Znanje

Kako obvladovati stres v šoli

Posted on
Avtor: Judy Howell
Datum Ustvarjanja: 4 Julij. 2021
Datum Posodobitve: 1 Julij. 2024
Anonim
STRES V KRIZI 1. DEL
Video.: STRES V KRIZI 1. DEL

Vsebina

V tem članku: Obvladovanje stresa na trenutekOrganizirajPriorise's One pozornostiKasneje živi35 Reference

Soočanje s stresom v šoli se mora naučiti večino učencev v šolskih letih. Občutek preobremenjenosti, izguba nadzora nad študijem in neznanje, kaj storiti ali kako to storiti, so pogosto simptomi te oblike stresa. Če ga želite premagati, poskusite izboljšati svoje organizacijske sposobnosti. Postavite si prioritete in razvijajte bolj zdrave navade, da zmanjšate stres, ki ga občutite, ko obiskujete šolo.


faze

1. metoda Upravljanje stresa v trenutku



  1. Naučite se razumeti, kako vaše telo obvladuje stres. Imate napeta ramena? Ali začnete hitreje dihati ali imate grenak okus v ustih? Želodec se steguje in roke se začnejo znojiti in tresti, ko ste v stresni situaciji.
    • Če se naučite prepoznati znake, ki spremljajo vaš stres, lažje povežete občutek, ki ga imate z njegovim virom.
    • Prej boste lahko zaznali znake stresa ali napetosti in prej boste lahko začeli ukrepati, da se izvlečete iz te stresne situacije in se sprostite.



  2. Ugotovite vir vašega stresa. Lahko oseba, situacija ali okolje, ki stresno vpliva na vas. Dobra tehnika, da se naučite boriti proti stresu, je razumeti, kaj ga povzroča. Včasih je ta vir mogoče zlahka prepoznati, včasih pa bo zapleteno, ker lahko vaš stres povzroči kombinacija dejavnikov.
    • Pogosti viri stresa v šoli so domače naloge, ocene, pomanjkanje spanja, prekomerno delo, pritisk vrstnikov in ustrahovanje. Če ste žrtev šolskih ustrahovanj, se posvetujte s starši, učitelji ali šolskim svetovalcem, da dobite potrebno pomoč.
    • Identificirajte svoje stresorje, da boste lažje upravljali. Če najdete rešitev za preprečevanje tega dejavnika, lahko učinkoviteje zmanjšate občutek stresa.
    • Poskusite, da ne boste preveč naporni do sebe, ko se počutite pod stresom. Ko ugotovite vir svojega stresa, zavzemajte se za objektiven odnos. Recimo, recimo: "Trenutno se počutim pod stresom, vendar je to naraven odgovor. Nisem definiran zaradi mojega stresa.




  3. Trikrat globoko vdihnite. Globoko dihanje skozi diafragmo pomaga sprostiti, saj aktivira parasimpatični živčni sistem. Dihajte skozi nos, nato pa začutite, da vam bo navdih, ki se spušča v trebuh in rahlo izdihnil skozi usta, pomagal umiriti, ko ste v stresni situaciji.
    • Lahko tudi dvignete, spustite in zavijte ramena ali rahlo obrnete vrat. Vaše telo se nagiba k raztezanju teh mišic, ko se počuti pod stresom. Če jih sprostite, se boste znebili tudi tega občutka stresa.
    • Pred vstopom v stresno situacijo globoko vdihnite. Lahko boste bolj sproščeni in osredotočeni.



