Vsebina
V tem članku: Odstranite vene. Oglejte si bolj vidne vene. Poboljšajte vaše ožilje
Je znak dobro oblikovanega telesa. Videti je, da imajo bodibilderji, profesionalni rokoborci in vrhunski športniki žile, ki izstopajo. Podlakti so tisti del telesa, kamor najlažje izženete žile. Do tja lahko pridete s tanjšimi rokami in samo shujšate, da postanejo te žile bolj vidne.
faze
1. del Izvlecite žile
-
Poskusite narediti dvajset črpalk. Če ste opazili, da se vene vaših rok včasih izstopajo, vendar ne ves čas, naredite dvajset črpalk. To je najhitrejši in najpreprostejši način za hitro odstranjevanje žil v rokah. Fizične vaje in gravitacija silijo kri v podlakti.- Če žile nikoli ne vidite na rokah in vam črpalke ne pomagajo, znižajte odstotek telesne maščobe, preden bodo vaše žile vidne. Nadaljujte do naslednjega razdelka.
-
Upognite podlakti. Če se vam ne zdi, da pritiskate ali če tega ne zmorete, poskusite črpati kri s stiskanjem in popuščanjem pesti. Roke položite na površino z dlanmi, obrnjenimi navzgor. Zdaj pa zaprite obe pesti in ju sprostite. Naj bo "črpanje" tako.- To dejanje naj bi sililo kri v podlakti, učinek, imenovan vazodilatacija, ker silijo mišice, da potrebujejo več kisika, nato pa na to območje prinesejo več krvi, zaradi česar se žile bolj navidezno pojavijo.
- Uporabite lahko tudi stresne kroglice ali prijeme za bodybuilding, da postavite malo odpornosti na pesti.
-
Naj vam roke visijo. Če imate tanke roke in velike žile, morate včasih preprosto obesiti roke, da se kri spusti na roke, zaradi česar lahko žile nabreknejo. To je enostavno in deluje.- Če lahko, naj vam roke visijo tako, da ležite na hrbtni strani kavča ali na delovni plošči in pustite, da se roke zanihata.
- V rokah se lahko počutite "mravlje", ko se napolnijo s preveč krvi in postanejo omrtvičene. Nehajte s tem, če se bo zgodilo.
-
Nosite majico s tesnimi rokavi. Ozke majice se pogosto nosijo, da stisnejo mišice in izženejo žile. Tudi če ni priporočljivo nositi oblačil, ki preprečujejo dobro prekrvavitev krvi (ni dobro za žile, mišice in srce), je mogoče zavihati rokave majice za naredite ožje ali nosite tesnejšo majico, da dosežete enak učinek.- Nikoli ni priporočljivo preprečiti kroženja krvi na enem delu telesa. Nikoli ne uporabljajte turnirjev ali drugih povojev, da vene nabreknejo. Če jih pustite na svojem mestu predolgo, lahko povzročijo nepopravljivo škodo ali celo izgubo okončine.
2. del Naredi žile vidnejše
-
Vaja za zmanjšanje ravni maščobe. V bistvu, manj maščob imate, bolj se vam bodo iztekle žile. Trebuhi se začnejo videvati med 10 in 12% maščobe, kar je tudi trenutek, ko se vene začnejo videti na rokah in drugih delih telesa.- Prednost rok je v tem, da na tem delu telesa ni veliko maščobe, zato nekoliko lažje razkrijete žile na podlakti in bicepsu kot na trebuhu kjer imaš veliko več maščobe.
-
Obdelajte zgornji del telesa. Poleg kardio vadb in vitke prehrane je najboljši način, da shujšate in izvijete žile na rokah, še posebej usmerite roke. Morate izbrati prave vaje za krepitev mišic roke, da dodate vitko mišico tricepsom in bicepsom podlaket. Naslednje vaje so odlične za izvlečenje žil rok:- fleksije bicepsa;
- podaljški za triceps;
- od drobilniki lobanje ;
- klopi za stiskanje;
- vleke;
- upogib podlakti;
- podaljški podlaket.
-
Delajte intenzivne vaje. Da bi vaše žile postale vidne, morate narediti vaje, ki mišice tonejo, ne pa nabreknejo. To pomeni, da morate za večjo prostornino porabiti manj teže. Na primer, namesto 8 pregibov s 25 kg naredite 40 s 15 kg. Tako boste tonirali in okrepili območje, ki ga ciljate. -
Naredite vaje na ravni rok. Obstaja veliko vrst vaj, ki jih lahko naredite za povečanje vitke mišične mase v podlakti in vazodilatacije, ki ima za posledico. Med izvajanjem teh vaj bi morali opaziti, da vaše žile izstopajo.- Praviloma je priporočljivo, da vaje na ravni podlakti sestavljajo primerno število ponovitev, da se konča mišična insuficienca. Več ponovitev, manjša teža.
