Vsebina
- faze
- 1. način Spremenite svoj življenjski slog
- 2. način Prilagodite svojo prehrano
- 3. način uporabe medicinskega zdravljenja
- Metoda 4 Uporaba naravnih zdravil
Vročinski utripi vplivajo na vse ženske v menopavzi. Nekateri jo občutijo v obliki rahlega občutka toplote, ko drugi postanejo rdeči, pekoči in znojni. Vročinski utripi so posledica znižanja ravni estrogena med menopavzo. Na srečo lahko zmanjšate njihovo resnost in pogostost tako, da spremenite svoj življenjski slog, uporabite medicinsko zdravljenje in preizkusite zeliščna zdravila.
faze
1. način Spremenite svoj življenjski slog
-
Nosite različne plasti oblačil. Zagotovo se ne želite znajti v velikem puloverju, kjer ni ničesar spodaj, ko se pojavijo vroči utripi. Pozimi nosite spodnjo majico ali kamizol, ki ji sledi kardigan ali pulover in na koncu jakno. V primeru vročih utripov lahko enostavno in hitro odstranite 1 ali 2 oblačila.- Obstajajo ženska oblačila v menopavzi, posebej zasnovana za uravnavanje telesne temperature. Majice v menopavzi učinkovito absorbirajo znoj in zagotavljajo prijeten občutek svežine.
-
Preverite temperaturo hiše. Da bi se doma spopadli z vročimi utripi, znižajte temperaturo in poskrbite, da zrak lahko prosto kroži. Temperatura mora biti na najnižji ravni, ki jo podpira celotno gospodinjstvo.- Za regulacijo zraka v vašem domu lahko uporabite tudi klimatsko napravo ali ventilatorje.
-
Med spanjem uporabljajte ventilator. Kadar vam je vroče in neprijetno, je težko zaspati. Da se izognete neprespanim nočem in nespečnosti, vklopite ventilator, ko vam vročina prepreči spanje.- Čez dan lahko pod blazino položite tudi led, in ponoči spite na hladni strani.
- Obstajajo posteljnine, zasnovane posebej za ženske v menopavzi, ki absorbirajo vlago in se izogibajo spanju na mokri površini. Tudi če se znojite, vas bodo na koži pustili prijetno, za razliko od bombažnih ali polikotonskih rjuh.
- Ponoči imejte v bližini dodatna oblačila, v primeru, da se zbudite namočeni in se ne želite vrniti spat z mokrimi oblačili. Nekatere ženske mislijo, da spanje z nogavicami pomaga uravnavati telesno temperaturo.
-
Dihajte globoko. Po študijah bi globoko dihanje zmanjšalo pogostost vročinskih utripov. Še posebej učinkovita bi bila posebna tehnika, imenovana ritmično dihanje.- Če želite doseči ritmično dihanje, globoko vdihnite nos, tako da napihnete diafragmo. Nato počasi izdihnite, medtem ko ste skrčili diafragmo, in nadaljujte s 6 do 8 vdihi na minuto. Vadite to tehniko 15 minut dvakrat na dan, zbudite se in preden zaspite. Ritmično dihanje lahko naredite tudi, ko začnete imeti vroče utripe.
-
Udeležite se tečajev joge ali meditacije. Večina joga sej je osredotočena na dobre tehnike dihanja. Vadite jogo ali meditacijo, da vadite ritmično dihanje in se naučite več o globokem dihanju.- Joga je učinkovita tudi proti stresu, saj vemo, da stres v veliki meri prispeva k vročim utripom. Zdravljenje stresa pomaga znižati raven hormona in zato ustavi vroče utripe, ki jih občutite.
-
Nehaj cigaret. Kajenje povečuje nevarnost vročinskih utripov. Če je mogoče, prenehajte kaditi, če pa ne morete, poskusite čim manj kaditi med menopavzo.
