Vsebina
V tem članku: Vadba joge, da se zbudite Osupljiva joga za ormir16 Reference
Joga je lahko poživljajoča in sproščujoča. To je razlog, zakaj mnogi ljudje radi v jožijo delajo jogo pred vstajanjem ali ormirjem. Varno lahko izvajate različne joga položaje v postelji.
faze
1. metoda Vadite jogo, da se zbudite
-
Ko se zbudite, lezite na hrbet. Ko se zjutraj zbudite, se takoj postavite na hrbet. Dosezite hitro segreto držo, globoko in raztezno dihajte, da vas zbudimo.- Pridružite se stopalom in odprite kolena. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsa.
- Vdihnite nežno in globoko, vdihnite skozi nos. Dvignite roke na prsih, ki se napihnejo, ko vdihnete. Nekaj trenutkov zadržite zrak in nato naravno izdihnite. Vajo ponovite za 10 vdihov.
-
Izvedite več drž. Ko naredite to prvo vajo z globokim vdihom in se počutite nekoliko bolj budni, je nekaj jogijskih položajev, ki jih lahko izvajate, ko ležite na postelji. V te položaje je lažje priti po vadbi dihanja.- "Veseli dojenček" pomaga razbremeniti in raztegniti hrbet. Prinesite kolena na prsi, tako da boke držite na vzmetnici. Stopala držite blizu velikih prstov in potegnite kolena proti rebrni kletki. Položaj zadržite za 5 do 10 vdihov.
- Če želite izvesti poza "sveča", uporabite blazino za podporo bokov. To poveča pretok krvi in vam lahko pomaga, da se zbudite. Poskusite dvigniti boke nad prsmi z blazino in dvignite noge navzgor. Poskusite jih držati čim bolj naravnost, ne upogibajte kolen. Poskusite ohraniti položaj za 10 ali več vdihov.
- Za držo "rib" postavite roke pod boke, tako da upognete hrbet. Postavite prsni koš višje od ramen. Zadržite 5 do 10 vdihov. To je še posebej energična drža, poskusite jo uresničiti, ko sonce vzhaja.
- "Bočna torzija" doda gibanje vašim položajem. Lezite ravno na hrbet in kolena držite na prsih.Roke položite za kolena in s podlakti rahlo vrnite kolena na desno stran postelje. Nato jih položite na levo stran postelje. Obe gibi ponovite 5 do 10-krat.
-
Po potrebi uporabite steno. Prav tako se lahko naslonite na steno svoje sobe, da naredite svojo jutranjo jogo. Če ste pri jogi novi in je težko vzdrževati noge za določene drže, jih lahko pritisnete ob steno. Sčasoma bi morali te položaje izvajati brez podpore stene. -
Sedite in naredite nekaj drže. Ko naredite te vaje med ležanjem, lahko sedite vzravnano s hrbtom. Ob sedenju na postelji je veliko energijskih jogijskih položajev.- Za držo "laigle" sedite s prekrižanimi nogami na svoji vzmetnici. Z desnim komolcem zavijte levi komolec, tako da se roke prepletata in prsti dotikata drug drugega. Sprostite ramena, potegnite komolce navzgor. Iztegnite hrbet, večkrat vdihnite, nato zaokrožite hrbtenico, od brade do prsnega koša, da raztegnete dno hrbta. Po 5 do 10 vdihih prekrižite roke in ponovite gibanje.
- Za "otroško" držo pokleknite na svoji postelji. Prepričajte se, da se vaši veliki prsti dotikajo, kolena pa so razporejena po bokih. Položite glavo med stegna. Ohranite položaj, dokler se počutite udobno.
- Položaj "goloba" je nekoliko naprednejši, zato če le malo vadite jogo, levirajte. Če pa ste izkušeni v jogi, je to lahko dober način, da raztegnete noge. Držite roke v skladu z rameni, postavite se na štirino. Nato postavite desno koleno med roke, tako da se zunanja stran desne noge naslanja na vzmetnico. Iztegnite levo nogo nazaj, dokler noga ni ravna na vzmetnici. Držite položaj, dokler vam je udobno. Nato zamenjajte nogo.
2. način Vadite jogo za ormir
-
Sedite na posteljo in izvedite več položajev. Obstajajo joga položaji, ki vam lahko pomagajo zaspati, saj se seveda sproščajo. Najprej sedite na posteljo in naredite nekaj vaj, preden se postavite v ležeč položaj.- Za držo od kolena do kolena (ali januarja sirsasana) sedite s hrbtom naravnost in iztegnite noge naravnost pred seboj. Upognite desno koleno in nato z vdihom iztegnite hrbet. Nagnite se naprej in držite levo nogo s poudarkom na velikem nožnem prstu, da boste lažje razbremenili glavo. Osredotočite se na svoje dihanje, ohranite položaj, dokler je udoben. Nato ponovite gibanje na drugi strani.
- Za držo "metulja" je treba sedeti tako, da se podplati stopal dotikajo in kolena razširijo na straneh. Stopala prinesite čim bližje preponi, dokler je udobno. Vdihnite in iztegnite hrbet. Izdihnite, rahlo se nagnite naprej in hrbet držite čim bolj naravnost. Sprostite mišice tako, da naredite gibanje.
- Če želite doseči držo "odprtega jezička", se postavite v sedeči položaj, s hrbtom in raztegnite noge na straneh v obliki črke V in jih držite čim bolj ravne. Med vdihom se iztegnite nazaj in se med izdihom nagnite naprej. Roke postavite predse, da vas podpirajo, ko se upognete. Nekaj trenutkov zadržite položaj in se osredotočite na svoje dihanje.
-
Med ležanjem pojdite na jogijske položaje. Ko naredite nekaj sedečega položaja, lezite. Obstaja več položajev, ki jih lahko med ležanjem sprostite, preden zaspite.- Za položaj "očesne igle" lezite na posteljo z upognjenimi koleni, stopala pa ravna na vzmetnici. Desno koleno pripeljite na prsni koš in postavite desni gleženj na levo koleno. Iztegnite nogo, da mišice ne bodo skrčene. Dvignite levo nogo vzmetnice in jo nežno prilepite k prsim. Izdihnite počasi. Nato ponovite na drugi strani.
- Drža "zasuk na tleh" je bolj ganljiva, pomaga sprostiti mišice pred spanjem. Potegnite kolena na prsi in levo roko postavite na stran. Z desno roko povlecite oba kolena na desni strani telesa. Položaj zadržite toliko, kot se počutite udobno, nato pa ponovite na drugi strani.
-
Spet se potisnite ob steno. Tako kot jutranji jogijski položaji, tudi steno uporabite, če se trudite ohraniti položaj. Obstaja tudi drža, za katero je potrebna podpora steni.- Če želite držati "svečo" ali "Viparita Karani", morate sedeti bočno z nogami narazen, naravnost in ob steno. Roke razširi na strani, dlani navzgor in zaprite oči. Vdihnite in izdihnite, pri čemer se osredotočite na vsak vdih. Držite položaj, dokler je udoben.