Kako znižati krvni sladkor s primerno prehrano

Vsebina

• faze
• 1. metoda Jejte prava živila
• 2. metoda Program

V tem članku: Uživanje pravilnih živilProgram5 Reference

Hiperglikemija je lahko vzrok za številne zdravstvene težave. Med drugim lahko povzroči diabetes, zlasti pri ljudeh, katerih družinski člani že imajo tovrstne težave. Diabetiki morajo spremljati svojo prehrano, da preprečijo, da bi raven sladkorja v krvi postala nevarno visoka. Ogroženi ljudje (osebe z gensko dispozicijo ali nenormalno visoko glukozo v krvi) lahko ohranjajo raven na sprejemljivi ravni tako, da so pozorni na to, kaj jedo in lahko celo zmanjšajo tveganje, da bodo v prihodnosti potrebovali zdravila. Ko vam je zdravnik postavil diagnozo diabetiko, bi bilo zelo nevarno misliti, da lahko krvni sladkor uravnavate sami, s športom ali dieto. Če ste disciplinirani, se zdravnik lahko odloči, da vaša sladkorna bolezen zahteva le minimalno medicinsko zdravljenje. Vendar pa ni priporočljivo, da bi s športom in dieto poskušali sami uravnavati glukozo v krvi, če imate sladkorno bolezen.

faze

1. metoda Jejte prava živila

1. 
   

   
   Razumejte pomen pravih živil v svoji prehrani. Nekatera živila omogočajo, da se raven sladkorja v krvi redno poviša (kar je dobro), druga pa povzroči, da se hitrost prehitro dvigne (čemur se mora večina ljudi izogibati) Način, kako se vaše telo odziva na obroke, je odvisno od hrane, ki jo jeste - cela hrana pomaga postopoma zvišati sladkor v krvi, rafinirani ogljikovi hidrati in sladkor pa povzročajo hitro povečanje.

2. 
   

   
   Izberite počasne sladkorje. vse hrana se pretvori v sladkor in se uporablja za pridobivanje energije, ideja je samo, da se izognemo tistim, kjer se ta preobrazba izvaja zelo hitro. Sladkorji in škrobi (kot so tisti, ki jih najdemo v belem kruhu, koruzni moki in številnih drugih izdelkih) so tisti, ki se najhitreje spremenijo in se jim zato moramo izogibati. Sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, stročnice in nekateri mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob se predelajo počasneje in so boljši vir energije za večino ljudi, zlasti tistih, ki se borijo s hiperglikemijo.
   • Upoštevajte, da malo maščobe ne pomeni nujno manj kalorij. Vedno preberite seznam sestavin.
   • Polnozrnata žita so dobra za vaše zdravje, vključno z lavino, ječmenom, pšenico, pšenico, kamutom in celim rižem. Glej spodaj za več informacij o Lavoineu.
   • Kruh in žita so zdrava, dokler ne izberete sort, polnih sladkorja in maščob. Izberite tisto, ki vsebuje manj kot 450 mg na 100 mg natrija.
   • Zaužijte počasne sladkorje ob vsakem obroku, vendar v razumnih razmerjih. Raje zelenjavo brez škroba pred tistimi, ki jih vsebujejo.
   • Jejte tudi beljakovine. Dobro so za vas in včasih lahko zvišajo povišanje krvnega sladkorja.

3. 
   

   
   
   
   Porabite več vlaknin. Čistijo vaše telo od znotraj in topne vlaknine (glejte spodaj) pomagajte nadzirati krvni sladkor. Vlaknine najdemo v večini zelenjave, zlasti veji zelenjave, sadja, oreščkov, stročnic in polnozrnate pšenice.
   • Topne vlaknine so zelo pomembne za to, da smo zdravi. Najdemo ga v pšeničnih in ovsenih otrobih, oljnicah in slivah.
   • Lanena semena zagotavljajo vlaknine in ohranjajo uravnoteženo raven glukoze v krvi. Zmanjšajte dve žlici testa, tako da dodate 300 ml vode in vsako jutro zaužijete.

4. 
   

   
   Ribe jejte vsaj dvakrat na teden. Riba vsebuje veliko beljakovin, ki na glukozo v krvi ne vplivajo toliko kot ogljikovi hidrati. Vsebuje tudi manj holesterola kot rdeče meso ali perutnina. Številne ribe, kot so losos, skuša in sled, vsebujejo tudi omega-3, ki znižujejo trigliceride v krvi in ​​izboljšujejo zdravje srca. Izogibajte se ribam, ki lahko vsebujejo veliko živega srebra, kot sta padon in skuša.
   • Tudi stročnice, oreški, semena, puran in piščanec so vir vitkih beljakovin. Sprejemljivi so tudi beljakovinski stresi, ki vsebujejo manj kot 5 g sladkorja.

5. 
   

   
   
   
   Jejte več ovsa. Naravni ovseni kosmiči (brez dodanega sladkorja) prebavljajo počasi, kar preprečuje, da bi se raven krvnega sladkorja prehitro dvignila, hkrati pa telesu zagotavlja počasne sladkorje, ki jih potrebuje. Stročnice (leča in suhi fižol) delujejo enako (če jih nekateri obtožijo, da motijo ​​prebavo in povzročajo napihnjenost, se telo navadi precej hitro, zato uporabite zdrav razum). Vsa navedena živila vsebujejo topne vlaknine, ki upočasnjujejo absorpcijo ogljikovih hidratov (kar je koristno).

