Vsebina
V tem članku: Prekinitev povezave Povečajte svoje možnosti za uspehPoiščite še eno aktivnost24 Reference
Odmor s socialnimi omrežji je odličen način, da se ponovno povežete z dejavnostmi in ljudmi, ki jih imate radi. Preden prekinete povezavo, poskusite ugotoviti razloge, zaradi katerih ste se odločili. Odločite se tudi o dolžini odmora, platformah, ki jih nameravate pustiti nekaj časa, in nastavite program, ki vam bo omogočil, da boste zmanjšali svoje ure na družbenih omrežjih.Zaradi vaše lažje uporabe onemogočite obvestila ali v celoti izbrišite aplikacije. Zdaj lahko te ure posvetite branju, telesni dejavnosti ter družini in prijateljem.
faze
1. del Odjava
-
Odločite se, kako dolgo boste oddaljeni od družbenih omrežij. Ni idealnega časa, da se umaknete iz družbenih omrežij. Izbira je vaša. Odločite se lahko za 24 ur, saj lahko greste do 30 dni ali več.- Ne bodite prestrogi glede dolžine odmora. Če lahko dosežete svoj cilj, vendar želite nadaljevati digitalno razstrupljanje, ne oklevajte.
- Na enak način lahko skrajšate dolžino premora, če menite, da ste dosegli cilje, za katere ste sprejeli to odločitev, da se distancirate od družbenih medijev.
-
Izberite, kdaj si boste oddahnili. Idealen čas za prekinitev povezave je med družinskimi počitnicami in počitnicami. To je čas, da klepetate z družino, namesto da preživite čas na družbenih omrežjih.- Glede na to se lahko odločite tudi, da se boste oddaljili od družabnih omrežij in vso svojo pozornost namenili nečemu ali nekomu. Na primer, lahko delate na šolskem projektu.
- Če vas preplavi tok slabih novic in političnega klevetanja, lahko razmislite tudi o začasnem umiku. Če želite izvedeti, ali se vam to zgodi, si zastavite nekaj vprašanj. Vprašajte se, ali vas draži, ko se odpravljate po družbenih medijih in se osredotočate na stvari, ki ste jih videli, ali pa jih preostanek dneva zasedate. Mogoče se boste vprašali tudi, ali imate težave s koncentracijo po posvetovanju z računi. Če je tako, je možno, da je potreben odmor.
-
Izberite omrežja, na katera vpliva vaša odločitev. Vaš oddih lahko vključuje opustitev vseh družbenih medijev ali le nekaj. Lahko se na primer odločite, da začasno zapustite Facebook in še naprej uporabljate Instagram.- Ni ustreznega načina izbire družbenih medijev, ki jih ne želite uporabljati. Vendar pa je en trik za začetek izbora razmišljati o svojih motivacijah, nato pa se oddaljite od družbenih omrežij, ki vam bodo omogočale, da hitreje dosežete ta cilj.
- Prav tako lahko prekinete povezavo s katerim koli socialnim omrežjem, nameščenim v telefonu ali računalniku. Če se želite prijaviti vsakič, ko obiščete spletno mesto ali uporabite aplikacijo, je manj verjetno, da jih boste obiskali, kadar vam je dolgčas ali moteče.
-
Vzpostavite učinkovit program. Na primer, če nameravate med božičem in novim letom zmanjšati pogostost na družbenih medijih, se prijavite za začetek nekaj dni pred božičem. Začnite slediti načrtu deset dni pred predvidenim datumom. Velikost vašega digitalnega detoxa je odvisna od uporabe teh aplikacij in spletnih mest.- Na primer, če ste navajeni dve uri porabiti za svoje račune, omejite svojo uporabo na eno uro 30 minut, 10 dni pred datumom, ki ste ga določili. V 7 dneh lahko greste na 1 uro. V štirih dneh lahko svojo uporabo omejite na 30 minut na dan.
-
O svoji odločitvi obvestite družino in prijatelje. Ko nameravate zmanjšati uporabo družbenih medijev, lahko prijatelje in družino sporočite o svoji nameri. To jim bo omogočilo, da bodo vedeli, zakaj ne odgovarjate na njihova vprašanja, in ne bodo skrbeli zanje takoj, ko izvedete svoj načrt. Prav tako vam bo pomagalo, da boste vedno odgovorni, ko vzamete telefon za odpiranje aplikacije.- Če želite, lahko razporedite publikacije, ki se bodo pojavile v izbranem obdobju.
