Vsebina
- faze
- 1. del od 3:
Vedite, kaj lahko jeste - 2. del od 3:
V fazi zagona jejte prigrizke - Del 3 od 3:
Ostanite na dieti med začetno fazo - nasveti
- opozorila
- Potrebni elementi
V tem članku je 17 referenc, ki so na dnu strani.
Dieta Atkins vam omogoča, da hitro shujšate. Začetna faza te diete bo običajno trajala dva tedna in bo vključevala zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov na približno 20 g na dan. To je dramatična sprememba, namenjena telesu, da sili kurjenje maščob in ne ogljikovih hidratov.Pomembno je, da v fazi zagona dosledno upoštevate priporočila glede prigrizkov. Ti prigrizki vam bodo pomagali v boju proti utrujenosti, hrepenenju in potrebi po prenajedanju med obroki.
faze
1. del od 3:
Vedite, kaj lahko jeste
- 1 Vedite, kaj naj prigrizki vsebujejo. Prva stvar je vedeti, katera živila so primerna kot prigrizek med začetno fazo diete Atkins. Ta faza vključuje drastično zmanjšanje količine ogljikovih hidratov. Tako je samoumevno, da morate najti manjše prigrizke ogljikovih hidratov. Ti prigrizki naj vsebujejo maščobe, beljakovine in vlaknine, da boste lažje nadzirali svoj apetit med obroki. Na spletu najdete veliko receptov za prigrizke.
- 2 Razmislite o sirnih prigrizkih. Eden od čar Atkinsove diete je, da vam ni treba odstraniti vse maščobne hrane in še naprej uživati stvari, kot je sir. Slednje je lahko dobra rešitev kot majhen prigrizek med obroki, ki bo omejil vašo lakoto in vam pomagal pri vzdrževanju potrebnih porcij med glavnimi obroki.
- Uživanje 30 g trdega ali naribanega sira je odličen prigrizek v fazi zagona.
- Na mozoljčki lahko obarvate nekaj paradižnikovih obročev z malo bazilike za okusen prigrizek.
- Porcijo sira lahko premažete tudi v solatni list, kar je lepa alternativa samo uživanju sira.
- 3 Poskusite prigrizke s sadjem in zelenjavo. Sadje in zelenjava se med začetno fazo dobro odločita za prigrizke. Polovični odvetnik je odličen prigrizek, ki ga lahko zamenjate z drugimi. Lahko poskusite tudi artičoko, ki jo preprosto pokapljate z limoninim sokom. Preprosta solata s kuhanim jajcem je prav tako dobra izbira za prigrizek z malo ogljikovih hidratov.
- Zelenjavo lahko kombinirate s sirom, da naredite okusen prigrizek iz ogljikovih hidratov, ki vam bo preprečil, da bi bili preveč lačni.
- Lahko na primer pojeste 200 g narezane kumare in dve rezini okrožja.
- S sirom lahko nadevate tudi pet zelenih ali črnih oljk ali jih pojeste ločeno.
- 4 Odločite se za ribje in mesne prigrizke. V fazi zagona obstaja veliko rešitev za prigrizke na mesu. Košček kuhane šunke lahko ovijete okoli neke surove ali kuhane zelene zelenjave, da boste naredili okusno zvitke šunke. Zelenjavo lahko sirite po siru in si pripravite različico šunke in sira. Pridobite dve rezini šunke in jih razmažite z žlico svežega sira. Zavijte jih za odličen zagonski prigrizek.
- Šunko lahko nadomestite s 100 g narezanega dimljenega lososa. Svež sir razporedite po lososu.
- Losos in sir lahko ovijete tudi okoli tanke rezine kumare.
2. del od 3:
V fazi zagona jejte prigrizke
- 1 Vedite, koliko prigrizkov lahko vzamete. Med začetno fazo Atkinsove diete morate pojesti vsaj en prigrizek sredi zjutraj in še drugi popoldan. Morda ne boste čutili potrebe po prigrizkih, če ste se odločili za štiri do pet majhnih obrokov namesto treh glavnih obrokov. Pazite, da ne jeste brez hrane več kot štiri do šest ur. Vroča pijača ali juha lahko nadomestita bolj obrok.
- 2 Pripravite si prigrizke Večina rešitev za prigrizek je hitra in enostavna za pripravo. Ne potrebujete veliko časa, da na primer naredite rulado iz sira in šunke ali da odvetnika prerežete na pol. Vendar pa boste morda morali prigrizke pripraviti zjutraj, preden začnete delati ali hoditi v tečaj. Vedno poskusite to storiti isti dan, ko jih zaužijete, ali dan prej, da ohranijo svojo svežino. # * Za nekatere rešitve prigrizkov, kot so solate, lahko dva dni pripravite večje količine hrane, da prihranite čas.
- Če si v hladilniku vnaprej pripravite prigrizke in jih odložite v ustreznih porcijah, vam bo pomagalo, da se lotite in upravljate s tem, kaj jeste.
- 3 Držite se programa. Prigrizki lahko privedejo do težav pri kateri koli prehrani, zato je še posebej pomembno, da natančno spremljate, kaj jeste, in se držite določenega programa. Preizkusite vse vrste kombinacij in kombinacij različnih sestavin, da razširite svojo paleto.
