Kako ravnati s krivdo

Vsebina

• faze
• 1. način Upravljanje sorazmerne krivde
• 2. način Obvladovanje nesorazmerne krivde

V tem članku: Upravljanje sorazmerne krivdeUpravljanje nesorazmerne krivde20 Reference

Krivda je naravno človeško čustvo, ki ga lahko vsakdo živi v enem ali drugem času. Vendar pa lahko intenzivni in kronični občutki krivde ali srama pri ljudeh, ki ga nosijo, povzročijo veliko brezupnosti. Odmerek sorazmerne krivde je tisti, ki ga čutimo za neko dejanje, odločitev ali napako, ki bi lahko prizadela druge in ki jo morate prevzeti. Popolnoma zdrava krivda vas lahko spodbudi, da popravite svoje napake, ustvarite socialno kohezijo in skupni občutek odgovornosti. Po drugi strani pa se nesorazmerna krivda nanaša na vse, za kar ne morete biti odgovorni, na primer na dejanja in dobro počutje drugih ljudi, pa tudi na vse, česar ne nadzorujete, na primer rezultate v večini situacij. Ta vrsta krivde vas lahko spravi v razmišljanje o tem, kar vidite kot neuspehe, kar ustvarja sram in zamero. Obstajajo nekatere stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate te občutke, ne glede na to, ali je vaša krivda pretekla napaka ali nesreča.

faze

1. način Upravljanje sorazmerne krivde

1. 
   

   
   Prepoznajte svojo vrsto krivde in njen namen. Krivda je koristno čustvo, kadar nas uči, da se razvijamo in učimo iz vedenja, ki je bilo škodljivo ali žaljivo do nas ali drugih. Krivda, ki se kaže po tem, da bi prizadela druge ali imela slab vpliv, ki bi se mu lahko izognili, govori o tem, da moramo spremeniti svoje vedenje (sicer tvegamo posledice). Ta oblika sorazmerne krivde je lahko indeks, ki od nas zahteva, da spremenimo ali prilagodimo svoje vedenje ali svojo oceno, kaj je dopustno ali ne.
   • Če se na primer počutite krive za širjenje govoric o sodelavcu, da boste napredovali namesto njega, bo vaša krivda sorazmerna s dogodkom. Po drugi strani pa ste krivi za nesorazmerno krivdo, če se počutite krive zgolj zato, ker ste napredovali zaradi svojih najboljših kvalifikacij.

2. 
   

   
   
   
   Odpusti sami. Odpustiti je lahko težko tako, kot odpuščati drugim. Tu je nekaj korakov, ki jih je treba storiti v tem procesu odpuščanja.
   • Priznavanje škode, povzročeno brez pretiravanja ali zmanjševanja tistega, kar se je zgodilo.
   • Popravite stopnjo svoje odgovornosti za narobe. Lahko bi naredili še kaj drugega, vendar niste nujno edini odgovorni. Svojo krivdo lahko podaljšate več kot je potrebno, če precenite svojo odgovornost.
   • Razumejte svoje stanje duha, ko se je zgodilo to škodljivo dejanje.
   • Pogovorite se s tistimi, ki so slabo vplivali na vaša dejanja. Iskreno opravičilo je lahko v veliko pomoč. Za vas in druge je pomembno, da se zavedate storjene škode in si morate jasno povedati, kaj storiti onkraj opravičil.

3. 
   

   
   Oprostite ali čim prej spremenite. Kaznujemo se tako, da še naprej čutimo krivdo, namesto da opravimo potrebna popravila ali odškodnine. Takšno vedenje vas bo žal preveč sram, da bi lahko ukrepali, kar je lahko koristno. Tukaj je vprašanje, kako pogoltniti svoj ponos in biti prepričan, da bodo drugi hvaležni za trud, ki ste ga vložili za rešitev težave ob izvoru vaše krivde.
   • Ne opravičujte se v zvezi s tem, kar ste storili, in ne opozarjajte na elemente situacije, za katero niste odgovorni, če se nameravate izravnati z opravičilom. Morate samo priznati bolečino drug drugega, ne da bi se sramovali z nepotrebnimi razlagami ali poskusi, da bi ponovno preučili podrobnosti situacije.
     • Morda je lažje opravičiti za pripombo iz druge roke, ki je morda povzročila trpljenje. Toda potrebno bo več poštenosti in ponižnosti, ko takšno vedenje traja že nekaj časa, na primer žebljanje let, na primer obup partnerja v vaši romantični zvezi.

4. 
   

   
   
   
   Vodite dnevnik. Vpisovanje podrobnosti občutkov in spominov na dano situacijo v dnevnik vam lahko pomaga, da vas bolje poznate in razumete svoja dejanja. Poskusi izboljšati svoje vedenje v prihodnosti je odličen način za lajšanje krivde. Besede v vašem dnevniku lahko odgovorijo na naslednja vprašanja.
   • Kako ste se počutili do sebe in drugih vpletenih med in po dogodku?
   • Kakšne so bile takrat vaše potrebe in ali so bile zadovoljne? Če ne, zakaj jih ni bilo?
   • Ste imeli razloga za to? Kakšen je bil pojav za tem vedenjem?
   • Kakšna so merila za presojo v tej situaciji? Ali so te vrednote vaše, tiste od vaših staršev, sorodnikov, zakonca ali celo institucije, kot je zakon? Ali so ta merila primerna za presojo o nečem in če je odgovor pritrdilen, kako veste?

5. 
   

