Vsebina
V tem članku: Izgledati srečnoČutiti se vesel14 Reference
Včasih se samo pretvarjajte, da vas vodi v pravo smer. Čeprav ni priporočljivo pokazati hinavščine ali pokazati osebnosti druge osebe do vas, obstajajo določeni časi, ko morate zbrati vso svojo energijo, da živite v dani situaciji. Mogoče se zmotiš med predstavitvijo ali sovražiš ob koncu leta. Morda boste morali biti dovolj pogumni, da se boste prebili v tem trenutku, dokler se stanje ne izboljša.
faze
1. del Ima srečen obraz
-
Nasmejan. Najlažji način za srečo je, da se nasmehnete. A veste, da nasmeh lahko dejansko poveča vaše razpoloženje? Nasmeh lahko sproži občutek veselja in obratno.- Poskusite se nasmehniti s celim obrazom in ne samo z ustnicami. Ko se široko nasmehnete, občutite spremembo na licih in očeh. Takšen nasmeh povezuje s pozitivnim čustvom.
- Če se počutite razburjene ali godrnjave, se proti občutku borite z nasmehom. Poskusite se povezati z občutki nasmeha in začnite čutiti srečo.
-
Simulirajte svoje spretnosti. Izstopiti iz neprijetnih razmer, ko je nekdo nemoteč ali ko daje vtis bivanja, je veščina, ki se jo lahko pohvali zelo malo ljudi. Če se morate predstaviti in ste hkrati nervozni, uporabite svoje naravno zaupanje, čeprav je že samo dejanje javnega nastopanja dovolj, da pobegnete in se skrijete. Povejte si, da to zmorete. Verjetno bodo ljudje, če boste govorili samozavestno (tudi če boste morali stvari nekoliko zgodaj izsiljevati), verjeli v vašo usposobljenost.- Govorite naglas in jasno in ravnajte, kot da imate popolno zaupanje v svoje sposobnosti.
- Velja tudi obratno. Če se na predstavitev zelo bojite, lahko številni kazalci to tesnobo pokažejo, zlasti s tresočim glasom, pomanjkanjem vizualnega stika, vznemirjenosti itd.
-
Prilagodite telesno govorico. Če ste navajeni gledati nase, gledati navzdol, prekrižati roke ali noge, bodo ljudje rekli, da ste nedostopni. Ljudje, ki zavzamejo pravilno držo, puščajo boljši nivo dobrega humorja in samozavesti kot ljudje s hrbtnim lokom. Spreminjanje govorice telesa vam lahko pomaga, da bo prepričan, da ste samozavestni.- Vadite ramena (da bi bili videti višji) ali pa roke položite na kolk.
- Pogosto uporabite znake zmag, kot je pošiljanje pesti v zrak, preden se spopadete s testom, ki bi vas spravil na živce.
-
Sprostite se. Sprostitev vam lahko pomaga pomiriti vsako tesnobo, ki jo morda čutite, in lažje se počutite. Če se počutite napeti, nemirni ali zaskrbljeni, eksperimentirajte z nekaj sprostitvenimi tehnikami, ki vam bodo pomagale ponovno vzpostaviti psihično ravnovesje. To vam lahko pomaga pred veliko predstavitvijo ali pred kakršno koli situacijo, ki vas jezi.- Manj vdihnite in začnite odštevati, vdihnite in izdihnite vsake štiri sekunde. Ko ste uspešno opravili to vajo, jo poskusite iztegniti v razmiku šestih sekund, pri čemer bodite pozorni na svoj navdih in iztek.
- Naredite sprostitev mišic, da mehčate mišice. Lahko naredite progresivno sprostitev mišic, tehniko, ki se naenkrat osredotoči samo na en del telesa in tako olajša napetost, ki jo čutite. Začnite s prsti, nato z mišicami v nogah, kolkih, trebuhu, prsih, rokah, ramenih in vratu.
2. del Pretvarjajte se, da ste srečni
-
Razmislite o stožcu. Iz določenih situacij se morate izvleči z naravnim ravnanjem, tudi če se počutite, kot da se pretvarjate. Pomislite, kako bo na vašo prihodnost vplival vaš način gledanja na stvari. Če se prvič srečate s starši partnerja in se počutite neprijetno, je to priložnost, da stvari postavite v perspektivo in naredite dober vtis. Vendar se zavedajte, da niso vse situacije tako pomembne, da se obnašate v svoji najboljši luči. Vedite, kdaj imate zaradi okoliščin možnost zapustiti ali prečkati situacijo.- Če si le zlomite noge, vam ni treba pretvarjati, da ste srečni. Imate bolečino! Enako velja, ko se znajdeš v težkem položaju, kot je izguba starša ali starega starša. Včasih je dobro biti nesrečen.
