![Motorna žaga ne vžge? [Navodila] - V#8](https://i.ytimg.com/vi/2k0KY-MpON4/hqdefault.jpg)
Vsebina
je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Za ustvarjanje tega članka so pri urejanju in izboljševanju sodelovali prostovoljni avtorji.Talne črpalke so klasična vadba z utežmi. Omogočajo predvsem delovanju zgornjega dela telesa, hkrati pa tudi krepijo kot celoto. Da jih pravilno dosežete, morate razviti mišice hrbta, oprsja in rok. Ker gre za vajo, ki ni dosegljiva vsem, ponujamo različne faze, s katerimi lahko črpalke naredite kot športnik.
faze
1. del od 5:
Naredite črpalke na kolenih
- 4 Vsak dan povečujte število črpalk. Vsak dan naredite še 2 črpalki. Tako boste lahko napredovali in hitreje pridobivali moč. oglaševanje
nasveti
- Pri izvajanju vaje je dihanje nujno. Med desko 4-krat globoko vdihnite in izdihnite. Ko izvajate črpalke, vdihnite navzdol in izdihnite navzgor.
- Za vadbo deske si lahko zapestja zaščitite tako, da se postavite na podlakti. Vendar bodite prepričani, da svoje telo poravnajte s krčenjem mišic.
- Ko črpate, lahko spreminjate razdaljo rok. Če želite triceps delati bolj usmerjeno, si roke približajte, v času spuščanja pa komolce držite proti stopalom. Če boste razširili roke, se boste raje odločili za peclje.
opozorila
- Kot pri vsaki vaji morate tudi vi vaditi brez sile in brez presežka. Dejansko lahko ta trening zlasti privede do zvišanja krvnega tlaka. Če niste prepričani, ali lahko to storite, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Potrebni elementi
- Športni čevlji v košarki
- Preproga ali preproga
- Lahki dumbbells (približno 2 kg)
- Kovinska palica ali utežna klop