   
   Sprejmite, da ste storili narobe, vendar nadaljujte. Zelo dobro vemo, da je preteklosti nemogoče spremeniti. Ko si vzamete čas, da se učite iz svojih dejanj, ko ste se opravičili in nadoknadili, kar je bilo morda, je pomembno, da se na njem ne zadržujete predolgo. Ne pozabite, da se lahko znova osredotočite na druge in bolj aktualna področja svojega življenja, če se čim prej znebite krivde.
   • Še ena prednost vodenja dnevnika za obvladovanje krivde je, da lahko spremljate svoje občutke, da vam pokažemo, da lahko hitro zmanjšate vsako krivdo, ko se spopadate z njo. Predvsem pa je zelo pomembno opozoriti, kako so se ti občutki razvijali, ko ste se opravičili in poskušali popraviti situacijo. Tako boste ponosni na svoj napredek, ker ste legitimno uporabili krivdo za pravilno uporabo.

2. način Obvladovanje nesorazmerne krivde

1. 
   

   
   Prepoznajte vrsto in namen te vrste krivde. Za razliko od sorazmerne krivde, ki nam pove, da smo delali napake, nesorazmerna krivda izvira iz enega od naslednjih virov:
   • želijo narediti bolje kot drugi (krivda preživelega),
   • čutite, da niste storili dovolj, da bi nekomu pomagali,
   • nekaj, kar misliš, da si naredil,
   • nekaj, česar še niste storili, ampak želite storiti.
     • Vzemite primer krivde, povezane z napredovanjem. Vaša krivda je sorazmerna s škodo, ki ste jo naredili, če širite govorice o kolegu, da bo napredoval namesto njega. Tu pa se spopadate z nesorazmerno krivdo, če ste ravno to napredovali, ker si to zaslužite in še vedno čutite krivdo. Ta vrsta krivde ne temelji na nobenem racionalnem razlogu.

2. 
   

   
   Razmislite, kaj lahko nadzirate in kaj je pod vašim nadzorom. V dnevnik zapišite vse, kar lahko odlično obvladate. Če obtožite napake ali incidenta, ki bi ga lahko le delno obvladovali, pomeni, da ste jezni na sebe zaradi stvari, ki so zunaj vas.
   • Koristno je tudi razmisliti, da niste odgovorni za vse, za kar obžalite, da tega niste storili, saj takrat niste mogli vedeti, kaj zdaj veste. Verjetno ste sprejeli najboljšo možno odločitev in vam je bila takrat na razpolago.
   • Ne pozabite, da niste krivi, da ste preživeli tragedijo, v kateri je podlegel nekdo drug, tudi ljubljena oseba.
   • Priznajte, da končno niste odgovorni za druge. Ljudje v vašem življenju so odvisni od skrbi za lastno počutje (tako kot tudi vi), četudi jih imate zelo radi in jih skrbi dvoje.

3. 
   

   
   Upoštevajte svoja merila za doseganje in pomagajte drugim. V dnevniku se vprašajte, če ideali obnašanja, ki ste si jih zastavili, niso previsoki. Ta merila se pogosto postavljajo od zunaj, kar nam je omogočilo, da smo se že zgodaj v življenju preusmerili, vendar so zdaj tako strogi in nedostopni, da povzročajo veliko obupa.
   • Vključuje tudi priznavanje vaše pravice do zaščite sebe in lastnih interesov. Ker se pogosto počutimo krive, ker ne izpolnjujemo zahtev drugih ali žrtvujemo tisto, kar je za nas pomembno (na primer prosti čas ali osebni prostor), je to bistven element pri premagovanju krivde. Ne pozabite sprejeti, da lahko pridejo v konflikt različni interesi in to je normalno. Nihče ni odgovoren za iskreno željo po zadovoljevanju lastnih potreb.

4. 
   

   
   Kadar pomagate drugim, se mobilizirajte za kakovost, ne za količino. Krivda pogosto izvira iz prepričanja, da niste dovolj občutljivi do drugih. Povejte si, da se kakovost vaše pomoči zmanjšuje, ko prepogosto poskušate pomagati vsem, ki jih imate radi, ker imate toliko, da lahko ponudite.
   • Bolj se zavedajte situacije, ko se vam resnično izognete tej vrsti krivde. Če boste bolj odločni pri odločanju, kdaj služiti, boste dobili bolj zdravo predstavo o svoji odgovornosti do drugih, kar bo neizogibno zmanjšalo vašo krivdo. Izboljšala bo tudi kakovost vaše pomoči, s čimer boste bolj ozaveščeni o svoji prijaznosti in ne o tem, kaj drugi mislijo, da bi lahko storili.

5. 
   

   
   Iščite strpnost in sočutje s polnim zavedanjem, kaj počnete. Zavedanje države in prakse meditacije vam lahko pomagajo opazovati vaše duševno potovanje, vključno s težnjo, da se vedno počutite krive, obtožujete in kritizirate. Lahko čutite več sočutja do sebe in prepoznate, da teh misli ne bi smeli jemati resno ali nanje reagirati, ko se naučite opazovati te procese.
   • Prav tako je lahko koristno, če vzdržujete tesne stike z ljubljenimi, ki vas sprejemajo takšne, kot ste, in vam kažejo brezpogojno sočutje. Takšen odnos boste lažje prevzeli zase, ko boste videli tudi druge ljudi, ki obravnavajo vas. Vendar ostajate odgovorni za svoje sprejemanje in sočutje do sebe, kar lahko storite z ali brez pomoči.