-
Spomnite se svojih motivov. Brez pravega razloga se boste težko resnično izmuznili iz družbenih omrežij. Obstaja več razlogov, ki lahko upravičijo vašo željo, da se začasno odmaknete od teh spletnih mest in aplikacij. Morda boste želeli preživeti več časa z družino ali prijatelji. Morda boste dovolj uporabljali tudi te platforme vsak dan. Ne glede na razlog, se prepričajte, da lahko jasno razložite tistim, ki vprašajo, saj ste lahko prepričani, da bodo to želeli vedeti.- Za lažjo uporabo si lahko pri roki hranite tudi seznam razlogov za svojo odločitev.
- Pomembno je vedeti razloge za vašo odločitev, da naredite digitalni detox, ker vam bodo dali moč za nadaljevanje, ko želite prenehati. V teh trenutkih lahko rečete takole: "Ne, nočem uporabljati družbenih omrežij pred datumom, ki sem ga določil, ker želim preživeti več časa z družino. "
2. del Povečajte svoje možnosti za uspeh
-
Onemogočite svoj račun. Na primer, če se običajno povežete s svojim mobilnim telefonom, odstranite aplikacije. Če pa v računalniku preverite svoje račune, v vnaprej določenem obdobju blokirajte dostop do vseh družbenih omrežij. Manj drastična možnost je, da preprosto onemogočite obvestila na vaši napravi, da vas ne bodo mikale ogledati svoje profile.- Če onemogočite obvestila, jih izključite tudi v svojih e-poštnih sporočilih.
-
Izbrišite svoj račun. Če imate vtis, da ste po digitalnem detoxu bolj produktivni, srečnejši in bolj fit, lahko nadaljujete z načrtom in trajno izbrišete račun. To bi seveda pomenilo, da bogu to sredstvo komunikacije povem.- Postopek brisanja računa se razlikuje glede na platforme družbenih omrežij. Na splošno je hitro in enostavno upravljanje preprosto brskanje po menijih uporabniškega menija do razdelka računa (pogosto imenovanega Vaš račun). Od tam kliknite Izbriši moj račun (ali podoben poziv) in potrdite svojo izbiro.
- Upoštevajte, da se lahko pozneje vedno vrnete na določen družbeni medij, čeprav morate začeti iz nič.
-
Preglejte svojo odločitev. Zelo enostavno je misliti, da smo nekaj izgubili, potem ko smo se odločili za odmor s socialnimi omrežji. Toda namesto tega razmislite o svoji vzdržljivosti kot načinu, da se osvobodite te omejitve, ki ste jo morda nezavedno naložili sebi in zaradi katere morate nenehno objavljati in sodelovati v razpravah. Namesto da objavljate, lahko zdaj v celoti izkoristite to, kar počnete, kjer koli že ste.- Vodite malo dnevnik, v katerega zapišite svoje občutke vsakič, ko opazite, da je bil vaš dan lepši, kot je bil, ko ste ves svoj čas preživeli na družbenih medijih.
-
Poiščite distrakcije v težkih časih. Verjetno bo nekaj dni, ko vas bodo socialni mediji resnično pogrešali. Vendar boste čez trenutek (tri ali štiri dni ali celo teden, odvisno od pogostosti uporabe) opazili zmanjšanje potrebe po povezavi. Bodite močni v tem težkem času in veste, kaj bo kmalu stvar preteklosti. Obstaja veliko načinov, kako se izogniti skušnjavi in premagati to prehodno depresijo. Na primer:- pojdite v kino s prijatelji,
- odnesite v knjižnico vse tiste knjige, ki jih umrete, da bi jih prebrali,
- poiščite nov hobi, kot je vožnja s kolesom ali igranje kitare.
-
Prepoznajte provokativnost mrežnih vsebin. Na družbenih medijih večina ljudi objavi le svoje najlepše fotografije in redke (če sploh kdaj) negativne vidike svojega življenja. Takoj, ko boste jasno videli to podobo skrbno orkestrirane popolnosti, se boste počutili bolj odtujene in bolj skeptične do te celotne afere. Zaradi tega občutka odtujenosti se boste bolj začasno umaknili iz družbenih omrežij. -
Premislite, preden jih začnete znova uporabljati. Če se v nekem trenutku odločite, da se ponovno prijavite, lahko vzamete trenutek, da ponovno razmislite o svoji odločitvi. Naštejte prednosti in slabosti, da ugotovite, zakaj želite začeti znova prijavljati.- Na primer, vaše prednosti lahko vključujejo: seznanjanje z dejavnostmi prijateljev, kanal, prek katerega lahko delite svoje fotografije in dobre novice, klepet s prijatelji za novice. Po drugi strani bi bile lahko slabosti: frustrirati se zaradi politične objave, zapravljati preveč časa za svoj račun, skrbeti za ničesar o stvareh, ki jih objavljaš.
