Vsebina
V tem članku: Management FlatulencePreventing Flatulence20 References
Čeprav lahko nadloga ali plin povzročata nelagodje, je to naraven in razširjen postopek. Povprečen človek je flatulentno deset do dvajsetkrat na dan, večina ljudi, ki se pritožujejo zaradi prekomerne nadutosti, pa je pravzaprav v tem povprečju. Napihnjenost lahko povzroči nelagodje, vendar prekomerna proizvodnja plina lahko povzroči tudi drsenje in bolečine v trebuhu. Poleg tega lahko plini pobegnejo iz telesa tudi z belkanjem, torej iz želodca skozi požiralnik.
faze
1. del Uravnavanje nadutosti
-
Poskusite z zdravilom brez recepta. Prebavni pripomočki, kot je Beano, so na voljo za prodajo in vam pomagajo zmanjšati proizvodnjo plina. Beano vsebuje encime, imenovane beta-galaktozidaze, ki razgrajujejo nekatere sladkorje, ki jih najdemo v fižolu in zelenjavi, na primer brokoliju. Nekatere znanstvene raziskave so pokazale, da je mogoče zmanjšati nadutost z uporabo beta-galaktozidaz. -
Poskusite z aktivnim ogljem. Aktivno oglje je drugačna snov kot oglje, ki ga uporabljate na žaru. Lahko kupite lekarno in jo lahko uporabite za zmanjšanje nadutosti. Rezultati znanstvenih raziskav o učinkovitosti aktivnega oglja za zmanjšanje nadutosti so sporni.- Nekatere študije o peroralni uporabi aktivnega oglja so opazile zmanjšanje količine plina v debelem črevesu, druge pa niso opazile nobene razlike. Ti rezultati kažejo, da ima lahko aktivno oglje v nekaterih okoliščinah manjše koristi. Aktivno oglje je lahko koristno za zmanjšanje nadutosti le pri nekaterih storžkih in pri drugih.
-
Uporabite osvežilec zraka. Obstaja veliko deodorantov, ki jih lahko uporabite za prikrivanje vonja nad flatulenco. Zanimivo je, da je mogoče kupiti spodnje perilo, obloženo z aktivnim ogljem, ki trdijo, da odpravlja vonj nadloga. Njihova učinkovitost ni bila nikoli dokazana. -
Sprejmi mati naravo. Duhanje je naravni pojav, ki je bistven za odstranjevanje plinastih odpadkov iz telesa. Vsi ga imajo. Čeprav je v določenih situacijah bolje držati nadutost, lahko pride do krčev v trebuhu in nelagodja, če to počnete prepogosto.- Oprostite, da grete na stranišče in izpustite nadutost.
- Pričakujte, da boste sami ali v dobro prezračenem prostoru.
- Če v javnosti izpustite nadutost, se vljudno oprostite.
- Uporabite diskrecijsko pravico. Vašo tesnobo bodo morda dobro sprejeli vaši bližnji prijatelji in če bi vam lahko ta nov standard pomagal zmanjšati negativno stigmo, povezano z nadutostjo.
-
Izkoristite negativno situacijo. Če pustite, da bi metež v javnosti pobegnil, se ne počutite nerodno. Posmehnite se tako, da se šalite, na primer tako, da predlagate, da se morate odpraviti na oddaljeno mesto, da se znebite vonja. Iskreno, če je vaše nadutost precej smrdeča, bodo drugi cenili vašo odkritost in z veseljem bodo odšli drugje s seboj. Morda bi bilo bolj koristno to neprijetno situacijo sprejeti rahlo, še posebej, če gre za kronično težavo.
2. del. Preprečuje napihnjenost
-
Zmanjšajte količino zraka, ki ga zaužijete. Včasih lahko presežek plina povzroči presežek zraka, ki ga zaužijete. To se lahko zgodi, če jeste prehitro ali pa bi to lahko naredili nezavedno. Nezavedni prehod zraka v želodcu (ali aerofagija) je pogosto povezan s čustvenim stresom in tehnike zmanjševanja stresa so lahko koristne.- Jejte počasi. Hitro zaužitje hrane lahko privede do požiranja zraka, kar poveča proizvodnjo plina. Osredotočite se na počasnejše prehranjevanje, na primer večkratno žvečenje pred požiranjem. Tako boste zmanjšali količino zraka, ki ga zaužijete med obroki, hkrati pa boste zmanjšali tudi vnos kalorij.
- Nehajte žvečiti in kaditi, ker povečajo količino zraka, ki ga nezavedno zaužijete.
-
Vodite dnevnik hrane. Vsi so drugačni in morda boste ugotovili, da je vaše telo na določena živila občutljivejše od drugih. Če opazite vse, kar jeste, in simptome, ki se pojavijo, boste prepoznali različna živila, ki bi lahko povzročila povečanje proizvodnje nadutosti.- Ko prepoznate problematična živila, jih začnite izločiti iz svoje prehrane eno za drugo. Prav tako lahko poskusite izločiti vso hrano, ki povzroča plin, preden jih ponovno vstavite eno za drugo.
-
Izogibajte se živilom, za katere je znano, da povzročajo nadutost. Nekatera živila pogosteje povzročajo plin kot druga. To je lahko posledica nezmožnosti telesa, da pravilno prebavi določena živila, na primer živila, ki vsebujejo kratke verige ogljikovih hidratov, imenovane FODMAP. Poleg tega lahko k povečani nadutosti pripomorejo tudi škrobi in topne vlaknine. Tu je seznam živil, s katerimi se izognete zmanjšanju nadutosti:- fižol
- sadje
- stročnice in ovsena kaša
- krompir
- koruza
- testenine
- brokoli
- Brstični ohrovt
- cvetača
- solata
- mlečni izdelki
- brezalkoholne pijače, kot so soda in pivo
- polioli, kot so sorbitol, manitol in ksilitol
-
Ugotovite, ali imate intoleranco za hrano. Nekateri ljudje ne morejo prebaviti določene hrane, kar lahko vodi do povečanega nadutosti. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti prisotnost intolerance na hrano in vzpostaviti uravnoteženo prehrano, prilagojeno vašim prehranskim omejitvam.- Laktozna intoleranca je pogosta motnja in jo povzroča pomanjkanje laktaze, encima, ki prebavlja laktozo. Če želite ugotoviti, ali ne prenašate laktoze, upoštevajte ta navodila. Nekaterim z laktozno intoleranco se zdi koristno jemati dodatke laktaze, na primer Laktaid, ko jedo mlečne izdelke.Ta dodatek pomaga telesu, da prebavi laktozo in zmanjša količino nadutosti.
- Druge motnje absorpcije ogljikovih hidratov lahko privedejo do napihnjenosti. Če na primer redno trpite zaradi nadutosti po uživanju hrane, bogate s fruktoznim sirupom, boste morda imeli motnjo absorpcije fruktoze. Z vodenjem dnevnika, kot je že omenjeno, boste lahko prepoznali živila, ki povečajo vašo nadutost.
-
Preglejte se za diagnosticiranje resnejših težav. Redko je lahko povečana nadutost resnejši zdravstveni znak. Povečanje nadutosti je lahko znak celiakije (intoleranca na gluten), sindroma razdražljivega črevesja ali bakterijske okužbe. Če imate katerega od naslednjih simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom:- driska
- spremembe v barvi ali pogostosti blata
- blatu, ki vsebuje kri
- hude bolečine v trebuhu
- nepojasnjena izguba teže