Kako zaslužiti, ko trpite zaradi socialne tesnobe

Vsebina

• faze
• 1. del Izbira zaposlitve, ki je združljiva z anksioznostjo
• 2. del Pridobitev službe
• 3. del Obvladovanje socialne anksioznosti

V tem članku: Izbira delovnega mesta, združljivega z anksioznostjo, Pridobite si službo Upravljanje socialne anksioznosti30 Reference

Ko trpite za socialno tesnobo, je lahko zelo težko zaslužiti. Stres na razgovoru za službo vam lahko oteži zaposlitev. Tudi tesnoba vam lahko prepreči, da bi obdržali službo, še posebej, če vključuje upravljanje z različnimi nalogami hkrati ali interakcijo z javnostjo. Ljudje s socialno tesnobo imajo še vedno lahko zelo produktivno kariero: pomislite na J. K. Rowlinga, Warrena Buffet, Billa Gatesa ali Alberta Einsteina. Da bi kar najbolje izkoristili svoje poklicno življenje, je treba obvladati svojo tesnobo, izbrati primerno kariero in se naučiti, kako se predstaviti, da se lahko predstavite potencialnemu delodajalcu.

faze

1. del Izbira zaposlitve, ki je združljiva z anksioznostjo

1. 
   

   
   Vem, kaj iskati v službi. Če trpite zaradi socialne tesnobe, izbira službe, ki vam omogoča, da se popolnoma izognete ljudem, ni najboljša ideja. To vas bo samo še bolj izoliralo in spodbudilo vaše strahove. Namesto tega poiščite službo, s katero boste vsakodnevno v stiku z drugimi, ne da bi vas čustveno preobremenili. Poiščite službo, ki ustreza spodaj navedenim kriterijem.
   • Nizek stres: izogibajte se delovnim okoljem, kjer je pritisk preintenziven, lahko spodbudi vašo tesnobo.
   • Obvladovanje glasnosti zvoka: hrup pri mnogih ljudeh spodbuja tesnobo.
   • Nekaj ​​motenj: Preveč opravil hkrati lahko sproži tudi tesnobo, zato izberite službo, kjer se morate osredotočiti le na eno nalogo hkrati.
   • Omejene interakcije z drugimi ljudmi: Tudi če se morate izogibati delovnih mest, pri katerih so interakcije stalne (na primer na blagajni ali v klicnem centru), se izogibajte delovnim mestom, pri katerih bi bili preveč izolirani. Namesto tega poiščite službo, v kateri ste sproščeni stiki iz oči v oči.
   • Manj skupinskih projektov: Ne samo, da skupinski projekti nalagajo socialne interakcije, ampak tudi spodbujajo negotovost, kar je še en dejavnik, ki spodbuja tesnobo.

2. 
   

   
   
   
   Poiščite službo, ki vam pušča veliko neodvisnosti. Računalniško programiranje in pisanje sta idealni dejavnosti za ljudi s socialno tesnobo.Vendar se prepričajte, da imate vsakodnevne interakcije z drugimi ljudmi, sicer bi vam lahko ta vrsta zelo samotnega posla povečala tesnobo. Med delovna mesta, ki zahtevajo omejeno količinsko interakcijo, so:
   • laboratorij
   • računovodstvo
   • finančni analitik
   • gradbeni inšpektor
   • grafični oblikovalec
   • ustvarjalec spletnih strani
   • vzdrževalec v pisarnah

3. 
   

   
   Poiščite službo, ki zahteva interakcijo iz oči v oči. Večina ljudi s socialno tesnobo lažje komunicira z eno osebo naenkrat, brez časovne omejitve. Med delovnimi mesti, ki podpirajo interakcije med seboj, so:
   • zasebni učitelj
   • psiholog
   • finančni svetovalec
   • obrtnik (vodovodar, električar, zidar itd.)
   • materinska asistentka ali življenjska asistentka

4. 
   

   
   
   
   Poiščite službo, osredotočeno na otroke, naravo ali živali. Včasih je lahko skrbno skrbeti za otroke, toda ljudje s socialno tesnobo običajno lažje obkrožijo otroke. Trgovine, povezane z živalmi (kot veterinar ali zdravilec) ali z naravo (kot krajina, okoljevarstvenik, vzgojitelj ali vzreditelj), lahko pomirjajo ljudi, ki jih skrbijo.

2. del Pridobitev službe

1. 
   

   
   Osredotočite se na svoj talent, ne na svojo tesnobo. Ključ do zaposlitve je, da se osredotočite na tisto, kar imate za ponuditi. Ko greš na razgovor za službo, to ni enosmeren proces. Svojega potencialnega delodajalca morate prepričati, da ste idealen kandidat za to delovno mesto, hkrati pa vas mora prepričati tudi, da je položaj idealen za vas.