6. 
   

   
   Zaužijte zelenjavo, ki ne vsebuje škroba. Brokoli, špinača in stročji fižol so odlični primeri. Ta zelenjava vsebuje le nekaj ogljikovih hidratov in zato ne vpliva na raven sladkorja v krvi, vsebuje pa veliko vlaknin in ima prečiščevalni učinek (stročnice in vanilija vsebujejo škrob, vendar njihova topna vlaknina to nadomešča).

7. 
   

   
   Privoščite si nekaj jagod. Čeprav so sladke, vsebujejo le nekaj ogljikovih hidratov. Tako lahko jeste, ne da bi se preveč bavili glede ravni sladkorja. Vsebujejo tudi veliko vode, kar preprečuje, da bi se vaš apetit prehitro vrnil. Na ta način vas pozneje morda ne bo motila slaba zdravstvena sladkoba.

8. 
   

   
   Pijte več vode. Soda in sokovi so polni sladkorja in lahko katastrofalno vplivajo na vaš krvni sladkor. Namesto tega uporabite vodo, tonik brez sladkorja ali gazirano vodo, da hitro zmanjšate količino sladkorja, ki ga zaužijete.
   • Zdaj je voda aromatizirana, zaradi česar je bolj privlačna kot običajna voda. Vendar pa pazite na dodane sladkorje. Svojo penino lahko okusite sami z jagodami, limono, limeto ali kakšnim sveže stisnjenim pomarančnim sokom, ne da bi dodali nepotreben sladkor.
   • Steklenico vode hranite v hladilniku, kamor ste že dodali nekaj rezin limone. Ta voda bo osvežilna in okusna. Vedno zaprite steklenico in vsak drugi dan menjajte podložke. Užitek lahko popestrite z drugimi agrumi, jabolkami ali jagodami.
   • Poskusite piti vsaj 6 do 8 kozarcev na dan, da ostanete dobro hidrirani.
   • Bodite previdni s sadnim sokom, ne pretiravajte. Vsebujejo fruktozo (naravni sladkor sadja).

9. 
   

   
   Potresemo s cimetovimi jedmi. Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko cimet zniža raven sladkorja v krvi (zmerno), zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Rezultati niso prepričljivi, vendar predhodne študije to mnenje podpirajo.
   • Ne pričakujte ne da cimet dela čudeže. To je samo še ena ideja, ki jo je treba upoštevati skupaj z drugimi odličnimi predlogi zgoraj.

2. metoda Program

1. 
   

   
   Vedite, koliko kalorij morate zaužiti na dan. Če na dan zaužijete pravo količino kalorij, se boste izognili prehranjevanju in zato zaužili preveč ogljikovih hidratov.
   • Majhne ženske, ženske srednjih let, ki želijo shujšati, in ženske, ki se ne gibajo veliko, morajo porabiti od 1200 do 1.600 kalorij na dan.
   • Velike ženske, majhni in srednje moški se ne gibajo veliko, visoki moški, ki želijo shujšati, pa morajo na dan zaužiti med 1600 in 2000 kalorijami.
   • Srednji do veliki moški in ženske, ki se veliko ukvarjajo s športom, in visoki moški z ustrezno težo morajo zaužiti med 2000 in 2400 kalorij na dan.

2. 
   

   
   Opravite zamenjave. Namesto, da popolnoma spremenite način prehranjevanja, se odločite za bolj zdrave kot tiste, ki lahko povišajo vaš krvni sladkor.
   • Organska hrana z veliko maščobami velja za bolj zdravo kot nadomestna ali brez nizka kalorija. Vedno je bolje, da raje živila v izvirni obliki kot predelana.
   • Ekološko polnomastno mleko je boljše od posnetega. Kokosovo mleko je tudi odlična izbira. Njegove srednje verižne maščobne kisline so odlične za presnovne težave, kot je diabetes.
   • Rastlinska olja so obremenjena s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ki so slabe za srce. Izogibajte se jih. Mononasičene maščobne kisline in nasičene maščobe so boljša možnost. Maščobe so ključne za proizvodnjo energije in tkiv. Pomembno je zaužiti.
   • Izogibajte se kemičnim sladilom. Telo jih ne prepozna in lahko povzroči poškodbe celic. Stevia je še vedno najboljša možnost.

3. 
   

   
   Pazite na ogljikove hidrate, ki jih zaužijete. Pazite na rafinirane ogljikove hidrate, ki jih najdemo v belem kruhu, sladkih žitih in ocvrti hrani. To so ogljikovi hidrati, ki najbolj vplivajo na glukozo v krvi, ker se zelo hitro spremenijo v glukozo.

4. 
   

   
   Preverite glikemični indeks. Ta indeks vam omogoča razvrščanje ogljikovih hidratov glede na povečanje glikemije, ki jo izzovejo. Nižji kot je indeks, nižja je vrednost krvnega sladkorja.
   • Vedite, da glikemični indeks ne upošteva vseh virov sladkorja, ta ustavi glukozo, medtem ko druge vrste, kot sta fruktoza in laktoza, vplivajo tudi na vaš krvni sladkor.