  4. Prosite za pomoč. Če ne znate obvladati stresa, prosite za pomoč. Če ste v šoli, se lahko obrnete na učitelja, svetovalca ali sošolca. Če takoj potrebujete pomoč, se pogovorite s sošolcem ali prosite za dovoljenje, da vidite nekoga, ki dela v drugem delu vaše šole. Če gre za dolgoročno težavo, prosite za pomoč starše, učitelja ali šolskega svetovalca.
    • Občasno potrebujemo pomoč. Prositi za pomoč ne pomeni, da ste zasvojeni ali neumni. Nasprotno, znak inteligence je, da lahko prepoznate svoje meje.
    • Ko prosite za pomoč, bodite čim bolj natančni in pojasnite, kako ste prepoznali težavo, ki ste jo imeli in kako ste jo poskušali rešiti.




  5. Naučite se blokirati misli. Včasih občutek, ki ga preplavijo dogodki, ko ste v stresni situaciji, povzroči, da razmišljate na nesrečen način. Če se vam to zgodi, poskusite s strategijo blokiranja misli. To pomeni, kot pove že njegovo ime, prekiniti misli, jih blokirati ali dati na stran, da se osredotočite na manj stresno situacijo, čas za sprostitev.
    • Na primer, lahko rečete (naglas ali zase): "Trenutno se ne počutim tako. Osredotočil se bom na drugo dejavnost in se po kosilu vrnil k temu. "
    • To strategijo imenujemo tudi "prilagodljivo distanciranje".



  6. Izstopite iz te situacije, ko je to mogoče. Če v dani situaciji ne morete obvladati stresa, pred osebo ali v določenem okolju, se lahko odločite, da takoj odidete. Če ste fizično zunaj stresne situacije, vas bo pomirilo.
    • Lahko se na primer odpravite na sprehod, v kopalnico (kar je v zasebnih situacijah vedno dobra možnost) ali poiščete drug način za odhod. Lahko trdite, da ste pozabili predmet v svojem avtomobilu, kar vam bo dalo priložnost, da se takoj odpravite ven in vzamete zrak.
    • Prav tako se lahko zatečete na nekaterih območjih šole, kjer se počutite varne. Če imate radi mirne prostore, lahko na primer v stresni knjižnici odidete v knjižnico.
    • Včasih ne bo primerno. Sredi izpita ali ustne predstavitve na primer ne boste mogli zapustiti prostora. Vendar lahko med pogovorom odidete z nekom, ki vas skrbi. Lahko mu na primer rečete, da se počutite neprijetno in da si raje vzamete nekaj trenutkov zase.

2. način Razvrščanje



  1. Pripravite si urnik. Dnevni urnik mora vsebovati čas, ki je potreben za vaše običajne dejavnosti, čas pregleda, čas za odločitev o vaši obleki itd. Morda se počutite pod stresom, ko se vam mudi ali zamujate. Če niste jutranji človek, zvečer načrtujte dovolj časa, da se pripravite na obleko za naslednji dan. Prav tako vsak dan pustite dovolj časa za opravljanje domačih nalog.
    • Lahko si napišete urnik ali si ga zapomnite. Prednost ležanja na papirju je, da vas bodo spodbudili k spoštovanju. Naloge ali dejavnosti boste lahko blokirali tudi, ko jih boste opravili.
    • Za strukturo svojih dni lahko uporabite tudi aplikacijo v telefonu ali računalniku.
    • Sledenje urniku vam pomaga, da se sprostite, ker imate oprijemljiv dokaz, da počnete tisto, kar se od vas pričakuje, da ob pravem času. Manj ste obremenjeni z mislijo, da vam teh stvari ni treba početi v zadnjem trenutku.



  2. Koledar naj bo na vidnem in dostopnem mestu. Koledar je dober način za organizacijo in zapomnitev pomembnih datumov in dogodkov (na primer zdravnika ali obiska pri babici). Če ga boste hranili na vidnem mestu, bo družina tudi vedela vaš urnik.
    • Če vam kateri od projektov lahko vzame več dni ali tednov, ga razdelite na manjše korake s koledarjem.
    • Z uporabo koledarja se boste tudi izognili stresu, ki običajno spremlja veliko delovno obremenitev za dokončanje naloge v zadnjem trenutku.



