Vsebina
- faze
- 1. metoda Spremenite prehranjevalne navade
- 2. način Spremenite način življenja
- 3. način Poiščite zdravniško pomoč
Trigliceridi so del kategorije lipidov, ki jih najdemo v krvi. Za telo so bistvenega pomena: predstavljajo veliko rezervo energije. Ko pojeste več, kot potrebujete, se vse preostale kalorije predelajo in shranijo za kasneje v nekaterih maščobnih celicah. Medicinske raziskave šele začenjajo razumeti, kako delujejo trigliceridi in kakšno vlogo imajo pri določenih boleznih, kot so srčni infarkti ali določeni raki. Medtem ko vam bodo morda predpisali zdravila za znižanje hipertrigliceridemije, lahko večinoma spremenite svoje prehranjevalne navade ali življenjski slog.
faze
1. metoda Spremenite prehranjevalne navade
-
Odstranite sladkor. Preprosti ogljikovi hidrati, kot so sladkor ali vsi pripravki iz bele moke, se pogosto spremenijo v trigliceride. Zagotovo je čudno, toda vsaka bela hrana je ponudnik trigliceridov. Ustavi piškote, torte, muffine, bele testenine, beli kruh, bombone itd. .- Študije so pokazale, da je koruzni sirup (visoka fruktoza), ki ga predelovalci hrane pogosto uporabljajo v svojih pripravkih, krivec za trigliceride. Prekomerna absorpcija fruktoze je kot taka za vaše ravni trigliceridov: izogibati se! Če želite to narediti, preberite seznam sestavin tega, kar kupite.
- Za boj proti svojemu sladkemu hrepenenju jejte sadje namesto tega. Medtem ko vsebujejo sladkorje, so pa naravni, kar je bolje od uživanja rafiniranih sladkorjev.
-
Lov na slabe maščobe. Če boste jedli lažje z omejevanjem nasičenih maščob in trans maščobnih kislin, se bo raven trigliceridov vrnil v normalno stanje. Francoska zveza za kardiologijo priporoča, da ljudje z visokimi nivoji trigliceridov spremljajo njihovo porabo. Maščobe ne smejo predstavljati več kot 25 do 35% priporočenega dnevnega vnosa (RDA), najbolje v "dobrih maščobah".- Izogibajte se hitri hrani in predelanim prehranskim izdelkom. Vsebujejo skoraj vse nenasičene maščobne kisline (trans maščobne kisline), ki veljajo za škodljive, ker niso bistvene. Leta 2005 so znanstvene študije v podporo agenciji AFSSA (Francoska agencija za varnost hrane) priporočile zmanjšanje porabe transmaščob, zato je industriji svetovala, naj navede na embalaži. A ker ni obvezen, to storijo samo industrijalci, ki to želijo. Zelo malo ljudi omenja trans maščobne kisline ali v prikritih oblikah. Tako se pod izrazom "delno hidrogenirano olje" skriva trans maščobne kisline.
- Izogibajte se nasičenih maščob, ki jih najdemo, zlasti v živinskih izdelkih, kot so meso, maslo, smetana, slanina ...
-
Dajte prednost dobrim maščobam. Telo potrebuje maščobe, da lahko normalno deluje, vendar mu je treba dajati "dobre maščobe", vedno v razumnih količinah. Našli jih boste na primer v olivnem olju, oreščkih, avokadu.- Spremenite način kuhanja in prehranjevanja. Kuhajte z olivnim oljem in ne z maslom. V primeru hrepenenja si privoščite prekleti ročaj in ne mečite na industrijske pogače.
-
Omejite živila, ki vsebujejo holesterol. Nikoli ne prekoračite 300 miligramov holesterola na dan. Če imate težave s srcem, bo več kot 200 mg. Zato se je treba izogibati izdelkom z visoko koncentracijo holesterola, kot so rdeče meso, rumenjaki in polnomastni mlečni izdelki. Tudi če ni vedno jasno navedeno, natančno preberite nalepke, da boste vedeli, kateri izdelki vam bodo dali preveč holesterola.- Trigliceridi in holesterol so dve različni stvari. V krvi krožijo različne vrste lipidov. Trigliceridi hranijo odvečne kalorije in zagotavljajo veliko rezervo energije, medtem ko telo holesterol porablja za obnovo celic in vzdrževanje določenih hormonov. Nobena od njih se ne raztopi v krvi, od tod tudi težave z odlaganjem v arterijah.
