Kako vleči palice

Vsebina

• faze
• 1. način vleke med hojo
• 2. način Naredite tiho vleko

V tem članku: Izvedite oprijem med hojo.Opravite še vedno vlečneReference

Vlečenje na palicah je ena najpomembnejših veščin začetnikov gimnastike. Ko šele začnete trenirati, vam vlečno gibanje razloži, kako se boste povzpeli na drog in se pripravili na druge poteze. V napredni gimnastiki se uporabljajo tudi drugi težji vzponi. Začnite z učenjem vleke med hojo, nato poskusite z vleko.

faze

1. način vleke med hojo

1. 
   

   
   Primite palico s prsti obrnjenimi proti vam. Roke postavite na širino ramen in prste ovijte okoli palice, pri čemer pazite, da je palec na isti strani kot vsi drugi prsti. Pogosta napaka novomeških telovadcev, kar lahko povzroči zlomljene prste.

2. 
   

   
   Stopite korak nazaj od šanka. Namesto da bi stali z nogami ob šanku, naredite korak nazaj. Stopala naj bodo poravnana in združena.

3. 
   

   
   Napredite svojo šibko nogo. Če imate desničarja, premaknite levo nogo za en korak, če imate levo roko, pa desno nogo premaknite naprej.

4. 
   

   
   
   
   Vrzite močno nogo navzgor pod prečko. Noga naj bo popolnoma ravna, nožni prsti pa poudarjeni. Z nogo Lélan boste telo dvignili nad prečko.

5. 
   

   
   Ko vklopite palico, obe nogi združite skupaj. Roke se še naprej stisnejo, komolci se upognejo, medtem ko noge zamahnejo čez prečko, telo pa začrta krog. Vaše telo naj bo v stiku s palico tik ob bokih.
   • To vam omogoča, da greste za noge na drugi strani palice hkrati, ko se zasukate. Glavo imejte privito, tako da se bodo noge spustile in bo sledil preostali del telesa.
   • Zakrijte zapestja, ko se telo vrti okoli palice. Tako boste lahko končali stoječe.

6. 
   

   
   Poravnajte roke, ko je telo končalo drsenje. Dvignite trup čez drog in končajte s telesom naravnost: roke ravne, doprsni rami in noge naravnost. Za trenutek zadržite navpični položaj, preden se spustite na tla.

--------------------------------

2. način Naredite tiho vleko

1. 
   

   
   Primite palico s prsti obrnjenimi proti vam. Roke postavite na širino ramen in prste ovijte okoli palice, pri čemer pazite, da je palec na isti strani kot vsi drugi prsti. Komolci naj bodo dobro sproščeni.

2. 
   

   
   Postavite se, noge neposredno pod prečko. Namesto da začnete korak nazaj, le ostanite pod drogom. Vaši dve nogi morata biti poravnani in spojeni. Začeti s tega položaja je težje kot začeti s počasnim tempom, saj mora vsa vaša dinamika izvirati iz živahnega gibanja nog iz stoječega položaja.

3. 
   

   
   Svoje dve nogi zavijte skupaj pod prečko. Noge imejte popolnoma naravnost s poudarjenimi prsti in jih močno zavijte pod prečko. Dinamična energija nog bo vaše telo dvignila nad prečko.

4. 
   

   
   Noge obrnite čez prečko. Roke še naprej zategujete palico, komolci so upognjeni, medtem ko noge zamahnejo čez palico, telo pa obrisi krog. Vaše telo naj bo v stiku s palico tik ob bokih.
   • To vam omogoča, da greste za noge na drugi strani palice hkrati, ko se zasukate. Glavo imejte privito, tako da se bodo noge spustile in bo sledil preostali del telesa.
   • Zakrijte zapestja, ko se telo vrti okoli palice. Tako boste lahko končali stoječe.

5. 
   

   
   Poravnajte roke, ko je telo končalo drsenje. Dvignite trup čez drog in končajte s telesom naravnost: roke ravne, doprsni rami in noge naravnost. Za trenutek zadržite navpični položaj, preden se spustite na tla.