Vsebina
- faze
- 1. del Priprava na spopad in mirnost
- 2. del Učinkovito komuniciranje
- 3. del Uporaba konflikta za rast
Ne glede na vašo združljivost ali velikost svoje ljubezni sta v nekem trenutku partner in vi prisiljena pikati. Na konflikt ne bi smeli gledati kot na opozorilo. Ko dve osebi živita skupaj, so nesoglasja neizogibna. Konflikt je resnično lahko bistven element pri ustvarjanju še močnejše vezi. Naučite se, kako rešiti konflikt v razmerju in preprečiti, da bi trajno škodoval vaši zvezi.
faze
1. del Priprava na spopad in mirnost
-
Zavedajte se H.A.L.T (prevedeno: Lačen, razpoložen, osamljen, utrujen). Skupine za obnovitev in podporo v angleškem jeziku uporabljajo akronim H.A.L.T ("halt", kar pomeni "stop"), da prepoznajo nekatere težave, ki bi vas lahko čustveno ranljive. Vsakdo je koristno poznati to kratico, če je izčrpan in se ne more učinkovito spoprijeti s stresnimi situacijami, kot so prepiri s partnerjem.- Včasih je bolje, da se zadovoljijo najosnovnejše potrebe, preden poskušaš rešiti konfliktne odnose. Ocenite, preden poskusite komunicirati s partnerjem. Če ste lačni, jezni, osamljeni ali utrujeni, je morda najbolje, da razpravo odložite, dokler te potrebe ne bodo izpolnjene.
-
Odložite pogovore, dokler čustva ne bodo pod nadzorom. Nadzor nad svojimi čustvi je prvi korak v vsakem načrtu za reševanje konfliktov. Če pustite, da prevladajo jeza, frustracija ali zavrnitev, še bolj izkrivite svojo presojo in lahko na koncu rečete ali počnete stvari, za katere boste kasneje obžalovali. Ko imate nadzor nad svojimi čustvi, lahko vodite produktivno razpravo za svoj odnos. -
Vadite čustveno regulacijo tako, da se poskušate umiriti. Če opazite, da vaši občutki še naprej vplivajo na vašo presojo, jih morate najprej nadzorovati. Nadzorujte svoja čustva z naslednjimi tehnikami regulacije.- Vadite globoko dihanje z metodo 4-7-8. Vdihnite skozi nos s štetjem do 4. Zadržite dih do 7, nato pa ga pustite, da usta odštejete do 8.
- Vadite premišljeno meditacijo, tako da sodelujete v telesnih občutkih, ki jih doživljate. Globoko dihajte, poskusite prepoznati čustvo, ki ga čutite, in poiščite občutke, ki podpirajo čustvo (na primer stisnjene pesti, iztegnjena ramena itd.).
- Pokličite prijatelja, da vas osvobodi ali poskusite prenehati razmišljati o tem, kaj vas muči.
- Sprehodite psa.
- Poslušajte pomirjujočo glasbo.
-
Upoštevajte svoje občutke. Vodenje dnevnika je lahko odličen način za lajšanje stresa, razumevanje tega, o čemer razmišljate, in po nesoglasju poiščite svoj um. Vodenje dnevnika je lahko tehnika čustvene regulacije ali oblika reševanja težav ali oboje.- Vzemite peresnik in zvezek in si prosto zapišite o težavah, ki jih imate s partnerjem. Opišite, kaj mislite, čutite in želite narediti s čim več podrobnostmi. Opisovanje problema vam lahko pomaga bolje razumeti obe strani konflikta.
- Svoj dnevnik lahko celo uporabite kot orodje za igranje vlog, da igrate tisto, kar bi želeli povedati partnerju po konfliktu. Začnete lahko z uvodno besedno zvezo, kot je Dragi prijatelj / punca ... Ta postopek upoštevanja vaših občutkov vam lahko pomaga razjasniti misli in se odločiti, kaj storiti.
2. del Učinkovito komuniciranje
-
Vadite aktivno poslušanje. Komunikacija je ključ, ki odpira vrata konfliktov. Učinkovita komunikacija zahteva aktivno in pozorno poslušanje partnerja in obratno. Veliko težav nastane pri komunikaciji, ko poslušaš odgovor in ne razumeš. Preizkusite naslednje aktivne tehnike poslušanja.- Odpravite moteče: izklopite televizor in prenosne računalnike preklopite na tiho.
- Obrni se in se sooči s svojim partnerjem. Nagnite se naprej k njemu. Vzpostavite stik z očmi
- Pred pogovarjanjem poslušajte stališče partnerja.
- Vzemite nazaj besede svojega partnerja, ki govorijo kaj takega Zdi se, kot praviš ...
- Poskusite biti empatični, če iščete točko v partnerjevem pogledu, s katerim se strinjate.
