Kako ravnati z negativnimi mislimi

Vsebina

• faze
• 1. metoda Razumevanje negativnih misli
• 2. način negativne misli seksplikatorja
• 3. način Razvijte več pozitivnih misli

V tem članku: Razumevanje negativnih misli, ki razlagajo negativne misli, razvijamo bolj pozitivne misli32 Reference

Vsi imajo občasno negativne misli, to je povsem normalno. Vendar lahko presežek negativnih misli postane težava. Če jih pustite pri miru, lahko vplivajo na številne vidike vašega počutja, vključno z vašim fizičnim zdravjem. Obstaja veliko načinov za spremembo načina razmišljanja in iskanja bolj pozitivnega stališča, na primer s pomočjo samopomoči, vizualizacij in motenj.

faze

1. metoda Razumevanje negativnih misli

1. 
   

   
   Razumeti, kaj je cilj. Četudi so negativne misli nekaj, kar vas muči in vam dela neprijetno, je njihov cilj, da vam pomagajo. Nekateri psihologi celo verjamejo, da je določena količina pesimizma lahko zdrava, ker te prisili, da si bolj iznajdljiv in razmišljaš o rešitvah, ko stvari ne gredo dobro.
   • Če imate negativne misli, vedite, da niste edini. To so velik del vaših misli. Lahko bi bili celo sestavni del psihološke sestave človeka. Tako kot naši predniki si nenehno poskušamo vzeti svoje okolje in ga spremeniti v nekaj boljšega. Ta proces postane težava, ko začnemo verjeti, da so te negativne misli resnične.

2. 
   

   
   Vedite, kdaj postanejo težava. Če vaše negativne misli vplivajo na vaše vedenje ali motijo ​​vaše vsakdanje življenje, povzročajo težave in morda boste potrebovali pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Presežek negativnosti lahko povzroči stopnjevanje vaših težav, saj pričakujete, da bo šlo vse narobe. Samoizpolnjujoča se prerokba je eden od načinov za opis tega pojava: v dani situaciji pričakujete določen rezultat, kar ustvarja novo vedenje, ki uresničuje latentni odmik.
   • Na primer, mislite, da boste jutri zamudili izpit iz francoščine. Ker misliš, da ne boš uspel, karkoli že narediš, te izpit ne boš ponovno pregledal. Pogrešali jo boste. Na dolgi rok boste začeli verjeti, da ste neumni ali da nikoli ne opravljate izpitov, kar bo povzročalo težave med tečajem.

3. 
   

   
   
   
   Poznajte različne vrste negativnih misli. Obstaja veliko različnih oblik. Če se boste zavedali teh oblik, se boste lahko zavedali svojih negativnih misli in se boste lahko potrudili, da jih preprečite. Ne bodo se vse uvrstile v te kategorije, vendar obstaja nekaj skupnih vrst, ki jih morda opazite.
   • filtriranje se zgodi, ko prezrete potencialne pozitivne vidike situacije. Na primer, če ste imeli na testu od 12 do trdega testa, ko ste upali, da boste imeli 20, boste morda mislili, da ste slab študent.
   • črno-bele misli se prikažejo, ko nočete prepoznati sivih območij in ko sodite o stvari, dobrih ali slabih. Na primer, če ste imeli izpit 15 na ena, medtem ko ste pričakovali 20, boste morda mislili, da ste ga zamudili.
   • pretirana posplošitev povzroči, da mislite, da se bo vedno znova, ker se je nekaj zgodilo, zgodilo vedno. Če ste imeli na primer 15 do izpita, medtem ko ste si želeli, da imate 20, boste morda pomislili, da jih boste še vedno imeli 15 do izpitov.
   • prenagljeni sklepi se zgodijo, ko mislite, da veste, kaj drugi mislijo ali čutijo. Na primer, če ste imeli izpit od 15, ko ste pričakovali 20, boste morda mislili, da učitelj misli, da ste neumni.
   • catastrophism zgodi se, ko misliš, da se bo v tvojem življenju zgodilo najhujše. Lahko ste na primer katastrofalni, če pred vsakim izpitom pomislite, da boste imeli najslabšo oceno v razredu.
   • personalizacija se pojavi, ko verjamete, da ste vplivali na situacije ali dogodke, nad katerimi nimate nadzora. Na primer, če vaš šef nenehno kriči na vas, boste morda mislili, da je vaša krivda, če to počne ves čas.
   • Nadzor iluzije se pojavi, ko mislite, da nimate nadzora oz. Lahko si na primer mislite, da ne morete nič narediti za izpit 20.
   • Lillusion pravičnosti povzroča prepričanje, da stvari, ki se zgodijo v tvojem življenju, niso prave. Lahko bi na primer pomislili, da ste imeli na izpitu 15, ker življenje ni v redu.
   • obtožbe Naj verjamete, da so drugi odgovorni za vaša čustva. Na primer, morda mislite, da je za vašo nadaljnjo žalost odgovorna ta ali ona oseba.
   • čustveno sklepanje vas vodi k prepričanju, da je začetni občutek resničen samo zato, ker ste ga imeli. Lahko si na primer mislite, da boste vedno propadli, ker mislite, da je tako.
   • Spremeni iluzijo se zgodi, ko verjamete, da se morajo drugi spremeniti, da boste lahko srečni. Lahko si na primer mislite, da ne boste nikoli srečni, dokler ena oseba ne bo spremenila svojega vedenja.
   • Globalno označevanje je lepiti nezdrave nalepke drugim ali sebi zaradi določenega dogodka ali dejanja. Če ste na primer pozabili na pregled za izpit, boste morda začeli verjeti, da sami sebi ne morete zaupati.

