Vsebina
V tem članku: Vadite jogo in masažoKupaj ličila
Ključnice veljajo za pomemben del lepega telesa, toliko za moške kot za ženske. Nekateri imajo klavikule, ki naravno izstopajo, drugi pa morajo narediti, da izstopajo in da so videti bolj vidni, lepši in privlačnejši.
faze
1. del Vaja
- Začnite z lahkotno splošno vajo. Če imate vidne klavikule, morate narediti popolno vajo, da izgubite maščobo in tonirate svoje telo. Oseba s prekomerno telesno težo ne bo imela vidnih klavic, dokler ne izgubi dovolj teže po celotnem telesu. Poleg vaj morate imeti uravnoteženo prehrano in ostati dobro hidrirani. Tu so popolne vaje, na katere se morate osredotočiti:
- tek
- dirka
- hitra hoja
- plavanje
- skakalna vrv
- kolo
- kardio vaje (za celotno telo)
- joga
-
Naredite vaje, ki ciljajo na vrat in trup. Če že ne redno telovadite, začnite z lahkim in enostavnim programom, da se izognete poškodbam vratne kosti in ramen. Začetniki so lahko poskusili naslednje.- Torzo dviga: sedite na tleh prekrižanih nog. Dvignite ramena, dokler se klavikule ne izstopajo. Držite pet sekund in sprostite. Ponovite med osem in desetkrat.
- Naramnice: ramena zavijte nazaj v majhnih krogih, roke pa držite. Ponovite med 10 in 15-krat. Zdaj zavijte ramena naprej na enak način deset do petnajstkrat.
- Komolčni ležaji: Roke položite na ramena. Komolce zvijte v širokih krogih, hrbet pa držite naravnost. Ponovite med 10 in 15-krat.
- Napenjajte mišice trupa naprej, tako da postanejo vidne klavikule. Držite pet sekund, nato spustite. Ponovite med osem in desetkrat.
-
Naredite težje vaje. Ko ste vzeli tempo, lahko naredite težje vaje, s katerimi lahko izvijete svoje ovratnice. Nekateri od njih prosijo za uporabo teže. Začnite z 1 kg palčk. Po tednu redne vadbe lahko uporabite težje uteži.- Začnite z zgoraj omenjenimi vajami, tako da jih ponovite 15 do 20-krat, da ogrejete mišice ramen in prsi.
- Črpalke: Za lažjo različico lezite na trebuh in dvignite spodnji del noge, kolena kopajte na tleh. Prekrižajte spodnje noge in roke spustite po trupu. Dvignite trup, dokler ni popolnoma tesen in počasi spustite. Ponovite med petnajst in dvajsetkrat.
- Abs: Lezite na hrbet in roke položite za glavo. Upognite kolena in dvignite glavo na kolena. Pridržite si odmor in se počasi sprostite. Ponovite med deset in dvanajstkrat. Lahko naredite tudi stranski abs.
- Ležeči pripisi: Lezite na hrbet in v roke vzemite dumbbe, tako da jih vodoravno držite do prsi. Roke položite vzdolž trupa, pri čemer so komolci obrnjeni navzven. Dvignite roke navzgor, tako da rahlo upognete komolce. Držite dve sekundi, nato pa roke vrnite v začetni položaj. Ponovite med dvanajst in petnajstkrat.
- Raziskovanje smetišča: Stojte pokonci s stopali, podloženimi pod rameni. Nosite palčke pokonci in se nagnite naprej. Roke držite naravnost, dvignite dumbbe ob straneh (skoraj v višini ramen) in jih počasi spustite navzdol. Ponovite med dvanajst in petnajstkrat.
- Metulji: Stojte v istem položaju kot zgoraj in držite dumbbe pokonci v rokah. Roke postavite pred trup in upognite komolce v času vaje. Komolce pripeljite nazaj k sebi in stisnite hrbtne mišice, dokler ne začutite, da se mišice trupa in ramenskih lopatic raztezajo. Nato jih vrnite v začetni položaj. Ponovite med deset in dvanajstkrat.
- Opravite lahko tudi druge vaje, ki pomagajo zmanjšati količino maščobe okoli vratu in trupa, da izvlečete klavikule.
2. del Joga in masaža
-
Opravite nekaj preprostih teles joge. Bolje je, da jih izvajate po vajah za sprostitev ramenskih mišic.- Dvigala prsnega koša: globoko vdihnite, da dvignete rebrast in izvijete svoje ovratnice. Držite se drže pet sekund in počasi izdihnite z rameni navzdol. Ponovite petkrat.
- Premiki naprej: dvignite roke navzgor in prekrižite prste tako, da dlani obrnete navzgor. Potegnite ven in se rahlo nagnite naprej. Držite držo deset sekund in sprostite.
- Iztegnite trup: na enak način prekrižite prste za hrbtom in iztegnite roke, da bo vaš trup dvignjen. Zadržite položaj in se počasi sprostite.
- Dvig komolcev: dvignite desno roko navzgor in jo upognite v hrbet, usmerite komolec navzgor. Desno roko položite na vrat (ali tik spodaj) in levo roko pritisnite na desni komolec. Zadržite položaj in se počasi sprostite. Ponovite na drugi strani.
-
Zamažite si klavikule z dobro kremo. Pomembno je, da se klavikle sprostijo, masaža pa omogoča sprostitev, pri čemer izstopajo.- Nanesite kremo na kožo. Indekse postavite zgoraj in spodaj svoje glavne smeri. Nežno drgnite vzdolž klavikrilerjev navzven, da boste čutili, kar je vidno. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno.
3. del Nakup ličila
-
Obuj si ličila. To je še en enostaven način, kako priti do njegovih ovratnic. Tukaj je tisto, kar boste potrebovali:- samoplačniška (nekoliko temnejša od polt)
- osvetljevalec (brez bleščic ali bleščic)
- čopič v prahu
-
Dvignite ramena, da postanejo vidne klavikule. Tako bodo nastale vdolbine. Držite jih v tem položaju. -
Vzemite čopič in nanesite porjavelost. Nanesite v vdolbino na vsaki strani in na predel na sredini klavikule z risanjem krogov, dokler ne enakomerno nanesete. -
Spustite ramena. Zdaj vzemite majhno krtačo in na klavikule nanesite svetilko, pri tem pazite, da se ne mešate s strojevalcem. -
Še enkrat dvignite ramena. Preverite, ali morate vstaviti več osvetljevalca ali osvetljevalca. Pazite, da ne boste preveč oblekli, da ne bo videti preveč umetno. -
Občudujte svoj videz. Ko končate z ličenjem, ste končali! Odvečni ličila očistite za zaključek.
- Potreben je čas, da se klavikule izkažejo, bodite potrpežljivi in trdo delajte.
- Poskušajte jih narisati na bolj naraven način, ne da bi pogosto ličili ličila.
- Med vajami bodite pozorni, da se ne poškodujete.