Vsebina
- faze
- 1. del Obvladovanje strahu pred bruhanjem
- Del 2 Prejemanje zdravljenja
- Del 3 Lajšanje slabosti ali bruhanja
Nihče ne mara metati. Čeprav je le malo ljudi slišalo za lemofobijo, torej za strah pred bruhanjem, ostaja razširjena anksiozna motnja, je celo peta najpogostejša fobija in je še posebej pogosta pri ženskah in mladostnikih . Za prizadeto osebo lahko strah, ki spremlja možnost bruhanja, onemogoči. Pravzaprav lahko emofobija predstavlja simptome, podobne paničnemu napadu, tisti, ki trpijo za njo, pa se lahko izognejo vsemu, zaradi česar bruhajo, na primer bolnike, obroke v restavracijah, alkoholne pijače in uporabo javnih stranišč. Vendar lahko to motnjo obvladate tako, da veste, kako zmanjšati strah in ublažiti slabost.
faze
1. del Obvladovanje strahu pred bruhanjem
-
Prepoznajte sprožilce. V večini primerov metafobijo sproži nekaj specifičnega, kot je vonj ali sedenje na zadnjem delu avtomobila. Če boste našli svoje sprožilce, se jim boste med terapijo lahko izognili ali jih obvladali. Tu je nekaj najpogostejših:- vid ali misel, da oseba ali žival bruha
- nosečnost
- potovanja ali prevozi na splošno
- droge
- vonjave in vonjave
- hrana
-
Izogibajte se sprožilcem. Za mnoge ljudi je lahko zelo enostavno upravljati svojo emetofobijo tako, da se izognejo dejavnikom, ki jo sprožijo in povzročijo tesnobo. Vendar morate vedeti, da to morda ne bo mogoče ves čas, na primer, če je vaš otrok bolan in morate poiskati drug način, kako se spopasti s svojim strahom, če to postane potrebno.- Vprašajte se vnaprej, kako se izogniti sprožilnemu elementu. Na primer, če nekaj živil spodbudi ta strah, ga ne hranite doma. Če ste v restavraciji, lahko vprašate ljudi, ki jih jeste, da se izogibajo ali skrijejo hrano, ki vas zboli.
- Izogibajte se sprožilcev, dokler to ne vpliva na vaše življenje ali življenje drugih. Če vas na primer javni WC-ji nagajajo, poskrbite, da zaradi tega ne boste ves čas preživeli doma.
-
Sprejmite svoje težave. Lemetofobija je razmeroma razširjena, vendar je še vedno lahko onesposobljiva, če trpite za njo. Morda se boste lahko sprostili, če sprejmete ta strah, kar vam bo pomagalo obvladati tesnobo, povezano s tem strahom.- Če sprejmete svojo emetofobijo, lahko to pomaga tudi drugim.
- Verjetno je ne boste mogli sprejeti v enem dnevu, saj je ta strah lahko pomemben. Malo zase povejte: "ta strah ni problem in v redu sem".
- Vsak dan razmislite o pozitivnih trditvah, ki vam bodo pomagale povečati samozavest in se sprostiti. Lahko bi na primer rekli: "Jaz prevoz prevozim vsak dan in danes je dan, kot vsak drug dan".
- Obiščite spletne forume ali si oglejte druge vire, ki vam lahko dajo nasvete, kako sprejeti to motnjo in kako stopiti v stik z ljudmi, ki trpijo za njo.
-
Komunicirajte z ljudmi Ljudje se čudno odzovejo na vaše vedenje v situacijah, ko se poskusite izogniti sprožilcem. Bodite iskreni glede svoje motnje, da se izognete neprijetnim situacijam ali težavam. V zameno vam bo pomagal sprostiti in nadzorovati svoj strah.- Pogovorite se o svojem strahu pred drugimi, preden se kaj zgodi. Če vas na primer moti vonj po solati, bi lahko rekli samo: "Želel sem vam sporočiti, da mi je žal, če se odzovem slabo. Trpim zaradi te motnje, ki mi povzroča slabost, ko se znajdem v bližini vinaigrette "ali" plenice mi dajo malo slabosti, tudi če je otrok zelo simpatičen ". Morda boste ugotovili, da se vam drugi pomagajo izogniti tem sprožilcem, če teh živil ne naročite ali zamenjate plenic svojih dojenčkov, ko jih niste.