2. način Prilagodite svojo prehrano
-
Sprejemite zdravo in uravnoteženo prehrano. Pri ženskah s prekomerno telesno težo je večja nevarnost vročinskih utripov. Če želite vzdrževati zdravo težo, jejte zdravo, uravnoteženo prehrano in telovadite vsak dan. Preden spremenite svojo prehrano, ne pozabite poiskati nasveta priznanega dietetika ali zdravnika.- Jejte več zelenjave, dobrih maščob in pusto beljakovin. Dnevni obroki naj vsebujejo vir beljakovin, vir maščob in vir zelenjave z malo ogljikovih hidratov. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam bo pomagala vzdrževati zdrav življenjski slog in zdraviti simptome menopavze, vključno z vročimi utripi.
- Zdrave beljakovine najdemo v jajčnih beljakih, sojini izdelkih in piščancu. Ribe, kot sta losos in postrvi ter morske jedi, kot so kozice in jastogi, so tudi dobri viri beljakovin. Nemasti grški jogurt je dober način, da v prehrano dodate beljakovine in mlečne izdelke.
- Morate jesti tudi hrano, bogato z vitaminom E, ker zmanjšujejo intenzivnost vročinskih utripov. Vitamin E najdemo v listnati zeleni zelenjavi, tropskem sadju in oreščkih.
- Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključuje: brokoli, cvetača, špinača, ohrovt, brstični ohrovt, zelje, skuta, solata, kumara in zelena. Parite jih ali pecite, vendar jih ne ocvrite, da ohranite hranila in antioksidante, ki jih vsebujejo.
- Viri dobrih maščob vključujejo avokado, oreščke, olivno olje, kokosovo olje in avokadovo olje. Kuhajte s temi olji, da povečate raven maščob, ne da bi pri tem pridobili težo.
- Nehajte jesti ogljikove hidrate, sladkorje in maščobe živalskega izvora. Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati in sladkorjem, spodbuja izločanje inzulina, ki je glavni hormon, odgovoren za shranjevanje maščob v telesu. Maščobe lahko kurite le, če se nivo insulina zniža. Manj inzulina v telesu pomaga tudi ledvicam, da izločijo odvečen natrij in vodo, kar vam omogoča, da zmanjšate svojo težo v vodi.
- Izogibajte se hrani, ki je bogata s škrobom in ogljikovimi hidrati, kot so čips, pomfrit in beli kruh. Izogibajte se tudi tistim, ki vsebujejo veliko sladkorja, kot so sladke pijače, sladkarije, peciva in vse, kar je junk food. Živalske maščobe, ki jih najdemo v rdečem mesu in divjačinskem mesu, kot je jagnjetina, je težko prebaviti, kar pomeni, da vas mašijo in upočasnijo metabolizem.
-
Izogibajte se kofeinu in alkoholu. Pri ženskah v menopavzi kofein spodbuja vročinski utrip in nihanje razpoloženja. Kadar koli je mogoče, namesto tega pijte vodo. Namesto kave ali črnega čaja lahko pijete tudi zeliščni čaj, penino z rezino limoninega ali limetinega soka. Na enak način se morate izogibati čokoladi, ker vsebuje kofein.- Alkohol, tako kot kofein, spodbuja vročinski utrip in nihanje razpoloženja. Kadarkoli lahko, pijte brezalkoholno pijačo, če pa morate piti alkohol, omejite vnos na eno pijačo na dan.
-
Jejte rastlinske estrogene. Rastlinski estrogeni bodo pomagali zmanjšati intenzivnost vročinskih utripov. Niso tako učinkoviti kot človeški estrogeni, vendar je vredno poskusiti. Rastlinske estrogene boste našli v:- soja
- čičerika
- leče
- tofu
- zdrobljeno ali mleto laneno seme
-
Izogibajte se začinjeni hrani. Začinjena hrana spodbuja vročinski utrip pri večini žensk. Namesto črnitve začimb, popra, curryja in drugih začinjenih začimb uporabite lažje začimbe, kot so bazilika, drobnjak in origano.