4. 
   

   
   
   
   Vodite dnevnik. Vodite dnevnik svojih misli, da boste bolje razumeli, kaj motivira vaše negativne misli. To bi lahko bilo dobro izhodišče za njihovo razumevanje in upravljanje. Začnite tako, da napišete dogodek, ki bi vam bil všeč drugačen rezultat ali za katerega menite, da bi vam uspel manj. Kadar koli je mogoče, zapišite, kako se počutite ob tem dogodku.
   • Morda boste na primer zapisali: "Na izpitu iz francoščine sem imel slabo oceno, počutil sem se tesnobno, ker sem se spomnil zadnjega izpita, ki ga nisem opravil."

5. 
   

   
   Prepoznajte samodejne misli. Poleg opažanja negativnih misli, povezanih z različnimi situacijami, upoštevajte tudi samodejne misli. Pojavljajo se kadarkoli v vaših mislih. Dajejo vtis, da se pojavijo brez opozorila ali brez razloga.
   • Lahko bi na primer rekli, da si neumen, da zavajaš ljudi okoli sebe ali da ti nikoli ne bo uspelo v življenju.

6. 
   

   
   Določite vrsto. Razmislite o najpogostejših vrstah negativnih misli, ki vam bodo pomagale pri določanju kategorije. Določite vrsto tistih, ki pridejo k vam in jim poimenujte tako, kot to počnete v svojem dnevniku.
   • Če na primer pogosto sebe mislite kot neumnega, bi ga lahko uvrstili v kategorijo "črno-bele misli", ker ne veste vseh stvari, ki gredo dobro.

7. 
   

   
   Ugotovite osnovne težave. Če želite obvladovati negativne misli, se jih morate najprej zavedati in z njimi povezanih predpostavk in prepričanj. Izberite negativno misel in razmislite o skrbi, ki bi lahko privedle do njenega videza. Ta postopek se vam lahko zdi neprijeten, vendar je pomembno razumeti motivacijo, zaradi katere se pojavijo.
   • Lahko si na primer mislite, da ste neumni. Motivacija te misli bi lahko bila zaskrbljenost glede vaše inteligence in vaših naravnih sposobnosti.

8. 
   

   
   Ocenite izvor težave. Ne pozabite, da so vse vaše negativne misli povezane s prepričanjem ali domnevo, da verjamete, da je resnična. Pomembno je poskusiti najti izvor, da ga začnemo razpadati.
   • Če na primer pogosto mislite, da vam ne bodo uspeli izpiti, se vprašajte, kakšno vlogo igrajo vaši starši in učitelji pri razvijanju tega prepričanja. So vam povedali, da vam ne bo nikoli uspelo, če še naprej ne boste uspevali z izpiti?

9. 
   

   
   Postavite jih pod vprašaj. Lahko jih tudi bolje razumete, če jih dvomite. To tehniko lahko uporabite, ko ste zavestni in znate prepoznati svoje negativne misli. Vaš cilj v tem prizadevanju je spoznati, da večina teh misli ni resničnih in da so le reakcija na dogodek. Zastavite si naslednja vprašanja.
   • Je to res?
   • Če mislite, da je to res, kako veste, da je to prav? Na katera dejstva se lahko zanesete?
   • Kako reagirate na negativne misli? Kaj te prinesejo, da delaš, razmišljaš ali čutiš?
   • Kako bi se vaša dejanja ali vedenja spremenila, če teh misli ne bi imeli?