  3. Ustvari organiziran delovni prostor. Opredelitev določenega delovnega področja vam bo pomagala, da se boste počutili manj pod stresom. Poiščite kraj, ki je tih in odrezan od hrupa in motenj okolice, kjer se lahko osredotočite na svoje delo. Načrtujte vizualne opomnike, označevalce in vso opremo, ki jo običajno potrebujete med študijem.
    • Ne pozabite, da vaš sistem organizacije ne mora biti takšen, kot ga uporabljajo vaši kolegi. Najpomembnejše je, da deluje za vas.
    • Če na primer delate na računalniku, boste morda želeli zapreti internetni brskalnik ali omejiti njegovo uporabo, tako da ne boste porabili časa, ki ga boste za svoje revizije namenili svojim spletnim dejavnostim.



  4. Izklopite telefon. Vaš telefon vas lahko med delom odvrne in vam prepreči, da bi se osredotočili na domačo nalogo, tudi če se z njim ne posvetujete. Če je vklopljen, lahko sprejemate klice ali klice prijateljev in četudi to ne, bo vaša pozornost usmerjena na možnost, da se to zgodi. Izklopite telefon (ali ga postavite v način "letala"), da se boste lahko popolnoma osredotočili na študij.
    • Če vas telefon še vedno moti, ga odložite v drugo sobo (vedno izklopljeno).
    • To velja tudi za druge zaslone, na primer tablični računalnik ali računalnik, ki jih ne bi uporabljali za delo.



  5. Imate dovolj časa za študij? Za učinkovito delovanje običajno potrebujemo 40 do 90 minut. Če boste delali dlje, bo vaša pozornost morda manjša in če boste delali manj, ne boste imeli dovolj časa, da bi se učinkovito osredotočili. Če želite jasno omejiti čas, namenjen vaši domači nalogi, uporabite štoparico.
    • Po vsaki seji pregledovanja si vzemite 10-minutni odmor od delovnega prostora.
    • Med temi odmori ostanite pokonci. Premaknite se, ker vam vadba omogoča, da ste bolj študijsko osredotočeni.



  6. Dolge naloge preoblikujte v manjše vaje. Če se vam neka naloga zdi predolga ali preveč zapletena, jo lahko poskusite razdeliti na več majhnih delov, ki jih nadzirate. Bodite natančni. Namesto da načrtujete uro dela, da pregledate preverjanje zgodovine, napišite svoj urnik: "preberite strani od 112 do 224 in napišite 6 metodoloških vprašanj o tem delu".
    • Če imate dolgo časa za dokončanje, lahko začnete s pisanjem povzetka in nato od 5 do 8 strani na vsakem od navedenih delov. Nato lahko kombinirate vsakega od teh delov, da postane vaša dolžnost.
    • Če morate popraviti večji izpit, razdelite temo na poglavja, ki jih boste lažje pregledali in obdržali. Študij po temah ali poglavje po poglavje.



  7. Ne čakajte do zadnje minute. Če ste navajeni delati v zadnjem trenutku in pisati papirje tisto noč, preden ga morate vrniti, dan pred izpitom prebrati knjigo v celoti, zagotovo veste, kako stresen je lahko ta pristop. Zadnja, intenzivnejša revizija dan pred preizkusom lahko pomaga, vendar je lekcije lažje zapomniti nekaj tednov vnaprej.
    • Uporabite koledar za načrtovanje preglednih sej 2-4 tednov pred glavnim izpitom.
    • Morda boste morali živeti malega puščavnika, da ga boste pravilno pregledali, vendar bo vaš koledar spomnil, da boste kmalu lahko hodili s prijatelji, ko bo datum preizkusa konec.



