Vsebina
V tem članku: Priprava zadnjega flip-Izdelava zadnjih flipReferences
Zadnji del je figura telovadbe in navijanja (veste, navijačice), ki vam omogoča, da pridobite nove spretnosti in ki vam bodo omogočile preizkušanje novih in bolj zapletenih figur. Vendar morate pred obvladovanjem zadnjega zavoja trenirati in najprej morate obvladati spust v mostu, podporno oporo (ATR, imenovano tudi ravnotežje) in gibljivost zadnjega dela, da se izognete nevarnosti poškodb. Če poskusite doma, se prepričajte, da imate spotter in to idealno naredite na vzmetnici ali telovadnici.
faze
1. del Priprava na zadnji del
-
Poiščite čuvaja. Če še nikoli niste preizkusili vrtenja nazaj, je najbolje, da najprej poskusite v telovadnici s trenerjem ali profesionalcem. Če pa se počutite dovolj samozavestni, da lahko hrbtni del naredite doma, se prepričajte, da to storite pri čuvaru, ki vam bo na začetku pomagal. Če ga boste opazili, boste preprečili prekoračitev omejitev svoje sposobnosti in ne poškodovali glave, vratu ali hrbta.- V idealnem primeru bi moral tudi vaš telovadec delati gimnastiko ali navijanje in biti seznanjen z gibanjem. Vaš čuvaj naj bo, ko tečete nazaj, eno roko postavite na dno hrbta, drugo pa pod stegna.
- Najprej naredite skok samozavesti v naročje svojega čuvaja in se prepričajte, da lahko podpira vašo težo.
- V idealnem primeru naj bo za vami vzmetnica, da se ne poškodujete, če padete.
- Med prvimi preizkusi vam bo stražar pomagal narediti gibanje s pritiskom na hrbet in stegna, da se boste lažje obrnili nazaj. Ko boste začeli biti bolj samozavestni, bo spotter le tam, da se prepričate, vendar vam ne bo pomagal pri gibanju.
-
Dobro se raztegnite. Zadnji trenutek boste morda želeli začeti neposredno, toda vsak izkušeni telovadec ali navijačica vam bo povedal, da je pred vsako vadbo ključnega pomena, da ga varno naredite, tudi če gre samo za salto. Pomembno je, da se pred ogrevanjem hrbta nekoliko ogrejete in krožite kri. Raztezanje celotnega telesa je pomembno, zato pomislite na raztezanje nog, rok, vratu in zapestja. Tukaj je nekaj raztezkov, ki jih lahko naredite, preden poskusite zamah nazaj:- Med spustom po mostu iztegnite hrbet. Raztezanje obrnite, ko se zavijte in se valjate po tleh. Za še en razteg hrbta vstanite in se dotaknite konic nog.
- Iztegnite vrat tako, da glavo obrnete na eno in drugo stran 5-krat. Prav tako lahko obrnete ramena naprej in nazaj.
- Postavite roko pred seboj, kot da bi naredili napis "Ustavi se! In z drugo roko iztegnite prste in zapestje te roke. Enako storite z drugo roko. Nato zapestja obrnite eno stran in drugo 5-krat.
- Sedite in zasukajte gležnje na eni in drugi strani. Med črkanjem lahko črkujete abecedo, da se prepričate, da ste se dovolj raztegnili.
-
Uporabite oblazinjeno površino. Najboljše, kar lahko naredite, je, da domov prinesete precej debelo telovadno preprogo, ki vas bo oblazinjela, ne da bi se vanj zataknili, kot je primer z vzmetnico. Če tega nimate, razmislite o možnosti uporabe dolge blazine za kavč ali vzmetnice, pri tem pa pazite, da se ne boste preveč zavili vanj - zavedajte se, da če nimate dovolj impulza, lahko padete na hrbet v položaju ATR na namesto da bi ostali na rokah in nadaljevali z gibanjem.- Uporabite lahko tudi trampolin, če ga imate. Tako boste lahko pridobili samozavest, preden se preizkusite na trši podlagi. Samo zapomnite si, da boste na trampolinu potrebovali manj impulza kot na tleh.
- Če se poskušate vrniti nazaj na svoje dvorišče, to storite na mehki površini, kot je trava, namesto na betonu ali kateri koli drugi trši površini.
2. del Izdelava zadnjega dela
-
Stojte vzravnano z rokami pred seboj. Stopala držite narazen v širini ramen in glejte naravnost naprej, v višini prstov. Vaše roke naj bodo vzporedne s tlemi, ko so pred vami. Hrbet imejte raven in rahlo upognite kolena, da se pripravite na upogibanje.- Začnete lahko tudi s pravim začetnim položajem, z dvignjenimi rokami nad glavo, nato pa jih spustite vzporedno s tlemi in jih na koncu postavite nad glavo.