10. 
    

    
    Opredelite področja pozitivnih sprememb. Morda bo koristno najti področja pozitivnih sprememb, s katerimi boste preusmerili pozornost in ustvarili boljše stvari v svojem življenju. Vprašajte se, ali so vaše negativne misli ponavadi povezane z določenimi stvarmi v vašem življenju, kot so delo, odnos ali vaše fizično zdravje. Začnite z eno od teh stvari in poiščite načine za izboljšanje stanja.
    • Na primer, če ste zaradi svojega dela nenehno pod stresom, pomislite na stvari, ki jih lahko spremenite. Morda boste morali delati dolge ure, a morda počnete več, kot je potrebno. Začeti bi se morali izogibati nepotrebnim nalogam ali izboljšati upravljanje svojega časa. Poleg tega bi se lahko naučili tudi tehnike za zmanjšanje stresa.

2. način negativne misli seksplikatorja

1. 
   

   
   Razumevanje prednosti razlage na glas. Poleg tega, da opišete svoje negativne misli in razmišljate o njih, jih lahko tudi bolje obvladate tako, da se držite na glas. Uporaba pozitivnega samoupravljanja, da vam to pomaga, vam lahko pomaga spremeniti svoje stališče in sčasoma postanete manj kritični do sebe.

2. 
   

   
   Preoblikujte negativne misli. Če želite začeti uporabljati pozitivne avtosugestije, ne smete zapustiti negativnih misli, ne da bi jih preoblikovali v nekaj pozitivnega. Ta postopek se lahko na začetku zdi čuden, vendar bo sčasoma postal lažji in začeli boste razvijati bolj pozitivno stališče. Ko boste naslednjič imeli negativno misel, jo spremenite v pozitivno misel.
   • Če na primer mislite, da nikoli ne boste mogli shujšati, bi se lahko prisilili, da jo na novo pozitivno spremenite. Lahko bi na primer rekli: "Še naprej bom poskušal shujšati." S spreminjanjem negativnega razmišljanja v bolj optimističen stavek se prisili, da se osredotočite na pozitiven del situacije.

3. 
   

   
   Prepoznajte tisto, kar ni resnično. Svoje negativne misli lahko upravljate tako, da prepoznate, kaj ne odraža tega, kar ste in kaj so samo misli. Ko ga imate, izgovorite to na glas.Medtem ko to ponavljate, ne pozabite, da je to misel.
   • Če na primer mislite, da vam vse spodleti, se zavedajte, da je to samo misel. To lahko storite tako, da rečete sebi: "Imam misel, zaradi katere verjamem, da vse ne uspe."

4. 
   

   
   Ugotovite motivacijo. Ne pozabite, da imajo včasih vaše negativne misli namen. Včasih vas um zgolj skuša zaščititi in preprečiti, da bi imeli težave. To ne pomeni, da vas ne bo še naprej motilo. To samo pomeni, da se morate lotevati takšnih misli. Z njimi lahko na primer upravljate tako, da jih izrazite na glas, če je njihov cilj, da vas skušajo zaščititi.
   • Lahko bi na primer rekli: "Zamujal bom na delo zaradi prometnih zamaškov in moj šef bo kričal name". V tem primeru nadaljujte z besedami: "hvala mojemu duhu, hvala, ker ste iskali tisto, kar je zame najboljše, a zaenkrat ne morem storiti ničesar".

5. 
   

   
   Prepoznajte "zgodbe". Negativne misli sledijo vzorcem, ki jih lahko omilite, če jih označite glede na vrsto zgodbe, ki vam jo pripovedujejo. Z drugimi besedami, imeli boste različne misli, ki imajo pravzaprav vsi enak pomen. Razmislite o vzorcih svojih negativnih misli in jih označite. To vam lahko pomaga, da jih pustite.
   • Če na primer rečete: "Slab sem v službi", bi si lahko rekli: "Daj no, ena od mojih slabih zgodb o zaposlenih." S tem, ko jih spremenite na tak način, si pomagate, da se spomnite, da imate pogosto takšne misli.

6. 
   

