Vsebina
Ta članek je bil napisan s sodelovanjem naših urednikov in usposobljenih raziskovalcev, da bi zagotovili natančnost in popolnost vsebine.Skupina za upravljanje vsebine natančno preuči delo uredništva, da bi zagotovila, da je vsak izdelek v skladu z našimi visokimi standardi kakovosti.
Črpalka za triceps je precej težka različica običajne črpalke. To je vaja, ki v vojski pogosto služi kot ogrevanje in vključuje polaganje rok, da se oblikuje diamant, nato pa telo spusti na tla in nazaj. Omogoča delo ravno toliko pecljev kot trebuha.
faze
-
Sedi na preprogo. Bolje je, da to vajo izvajate na telovadni preprogi, da ublažite malo pritiska pod rokami. Izvajanje te vaje na trdi podlagi bi lahko bilo za vaše roke in zapestja nekoliko preveč boleče. -
Postavite se v položaj za izdelavo črpalk. Stojte proti preprogi in nekoliko iztegnite roke in noge, da se pripravite. -
Roke položite pod prsi in pri tem pazite, da z rokami oblikujete diamant. Palci in kazalci obeh rok naj se dotikajo drug drugega. Torej vidite obliko, ki je videti kot diamant ali piramida. -
Spustite se na tla in se vrnite gor. Hrbet imejte raven in zategnite trbuh. Pazite, da roke vedno držite v pravilnem položaju, tako da prsti tvorijo diamant. Ponovite gibanje.