2. 
   

   
   Ne čutite se dolžni omenjati svoje socialne tesnobe. Vaše spremno pismo, C.V. in vaš intervju naj vam omogočajo, da pokažete svoje sposobnosti. Ni vam treba omenjati, da ste zaskrbljeni ali se opravičujete, ker ste zaskrbljeni. Ne pozabite, da sramežljivi in ​​tihi ljudje pogosto veljajo za bolj zaupanja vredne. Lahko da vam rezerva med intervjujem igra v vašo korist. Kljub temu je morda pomembno, da spregovorite o svoji tesnobi, če se znajdete v katerem od spodnjih primerov.
   • Če se prijavljate za podjetje, ki je znano po svoji politiki sprejemanja invalidov. V tej vrsti poslovanja bo komunikacija z delodajalcem veliko lažja, če boste do njega iskreni.
   • Če mislite, da bo delodajalec morda opazil vašo tesnobo in vam zastavil vprašanja. Če je to vaš primer, je najbolje, da se pogovorite o svoji tesnobi z delodajalcem, da ugotovite pozitivne učinke. Lahko mu na primer rečete, da se danes počutite nekoliko nervozni, vendar se raje vseeno prisilite v stvari, saj vam to omogoča, da se izboljšate.
   • Če menite, da potrebujete posebno postavitev, na primer tišji delovni prostor. Vaš delodajalec vam ne more zavrniti razumne in upravičene namestitve. Če želite prepoznati invalidnost in izkoristiti invalidnega delavca, morate pridobiti zdravniško spričevalo in delodajalca obvestiti o svoji invalidnosti.

3. 
   

   
   Pripravite si intervjuje. Najboljši način za boj proti stresu pred intervjujem je, da se ga temeljito pripravite. Na ta način, če boste kdaj začeli skrbeti in vam povedali, da boste zamudili intervju, se lahko prepričate tako, da se spomnite, da ste v celoti pripravljeni.
   • Pripravite se, da odgovorite na vprašanja o luknjah v življenjepisu. Na primer, lahko rečete, da ste dlje časa delali krajši delovni čas, preden ste ugotovili, da potrebujete dodatno usposabljanje, zato ste pravkar preživeli eno leto brez delo. Lahko govorite tudi o študijah ali usposabljanju, ki vam sledi med obdobji zaposlitve.
   • Pripravite se, da boste odgovorili na najpogostejša vprašanja, kot je "Kaj je vaša glavna napaka?" "Kaj vas zanima na tem položaju? Zakaj ste zapustili zadnjo službo? Ali "Kje se vidite čez pet let?" "
   • Svoje odgovore delajte kot majhne zgodbe. Idealno bi bilo povedati zanimivo zgodbo, s katero bi razložili svojo kariero ali nekatere veščine, ki ste jih pridobili. Vedno pripravite posebne primere iz dejanskih delovnih razmer, da podprete vse svoje trditve.

4. 
   

   
   Vzpostavite povezave. Študije so pokazale, da je desetkrat lažje dobiti službo prek napotitve, kot pa da se prijavijo neposredno na podjetje. Kljub temu je lahko vzdrževanje omrežja še posebej težavno za ljudi s socialno tesnobo. Zgoraj najdete nasvete za gradnjo omrežja.
   • Uporabite LinkedIn. Povežite se z ljudmi, ki vam lahko pomagajo prek tega omrežja in redno posodabljajte svoj profil.
   • Bodite organizirani. V tabelo vnesite kontaktne podatke ljudi, ki jih spoštujete in s katerimi bi radi sodelovali. Kakovost je pomembna nad količino na tem področju.
   • Načrtujte spremljanje. V koledarju zapišite datume, ko morate vzpostaviti stik z ljudmi v svojem omrežju. Ni vam treba preveč delati. Dovolj je preprost e-poštni naslov, da dobite novice o stiku in vprašate, ali mu lahko pomagate tako ali drugače.
   • Ustvarjajte v stiku. Ostanite v stiku s člani svoje mreže na LinkedInu. Če bodo dobili napredovanje ali novo službo, jim čestitajte. Če preberete informacije ali blog, ki bi jih lahko zanimali, jim pošljite povezavo. Če izvajate iste prostočasne dejavnosti, jim pošljite članek na to temo.
   • Hvala. Vedno se zahvalite svojim stikom, če vam je kateri od njihovih nasvetov dobro služil. Vedno je cenjeno preprosto pričevanje o hvaležnosti.

3. del Obvladovanje socialne anksioznosti

1. 
   

