Vsebina
- faze
- 1. metoda Prepoznajte znake depresije pri najstnici
- 2. način Pogovorite se z najstnikom o depresiji
- 3. način Podprite najstnika med zdravljenjem
- Metoda 4 Boj proti ponavljajoči se depresiji
Biti najstnik in še več, najstnik je lahko težko. Kljub temu je pomembno vedeti, kako razlikovati med izzivi najstniškega življenja in resnično depresijo. Če mislite, da je vaša hči ali drug najstnik v vašem življenju depresiven, je pomembno, da veste, kako prepoznati določene znake, da se z njo pogovorite o tem križu in ji pokažete svojo ljubezen in podporo.
faze
1. metoda Prepoznajte znake depresije pri najstnici
-
Poiščite znake nezanesljivosti več kot dva tedna. Razdražljivost je eden najpogostejših znakov najstniške depresije. Lahko so ponavljajoče se slabo razpoloženje in nihanje razpoloženja, zaradi katerih je žalostno. Ladolescente bi lahko nadaljeval več kot običajno in na splošno videti nesrečen. Lahko bi tudi nenadoma potonila v spiralo globoke žalosti in pogosto jokala, žalostila in stiskala.- Na primer, če je vaš najstnik ponavadi vesel in lep in se naenkrat razjezi ali žalosti zaradi marsičesa, je lahko depresivna.
-
Z njo se pogovorite o dejavnostih, v katerih običajno uživa. Nenadno pomanjkanje zanimanja za dejavnosti in druge teme, ki so jo očarale, je lahko tudi znak depresije. Čeprav lahko to preprosto pomeni, da se njeni okusi spreminjajo, bi bilo treba izgubo zanimanja za številne dejavnosti, za katere je bila v preteklosti zelo zanimiva, obravnavati kot opozorilni signal.- Na primer, če ima vaša hči že vrsto let strast do rokometa, vendar nenadoma nima energije ali želje, da bi trenirala, morda trpi za depresijo.
-
Pazite na prehranjevalne navade svojega najstnika. Če ste opazili nenadno in drastično spremembo prehranjevalnih navad hčerke, pozorno spremljajte te spremembe. Pazi, koliko hrane porabi hči za mizo. Vprašajte se, če:- jesti več kot običajno?
- jesti manj kot običajno ali hitro?
- priča o pomanjkljivem zanimanju za hrano, ki jo postrežete?
-
Pazite na spalne navade hčerke. Depresija je lahko vir izjemne utrujenosti, lahko pa tudi nespečnosti. Če hči ne more najti počitka in spati ponoči, vendar se zdi nenehno utrujena, boste morda imeli dober razlog za skrb. Spremembe vzorcev spanja vključujejo:- velike težave zjutraj vstati
- ponavljajoča se utrujenost čez dan
- spite več kot običajno in še posebej spite kadarkoli ni treba biti buden. Spanje več kot 9 ur na dan je treba šteti za potencialni znak depresije
-
Poiščite znake fizične agresije. Fizična vznemirjenost je stanje osebe, ki ima težave z mirovanjem. Če vaš najstnik nenehno dela sto korakov, se nenehno trese po rokah in nogah ali preprosto ne more sedeti, kaže znake fizične vznemirjenosti.- Nekateri depresivni ljudje imajo simptome, ki so popolnoma v nasprotju s telesno aktivnostjo. Premikajo se počasneje kot običajno in nikoli se ne zdi, da bi se mudili kamor koli ali kaj naredili.