- Obstajajo izdelki blagovne znamke Atkins v obliki beljakovinskih palic in mlečnih kosmičev ogljikovih hidratov, ki lahko naredijo dobre prigrizke, vendar morate vedno preveriti vsebnost ogljikovih hidratov na etiketi. Nekateri bari so za obroke, drugi pa za prigrizke.
- Ne nasedajte beljakovinam in mlečnim kosmičem, poskusite imeti čim bolj uravnoteženo prehrano.
- 4 Povečajte porabo vode. V začetni fazi prehrane je zelo pomembno piti dovolj vode. Atkinsova dieta ima zelo diuretični učinek, zato morate biti previdni, da se ne izsušite. Na dan bi morali piti osem kozarcev vode. Vsak kozarec naj vsebuje četrt litra vode. oglaševanje
Del 3 od 3:
Ostanite na dieti med začetno fazo
- 1 Imeti točno določene cilje. To fazo bi morali videti kot prvi korak k pomembni izgubi teže in bolj zdravemu življenjskemu slogu. Lahko se motivirate, da se držite teh prvih dveh tednov načrta, tako da to fazo zagona vidite kot del svojih večjih ciljev. Sledenje rednim fazam in določeni cilji vam lahko pomagajo ostati motivirani in vas podpirajo pri vašem dolgoročnem programu hujšanja.
- Doseganje dosegljivih, verodostojnih in natančnih ciljev bo najboljši način za merjenje vašega napredka.
- Združite cilje načrta s posebnimi fizičnimi aktivnostmi, kot je tek dvakrat na teden po pol ure.
- 2 Ne bodite preveč obsedeni. Potrebno je veliko koncentracije in pripravljenosti, da se v fazi zagona držite Atkinsove diete, vendar vas to ne bi smelo mobilizirati vsako minuto dneva. Vse to se vam zdi nepremostljivo, če ste ves čas obsedeni z neto količino ogljikovih hidratov, ki jih morate zaužiti. Poskusite ohraniti te misli za obroke in preostali čas pozabite nanje.
- Bolje boste ostali na svoji dieti in se prepričali, da lahko v tem času poskrbite za prehranske spremembe, ki so nosljive in vas ne motijo, če živite normalno.
- Najtežji del začetne faze se pojavi, ko je zmanjšanje ogljikovih hidratov bolj izrazito. Načrtujte aktivnosti s sorodniki, da si boste premislili.
- 3 Med dieto ostanite zdravi. Lahko bi zboleli in prezgodaj opustili dieto, če v fazi zagona ne boste dobro skrbeli zase. Najverjetnejša razloga za nelagodje sta dehidracija in neravnovesje v elektrolitih. Nekatere stvari lahko storite, da se jim izognete in ostanete bolj zdravi v prvih tednih Atkinsove diete.
- Če boste vsak dan spili osem kozarcev 250 ml vode, boste dobro hidrirani in odstranili učinke velike izgube vode med fazo zagona.
- Izguba teže v vodi lahko privede do omotice in izgube energije. Združite dobro hidracijo z dovolj soli, da se temu izognete.
- Vsak dan zaužijte dovolj beljakovin, tri obroke približno 150 g, da ohranite mišično maso.
- 4 Izmerite svoj napredek. Spremljanje vašega napredka je eden od načinov, da ostanete motivirani in nadaljujete v fazi zagona. Naredite grafikon, ki vam pokaže, kje ste, kar vas bo spodbudilo, da nadaljujete naslednje dni. Načrtujte majhne korake, tudi če vam faza zagona že daje pot.
- Ključno je, da v fazi zagona zaužijete določeno količino ogljikovih hidratov, zato morate načrtovati načrt, da to ponazorite.
- Poskušajte napredovati enakomerno in postopoma, ne pa da imate vzpone in padce.
- 5 Nagradite se za svoje uspehe. Vzemite si čas, da ste ponosni nase in se nagradite, ko ste prešli to fazo zagona. To ne pomeni, da ste boljši čips, ampak da bi vam ponudili nekaj, kar ni hrana. Lahko bi kupili nov CD ali DVD ali obiskali kino. Učinkoviteje je, da vam ob napredovanju prehrane Atkins ponujate majhne nagrade, ko dosežete svoje cilje, kot pa eno veliko nagrado na koncu.
- Te majhne nagrade vam bodo pomagale ostati motivirani in občutiti oprijemljive koristi nad izgubo teže.
- Lahko bi ponudili tudi popoldne stran od službe ali študija, da se sprostite, namesto bolj materialne nagrade.
nasveti
- Za konec tedna načrtujte svoje prigrizke vnaprej.
- Poskrbite, da boste kupili dovolj hrane za prigrizke v supermarketu, da vas ne bodo ujeli.
opozorila
- Nikoli ne ostanite več kot šest ur, ne da bi jedli na kateri koli stopnji Atkinsove diete.
- Pred začetkom katere koli diete je vedno dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
- Poleg zmanjšanja vnosa ogljikovih hidratov dieta Atkins vključuje uživanje veliko nasičenih maščob in soli, kar lahko vpliva na vaše zdravje.
- Stranski učinki začetne faze vključujejo slab zadah, utrujenost, suha usta, nespečnost, omotico, slabost in zaprtje.
Potrebni elementi
- Zelenjava
- Meso
- Ribe