Vsebina
V tem članku: Uporaba medicinsko potrjenih metodOperativne spremembe življenjskega sloga25 Reference
Notranja temperatura povprečne odrasle osebe je običajno okoli 36,6 ° C, vendar se lahko razlikuje od države do države. Če izvajate naporne fizične aktivnosti v vročem okolju ali se preprosto daljše obdobje izpostavljate vročemu okolju, se lahko vaša notranja temperatura nevarno poveča. Če doseže 40 ° C, lahko pride do toplotnega udara. Vendar se zavedajte, da je tudi znižanje notranje temperature na nizko raven nevarno, saj je temperatura 35 ° C dovolj, da povzroči hipotermijo. Z zniževanjem notranje temperature za kratek čas se boste izognili vročinskemu udaru, izboljšali spanec ali zmanjšali vročino, če boste vedeli, kako to storiti varno.
faze
1. metoda Uporaba medicinsko potrjenih metod
-
Pijte sveže tekočine. Ne odlašajte s pitjem veliko sveže tekočine, na primer 2 ali 3 litre, da hitro in varno znižate notranjo temperaturo.- Pitje zadostne količine vode prepreči dehidracijo. To je zelo pomembno, ko ste v vročem okolju ali izvajate telesno aktivnost.
- Sladkane pijače in sladoledne palice niso tako koristne kot čista voda, ker telo ne absorbira pravilno sladkorja in tako lahko sladkor poslabša dehidracijo.
-
Zaužijte zdrobljen led. Po nekaterih raziskavah lahko zaužit zdrobljen led telo učinkovito in hitro ohladi. Zmečkan led pomaga tudi pri vzdrževanju dobre stopnje hidracije. -
Vzemite hladno prho ali ledeno kopel. Zdravniki trdijo, da je najučinkovitejši način za znižanje telesne temperature ohlajanje kože, še posebej, če je vročina. Hladna prha (ali ledena kopel) bi lahko bila še posebej učinkovita za hitro hlajenje kože, še posebej, če je okolje zelo vlažno in ni več zmožno pravilno potenje.- Prepričajte se, da hladna voda teče po lasišču. To je res območje sotočja krvnih žil. S hlajenjem lasišča lahko hitro ohladite preostali del telesa.
-
Na telo nanesite pakete ledu. Deli telesa se lahko bolj znojijo, kar pomaga ohladiti notranjo temperaturo. Ta območja, imenovana "vroča mesta", so vrat, pazduhe, hrbet in sramne površine. Če na teh strateških območjih postavite zakladke ledu, lahko lažje znižate notranjo temperaturo. -
Počivajte na klimatiziranem mestu. Strokovnjaki na tem področju pravijo, da je klimatska naprava eden ključnih elementov za preprečevanje toplotnih udar in smrtnih primerov, povezanih s toploto.- Če vaš dom ni klimatiziran, pojdite k sorodniku v vročem ali vlažnem vremenu ali vprašajte zdravnika za klimatiziran center v vaši bližini.
-
Sedite pred ventilatorjem. Ko iz telesa izhlapi tekočina (v tem primeru gre za potenje), najhitrejše molekule najhitreje izparijo. Ker je temperatura zraka na splošno hladnejša od temperature kože, vam lahko stojalo pred ventilatorjem, medtem ko se potenjate, pomaga znižati telesno temperaturo.- Če se zaradi starosti ali zdravstvenih težav ne znojite dovolj, da bi ohladili telo, se lahko poskusite zmočiti s hladno vodo, medtem ko sedite pred ventilatorjem. Preprosto napolnite razpršilo z vodo iz pipe in navlažite telo, kolikor je potrebno, medtem ko se ventilator vrti pred vami.
-
Vzemite zdravilo proti vročini. Antipiretiki (tj. Zdravila, ki znižujejo vročino) lahko enostavno in varno znižajo telesno temperaturo v primeru vročine. Ta zdravila zavirajo proizvodnjo ciklooksigenaz in znižujejo raven prostaglandina E2. Brez pomoči antipiretika te snovi povzročajo zgorevanje hipotalamusnih celic (tistega dela možganov, ki uravnava temperaturo), kar poveča notranjo temperaturo.- Lacetaminofen, aspirin in nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so libuprofen in naproksen, so primeri antipiretikov.
- Laspirina ne priporočamo otrokom in mladostnikom, ki trpijo za virusnimi boleznimi (na primer piščančjo pox ali gripo).Takšne bolezni resnično lahko vodijo do Reyevega sindroma, življenjsko nevarne, čeprav redke bolezni, ki prenaša jetra in možgane.
- Odmerjanje teh zdravil je odvisno od vaše starosti. Poglejte priporočeni odmerek na etiketi in ne prekoračite tega dnevnega odmerka. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite izvedeti več o zdravilih brez recepta in o priporočenih odmerkih.
2. način Spreminjanje življenjskega sloga
-
Izogibajte se skrajnim ali napornim dejavnostim. Če se ukvarjate z živahnimi ali napornimi dejavnostmi, se bo vaše telo ogrelo zaradi telesne vadbe in porabe energije, še posebej v vročem vremenu.- Lahko bi se ukvarjali z manj napornimi športnimi aktivnostmi, kot sta hoja ali kolesarjenje. Če vztrajate pri tako intenzivni telesni vadbi, si morate vzeti pogoste odmore in se na koncu izogniti izčrpanju.
- Plavanje je tudi dober način za zniževanje temperature telesa, medtem ko igrate šport, saj se boste potopili v sladko vodo.
-
Nosite ohlapna oblačila svetle barve. Da bi zmanjšali zadrževanje toplote, morate pustiti, da vam oblačila tečejo po koži, vendar mora biti tudi vaša koža pokrita, da preprečite nadaljnjo izpostavljenost soncu.- Oblačila svetle barve odbijajo sončno svetlobo, ne pa da jo absorbirajo. Zmanjšujejo toploto, zadržano v telesu. Izogibajte se oblačenju temnih ali debelih oblačil, saj bodo ta pritegnila in ujela toploto.
-
Izogibajte se uživanju mastne in začinjene hrane. Ti povečajo vaš metabolizem, ga spodbudijo in posledično zvišajo vašo notranjo temperaturo.- Kapsaicin, snov, ki jo najdemo v papriki, naravno dvigne telesno temperaturo.
- Živila, ki vsebujejo veliko maščob, lahko v telesu proizvedejo več toplote zaradi povečanja maščobe, shranjene v celicah. Pravzaprav je maščoba odgovorna za shranjevanje toplote v telesu, pa tudi za njegovo segrevanje.