-
Prisluhnite kakršni koli samozaložbi. Če je vaš najstnik depresiven, bo verjetno začela negativno komentirati o njej. Hkrati bi lahko postal izjemno občutljiv na zavrnitev, kar bi lahko privedlo do tega, da bi postala še bolj negativna do sebe. Tu je nekaj primerov samopoštevanja:- "Nisem dovolj dober"
- "Ne zaslužim si tega ali tega"
- "Debela sem / grda / neumna"
-
Pazite na ocene in uspešnost najstnika. Depresija pogosto vodi do pomanjkanja zanimanja za šolo in razrede. Če vaš najstnik, navadno dober učenec, nenadoma dobi slabe ocene, zamudi pouk ali ne pokaže zanimanja za šolo, je morda depresiven.- Obrnite se na učitelje svoje hčere in se pogovorili o njenih ocenah in uspešnosti v šoli. Učitelji bodo pogosto neprecenljivi viri informacij o vedenju vaše hčerke. Prosite jih, naj vas obvestijo o hčerinem vedenju.
-
Opazite, če se hči pogosto pritožuje zaradi fizičnih bolečin. Depresija pogosto vodi do fizičnih bolečin, kot so glavoboli ali trebuh. Odpeljite hčerko k zdravniku, da ugotovi, od kod prihajajo te bolečine. Če se mu zdi, da njegovo fizično stanje ni pod vprašajem, bi lahko bil vzrok težave depresija. -
Če vaša hči kaže znake samomorilnih nagnjenj, takoj poiščite strokovnjaka. Če se vam hči zdi samomorilna, takoj pokličite policijo ali bolnišnico. Tu je nekaj znakov samomorilnega vedenja:- pišite o smrti, vključno s pisanjem oporoke
- podarite svoje stvari
- reči, da bi bilo za vas, družino in svet na splošno bolje
- nevarno ali destruktivno vedenje, na primer uživanje težkih drog ali alkohola ali nepremišljena vožnja
- grozi, da bo naredil samomor. Med 50% in 75% ljudi, ki razmišljajo o samomoru, bo opozorilo družinskega člana ali prijatelja. Če vsi ti ljudje ne bodo šli skozi vsako grožnjo samomora bo treba jemati resno
2. način Pogovorite se z najstnikom o depresiji
-
Vedite, da bi bilo spominjanje hčerke težko. Ko je nekdo depresiven, se pogosto začne oddaljiti od družine in prijateljev. Za to je pomembno, da še naprej odkrito in neposredno komunicirate s svojim najstnikom. Z njim se pogovorite o depresiji in sledite spodnjim nasvetom.- Vztrajaj. Zelo pomembno je, da hčerko razumete, da ste tam zaradi nje in da ji želite pomagati. Če vas zavrne, poskusite znova.
-
Ponudite svojo podporo. Povejte svoji hčerki, da ste tam zaradi nje, popolnoma in brezpogojno. Poskušajte ji ne postavljati preveč vprašanj, vendar jasno povejte, da ste ji pripravljeni nuditi vso podporo, ki jo morda potrebuje. Povejte ji, da želite vedeti, skozi kaj gre in da boste naredili vse, da ji pomagate. -
Bodite nežni, vendar trmasti. Vaš najstnik vas lahko sprva zavrne, vendar je to običajno pri najstnikih, potlačenih ali ne. Govoriti o občutkih depresije je težko, če kdo preživi to izkušnjo, še bolj pa najstnik, ki se mora poleg svoje depresije spoprijeti z nadlegovanjem dado življenja. Spoštujte hčerino potrebo po razumevanju, hkrati pa jim dajte vedeti, da ste zaskrbljeni in pripravljeni poslušati.- Bodite potrpežljivi s svojim najstnikom. Vaša hči bo morda potrebovala čas, da ugotovi, kaj čuti, ali da najde pogum, da se z vami pogovori o tem. Kljub temu, če menite, da se njegovo stanje slabša ali da kaže znake samomorilnega vedenja in o tem še vedno ne govori, takoj poiščite pomoč strokovnjaka.