- Če nimate dostopa do telovadnice, poskusite delati potiske z okvirjem vrat. Te vaje pomagajo povečati vaskularnost, moč podlaket in moč prstov. Preprosto položite prste na vrh okvirja vrat in obesite čim dlje. Vsak dan naredite malo in nato dodajte nekaj oprijema.
-
V svoj vadbeni program vključite kardio vaje. Vaskularno zdravje je ključna sestavina pri razvoju mišic in žil, ki se pojavijo ven. Obstajata dve vrsti kardio vadb, ki jih lahko vključite v svoj fitnes program. Redne počasne kardio vadbe so običajna vrsta kardio vadbe, med katero delate z zmerno intenzivnostjo, na primer z uporabo eliptičnega trenerja, hojo na tekalni stezi ali vožnjo ravnega kolesa.- Druga oblika kardio-treninga se imenuje visokointenzivni intervalni trening, ki je sestavljen iz visoko intenzivnega kardio treninga za kratek čas (20 do 30 minut) in kratkih intervalnih vaj s fazami. počivajte med dvema vajama. Primer takega intenzivnega intervalnega treninga je 100-metrski plavanje in počitek 60 sekund med posameznimi s.
- Na počasnem, rednem kardio treningu lahko 45 minut tečete tudi na eliptičnem trenerju.
Del 3 izboljšanje zdravja ožilja
-
Poiščite svoje število kalorij, ki so potrebne za hujšanje. Nižji odstotek maščobe na telesu naredi žile bolj vidne. Tako enostavno kot to. Izračunajte dnevne potrebe po kalorijah glede na svojo težo, starost, spol in velikost, da ugotovite, koliko kalorij potrebujete na dan, da ostanete vitki.- Če iščete relativno enostaven način za sledenje vnosa kalorij in vadbe, razmislite o nastavitvi računa na spletnem mestu za sledenje kalorij ali prenosu aplikacije, ki vam bo pomagala pri izvajanju programa za hujšanje.
-
Poskusite s tilapijo. Čeprav njegova učinkovitost ni zares dokazana, je tilapia izjemno bogata s selenom. Morda bo pomagalo izgubiti težo, rasti mišic in celo "prečistiti" kožo, kar bo olajšalo videnje žil. Njegova učinkovitost je sicer sporna, res pa je, da je tilapija izjemno dobra za vaše zdravje. Dejansko je veliko beljakovin in malo maščob in kalorij, zato je odličen dodatek k zdravi prehrani. -
Zaužijte več pustih beljakovin. Če želite razkriti žile na rokah, se morate resnično osredotočiti na čisto prehrano, bogato s pusto beljakovinami. Poskusite zaužiti dva grama na kilogram telesne teže, če želite povečati vitko mišično maso in pokazati žile na rokah.- Vaša prehrana je najpomembnejši vidik vašega fitnes programa, na katerega se morate osredotočiti, če resnično želite zmanjšati maščobo. Vrsta kalorij, ki jih zaužijete, in število kalorij sta zelo pomembna za povečanje vitke mišične mase in kurjenje maščob.
- Med vajami za krepitev mišic roke poskusite uživati pusto piščanca, jajca, stročnice in visoko beljakovinsko sojo.
-
Zmanjšajte vnos natrija Poskusite omejiti količino natrija, ki ga porabite, da odstranite nekaj vode, ki jo ima vaše telo, kar pomaga raztegniti kožo okoli mišic in izvleči žile. Manj soli zaužijete, bolj so vidne vaše žile.- Nasvet, ki ga uporabljajo bodybuilderji, ki ga odsvetujemo, je, da pred razstavo omejite količino vode, ki jo zaužijete. Tudi če odpravi težo vode v telesu in raztegne kožo, ni priporočljivo za vaše splošno ožilje. Odstranite raje sol, ki jo zaužijete, in dobili boste enak učinek. Ostanite dobro hidrirani.
-
Zaužijte ogljikove hidrate, ki se prebavijo počasi. Poleg tega, da omejite vnos soli, lahko uspete izgubiti več vode, kot jo zadržite, in sicer tako, da povečate porabo ogljikovih hidratov, upočasnite prebavo, hitreje shujšate in odženete žile. Ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom, kot so riž, sladek krompir in polnozrnat kruh, vam lahko pomagajo izločati natrij iz telesa in narediti žile bolj vidne, še posebej po vadbi.