  8. Prosite za pomoč. Včasih potrebujemo pomoč. Če se ne morete organizirati, prosite ljubljeno osebo, da vam pomaga. Zunanja oseba bo imela nov pogled na vašo tehniko dela in vam bo lahko dala nasvete, ki si jih ne bi mislili organizirati.
    • Vedno lahko uporabite nasvete, ki vam jih bodo dali drugi ljudje in vas navdihnili s svojimi načini organiziranja njihovega delovnega prostora. Poglejte na namenska spletna mesta ali se pozanimajte, kaj počnejo vaši prijatelji.
    • Če lahko najamete zasebnega trenerja, je to lahko tudi odličen način, da se bolj učinkovito organizirate. Težava je v tem, da če ne boste seznanjeni z njegovimi tehnikami, boste težje preprečili, da bi se stare navade vrgle v galopu.

3. način Prednost namenite svoji pozornosti



  1. Razumejte, kako se počutite. Če ste tip osebe, ki nikoli ne poskuša dati prednost svojim občutkom, se boste zlahka počutili bolj preobremenjene in pod stresom kot nekdo, ki prepozna opozorilne znake lastne tesnobe. Vsak dan si vzemite čas za analizo, kako se počutite.
    • Poskusite uporabiti termometer občutkov, da poslušate svoja čustva. Na primer, lahko preide iz "hladnega" trenutka v občutek "izgube nadzora". Če je vaša temperatura previsoka, se poskusite sprostiti. Če je prenizka, je zagotovo čas, da začnete z novim projektom.
    • Če vam je težko prepoznati svoja čustva, poskusite sestaviti lestvico, ki vam bo omogočila zapomniti različna čustva in prepoznati tista, ki vam ustrezajo.



  2. Nauči se reči ne. Nadaljnje izvajanje več dejavnosti je zelo koristno, a če nimate dovolj časa, da bi se posvetili vsaki od njih, se boste na koncu počutili pod stresom. Naučiti se reči ne, je pomembna kakovost, ki vam bo omogočila bolj samostojno življenje in doseganje uspeha.
    • Reči ne je znak sebičnosti in reči "da" vsem ni zdravo.
    • Ko se boste naučili reči ne, se boste naučili prednostno obravnavati svoje duševno počutje.



  3. Ocenite delovno obremenitev, ki jo lahko odvzamete. Če baka letos ne prenesete, vam ga ni treba začeti pregledovati. Če morate projekt vrniti naslednji teden, se izogibajte preobremenitvi z načrtovanim izpitom naslednji mesec.
    • Če ste dobro organizirani, boste imeli običajno dovolj časa za oboje. Toda ne izgubljajte časa skrbi, če se vam zdi prekomerno delo. Dajte vse od sebe in dajte prednost delu, ki ga morate najprej opraviti.
    • Ne pozabite, da vam ni treba biti nenehno popoln. Na primer, od materiala z nizkim koeficientom ni treba imeti optimalne ocene. Včasih je početje dokaj dobro, je pomembna kakovost, ki jo boste morali tudi naučiti obvladati.



  4. Postavite si kratkoročne cilje. Postavitev ciljev, ki jih je mogoče doseči, namesto ideala, ki ga je mogoče doseči, pomaga preprečiti pritisk in stres. Če so vaši cilji dosegljivi, vas bo spodbudila priložnost za uspeh in doseganje rezultata, ki ste si ga zastavili.
    • Če vstopite v novo šolo, boste zaradi tega novega okolja morda občutili nekaj stresa. Kratkoročno dosegljiv cilj je lahko, da se boste lahko usmerili v to ustanovo, pa tudi, da ste postali novi prijatelj.
    • Za dosego dosegljivih ciljev je treba najprej poznati svoje prednosti in slabosti.



