Kako igrati šport doma

Vsebina

• faze
• 1. del Priprava na športne igre doma
• 2. del Uporaba opreme, ki vam je na voljo
• 3. del Poskusite z vajami na DVD-ju ali kot igrami

V tem članku: Priprava na športne igre domaUporaba opreme, ki je na voljo, preizkusite vaje na DVD-ju ali kot igro Povzetek članka5 Reference

Učinkovitost športa doma je veliko. Ne le, da prihranite čas, potreben za prihod v telovadnico, ampak tudi prihranite članarino. Če želite biti sposobni, razmislite o naslednjih nekaj korakih za igranje športa doma in morda boste kmalu izkoristili koristi svojih prizadevanj!

faze

1. del Priprava na športne igre doma

1. 
   

   
   Razviti program vaj. S programom vaj je enostavno upoštevati, če ste že ustavili redno rutino. Lideal bi bil čim bolj slediti vadbi vadbe, tako da vi in ​​vaša družina vadbo resno jemljete.
   • Izberite določene dneve in ure, med katerimi boste trenirali (na primer ponedeljek, sreda in petek ob 7. uri).
   • Izberite mesto v svojem domu, kjer se počutite udobno, ko izvajate vaje. Prepričajte se, da imate dovolj prostora, da se ne boste spopadali s predmeti.
   • Bodite disciplinirani Ne bodite leni, ker ste doma.

2. 
   

   
   Izogibajte se virom motenj. Skušajte se ukvarjati s športom, kadar ni nikogar doma ali ko imate malo opravka, na primer perila, posode itd.
   • Nočete tekmovati z drugimi člani gospodinjstva, ko se ukvarjajo z vsakodnevnimi posli, majhni otroci radi vozijo ljudi, ki delajo potiske ali trebuhe.
   • Če razmišljate o hišnih opravilih, bi to lahko uporabili kot izgovor, da ne igrate športa ali ne končate zgodaj.

3. 
   

   
   
   
   Resno se postavite. Preden začnete telovaditi doma, si privoščite nekaj glasbe in se primerno oblecite.
   • Lahko se postavite v pravo stanje duha in začnete proizvajati adrenalin ob poslušanju glasbe, ki vas motivira.
   • S tem, ko se boste pripravili, kot da bi hodili v telovadnico, boste veliko bolj motivirani in dobili boste boljše rezultate. Neprijetno se boste počutili tudi, če se boste oblekli v športna oblačila in nato legli na kavč in gledali televizijo ...

4. 
   

   
   Ostanite hidrirani. Vedno imejte pri vadbi steklenico z vodo pri roki, tudi doma. Ne domnevajte, da boste šli na pijačo vode, ko boste žejni, ker morda ne bi imeli takšne discipline.
   • Ključno je, da med telovadbo ostanete dobro hidrirani. To vam omogoča, da nadomestite izgubljeno vodo s potenjem in ohranite svojo energijo.
   • Najboljši čas, da spijete malo vode, je v času odmorov med različnimi serijami vaj. Na primer, če naredite dva sklopa po 20 fleksij, popijte nekaj vode po prvih 20 in po zadnjih 20.

5. 
   

   
   
   
   Jejte uravnoteženo. Izjemno pomembno je, da med telovadbo držite uravnoteženo prehrano. Zdrav prigrizek vsaj 45 minut pred vadbo vam bo dal energijo, ki jo vaše telo potrebuje.
   • Glede na vaše življenje jejte samo hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine. Rezina kruha z arašidovim maslom je dober primer.
     • Ne pozabite, da je to samo prigrizek, ne obrok! Če želite telovaditi po velikem obroku, si privoščite vsaj dve uri, da bo hrana pravilno prebavljena.

6. 
   