- Primerjajte prednosti in slabosti, da najdete možnost, ki je prava izbira za vas.
- Če ponovno vzpostavite povezavo z računi, lahko določite tudi nekatere omejitve. Na primer, lahko porabite 15 minut dvakrat na dan in ostanete nepovezani preostali dan.
3. del Poiščite drugo dejavnost
-
Povežite se s prijatelji. Družbena omrežja niso edini način za ohranjanje stika z našimi ljubljenimi. Namesto, da bi prek tega kanala slišali svoje prijatelje, jim lahko poskusite poslati e-pošto ali jih pokličete. Zastavite jim ta vprašanja: "Kaj počnete v zadnjem času? "Bi radi naročili pico in skupaj preživeli čas?" -
Spoznaj nove ljudi Brez nenehnega nagona, da bi se želeli posvetovati na družbenih medijih, vas bo bolj zanimal svet okoli vas. Začni pogovor s sosedom v avtobusu. Lahko rečete takole: "kakšno krasno vreme je danes! "- Prav tako se lahko vključite v dejavnosti svoje skupnosti. Raziskovalne dobrodelne organizacije ali nevladne organizacije v vaši skupnosti, ki ponujajo prostovoljne priložnosti. Lahko se prostovoljno prijavite v banki hrane, kuhinji z juhami ali v organizaciji v vaši bližini, ki deluje na področju domače gradnje.
- Poiščite lokalne klube ali skupine na Meetupu. To spletno mesto omogoča, da se ljudje srečajo in razpravljajo o svojih zanimivih središčih, kot so kino, literatura, kuhanje. Če ne najdete skupine, ki vas zanima, jo lahko ustvarite!
-
Preberite časopise. Na družbenih omrežjih ne gre samo za komunikacijo in videnje, kaj počnejo drugi. So tudi kanal, preko katerega imajo ljudje dostop do informacij. Vendar pa ste tudi v njihovi odsotnosti lahko obveščeni. Za novice o dnevu preberite časopis, obiščite spletno mesto vašega najljubšega ponudnika informacij ali poberite revijo, ki pokriva vašo lokalno kabino. -
Poiščite svoje odčitke. Veliko ljudi ima ogromno knjig, za katere so si obljubili, da jih bodo prebrali »nekega dne«. Zdaj, ko ste se umaknili iz družbenih omrežij, je ta dan končno prišel! Sedite v prijetnem stolu, s skodelico vročega čaja in eno najzanimivejših knjig.- Če radi berete, a doma nimate kaj brati, pojdite v občinsko knjižnico in si izberite knjige, ki se vam zdijo zanimive.
-
Odložite svojo hišo. Oprašite vso hišo, posušite in posušite. Odprite omaro in vzemite oblačila, ki jih ne nosite več. Nato jih odnesite v trgovino z rabljenimi izdelki. Brskajte po knjigah, filmih in igrah, da razvrstite predmete, ki jih ne potrebujete več, in jih nato prodajte na eBayu ali Leboncoinu. -
Skrbite za svoj posel. Čas, ki bi ga porabili na družbenih omrežjih, uporabite za odgovore na druge korespondence, kot sta e-pošta in glas. Delajte na svojih akademskih projektih ali pa se dotaknite domače naloge. Če delate doma, ta čas izkoristite za iskanje novih strank ali novih virov dohodka. -
Bodite hvaležni za to, kar imate. Zabeležite vse, za kar ste hvaležni v življenju. Na primer, naredite seznam prijateljev ali družinskih članov, ki vas podpirajo v težkih trenutkih. Naredite drug seznam stvari in krajev, ki so vam všeč, kot so vaša knjižnica ali zbirka iger. Tako se boste izognili temu, da bi pozornost usmerili na družbena omrežja, da boste lažje sprejeti svojo odločitev, da se od njih oddaljite.