Vsebina
- faze
- 1. metoda Prepoznajte simptome
- 2. način Povejte drugim o depresiji
- 3. način: Razviti zdrave navade
- Metoda 4 Družite se z drugimi
- 5. način Poiščite pomoč
Ko je eden od partnerjev v odnosu depresiven, se pozornost drugih ponavadi osredotoči na to, kako se počutijo. Čeprav obstaja očitna potreba po podpori depresivnega partnerja, je pomembno, da ne zanemarjamo potreb drugega. Odnosi, tako kot posamezniki, lahko preživijo depresijo s podporo. Ugotovite nekatere glavne simptome, ki morda obremenjujejo vaš odnos, in se seznanite z metodami za preprečevanje njihovih učinkov.
faze
1. metoda Prepoznajte simptome
-
Poiščite simptome depresije. Veliko ljudi zamenja z depresijo počutiti se depresivnovendar je bolj resno kot samo čutiti žalost ali razburiti. Depresija se lahko manifestira na več načinov, odvisno od osebe, ki jo doživi in pri vseh ne najdete vsakega simptoma. Vendar morate na splošno spremljati katerega koli od naslednjih znakov:- stalni in pogosti občutki žalosti, tesnobe ali praznine (tj. depresivno razpoloženje),
- občutki brezupnosti ali pesimizma,
- občutki krivde, ničvrednosti ali nesposobnosti,
- izguba zanimanja za dejavnosti in stvari, ki jih je oseba všeč,
- utrujenost ali izčrpanost, občutek na splošno počasnejši (torej a psihomotorna zaostalost),
- spremembe v vzorcih spanja (bodisi preveč spanja ali premalo spanja ali nespečnosti),
- spremembe prehranjevalnih navad, apetita ali povečanje telesne teže,
- živčnost ali razdražljivost, občutek bivanja razživijo (to pomeni, psihomotorna vznemirjenost),
- nepojasnjeni fizični simptomi (na primer bolečine v mišicah brez medicinskega vzroka),
- samomorilne misli ali smrt.
-
Upoštevajte trajanje pojava simptomov. Obstaja več oblik klinične depresije, ki se razlikujejo glede na resnost in obstojnost simptomov. Šteje se, da ima a velika depresivna epizodamora oseba imeti vsaj 5 simptomov v obdobju dveh tednov in eden od njih mora biti bodisi eden depresivno razpoloženje ali izguba interesa ali ugodja .- Blaga depresija: simptomi so lahko manj hudi in lahko trajajo kratek čas.
- Distimija ali distimična motnja: simptomi so manj hudi, vendar trajajo veliko dlje (vsaj dve leti).
- Huda depresija: Simptomi so hudi in oslabijo vašo vsakodnevno sposobnost delovanja in uživanja v življenju.
- Poporodna depresija: to se lahko zgodi pri ženski kmalu po porodu. Normalno je čutiti otroški blues nekaj tednov, vendar če simptomi trajajo dlje, je verjetno poporodna depresija.
-
Poiščite spremembe v vzorcih spanja. Hipersomnija, potreba po spanju in nespečnost, težave z zaspanjem ali spanjem so lahko simptomi depresije. Ti znaki lahko močno vplivajo na romantična razmerja. V primeru hipersomnije lahko partnerjeva pretirana želja po spanju nakazuje, da se vas izogiba ali zavrne. Za partnerje, ki živijo skupaj, lahko nespečnost kaže tudi na izogibanje ali zavrnitev, saj je skupno spanje verjetno sredstvo za izražanje intimnosti.- Če ima vaš partner katero od teh težav, ga ne jemljite slabo. Vprašajte jo, kaj lahko storite, da ji pomagate in razen tega ohranite lastne spalne navade.
- Če imate katero od teh težav, bodite pozorni, kako to lahko vpliva na partnerja. Pomirite ga, da vaša potreba ali vaša nezmožnost spanja ni povezana z občutki, ki jih imate do njega.
- Če so se partnerjeve spalne navade spremenile, vendar ne pozna razloga in ste opazili druge simptome, poskusite rahlo namigovati, da gre morda za depresijo. Povej mu, Vem, da ste bili v zadnjem času pod velikim pritiskom, kar je lahko preveč. Mislite, da bi lahko bile vaše težave s spanjem znak depresije?