  5. Razmislite o svojih ciljih na dolgi rok. Sestavite seznam stvari, ki jih želite uresničiti v prihodnosti. Če ste v srednji šoli, boste morali začeti razmišljati o študiju, ki mu želite slediti. Če želite postati veterinar, boste morali svojo ljubezen do živali oceniti s potrebo po študiju trigonometrije, da boste lahko vstopili v dobro veterinarsko šolo.
    • V delovni prostor postavite slike, stavke in vizualne opomnike svojih dolgoročnih ciljev.
    • Če ne veste točno, kaj želite početi, ni pomembno. Razmislite o svojih prioritetah in svojih vrednotah. Če na primer uživate v delu na prostem, raziskujte poklice, povezane z naravo.
    • Pogovorite se s starši, svetovalcem ali zaupnikom, ki vam bo lahko pomagal pri izbiri.



  6. Naj vas ne zasipa družbeni pritisk. Stres v šoli ni omejen na dobre ocene. Interakcija z vrstniki, osebni konflikti, subtilno nadlegovanje in diskriminacija lahko ovirajo vašo sposobnost študija. Da se znebite stresa teh dnevnih pritiskov, poiščite nekoga, s katerim se boste pogovarjali. O njem lahko razpravljate z učiteljem, vključno s socialnimi težavami, s katerimi se srečujete in za katere vas lahko podpira.
    • Poskusite z igranjem vlog okoli te situacije ali pa uporabite skript, da se izognete konfliktom.
    • Učenje obrambe se vam lahko dolgoročno pomaga, da se počutite manj pod stresom.
    • V prvi osebi govorite edino, ko se želite izraziti o teh družbenih pritiskih. Na primer, lahko rečeš: "Ko to rečeš, se počutim tesnobno, ker se počutim, kot da zamujam." Jasno se izrazite, ko prepoznate svoj problem s to osebo.

Metoda 4 Življenje bolj zdravo



  1. Igrajte šport. Raziskave so pokazale, da vadba ne samo lajša stres, ampak tudi izboljšuje našo sposobnost koncentracije in zato študija. Poiščite šport, ki vam je všeč, in si rezervirajte dovolj časa, da ga lahko vadite. Če imate radi tek, kolesarjenje, hojo, ples ali katero koli drugo obliko vadbe, začnite s to dejavnostjo. Aerobne vaje (ki delajo dih) in anaerobne vaje (na primer dvigovanje uteži) vam lahko pomagajo v boju proti stresu.
    • Redno igranje športa lahko spremeni način, kako vaši možgani proizvajajo kemikalije in vam pomaga pri boju proti stresu.
    • Igranje športa vam pomaga tudi bolje spati, kar je pomemben dejavnik pri preprečevanju stresa.



  2. Poiščite načine, kako razbremeniti pritisk. Če ste pod stresom, morate najti zdrave načine za sprostitev. Lahko udarite na blazino ali globoko vdihnete. Pojdi. Vaš cilj bi moral biti prepoznati, da ste pod stresom, in najti način, kako ne bi ovirali tistih okoli sebe.
    • Če poskušate prezreti svoj stres, dolgoročno ni rešitev.
    • Tlak lahko sprostite s pihanjem na bodice ali perje. Na ta način boste globoko vdihnili in odvrnili pozornost od stvari, ki vas moti.



  3. Načrtujte sprostitvene aktivnosti v svojem urniku. Vzeti čas za sprostitev, tudi za kratek čas in tudi ob stresu, je zelo dober način, da se ne počutite preobremenjeni. Sprehodite se, kopeli z mehurčki ali meditirajte: vse te tehnike vam bodo omogočile sprostitev in jih boste zlahka vključili v svoj dnevni urnik.
    • Poiščite dejavnosti, ki vam ne bodo vzele predolgega časa, na primer skok na trampolin po najljubši pesmi ali preživljanje 10 minut na dan igranja s svojim psom.
    • Ne pozabite, da je treba za uspeh srečevanja nameniti malo svojega časa tistemu, kar vas osrečuje in sprošča. Ne čutite krivde.