-
V svojih besedah uporabite prvo osebo ednine. Ko je na vrsti, da izrazite svoje stališče, ne pozabite izrecno spregovoriti. Odlična kombinacija je, da v svojih besedah uporabite prvo osebo ednine skupaj z drugimi oblikami izjav.- Uporaba besed v I vam daje možnost nadzora lastnih misli ali občutkov in minimizira obrambni odnos vašega partnerja. Drugi deli komentarjev omogočajo partnerju, da vidi podrobnosti.
- Lahko bi na primer rekli Ko prideš domov (X) in greš naravnost v posteljo (Y), se počutim zelo prezrto (Z). Izjava lahko postane celo učinkovitejša, ko začnete z igro Z ali tisto v I : Ko se vrnete domov in greste naravnost v posteljo, se mi zdi res prezrt.
-
Osredotočite se na sedanji trenutek. Pogosto se majhna težava vzorči, ko se kdo od vas začne pogovarjati o starih težavah. Vedno se poskušajte osredotočiti na sedanji trenutek in trenutno težavo.- Ko govorite o preteklih težavah, postane vaša sposobnost upravljanja z njimi še toliko težja. Če se to zgodi, lahko eden od vas enostavno reče, Hej, draga, nekoristno je prepisovati preteklosti. Poskusimo videti, kako lahko rešimo svojo trenutno situacijo. V redu?
-
Naslavljajte vedenje in ne osebe. Naslednja potencialna blokada učinkovite komunikacije se pojavi, ko ena oseba napade namesto težave. Če se bo kdo od vas začel poteptati glede osebnostnih lastnosti drug drugega, bosta obrambni odnos in jeza verjetno na površju.- Govorite o specifičnem vedenju, kot je, da umazano perilo raztresete po tleh, namesto da bi se ukvarjali s partnerjem neurejeno ali prašič. Vaš partner bo veliko bolj pripravljen izboljšati vedenje, če na splošno ne boste užalili njegove celotne osebnosti.
-
Sedite drug ob drugem. Napete razprave je težko voditi, če ne upoštevate stika z očmi. Če se želite lotiti posebej težkih tem, strokovnjaki za odnose predlagajo, da začnete tako, da sedite eno poleg druge.- Raziskave so pokazale, da se moški najbolje odzovejo s skupnimi opravili, kot so čiščenje ali sprehajanje psa. Ko bo napete in neprijetne teme konec, se lahko soočite in se pogovarjate iz oči v oči.
-
Uporabljajte humor. Odličen način za reševanje napetega konflikta je vnašanje komičnega in igrivega videza. Konflikt med zaljubljencema se lahko hitreje reši in napetost je mogoče umiriti, ko kdo od vas izkoristi humor.- Humor je treba uporabiti ob pravem času, najbolje, ko se smejite s partnerjem in ne, ko se mu norčujete.
- Raziskave so pokazale, da je humor pripadnosti, ki vključuje šale, ki povezujejo ljudi, bolj koristen v času konfliktov.
- Na primer, če ima vaše dekle navadno spanje, medtem ko pušča televizijo vklopljeno, bi se lahko z njo šalili, če bi jo vprašali, če še vedno skuša slediti njeni najljubši oddaji v sanjah. Takšna šala lahko privede do zavedanja o težavi (pustite televizijo prižgano), hkrati pa ohranite razpravo zabavno.
3. del Uporaba konflikta za rast
-
Spoštujte individualne razlike. Mnogi trdijo, da je spoštovanje enako ljubezni pri spodbujanju rasti in krepitvi odnosov v odnosu. Vaša zveza bo še naprej uspevala le, če boste partnerju prinesli občutek spoštovanja. Spoštovanje partnerja vključuje naslednje dejavnike.- Pokažite, da razumete, da se njegova mnenja, misli, ideje in prepričanja lahko razlikujejo od vaših.
- Pokažite zanimanje za njegova edinstvena mnenja.
- Potrdite svoja mnenja, tudi če jih ne delite.
-
Praznujte vsako bitko, ki jo dobite skupaj. Uporabite konflikt med vami in partnerjem kot orodje, ki krepi vašo vez. S tem boste sprejeli konflikt, saj ga vidite kot način približevanja drug drugemu.- Ko boste temeljito preučili svoje razlike in dosegli medsebojno soglasje o nekem vprašanju, ne oklevajte, da povečate raven smeha, naklonjenosti in prisrčnosti. Veselite se ideje, da ste konflikte uspešno premagali.
-
V primeru zelo težkih situacij se posvetujte. Če s partnerjem ne najdete skupne trditve ali celo sprejmete, da ima vsak svojo resnico o težavi, je morda pametno poiskati pomoč pri specialistu.- To bi bila možnost za težavo, ki je za dobrobit razmerja potrebna za vas ali oba. Težava, ki, nerešena, med vami lahko ustvari dolgoročni nesklad.
- Uporaba strokovnjaka vam lahko zagotovi ustrezne komunikacijske in reševalne težave za obvladovanje resnejših težav, ki se bodo čez čas pojavile v vajinem odnosu.