   
   Razumejte, ali je raztezanje dobro za vas. Nekateri vam bodo povedali, da je raztezanje pred vadbo dober način za sprostitev mišic in vam pomaga, da se izognete poškodbam. Vendar pa obstaja veliko drugih, ki se ne strinjajo in pravijo, da raztezanje ne zmanjšuje tveganja za poškodbe. Najpomembneje je razumeti svoje telo.
   • Če se počutite prožni in lahko izvajate vaje brez tveganja zapletov, lahko brez raztezanja,
   • Če menite, da so vaše mišice napete in daleč od gibčnih, bi bilo bolje, da naredite nekaj vaj za raztezanje in ogrevanje mišic.

2. del Uporaba opreme, ki vam je na voljo

1. 
   

   
   Vedite, kako prepoznati potencial svojega doma, ki vam bo pomagal pri vajah. Tek ni edina kardio aktivnost in StairMaster ne potrebujete, če imate stopnice.
   • Hodite ali tecite gor in dol po stopnicah, odvisno od programa, ki ste ga nastavili. Korak lahko storite tudi s prvim korakom od spodaj.
   • Naredite več setov za skakalne jack ali pa lahko skačete tudi vrv na svojem vrtu ali v veliki sobi, če imate dovolj prostora.

2. 
   

   
   Ne pozabite na vaje za moč. Lahko pustite svoji domišljiji divjanje s tistim, kar imate doma. Stene, tla in pohištvo so odlične rešitve za izvajanje vaj za moč. V celotnem domu je veliko možnosti za telesno vadbo.
   • Na tleh lahko naredite potiske, trebuhe, počepe in plašče.
   • Če nimate dovolj talne površine, s steno naredite počepe s svojo telesno težo. Steno lahko uporabite tudi za stoječe pritiske s pritiskom teže telesa ob steno (stopala naj bodo poravnana pod rameni približno 15 cm od stene) tako, da roke položite v trikotnik pred prsmi in pritisnete na roke.

3. 
   

   
   Uporabite različno pohištvo, ki je doma. Oglejte si pohištvo, ki ga imate v lasti, in razmislite, kako ga lahko uporabljate za vajo.
   • Uporabite lahko vadbeno žogo, da naredite potiske, trebuh ali vaje za moč za vaš trup.
   • S stolčkom lahko naredite dip za triceps.
   • Konci močnega ročaja metle ali mopa postavite na dve površini na isti višini, da črpalke postavite v položaj.

4. 
   

   
   Opravite jogo. Jogijske vaje je enostavno narediti doma, saj ne potrebujete ničesar razen tal (in preproge, če jo imate). Joga je lahko odlična aktivnost za lahke kardio vaje, za umiritev in raztezanje po rutinskih vajah. Prav tako lahko pomirja vaš um in sprosti vaše telo.
   • Pozdravi soncu je odlična vaja, ki jo dodate k svoji rutini, da spodbudite mišice in hkrati uskladite svoj um.
   • Položaj psa z glavo navzdol izboljša vašo gibčnost in krepi hrbtne mišice.
   • Položaj stola poveča vaše ravnovesje na ravni trupa, hkrati pa zategne mišice stegen

3. del Poskusite z vajami na DVD-ju ali kot igrami

1. 
   

   
   Uporabite vadbene DVD-je. Če ne poznate rutin ali položajev vadbe, lahko kupite vadbo DVD, ki vam bo pokazala, kako pravilno postaviti svoje telo s pravilnimi tehnikami.
   • DVD-ji so odlični za trening in motivacijo. Poleg tega nekateri vključujejo rutine, ki jim lahko sledite.
   • Ko se seznanite s koraki, lahko izvedete, kar ste se naučili, in ga uporabite v svoji rutini.

2. 
   

   
   Televizijo obrnite v svojo korist. Če se zavedate, da raje gledate svoj najljubši program, namesto da bi se ukvarjali s športom, poskusite kombinirati oboje, tako da razvijete vadbeno igro.
   • Sestavite seznam ponavljajočih se stvari v svoji najljubši oddaji in jih združite s svojimi vajami. Ko gledate zadevno oddajo, vsakič, ko se zgodi, da ste jo na seznamu označili, naredite vajo, ki ustreza. Če ste na primer opazili, da počne 10 potiskov, ko glavni junak pije pivo, vsakič, ko se zgodi med epizodo, naredite 10 potiskov.