- Danes in že nekaj let potrošniki (ne vsi!) Pozorni na njihov holesterol, zlasti po vladnih kampanjah. Zato so številna živilska podjetja videla komercialno priložnost s ponudbo svojih tradicionalnih izdelkov, vendar v lažji različici. Vse več in več vidimo na policah te izdelke, ki jih imenujemo "slabi" holesterol.
-
Zaužijte več rib. Pogosto so bogati z omega 3, ki omogoča zniževanje trigliceridov brez večjega napora. Zaužijte ribe, kot so skuša, jezerska postrv, sled, sardele, rumenoplavuti tun ali losos, ker če obstajajo druge vitke ribe, so manj bogate z omega 3.- Da bi resnično izkoristili te ribe, ki znižujejo raven trigliceridov, Nacionalna agencija za varnost hrane (NSESA) priporoča, da te omega 3 bogate maščobne ribe jedo vsaj dvakrat na teden.
- Iz različnih razlogov (okus, čas ...) ni vedno lahko zaužiti te znane omega 3, ki zniža raven trigliceridov. Zaradi tega vam lahko zdravnik predpiše ribje olje. Te kapsule boste našli v lekarnah, zdravstvenih trgovinah ali supermarketih.
-
Imejte uravnoteženo prehrano. Jejte sadje, zelenjavo in polnozrnate žitarice. Hkrati boste izločili (ali zmanjšali) sladkorje, predelano hrano in preproste ogljikove hidrate. S tovrstno prehrano ne znižate samo trigliceridov, ampak prispevate k svojemu dobrem zdravju.- Kupite kruh in testenine iz polnozrnatih žitaric. Jejte kvinojo, ječmen, lavo in proso.
- Zaužijte pet sadja in zelenjave na dan. Ti naj bi predstavljali približno dve tretjini vaše prehrane.
2. način Spremenite način življenja
-
Omejite uživanje alkohola. Lalcool prinaša veliko kalorij in sladkorja, toliko elementov, ki povečajo trigliceride, tudi če je poraba zmerna. Nekatere študije kažejo, da sta en kozarec pri ženskah in dva kozarca pri moških dovolj, da opazimo znatno povečanje trigliceridov.- Ljudje z visoko vsebnostjo trigliceridov bi morali celo prenehati piti.
-
Dobro preberite embalažo. Med nakupovanjem si vzemite čas za branje nalepk. Tako boste vedeli, katera živila lahko daste v svojo košarico in katera živila boste pustila na polici. Teh nekaj izgubljenih minut vas lahko ohranja zdrave več let.- Če na etiketi izdelka od začetka najdete sladkorje, ga lahko hitro pustite na polici. Pod sladkorjem mislimo seveda na sladkor, ki ga poznamo, pa tudi rjavi sladkor, koruzni sirup, med, melaso, koncentrate sadnega soka, dekstrozo, glukozo, maltozo, saharozo ... Vse bo verjetno zvišala raven trigliceridov.
- Gre za zelo praktičen trik, čeprav je malo znan. V velikem supermarketu so sveži izdelki (zelenjava, sadje, žitarice, ribe) združeni: tu morate največ časa porabiti za nakupe. Vse ostalo v trgovini so ravno predelani izdelki. Pasti je v tem, da se na teh zadnjih območjih naredi vse, kar lahko kupite.
-
Izgubijo težo. Če imate prekomerno telesno težo, bo že sama enostavna izguba teže za 5 ali 10% zadostovala za znižanje ravni trigliceridov in holesterola, s čimer boste zmanjšali tveganje za srčni infarkt. Ljudje, ki so uspešni glede na telesno težo, imajo zadovoljive ravni trigliceridov. Trebušna maščoba je pogosto sorazmerna z ravnijo trigliceridov.- Če želite ugotoviti, ali je nekdo prekomerna teža ali debel, izračunajte indeks telesne mase (ITM). Ta indeks se izračuna na naslednji način: težo (v kg) osebe delimo na kvadrat v višini (m). Oseba z ITM med 25 in 30 velja za prekomerno telesno težo. Kar zadeva nekoga, ki ima BMI večji od 30, velja za debelo.