- Razmislite o uporabi humorja v svojo korist. Šala o limofobiji bi lahko sprostila napetost. Če ste na primer v avtomobilu, bi lahko rekli: "Ali lahko imam sprednji masoir, da se izognem prebarvanju potniške kabine? "
-
Rešite družbene stigme. Nekateri ne razumejo lemofobije ali ne verjamejo, da obstaja. Poskusite jih razumeti, če vas stigmatizirajo in se zavedate, da je njihovo vedenje lahko le odraz njihove nevednosti o motnji.- Ignorirajte stavke, ki vas motijo ali jim odgovorite z informacijami o motnji.
- Morda bi bilo koristno razpravljati ali se zanesti na svojo družino ali prijatelje, da se spopadejo s svojimi občutki in stigmi.
-
Pridružite se skupini za podporo Ker je emetofobija tako pogosta motnja, se lahko pridruži veliko fizičnih in virtualnih skupin. Če ste del skupnosti, ki se dogaja po isti stvari kot vi, boste lahko učinkoviteje obvladali motnjo ali se zdravili.- Sodelujte v razpravah in forumih, odvisno od vrste demetofobije. Za nasvet se posvetujte s svojim zdravnikom ali bolnišnico. Po internetu lahko poiščete tudi virtualne skupnosti.
- Razmislite o pristopu k skupini za podporo ljudem, ki trpijo tesnobo, ker je emofobija anksiozna motnja. Nekatere specializirane skupine vam lahko pomagajo najti fizično ali virtualno skupnost, kjer lahko razpravljate o svoji motnji.
- Pogovorite se o svojih težavah z družino in prijatelji, ki vam lahko pomagajo takoj v krizi.
Del 2 Prejemanje zdravljenja
-
Pogovorite se z zdravnikom. Če vas strah pred bruhanjem preprečuje, da bi vodili normalno življenje, se posvetujte z zdravnikom. Lahko vam pomaga tako, da vas nauči mehanizmov za obvladovanje strahu ali pa vam predpiše antiemetična sredstva, ki bi lahko ublažila slabost in bruhanje.- Ne pozabite, da je strah pred bruhanjem zelo razširjen, če to vpliva na vaše vsakdanje življenje, je pomembno, da prosite za pomoč.
- Vprašajte zdravnika, če obstajajo osnovni vzroki za vašo motnjo in če obstajajo načini za njihovo obvladovanje, na primer slaba izkušnja v otroštvu ali med nosečnostjo.
- Razmislite o videnju psihiatra ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga nadzorovati strah pred bruhanjem z različnimi oblikami terapije.
-
Sledite terapiji. Emetofobija ni pogoj, ki ga morate trpeti do konca življenja, vendar lahko traja dolgo časa, da ozdravi. Motnjo je mogoče zdraviti z različnimi vrstami terapije, ki naj vam preprečijo, da bi se vrgli in pomagali živeti življenje, ki si ga želite, brez strahu pred bruhanjem. Tukaj je več vrst terapij, ki bi jim lahko sledili.- Terapija izpostavljenosti, ki vas izpostavi sprožilcem, kot je videti besedo "bruhati" ali biti izpostavljeni vonjem, videoposnetkom, fotografijam ali celo jesti v bifeju.
- Kognitivno-vedenjska terapija, ki vključuje postopno izpostavljenost sprožilcem in vam na koncu pomaga ločiti bruhanje od strahu, nevarnosti ali smrti.
-
Vzemite zdravilo. Če je vaša težava ali povezana slabost huda, vam lahko zdravnik predpiše zdravila, ki vam bodo pomagala pri obvladovanju obeh. Vprašajte, ali lahko vzamete antiemetik, da preprečite slabost in bruhanje, in antidepresiv ali zdravilo za tesnobo, da boste lažje obvladali osnovna stanja.- Predpisajte eno najpopularnejših antiemetikov, kot so klorpromazin, metoklopramid in proklorperazin.
