Vsebina
je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Pri ustvarjanju tega članka je v njegovi izdaji in njenem izboljševanju s časom sodelovalo 26 ljudi, nekaj anonimnih.Z uporabo naslednjih nasvetov se lahko naučite kolesariti več kot 30 km brez utrujenosti ali poškodb.
faze
-
Nosite primerno oblačilo. Oblazinjene kolesarske kratke hlače in kolesarski dres sta pomembna. Morda boste želeli uporabljati tudi rokavice, da ne poškodujete rok, pa tudi sončna očala, ki preprečujejo, da bi sončna svetloba udarila med vaše oči. -
Vzemite komplet za prvo pomoč. Vstavite črpalko, komplet za popravilo luknjic, mobilni telefon in nekaj orodja, če gre kaj narobe. Preberite tudi vse priročnike in se prepričajte, da boste lahko sledili navodilom. -
Pakirajte energijsko hrano in vodo. Pakirajte ananas, polnozrnate palice in druge zdrave in goste prigrizke. Prav tako morate imeti dobro zalogo vode, da trajno hidrirate.- Izogibajte se energetskim napitkom, ker vas lahko dehidrirajo in povzročijo nizek krvni sladkor.
-
Trenirajte postopoma na daljših in daljših razdaljah. Začnite z majhnimi sprehodi v bližini svojega doma. Če že dolgo ne kolesarite s kolesom, naj bo 2 km dovolj, da vas vrnete nazaj v sedlo. Več manjših sprehodov bo tudi priložnost, da preizkusite svojo opremo. - Načrtujte svojo pot. Oglejte si zemljevid, da predvidite pot svoje vožnje. Vzemite bodisi GPS ali pametni telefon, na katerega boste prenesli zemljevide območij, ki jih boste prečkali. Razmislite o možnih postankih, odmorih in kampih. V sili vzemite uporabne telefonske številke.
-
Pred odhodom segrejte in raztegnite 10 minut. Naredite skoke z vrzeli, tecite na mestu in iztegnite noge. Tako boste zmanjšali tveganje za krče v nogah (zlasti v stegnih). -
Bodite udoben tempo. Začnite pedalirati s hitrostjo, ki vam ustreza, in poskusite ohraniti ta tempo. Ne pedalirajte hitreje, kot lahko. -
Prilagodite svoj razvoj. Ko se lotite vzpona, postavite manjši razvoj, da boste lažje pedalirali. Na enak način se premaknite na višji razvoj, ko se spustite, da boste obvladali svoj stroj. -
Ustavite se vsakih 15 do 30 km, odvisno od vaših fizičnih sposobnosti. Nahranite in hidrirajte se. Preglejte vaš stroj glede morebitnih tehničnih težav. Iztegnite, da preprečite, da bi se vaše mišice zategnile.- Če gre kaj narobe, za pomoč poiščite svoj mobilni telefon.
- Nadaljujte z rednimi odmori, dokler ne pridete do cilja.
-
Rehidrirajte, ko pridete. Po tej dolgi poti se sprostite in vzemite malo vode, da se hidratizira.
- Kolo
- Oblazinjene kolesarske hlače (neobvezno, vendar priporočljivo)
- Rokavice (neobvezno, vendar priporočljivo)
- GPS ali pametni telefon s predhodno posnetimi karticami
- Sončna očala (neobvezno, vendar priporočljivo)
- Denar
- Čelada (nujna za varnost)
- Kolesarski dres
- Luči na kolesu (za noč)
- Voda
- Energijski prigrizki (npr. Čokolada ...)
- Cestni zemljevidi
- Predvajalnik iPod ali Mp3 z radiem za preverjanje posodobljenih vremenskih poročil
- Dežna obleka v primeru kapricičnega vremena
- Kletka za steklenice, pritrjena na kolo
- Športna očala ali sončna očala (za noč ali za zaščito pred soncem)
- Ščitniki za komolce in kolena
- Blatniki v deževni sezoni (da ne bi umazali oblačil)