-
Poslušajte svojega najstnika in se ga izogibajte. Uprite se pozivu, da kritizirate ali sodite najstnika, ko bo začel zaupati vase. Izogibajte se ji nasvetov, če vas ne vpraša, še posebej se izogibajte postavljanju ultimatov. Morda se bo počutila ogroženo in se spet utihnila.- Pomembno si je zapomniti, da najstnica svoje depresije ne obvladuje. Naj vas ne frustrirajo občutki depresije, saj se hči ne more odločiti, kaj čuti. Vaša vloga je, da jo skozi ta dogodek poslušate in podpirate.
-
Potrdite občutke vašega najstnika. Ne poskušajte najstnika prepričati, da ni depresiven, četudi se njegova čustva zdijo smešna ali iracionalna. Samo priznajte ji bolečino in žalost. V nasprotnem primeru bo mislila, da njenih čustev ne jemljete resno in ne bo prišla k vam, ko bo potrebovala pomoč. -
Odpeljite najstnika k psihologu. Če ste opazili simptome depresije in potem, ko ste se pogovarjali z njo, se vam zdi, da je vaša hči resnično depresivna, išče pomoč pri strokovnjaku. Odpeljite jo k psihologu ali terapevtu, ki lahko postavi diagnozo. Če vaša hči trpi za depresijo, se posvetujte s tem terapevtom, da bo hčerka dobila pomoč, ki jo potrebuje.
3. način Podprite najstnika med zdravljenjem
-
Razumejte pomembnost vaše podpore. Če ste videli simptome depresije, se o tem pogovarjali s svojim najstnikom in se umivali, da bi videli terapevta, ki mu je bila diagnosticirana depresija, je izjemno pomembno, da najstniku pokažete, da ga v celoti podpirate. To obdobje bo težko za vašo hčer in tudi za vas. Sodelujte, pojdite z roko v roki in skupaj, pojdite naprej.- Na primer, odpeljite hčerko k psihologu in jo poberite na koncu seje. Vprašajte jo, kako je potekala seja, in ji povejte, kaj naj vam pove, če želi. Naredite vse, da se hčerka počuti ljubljeno in podprto.
-
Odkrito komunicirajte. Komunikacija je eden najpomembnejših dejavnikov zdravega odnosa. Da bi hčerka zagotovila, da ve, o čem govorite, bi morala ona in preostala družina komunicirati čim bolj odkrito. Vprašajte svojega najstnika, kaj čuti in misli o svoji terapiji. Morali bi biti sposobni govoriti o depresiji kot bolezni kot odkrito in racionalno.- V svoji komunikaciji o situaciji ostanite empatični in občutljivi, a hkrati tudi odprti in iskreni. Bodite ljubeči in nežni, a tudi realni glede korakov, ki jih morate hčerko izvleči iz te situacije.
-
Spremljajte zdravniške sestanke in zdravljenja vaše hčerke, če obstajajo. Hčerko bo morda prebolela njena depresija in lahko ji pomagate, da sledi sestankom, ki jih potrebuje za obisk. Peljite jo na srečanje in jo poberite ter uživajte v vožnji in se pogovorite o tem, kaj čuti, ali pa preprosto, da ji pokažete svojo podporo, če poje z njo na njenih najljubših skladbah.- Če bi morala hči pred jemanjem zdravil opraviti terapijo, vam bo morda hči predpisala zdravila, če je njena depresija dovolj huda. V tem primeru pomagajte svoji hčerki, da sledi njenemu zdravljenju in poskrbite, da bo vedno imela zdravila, ki jih potrebuje.
-
Odpeljite hčerko v skupino za podporo. Včasih pogovor z ljudmi, ki gredo skozi iste izzive, lahko pomaga razbremeniti težave tega izgona. Vprašajte hčerko, če želi sodelovati v podporni skupini. Tovrstna skupina bo vaši hčeri omogočila:- z drugimi se pogovorite o njenih izkušnjah in jo delite z ljudmi, ki jo bodo razumeli
- poslušajte zgodbe ljudi, ki so premagali svojo depresijo
- poglejte, kaj ni sama v svojem boju proti depresiji
-
Sledite družinski terapiji z najstnikom. Družinska terapija vam bo pomagala bolje razumeti, skozi kaj se preživlja vaš najstnik, in družini pomagati premagati to težavo. Med sejami boste govorili o tem, kaj doživljate, o tem, kako lahko vaša družina podpira hčerko, in o spremembah za izboljšanje družinskih odnosov.