  4. Vzemite si čas za smeh. Dokazano je, da je smeh eden najboljših načinov boja proti stresu. Če si vzamete 30 minut na dan za ogled najljubše serije ali branje članka na spletnem mestu, vam lahko pomaga, da se sprostite in se zato borite proti stresu. Prelistajte knjigo šale ali si oglejte prizor iz svoje najljubše komedije, ko si morate oddahniti.
    • Smeh pomaga razbremeniti telo, ko ga raztegne stres in spodbuja sprostitev. Pomaga celo lajšanje bolečin.
    • Joga s smehom je nov trend. Oglejte si videoposnetke, povezane s to novo prakso, če ne najdete tečaja v bližini. Ni redko, če se želite nasmejati, ko ljudje vidijo nore, pa čeprav je to le video.



  5. Poskusite peti, da se znebite stresa. Petje pomaga v boju proti stresu z znižanjem srčnega utripa in sproščanjem endorfinov, ki so povezani z občutkom sreče. Ne glede na to, ali pojete v zboru ali samo pod tušem, je petje zelo učinkovit način sprostitve.
    • Petje glasno poveča dobiček, ki ga zaslužite za petje. Če ne živite sami, se morda ne boste počutili udobno. Tako lahko glasneje pojete, ko ste sami doma ali celo med vožnjo.
    • Pojte z radiem ali poslušajte najljubšega pevca, če ne morete peti sami.



  6. Lepo spite. Če se počutite pod stresom, morda ne boste dovolj spali. Večina nas potrebuje 8 ur spanja na dan, včasih tudi več. Stres pa vam lahko prepreči spanje, ker preveč razmišljate o tem, da bi ležali ali vztrajno razmišljali o težavi, ki jo imate, in vam preprečuje, da bi zaspali.
    • Izogibajte se športu dve uri pred spanjem.
    • Poskusite iti v posteljo ob rednem času med tednom in med vikendom. Če greš spat pozneje med vikendom, je lahko prijetno, lahko pa moti vaš srčni utrip.



  7. Jejte zdravo. Pogost odziv na stres je, da zaužijemo preveč ali prehrano ali preveč sladko. Vendar pa vam lahko ta neuravnotežena prehrana povzroči še večji stres in povzroči prenajedanje in pridobivanje teže. Ohranite uravnoteženo prehrano z uživanjem hrane, bogate s hranilnimi snovmi in vlakninami.
    • Namesto da bi jedli čips, se lahko obrnete na jabolka, korenčke ali na predrezano zelenjavo.
    • Če nenadoma hrepenite po sladkorju, ko ste pod stresom, si lahko pripravite smoothie iz borovničevih banan in lahkega jogurta. Poskusite lahko tudi druge kombinacije sadja, ki bodo zadovoljile vaše hrepenenje po sladkorju, ne da bi vam ustvarile več stresa.



  8. Izogibajte se kavi in ​​alkoholu. Alkohol in kofein preprečujeta vašemu telesu, da se bori proti stresu in tako poveča učinke. Kofein moti vašo sposobnost zaspanja, medtem ko alkohol vpliva na kakovost vašega spanja.
    • Zavedajte se, da mnogi izdelki vsebujejo kofein, kot so čaj, kava, soda in energijske pijače. Klinika Mayo predlaga, da omejite vnos kofeina na 100 mg na dan (kar je približno ena skodelica mlete kave), če ste najstnik in ne več kot 400 mg, če ste odrasli.
    • Kofein ali alkohol lahko očitno uživate zmerno, kadar niste pod stresom. Vendar v stresnih razmerah lahko te snovi negativno vplivajo na vaše telo.
    • Ne pijte, če ste mladoletni. Mladoletniki, ki uživajo alkohol, imajo večjo verjetnost za nevarno vedenje, kot je uživanje drog ali nezaščiten seks. Pogosteje bodo ponovili tudi pouk. Če ste starostni, uživajte alkohol zmerno, 1 pijačo na dan za ženske in 2 za moške, navajajo zdravstvene oblasti.