-
Spremenite svoj odnos. Spreminjanje odnosa je lahko še posebej pomembno pred neprijetnim dogodkom. Vzemite si čas in poiščite nov način, kako se vrniti k negativnim idejam in poskusite najti pozitivno stvar, o kateri boste razmišljali. Lahko bi porabili toliko časa za razmišljanje o negativnih idejah, da boste potrebovali fokus, da se boste počutili bolje. Razmislite o odnosu, ki ga zavzamete v situacijah in ugotovite, ali vam to ustreza. Spreminjanje odnosa vam lahko pomaga, da se počutite srečni dovolj dolgo, da izstopite iz težke situacije.- Če morate sodelovati na dogodku, ki ga ne želite obiskati, spremenite svoj odnos. Ne pozabite, da se ti dogodki ne dogajajo pogosto in se jih lahko znebite, tudi če mislite, da bi vas lahko mučili. Lahko spoznate koga zanimivega, jeste dobro hrano ali vas prijetno preseneti vse, kar bi se lahko naučili.
- Znati prepoznati pozitivne elemente, ki bi lahko nastali zaradi tega dogodka, in potencialnim negativnim vidikom dati manj pomena.
- Če želite več informacij, preberite Kako spremeniti negativni odnos.
-
Vadite prehod. Če ste težko videti srečni ali srečni, je verjetno, da imate negativne ideje. Lautopersuasion je vaja, ki vam omogoča, da ne razmišljate več o negativnih stvareh in se umirite ter vam pomaga, da se počutite bolj udobno. Lahko vam pomaga, da se lažje prebijete skozi težke situacije in izgledate srečnejši, tudi če se počutite slabo. Tu je nekaj primerov fraz, ki jih lahko uporabite.- "Morda se ne počutim dobro, vendar moram dobro opraviti delo. "
- "Zagotovo je to neprijetno stanje, vendar vem, da lahko po tem grem direktno v hišo, da se spopadem s tem. "
- "Tu sem zaradi mamusa. "
-
Bodite hvaležni. Če se celo težko pretvarjate, da ste srečni, določite stvari, za katere ste hvaležni v življenju. Pogosto se govori, da imajo tisti, ki so hvaležni, pogosto višje zdravje in srečo. Na primer imajo manj nemiren in miren spanec, imajo visok občutek empatije in imajo dobro samopodobo. Poiščite stvari, ki so vam všeč in se počutite srečne, ker imate odličen dan, se srečate z dobrim prijateljem itd. Lahko bi celo začeli biti resnično srečni in se ne pretvarjati več.- Naštejte pet stvari, ki vas osrečujejo ali uspevajo v življenju. Lahko je nekaj tako preprostega, kot da se zbudite in nimate posode. Nato pomislite na situacijo, ki vas je razjezila ali razjezila, in jo opišite. Nato pomislite na tri stvari, zaradi katerih ste cenili to težko situacijo. Mogoče ste šli pozno v službo, ker bi morali napolniti svojo plinsko steklenico, a izkoristili priložnost za nakup svoje najljubše kave. Mogoče vaše podjetje sprejema, da občasno zamujate. Ugotovite, ali se spomnite po enem, dveh ali petih tednih.
-
Dovolite ljudem, da vas podpirajo. Okrepite svoje prijateljske odnose in pohodite, da izboljšate svojo socialno sposobnost. Ne izolirajte se, ko ste v stiski, posezite! Vsak dan se pogovarjajte z ljudmi in sprejmite stik z vrstniki, da se boste počutili bolje. Tudi če to zahteva trud, pojdite k svojim ljubljenim in se spomnite, da tudi oni skrbijo za vas. Pretvarjati se, da ste srečni, je lahko veliko lažje, ko ste obkroženi s prijatelji.- Če ste nagnjeni k izolaciji, vedite, da vas lahko vodi ali prispeva k depresiji. Socialni stik je bistven v življenju.
- Poskrbite, da boste imeli ljudi, na katere se lahko obrnete in s katerimi se pogovarjate, takoj ko imate priložnost, zlasti ko se srečujete v težkih situacijah.
-
Poiščite pomoč. Če opazite, da se še vedno pretvarjate, da ste srečni, ko v resnici ne umirate, prosite strokovnjaka za pomoč. Nima smisla pokazati, da ste srečni, če nimate razloga za to.- Če čutite, da ste izjemno nesrečni, morda trpite za depresijo. Za več informacij glejte naslednje članke: kako vedeti, ali ste v depresiji in kako zdraviti depresijo.
- Če potrebujete pomoč pri iskanju terapevta, obiščite to spletno mesto.