3. način uporabe medicinskega zdravljenja
-
Poskusite s hormonsko terapijo. Hormonska terapija je lahko učinkovita v primeru močnih vročinskih utripov. Da bi nadomestili učinke menopavze, zdravniki običajno predpišejo zelo nizke odmerke estrogena. Ne odlašajte s posvetovanjem z zdravnikom in ugotovite, katera možnost je najboljša za vas.- Hormonsko nadomestno zdravljenje ima posebna tveganja in koristi. Za ljudi, stare od 50 do 60 let, so bila tveganja verjetno pretirana. Poleg tega hormoni omejujejo tveganje za zlom kosti. Čeprav je hormonska terapija učinkovita proti vročinam, je povezana tudi z resnimi zdravstvenimi težavami, kot so rak dojke, srčne bolezni in možganska kap. Preden izberete to možnost, razmislite o obsežni raziskavi in postavite čim več vprašanj.
-
Vprašajte zdravnika, da vam predpiše antidepresive. Nekatere ženske verjamejo, da antidepresivi pomagajo ublažiti simptome menopavze. Preizkusite to rešitev, če ne želite jemati hormonske terapije.- Hormonsko nadomestno zdravljenje je najučinkovitejše zdravljenje. Je 2-krat bolj učinkovit kot nekateri antidepresivi.
- Antidepresivi imajo lahko neželene učinke, od slabosti do vrtoglavice do suhih ust, povečanja telesne mase in spolne disfunkcije.
-
Spoznajte antiepileptična zdravila. Po mnenju nekaterih žensk lahko antiepileptična zdravila, kot je gabapentin, pomagajo pri lajšanju vročinskih utripov. Vendar pa lahko povzročijo tudi stranske učinke, kot so zaspanost, omotica in glavoboli.- Zdravnik vam lahko priporoči tudi zdravila za visok krvni tlak. Na primer lahko predpiše klonidin v obliki tablete ali obliža, vendar ne pozabite, da lahko povzroči omotico, zaspanost, suha usta in zaprtje.
Metoda 4 Uporaba naravnih zdravil
-
Vzemite dodatke vitamina E. Zdravstvene organizacije ne nadzirajo vedno dodatkov vitamina E, zato se prepričajte, da začnete jemati dodatke brez recepta. Študija je pokazala njihovo učinkovitost proti simptomom menopavze, kot so vročinski utripi.- Uporaba visokih odmerkov vitamina E v daljšem obdobju poveča tveganje za srčno popuščanje. Preden vzamete kateri koli dodatek, poiščite nasvet svojega zdravnika.
-
Uporabljajte olje črnega cohoša ali dvoletne večerne igle. Ti tretmaji s travo bodo pomagali lajšati vroče utripe. Črni cohosh povzroča učinke, podobne učinkom estrogena na telo, in je učinkovit proti vročini. Lahko pa se pojavijo blage težave z želodcem in dodatek lahko škoduje jetrom. Nič ne dokazuje, da je učinkovitejši od placeba.- Olje večerne jaslice je dodatek, ki vam bo pomagal lajšati vroče utripe. Vendar pa lahko povzroči tudi stranske učinke, ki segajo od slabosti do driske do glavobola.
-
Poskusite z akupunkturo in hipnozo. Akupunktura in hipnoza pomagata zmanjšati pogostost in jakost vročih utripov. Nekatere ženske pravijo, da so uporabljale akupunkturo za zdravljenje svoje težave. Vendar je zdravljenje lahko drago in lahko zahteva več sej.- Glede na raziskave je hipnoza učinkovita proti vročinam pri ženskah z rakom dojke in zmanjšuje število vročinskih oblivov, ki jih doživljajo vsak dan. Za dolgoročno oceno učinkovitosti teh načinov zdravljenja so kljub temu potrebne druge študije.