-
Vprašajte ga o občutkih brezupnosti. Če opazite, da se zdi, da vi ali vaš partner na večino stvari odreagirate negativno in nimate motivacije, se pozanimajte o občutkih, povezanih z njim. Obup vam lahko spodkoplje motivacijo in vse se vam zdi nepomembno, ko nimate upanja, da se bodo stvari kdaj izboljšale. To lahko privede do pomanjkanja zanimanja za večino dejavnosti.- Vaš partner lahko to razlaga kot pomanjkanje zanimanja zanj. Ne pozabite sodelovati v dejavnostih s partnerjem, četudi se vam zdijo brezupne. Lahko bi vsaj cenili moteče občutke.
- Če opazite, da vašega partnerja ne zanimajo več stvari, ki jih želite početi, še posebej, če opazite trend, ga vprašajte, zakaj se ne želi udeležiti. Če daje veljaven odgovor ali se izogne pogovoru, poskusite reči Res mi je mar zate. Zdi se, da ne želite početi stvari, ki ste jih radi počeli. Prosim, pogovorite se z mano, da bom lahko razumel, kaj se dogaja. Želim pomagati.
-
Oglejte si, kako dobro oseba hodi v šolo ali na delo. Eden od načinov prepoznavanja nekoga, ki morda trpi za depresijo, je pogled na to, kako delajo v šoli ali v službi. Če opazite, da se mu ocene ali kakovost delovne uspešnosti znižuje ali opazite povečan stres osebe zaradi šole ali dela ali če se mu zdi, da opravlja manj dela kot običajno, se pogovorite z njim.- Resnejša depresija lahko dober uspeh v šoli in na delu onemogoči. Če se oseba zdi, da ne skrbi za njihovo slabo delovanje, pogreša delo, preskoči šolo ali plamen, ko jih vprašate o šoli ali delu, predlagajte, naj poišče pomoč strokovnjaka.
-
Preučite svoje spolno življenje. Depresija pogosto ubija človekovo spolno željo, pa tudi užitek zaradi drugih dejavnosti, ki jih je včasih uživala. Če se je vaše spolno življenje s partnerjem močno spremenilo v primerjavi s tem, kar je bilo, je to lahko znak depresije.- Nekatera zdravila z antidepresivi lahko prispevajo tudi k zmanjšanju libida. Zato je pomembno, da svojega partnerja spodbudite k pogovoru z zdravnikom o njegovi spolni želji.
-
Izogibajte se izolaciji, ki prispeva k osamljenosti. Zaradi pomanjkanja energije in motivacije se depresivni ljudje počutijo osamljene in osamljene. Z manj energije in manjšimi izkušnjami zadovoljstva se depresivni ljudje umikajo iz družbe. Prijatelji in družina se začnejo odmikati zaradi strahu pred zavrnitvijo. Postane začaran krog.- Če vaš partner trpi za depresijo, je pomembno, da jih spodbudite k vzpostavljanju odnosov s starši in prijatelji, da se izognete osamitvi.
- Če se vaš partner izogiba drugim, poskusite z dialogom, zakaj se izogiba druženju. Povej mu, Opazila sem, da je minilo že nekaj časa, odkar nisi šel ven s prijatelji. Zagotovo bo odgovoril, da je samo to, da ni hotel ven. V tem primeru mu povejte Skrbim zate in mislim, da je pomembno ohranjati družbene odnose. Naredil bom gospodinjska opravila in si našel kaj, če bi rad povabil prijatelje sem.
- Ne jezite se in ne postanite agresivni. Ne uporabljajte obtožujočega jezika, kot je Kaj je narobe s tabo? ali Kaj je tvoj problem ?
2. način Povejte drugim o depresiji
-
Odločite se, s kom boste govorili o depresiji. Morda vam ni prijetno deliti informacije o svojem duševnem zdravju ali o partnerju. Vsi jih ne potrebujejo vedeti. Pomislite, kako bo nekdo reagiral na informacije, preden jih bo delil z njimi. Na primer, morda se ne želite pogovarjati z delodajalcem, ki vas v preteklosti ni imel veliko podpore. Delite le, ko se počutite varne in podprte.- Začnite z ljudmi, za katere mislite, da vas lahko podpirajo. To bo povečalo vašo samozavest in ustvarilo blažilnik, če se boste morali zaupati ljudem, ki vam ne nudijo veliko podpore. Pogovorite se s partnerjem in sprejmite odločitve o tem, kdo bi moral vedeti, preden ga daste nekomu drugemu, razen zdravniku ali terapevtu.