Metoda 4 Boj proti ponavljajoči se depresiji
-
Pomagajte svoji hčerki, da si zastavi realne cilje. Občutek, da ne dosežete svojih ciljev, je lahko pravi vir depresije. Če to počuti vaš najstnik, ji pomagajte postaviti realne cilje.- Če je na primer matematično povprečje vaše hčerke padlo na 5/20, ji pomagajte, da si zastavi cilj, ki ga bo dosegla, na primer povečanje povprečja na 10 ali 12 do konca četrtletja. Pomagajte ji še bolj, tako da ji daste priložnost, da z njo prebere domačo nalogo ali ji ponudite zasebna predavanja, ki ji bodo pomagala do tečaja.
-
Razstavite njegove negativne misli. Depresija meče temno tančico skozi celotno življenje, vključno s tem, kako dojema vaš najstnik. Da bi spremenil svoje misli, bo moral vaš najstnik začeti z njihovim prepoznavanjem. Prosite ga, da v časopisu opiše svoje negativne misli. Potem jih z njegovim dovoljenjem vzemi nazaj s seboj.- Razstavite te misli tako, da najstnika spodbudite, naj se ne presoja tako močno.
- Navedite ji primere vseh časov, ko je bila uspešna.
- Naj ji našteje vse, kar je storila, in ji pomagaj, da sestavi ta seznam, če bo imela težave pri iskanju primerov.
-
Spodbujajte najstnika k zdravemu načinu življenja. Spodbujajte hčerko, da spi 8 ur vsako noč, da se bo dobro zbudila in dan začela dobro. Poskrbite, da bo vsak dan videla luč in ji pomagala premagati stres, tako da jo naučite svojih tehnik sproščanja.- Tu je nekaj tehnik sproščanja: joga, meditacija ali preproste dihalne vaje.
-
Razmislite, da najstniku ponudite hišnega ljubljenčka. Študije so pokazale, da lahko hišni ljubljenčki resnično lajšajo depresijo. Če ste odprti za idejo o posvojitvi hišnega ljubljenčka, vedite, da bi to lahko pomagalo hčerki, da se vrne na vrh. Skrb za drugo živo bitje in vračanje njegove brezpogojne ljubezni je lahko izredno koristno za osebo, ki trpi za depresijo. -
Poskrbite, da vaš najstnik redno vadi. Ko telovadite, telo proizvaja endorfine, ki ustvarjajo občutek dobrega počutja. V resnici so študije pokazale, da je vadba lahko prav tako učinkovita kot jemanje zdravil za boj proti depresiji. Najstnika spodbudite, da naredi vsaj 30 minut vadbe na dan, 5 dni v tednu. Lahko bi na primer:- vsak dan sprehajajte psa
- registrirajte se v športnem klubu
- pojdi na kolesarjenje z družino
-
Pripravite uravnotežene obroke za hčerko. Ne pustite, da vaš najstnik preskakuje obroke in jih pripravite z vitaminsko bogatimi prigrizki. Izogibajte se ponudbi maščobne ali sladke hrane, zaradi katere boste postali letargični. Namesto tega pripravite sadje in zelenjavo, pusto beljakovine, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in zapletene ogljikove hidrate.- Omejite sladkorje in rafinirane ogljikove hidrate (kot so sladkarije, torte in koncentrirani sadni sokovi) in se osredotočite na zapletene ogljikove hidrate (kot so polnozrnate, fižol, leča in polnozrnat riž).