-
Noge upognite, kot da sedite, medtem ko dvignete roke nad glavo. Zdaj lahko upognete kolena, kot bi sedli na stol. Kolena postavite neposredno nad noge, da začnete sprejemati impulz. Hkrati dvignite roke nad glavo, da nadaljujete z nagonom, da greste nazaj.- To vam lahko pomaga, da vadite prvi dve pozi, preden se vrnete v zadnji del.
- Pomembno je, da začnete s trdno podlago, da se prepričate, da ste dobili dober zagon in da boste ohranili dober položaj, da se obrnete nazaj.
-
Nadaljujte z dvigovanjem rok nad glavo, medtem ko pritiskate na noge. Roke zavihajte nazaj in se hkrati potisnite na noge, da boste lažje sprejeli impulz. Roke morate vrziti nazaj, kolikor je mogoče. Ni vam treba skrbeti, ali se roke približajo položaju nog, skrbeti morate, če se boste dovolj obrnili nazaj.- Ko vržete roke nazaj, jih morate držati blizu ušes.
- Bodite prepričani, da stegnite ramena in roke ter nagnite glavo nazaj.
-
Naj se obrača nazaj. Ko se obračate nazaj, pazite, da hrbta ne upognete preveč - med začetnim položajem in tam, kjer boste roki, naj bo vsaj 1 m. Če roke postavite preblizu nog, se lahko poškodujete. Tvegate v ledvenem predelu.- Vaše noge morajo biti obrnjene navzgor in navzgor.
- Prste usmerite tako, kot da jih poravnate z nogami.
- Ko se približate tlom, imejte glavo v rokah.
-
Roke položite na tla. Ko končate vrtenje z upognjenim hrbtom in se z rokami dotaknete tal, naj bodo roke naravnost, da ne boste najprej stopili na glavo. Limpulzija, dana z nogami in spodnjim delom telesa, naj vam omogoča, da nagnete telo in se uravnotežite na rokah. Roke držite na tleh z iztegnjenimi rokami na obeh straneh glave.- Ko roke položite na tla, ne pritiskajte na zapestja. Uporabite kašo prstov in dlani, da podprete svojo težo. Lahko bi poškodovali zapestja, če ne upoštevate teh nasvetov.
- V tistem trenutku naj bodo noge vedno pred vami, telo pa naj bo kmalu naravnost, v uravnoteženem položaju.
-
Zamahnite z nogami nad seboj. V tem trenutku ste za kratek trenutek v ravnotežnem položaju. Noge morate metati nad sebe, da bi prišli v uravnoteženem položaju in nadaljevali naprej. Tudi če vaš cilj ni ostati v ravnovesju, bo vaše telo v zadnjem koraku za kratek trenutek prešlo skozi ta položaj.- Stopala naj bojo čim bližje in ramena stisnite, da podpirajo težo telesa.
- Ne smete skrčiti kolen, ampak poskušajte čim bolj ravnati noge.
-
Stopala postavite na tla. Noge naj se spustijo na tla. Pazite, da stopala trdno postavite na tla, medtem ko držite zgornji del telesa naravnost. Stopala naj bodo razširjena na širino ramen, prsti pa naj bodo usmerjeni naravnost naprej kot v začetnem položaju. Morate pristati z rahlo upognjenimi koleni in nato vstati, da zaključite figuro.- Ko se noge začnejo spuščati, bi se moral zgornji del telesa začeti zravnati. Ko se noge dotikajo tal, naj se roke in zgornji del telesa izravnajo.
-
Vzravnano. Ko pristanete, zravnajte vrh telesa, roki postavite pred seboj in nato nad glavo, stopala sta trdno zasajena na tleh, hrbet pa naravnost. V tem položaju končate figuro. Tudi če vaši prvi poskusi obrniti nazaj ne bodo odlično izvedeni, boste z nekaj treninga to figuro lahko naredili odlično. -
Nadaljujte z usposabljanjem. Za uspeh in obvladovanje hrbtnega dela je potrebno veliko treninga. Ko se udobno pomaknite nazaj brez spodrsljaja, lahko vse skupaj preizkusite doma na oblazinjeni površini. Lahko se trenirate, da zamahnete nazaj, se sprejemate v roke, se postavite v ravnotežni položaj in se dovolite, da padete v ta položaj. Poskusite narediti ducat nazaj na dan in obvladajte gibanje.- Ena od pogostih težav je pasti na stran, namesto da bi šli popolnoma nazaj. Prepričajte se, da so stopala in roke vzporedni, da ne boste padli na levo ali desno in naredili neuravnotežen hrbet nazaj.
- Ne pozabite upogniti hrbta, vendar ne preveč. Druga pogosta težava hrbtnega dela je, da preveč upognete hrbet in končate na skoraj istem mestu, kot ste ga začeli. Videti je kot hrbtni pregib in lahko bi se poškodovali.
- Morda vam bo tudi težko uspelo spodbuditi uspeh na hrbtni strani. V tem primeru lahko zavrtite flip zaokroževanje, da dosežete večji zagon za poravnavo.