- Če vaš partner trpi za depresijo, je zelo pomembno, da o tem ne govorite brez njenega soglasja. To lahko povzroči občutke nemoči in nekoristnosti.
-
Bodite pripravljeni odgovoriti na vprašanja. Mnogi ljudje ne razumejo depresije in zato jim boste morda morali dati informacije o njej. Sredstva lahko najdete na spletu ali prosite zdravnika za brošure, ki vam bodo pomagale razložiti, skozi kaj grete. Vaša družina in prijatelji bodo verjetno želeli opis vaših simptomov, da boste bolje razumeli, kaj doživljate vi ali vaš partner. Lahko imajo tudi vprašanja, kaj bi lahko povzročilo depresijo in kako jo zdraviti. Poskusite poiskati odgovore na ta pogosta vprašanja, tako da se boste počutili pripravljeni, ko informacije delite z drugimi.- Tudi vaši prijatelji in družina bodo verjetno želeli vedeti, kaj lahko storijo, da pomagajo. Izkoristite to priložnost in prosite za čustveno podporo.
-
Poiščite pomoč svojega terapevta ali zdravnika. Če se s prijatelji in družino težko pogovarjate o depresiji, prosite za pomoč strokovnjaka. Terapevti in zdravniki ljudem ves čas razlagajo diagnoze, zato posledice razumejo veliko bolje. Ker je zdravnik bolj seznanjen z vašim konkretnim primerom, ima morda zelo dobre predloge. Morda boste morda razmislili, da na sestanek povabite prijatelja ali družinskega člana, da bi vam lahko postavljal vprašanja v okolju, ki vas prepričuje.- Če ima vaš partner depresijo in ne govori o depresiji, razmislite, da se posvetujete z zdravnikom ali s klinikom. Vedeti, da osebi zaupate, vam lahko pomaga, da se spomni.
3. način: Razviti zdrave navade
-
Uživajte v odličnem prostem. Biti v naravi vam lahko izboljša razpoloženje in poruši vsakodnevno rutino, ki igra vlogo pri depresiji. Poleg učinkov izboljšanja razpoloženja s preprostim razmišljanjem o lepotah narave lahko spojine, ki jih rastline sprostijo, kemično spremenijo vaše razpoloženje.- Če je vaš partner depresiven, načrtujte potovanja, kot so pikniki, da ga umaknete iz hiše.
- Pohodništvo je odličen način za združevanje prednosti bivanja v naravi in telovadbe.
-
Sprejemite zdravo prehrano. Spremembe apetita, povezane z drugimi spremembami, lahko vplivajo na prehranjevalne navade obeh partnerjev, saj pari pogosto jedo skupaj. Vzpostavite hrano, bogato s hranilnimi snovmi, ki jo lahko oboje uživate. Nekatera hranila vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje, na primer vitamini skupine B. Zato zaužijte dovolj sadja in zelenjave.- Poskusite skupaj pripraviti zdrave obroke. To je lahko ustvarjalna dejavnost, v kateri oboje uživate.
-
Vaja za izboljšanje razpoloženja. Fizična aktivnost povečuje endorfine, ki izboljšajo razpoloženje in dokazano izboljšajo sposobnost prilagajanja sčasoma. Osredotočite se na telesne dejavnosti, ki jih lahko počnete skupaj, da zagotovite podporo in motivacijo drug drugemu.- Pomislite na dejavnosti, ki vključujejo tudi druge tehnike za izboljšanje razpoloženja in ponujajo boljše koristi. Na primer, igranje nogometa s srednješolskimi prijatelji vam ne bo samo omogočilo vadbe in druženja, ampak vam bo tudi pomagalo, da preživite čas na prostem in se zabavate.
- Če so visoko strukturirane dejavnosti za vas ali partnerja preveč naporne, poskusite skupaj iti na sprehod. To je preprost način, da začnete povečevati telesno aktivnost in izstopiti iz hiše.
