Vsebina
Soavtor tega članka je Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin je licenčni strokovni svetovalec v Wisconsinu. Leta 2011 je magistrirala iz kliničnega posvetovanja o duševnem zdravju na univerzi Marquette.V tem članku je 27 referenc, na dnu strani so.
Če ima večina ljudi en ali drug dan, lahko v različnih stopnjah tesnoba, napadi tesnobe ustvarijo vtis, da izgubljate popoln nadzor nad seboj. Značilen znak napada tesnobe je občutek nenadne in intenzivne panike. Trenutno imate lahko vtis, da popolnoma izgubite nadzor in ne morete preprečiti naslednje krize. Morda boste nenadoma začutili, da ne morete več delovati, zadušiti ali celo pomisliti, da imate srčni infarkt. Ta vrsta epileptičnega napada lahko zelo onemogoči in vam prepreči uživanje življenja v celoti. Preprosto obveščanje o napadih tesnobe in njihovih učinkih je že velik korak k temu, da se z njimi naučimo živeti bolje. Ko razumete, od kod prihajajo napadi tesnobe, se lahko naučite tehnike za boljše upravljanje in ponovno obvladovanje svojega življenja.
faze
1. del od 3:
Obvladujte tesnobno krizo, ko se pojavi
- 6 Zavedajte se, da niste sami. Upoštevajte, da je veliko ljudi vsakodnevno žrtev anksioznih motenj. Nekatere študije na primer navajajo, da v ZDA zaradi napadov tesnobe trpi približno 6 milijonov ljudi, saj so ženske na splošno dvakrat pogosteje kot moški prizadeti zaradi te bolezni. Poleg tega je zelo verjetno, da je število ljudi, ki v življenju poznajo samo eno izolirano epizodo tesnobe, veliko bolj pomembno. Mnogi med njimi poiščejo pomoč v podpornih skupinah.
- Če se želite neposredno pogovarjati z drugimi ljudmi, ki trpijo ali so trpeli zaradi paničnih napadov, ne oklevajte in se obrnite na neko združenje ali pojdite na sestanke skupine besed, da z njimi delite svojo zgodbo.
nasveti
- Ko boste postali boljši, pomagajte drugim. V tem ogromnem svetu je neskončno število anksioznih ljudi vseh starosti, katerim boste lahko povedali svojo zgodbo. Samo pogovor z njimi in deljenje izkušenj jim lahko resnično pomaga.
- Pomiri se in razmišljaj o pozitivnih stvareh. Poskusite se sprostiti ob poslušanju zvokov narave ali pri miru.
- Drevesnica ali velik kozarec vode vam lahko naredita največje dobro.
- Vedno govorite, da bo le začasno, da bo minilo.
- Za obvladovanje situacije ne uporabljajte drog ali alkohola. To bo le zavleklo okrevanje in dodalo dodatno težavo tistemu, ki ga že imate. Obstajajo bolj učinkoviti načini, kako se izboljšati: prepoznati, da imate težave, prosite za pomoč strokovnjaka in se naučite tehnik za obvladovanje stresa.