjem. Potopite cev v hladno vodo, da se strdi.
- Zarežite zarezo v košarki, kjer sta oba konca ročaja. Ročaj potisnite v balon in se prepričajte, da je leča dovolj široka, da je ročaj na želeni višini.
- V ločeni posodi pripravimo hitro nastavljiv cement in vlijemo v bučko. Ko končate, dodajte ročaj. Pred uporabo pustite, da se cement posuši dva do tri dni.