-
Zabavajte se skupaj. To zavzame mesto motenja in hitro izboljša razpoloženje. Depresivna oseba pogosto neradi opravlja zanimive dejavnosti.- Če vaš partner trpi za depresijo, bodite vodilni in vsak teden načrtujte nekaj zabavnih dejavnosti.
- Če trpite za depresijo, se strinjajte, da sodelujete v dejavnostih, tudi če vas ideja ne vznemirja tako zelo. Razumejte, da se je vaš partner zelo potrudil pri načrtovanju aktivnosti, ker vas zanima.
Metoda 4 Družite se z drugimi
-
Ohranjajte zunanje odnose Ne glede na to, ali vi ali vaš partner trpite za depresijo, je pomembno, da imata poleg odnosa tudi prijateljstva. Depresivni partner se lahko počuti kot breme brez rednih odmorov in druga oseba se lahko začne počutiti ujeto. Nekaj občasnih odmorov bo partnerjem omogočilo, da se ohladijo.- Načrtovanje družabnih dejavnosti vsak teden vas bo morda zahtevalo, da se družbeno vključite. Poskusite si vsak teden določiti sestanek za večerjo s svojim najboljšim prijateljem. Tako vas bodo spravili iz hiše, spodbudili podporni odnos in vam pomagali, da se odmaknete od partnerja.
-
Sodelujte v skupinskih dejavnostih. To je dober način, da vi in vaš partner družbeno motivirate druge. Organizirajte redna srečanja z družino in prijatelji, da negujete odnose in se osredotočite na nekaj drugega kot depresijo.- Razmislite, ali bi se skupaj pridružili klubu ali prostovoljno sodelovali pri lokalni organizaciji. Tako boste imeli odlične priložnosti, da preživite čas skupaj, ne da bi se osredotočili na depresijo in sklepali nove prijatelje ob krepitvi vašega sistema podpore.
-
Preživite čas na javnih mestih. Videti druge srečne ljudi lahko dejansko izboljša vaše razpoloženje. Vsaj drugi uporabniki vas bodo vsaj odvrnili in vam dali nekaj za pogovor.- Kavarne so ponavadi odličen kraj za opazovanje ljudi. Lokacije na prostem vam lahko nudijo tudi druge učinke izboljšanja razpoloženja v naravi.
5. način Poiščite pomoč
-
Upoštevajte navodila zdravnika. V nekaterih primerih depresije lahko zdravnik predpiše zdravila. Vi in vaš partner se morate pogovoriti o vseh možnostih zdravljenja z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Če se odločite, da so zdravila primerna za vas, upoštevajte vsa navodila in se pred prenehanjem jemanja posvetujte s svojim zdravnikom. Nenadno prenehanje uporabe nekaterih zdravil je lahko nevarno in poveča tveganje za samomor.- Če partnerju predpisujete zdravila, jih spodbujajte, naj jih jemljejo redno in se izogibajte neodobravanju uporabe predpisanih zdravil. Če se partnerja sramujeta zdravil, bo manj verjetno, da bo sledil zdravljenju.
-
Pogovorite se s terapevtom. Parilo in individualna terapija bi bili koristni. Parna terapija vam bo pomagala rešiti težave odnosa. Posamezna terapija bo koristila depresivnemu partnerju, saj mu bo omogočila, da se osredotoči na ozdravitev, brez neposredne skrbi za drugega, in pomagala nedepresivnemu partnerju razviti zdrave strategije za obvladovanje depresije.- Če imate zavarovanje, se za dostopne možnosti zdravljenja posvetujte s svojim ponudnikom. Klinike lahko iščete tudi na spletu.
- Večina skupnosti ima bolnišnice, ki ponujajo storitve po nižjih ali nižjih cenah za ljudi z nizkimi dohodki. Vprašajte svojega zdravnika, medicinsko sestro ali celo svojega duhovnika, če ve za tovrstne storitve v vaši bližini.
-
Pridružite se skupini za podporo To vam bo zagotovilo sistem socialne podpore in varen prostor za razpravo o vašem odnosu in izkušnjah z depresijo. Ostali člani vam lahko dajo ideje in vas spodbujajo.- Če se skupini niste mogli osebno pridružiti, razmislite o tem prek spleta.