   
   Naj bo pesem. Včasih je za to mogoče poskrbeti in popraviti tako, da se pošalimo. Tudi če se vam zdi neumno, se lahko z pesmijo znebite negativnih misli. Uporabite melodijo pesmi, ki vam je všeč, na primer "Brat Jacques", da sestavite svojo pesem.
   • Če ne čutite, da bi peli, jih lahko glasno izgovorite tudi z zabavnim glasom, kot je glas risanega junaka.

3. način Razvijte več pozitivnih misli

1. 
   

   
   Sprejmite najmanj negativnih misli. Ni sramota, če jih imate, so posledica vaše tesnobe in ne vašega značaja kot osebe. Če preprosto želite, da jih izginejo, boste položaj le še poslabšali. Vendar pa boste znesek lahko zmanjšali s treningom in izkazo potrpljenja. Dokler boste sprejemali navado razvrednotenja svojih misli in vloge, ki jo igrajo, naj vas ščiti ali preprečuje, da bi se počutili tesnobno, boste lahko nadzirali, kako vplivajo na vas.

2. 
   

   
   Odvrnite se od pozitivnih aktivnosti. Ko ste zaposleni, imate manj časa, da se zadržite in se spomnite stvari, ki so vam všeč. Poiščite dejavnosti, ki so vam všeč ali poskusite nekaj novega. Tu je nekaj primerov.
   • Tecite: utrudi vas um in vam pomaga zmanjšati stres s telesno aktivnostjo.
   • Pojdite na sprehod na mesto, ki vam je všeč, na primer park.
   • Oglejte si zabaven film ali TV oddajo, preberite smešno knjigo ali poslušajte podcast svoje najljubše radijske oddaje.
   • Preživite čas s prijateljem, družinskim članom ali skupino. Če boste ostali povezani z drugimi, se boste počutili bolj pozitivno in se nehali osredotočati nase.

3. 
   

   
   Skrbite zase. Če dobro skrbite zase, boste te negativne misli bolje obvladovali. Dobro se prehranjujte, dobro spite, redno telovadite in počutili se boste bolje psihično in fizično. Poskrbite, da boste sledili zdravemu načinu življenja, da se boste počutili bolje.
   • Poskusite jesti uravnoteženo prehrano, tako da jeste veliko svežega sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice in pusto beljakovin. Izogibajte se neželene hrane in odvečnega sladkorja in maščob.
   • Spite med sedem in osem ur na noč. Ne pozabite, da je to le splošno priporočilo za odrasle. Nekateri se lahko počutijo dobro spanje manj kot sedem ur, drugi pa lahko potrebujejo več kot osem ur na noč.
   • Trikrat na teden naredite pol ure vadbe. Tudi sprehod trideset minut ali dveh sprehodov četrt ure lahko ima učinek.

4. 
   

   
   Vsak dan uporabljajte pozitivne trditve. Vsakodnevne pozitivne trditve vam lahko pomagajo pri soočanju z negativnimi čustvi, ki pogosto spremljajo negativne misli. Vsak dan si vzemite trenutek, da se pogledate v ogledalo in rečete nekaj spodbudnega. Lahko o sebi poveš nekaj, v kar že verjameš ali v kar bi rad verjel. Tu je nekaj primerov pozitivnih trditev:
   • Sem inteligenten
   • Sem prijazen prijatelj
   • ljudje radi preživijo čas z mano

5. 
   

   
   Oprostite napakam Pomembno je vedeti, kako odpustiti sebe, ko prijatelju odpustite, da se je naučil obvladovati njegove negativne misli. Če se morate spoprijeti z negativnimi mislimi, ki izhajajo iz napak, ki ste jih naredili, se morate naučiti odpustiti. Ta majhen glas lahko začnete utišati tako, da se naučite odpuščati, ko delate napake, kot odpuščate bližnjega prijatelja.
   • Ko naslednjič naredite napako, globoko vdihnite in poskusite prenehati imeti negativne misli. Namesto tega vadite reči, kot so: "Napako sem storil, a to me ne dela slabega."

6. 
   

   
   Čestitke za majhne zmage. S svojimi negativnimi mislimi se lahko borite tudi tako, da čestitate sebi, ko naredite nekaj dobrega in se spomnite, da ste v preteklosti naredili tako dobro. S časom čestitate sebi, da boste ostali bolj osredotočeni na svoje lastnosti in prenehali skrbeti zaradi svojih negativnih misli in občutkov.
   • Na primer, da ne vadite negativnega dogodka, ki se je zgodil v šoli, izberite pozitivno stvar, ki se je zgodila, in si čestitajte. Lahko bi na primer rekli: "Danes sem res dobro delal v telovadnici."