- Če želite shujšati, potrebujete tako manj jesti kot tudi telovaditi. To je najboljši način za hujšanje. Če se postavite resno, bi bilo pametno, da se posvetujete tako s svojim zdravnikom, dietetikom kot športnim trenerjem.
- Preprosteje lahko poskrbite tudi za zmanjšanje porcij, več žvečenje in prenehanje, ko niste več lačni.
-
Delajte redno. Če želite občutno znižati raven trigliceridov, morate vsak dan izvajati vsaj 30 minut stalne telesne aktivnosti. Številne študije so pokazale, da trajna telesna vadba (ki presega vsaj 70% vašega največjega srčnega utripa za 20 do 30 minut) znatno zniža raven trigliceridov. Da bi dosegli ta rezultat, in sicer "spali" trigliceride, hitro hodite, hodite na bazen ali vadite v telovadnici.- Izračunajte svoj največji srčni utrip tako, da odštejete starost od 220, nato pa pomnožite z 0,7. Če imate torej 20 let, naj bi bil vaš srčni utrip 140.
- Z redno in vztrajno telesno aktivnostjo boste ubili dve ptici: spodbudili boste "dober" holesterol, hkrati pa zmanjšali "slab" in trigliceride.
- Če nimate 30 zaporednih minut, ki bi jih posvetili telesni dejavnosti, vseeno poskusite, da se to trajanje razdeli na dan. Sprehodite se po bloku, naredite nekaj pritiskov v službi, hodite po stopnicah, zavzemite joga ali pred televizijo, delajte svoj abs ...
3. način Poiščite zdravniško pomoč
-
Posvetujte se s svojim zdravnikom. V medijih je na to temo veliko člankov ali poročil, v katerih omenimo, včasih zmede, izraze, kot so trigliceridi, dober in slab holesterol itd., Kaj izgubiti! Najbolje je, da se odpravite k svojemu zdravniku, kjer boste imeli jasne in najnovejše podatke, poleg tega pa so prilagojeni vašemu primeru.- Medicinske raziskave še ne poznajo natančnega vpliva ravni trigliceridov na bolezni srca. Resnično vedo, da lahko previsok odstotek privede do infarkta, vendar ne znajo pojasniti, zakaj bi lahko nizka stopnja vodila tudi do takšne patologije. Bodite pozorni na to, da se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kaj se na tem področju dogaja.
-
Vem, kaj je stopnja, ki se šteje za normalno. Po podatkih Francoske zveze za kardiologijo šteje, da je raven trigliceridov pod 1,5 g na liter krvi "popolna" za srce. Obstaja celotna klasifikacija ravni trigliceridov:- normalna stopnja - manj kot 2 g na liter krvi,
- mejna stopnja Od 2 do 3,9 g na liter krvi oz.
- visoka stopnja (patološka) Od 4 do 6,9 g na liter krvi oz.
- zelo visoka stopnja (patološka) - več kot 7 g na liter krvi.
-
Pridobite predpisana zdravila. Dejansko je pri nekaterih ljudeh z visoko koncentracijo trigliceridov edina hitra rešitev za znižanje te stopnje uživanje drog. Zdravniki pogosto vsiljajo in silijo, da predpisujejo zdravila: pogosto je skrajni ukrep za ljudi, ki imajo dejansko eno ali več drugih patologij. Zdravnik pogosto naredi dvojno analizo (trigliceridi in holesterol), preden karkoli predpiše. Ti testi se naredijo na prazen želodec (9 do 12 ur), da lahko natančno izmerimo vaše trigliceride. Samo tako lahko ugotovite, ali lahko vzamete zdravilo. Nekatere družine zdravil ali dopolnil vključujejo:- ki vsebujejo fibrate, kot so Ciprofibrate, Fenegoror ali Fenofibrate,
- vsebnost nikotinske kisline (Niaspan),
- dodatki z visoko koncentracijo omega 3.