   
   Posvetujte se s terapevtom. Kognitivno vedenjska terapija ima zelo blagodejne učinke pri obvladovanju socialne anksioznosti. Terapevt vam bo pomagal prepoznati svoje strahove in vas lahko naučil, kako živeti bolje, tako da boste poučevali tehnike sproščanja in kako se jih lotiti korak za korakom. V najtežjih primerih vam bodo morda predpisali antidepresive za zmanjšanje tesnobe in za izboljšanje terapije. Če trpite zaradi tesnobe, je najprej sestanek z terapevtom.

2. 
   

   
   Naučite se, kako obvladati svojo tesnobo. Vsakdo se tako ali drugače počuti tesnobno. Je naravni odziv telesa, ko se srečuje z nevarnostjo ali stresom. Pri nekaterih ljudeh je ta odziv nesorazmeren. Razlogi so lahko genetski ali okoljski. Na srečo obstajajo strategije, za katere je dokazano, da obvladujejo to tesnobo.

3. 
   

   
   Pridite zgodaj v službo. Že zgodaj na delo vam lahko pomagate, da se pripravite na dan. Poleg tega vam bo omogočilo, da večino svojih kolegov pozdravite, ko pridejo, kar je veliko manj stresno kot vstopiti v že prenatrpano pisarno.

4. 
   

   
   Zabeležite in ocenite svoje misli. Socialno anksioznost povzročajo neracionalni strahovi ali lažni vtisi, kot ko rečete Vsi me gledajo, katastrofalno bo, idiot bom ... Zapišite si misli, da jih boste bolje prepoznali in se borili proti tej vrsti pretiravanja. Nadomestite jih z bolj realnimi predpostavkami.
   • Na primer, preden govorite v javnosti, se vam lahko zdi, da živite slabo, da vas nihče ne posluša ali da se vsi zavedajo vaše zadrege. Poskusite nadomestiti te misli z bolj realističnimi pričakovanji, kot so: Na to predstavitev sem dobro pripravljen, moje delo je prepričljivo. Če bo šlo narobe, tega ne bo konec sveta.

5. 
   

   
   Svojo tesnobo spremenite v navdušenje. Simptomi, povezani z anksioznostjo (povečan srčni utrip in dihanje, budnost, nagnjenost k znojenju), so zelo podobni tistim, ki so povezani s stanjem vznemirjenja. Morda se vam ne zdi veliko, vendar je pomemben način, kako upoštevate svoje občutke. Namesto da vam povem, da ste tesnobni, recite, da ste navdušeni. To bo pomagalo nadomestiti strah z zaupanjem.

6. 
   

   
   Vadite globoko dihanje. Globoko, redno dihanje pomaga telesu poslati signal umirjenosti, kar pomaga zmanjšati mišično napetost, krvni tlak in srčni utrip. Doma naredite dihalne vaje, da jih boste lahko uporabljali po potrebi.
   • Vadite počasno dihanje. Vdihnite s štetjem do štirih, blokirajte dih za eno ali dve sekundi in nato izdihnite odštevanje do štiri. Ta tehnika pomaga umiriti živčni sistem.
   • Vadite omejeno dihanje. Ustvarjanje upora pri izdihu ima pomirjujoč učinek. Če želite to doseči, lahko izdihnete skozi nos, rahlo izdihnete skozi usta, kot da želite ugasniti svečo ali izdihniti, ki oddaja zvok, kot sta "ohm" ali beseda "sprostite se".

7. 
   

   
   Osredotočite se na prostem. Ko se osredotočite na svoj nastop, na primer, če mislite, da ste zaskrbljeni, imate znojne roke, niste dovolj prepričljivi ali pa bo katastrofa, tesnoba bo bolj pomembno. To vam bo morda pomagalo, da se osredotočite na stvari okoli sebe. To vam ne bo samo preprečilo, da bi se preveč osredotočali nase, ampak vas bo tudi prisililo, da se osredotočite na sedanjost, ne pa na tesnobo glede svoje prihodnosti.
   • Opišite predmete okoli sebe. Osredotočite se na svoje neposredno okolje: pohištvo, preproge, stene itd. Podrobno jih opišite. "Stol je hrast, zelo masiven, s temnim lakom. Včasih vam lahko pomaga, da se dotaknete predmetov, da jih opišete.
   • Osredotočite se na ljudi okoli sebe. Pozorno poslušajte, kaj pravijo. Opazujte njihove majhne modrčke, oblačila itd.

8. 
   

   
   Strinjam se, da vam bo neprijetno. Karkoli naredite za obvladovanje svoje tesnobe, se boste občasno počutili tesnobno. To ni resno, zgodi se vsem. Včasih se moraš sprijazniti s tem občutkom, da dosežeš nekaj, kar ti je pomembno. Osredotočite se na svoje razloge za to, kar počnete. Recimo, na primer, da se splača čutiti tesnobo zaradi zaposlitve ali napredovanja v karieri.