- Poskusite z zdravili proti gibanju ali antihistaminiki, ki lajšajo slabost in bruhanje, če ne morete takoj priti do zdravnika. Dimenhidrinat je pogost antihistaminik, predpisan za slabost.
- Vzemite antidepresive, kot so fluoksetin, sertralin ali paroksetin ali zdravila proti tesnobi, kot so lalprazolam, lorazepam ali klonazepam, da vam pomagajo v boju proti strahu pred bruhanjem.
-
Uporabite tehnike sproščanja. Ker je emetofobija pogosto simptom panične motnje, boste lažje nadzirali svoje reakcije in lajšanje slabosti in bruhanja sprostili. Preizkusite različne tehnike sproščanja, da se boste lažje umirili in počutili bolje. Tu je nekaj možnih vaj.- Vdihnite globoko, da sprostite napetost. Ritmično vdihnite in izdihnite. Na primer, vdihnite štetje do štiri, zadržite dih na dva in izdih štejte do štiri.Poskrbite, da boste sedeli z rameni nazaj, da boste čim bolj izkoristili to tehniko dihanja.
- Vadite progresivno mišično sproščanje, da sprostite celotno telo. Začnite na ravni stopal in se vrnite do glave, skrčite in raztegnite vsako skupino mišic za pet sekund. Nato sprostite mišice za deset sekund, da se globoko sprostite. Po desetih sekundah preidite na naslednjo mišično skupino, dokler ne končate.
Del 3 Lajšanje slabosti ali bruhanja
-
Jejte preprosto hrano. Če se vam zdi slabost ali se vam zdi, da bi morali jesti samo banane, riž, jabolčno omako in opečen kruh. Ta hrana pomaga pomiriti želodec in lajša strah pred bruhanjem, ker jih je enostavno prebaviti.- Poskusite z drugimi živili, ki jih zlahka prebavite, na primer krekerji, kuhan krompir in žele.
- Ko se počutite bolje, dodajte bolj zapletena živila. Na primer, lahko poskusite žitarice, sadje, kuhano zelenjavo, arašidovo maslo in testenine.
- Izogibajte se živilom, ki sprožijo slabost, ali čemurkoli, kar bi lahko vznemirilo vaš želodec. Na primer, mlečni izdelki in sladki izdelki vas lahko slabosti.
-
Pijte bistre tekočine. Dehidracija lahko včasih povzroči slabost in omotico, kar lahko sproži emofobijo. Čez dan pijte bistro tekočino, da ostanete hidrirani in da ne pritiskate preveč.- Pijte bistre tekočine ali živila, ki se topijo in postanejo bistra tekočina kot kocke ledu ali sladoled.
- Bodite hidrirani tako, da izberete pijače, kot so voda, sokovi brez kaše, juhe ali juhe ali brezalkoholne pijače, kot sta ingverjev ale ali Sprite.
- Pijte ingverjev ali poprov metin čaj, da boste lažje hidrirani in lajšali slabost. Uporabite lahko vrečke čaja iz ingverja ali poprove mete, kupljene v trgovini, ali pa jih pripravite doma, tako da nekaj minut popijete liste poprove mete ali kos ingverja.
- Izogibajte se tekočinam, ki bi lahko povzročile slabost, kot so alkohol, kava ali mleko.
-
Pridobite si dovolj počitka in zaspanosti. Poskrbite, da boste vsak večer dovolj spali, da se boste lažje sprostili in nadzirali svoje strahove. Čez dan si omislite kratko kretnjo, da lajšate slabost.- Zmanjšajte raven aktivnosti, če greste v slabem času zaradi gibov, ki lahko spodbudijo slabost in bruhanje.
-
Nosite ohlapna oblačila. Tesna oblačila bi lahko pritiskala na vaš trebuh. To povečuje občutek slabosti in lahko povzroči slabost. Z izogibanjem tovrstnim oblačilom ohranjate trebuh sproščen, kar bo olajšalo strah pred bruhanjem.- Pomislite na oblačila, ki jih boste nosili, ko greste ven in se boste morda počutili napihnjeni. Če nosite kavbojke, ko jeste pico ali drugo hrano, se lahko počutite napihnjeni, ker bolj ko se vaš želodec napolni, tem tesnejša so oblačila. Raje nosite obleko ali srajco.