Vsebina
- faze
- 1. del Ustvarite nov cikel misli
- 2. del Razumevanje duha
- 3. del Razvoj naprednejših veščin
- Del 4 Ostanite pozitivni / pozitivni
Negativne misli in čustva se pogosto porajajo ob neprimernih časih, da bi nas odvrnili od lepih stvari v življenju. Kmalu naš um začne vse pogosteje zdrsniti v negativnost in se zadrževati v temnih mislih postane slaba navada, ki se je je težko znebiti. Kot vsaka slaba navada, boste tudi vi morali različno razmišljati, da se je znebite.
Na splošno, ko smo pod stresom, nas dogodki hkrati napadejo in preaktivna glava je zadnja stvar, ki jo potrebujemo. Zato je zelo pomembno, da si lahko vzamete čas za sprostitev, postavite stvari nazaj v stožec in jih pustite.
Pojdite na 1. korak spodaj, da se naučite, kako umiriti tok misli v svojih mislih.
faze
1. del Ustvarite nov cikel misli
-
Živite v trenutku. Ko vam misli prekrivajo misel, ne da bi jih mogli nadzirati, kaj so? Obstaja velika verjetnost, da ponovno preizkušate nekaj iz svoje preteklosti ali obsedite zaradi nečesa, kar se še ni zgodilo. Ključ za zaustavitev tega toka misli je živeti v sedanjem trenutku. Če boste pozorni na to, kar se dogaja zdaj, boste svoj um potegnili iz tistega temnega kotička, v katerem je bila stisnjena. To je posledica dejstva, da se pogosto, ker so nenadoma izpostavljene in globinsko opažene, misli ustavijo. Skozi isti postopek se vaša notranja želja po ustvarjanju tega mehanizma misli vidi v drugačni luči. To se sliši zelo preprosto, a kot verjetno veste, to pogosto ni tako enostavno. Tukaj je nekaj načinov, kako bolj ozavestiti, kaj se dogaja v tej sekundi:- Če opazite pomirjujočo sliko, se um lahko sprosti in se prepusti. Vendar se boste morali nehati truditi in čakati na sprostitev. To je zanimiv prvi pristop, da se sprosti in pomiri um.
-
Sodelujte v dogajanju okoli vas. Ena izmed pomanjkljivosti, ko se zadržujemo nad slabimi spomini ali negativnimi čustvi, je ta, da ustvarimo določeno distanco s tistim, kar se dogaja zunaj naše glave. Ko se zavestno odločite, da boste ušli iz svoje lupine in se odprli zunanjemu svetu, pustite manj prostora za misli in občutke, ki vas motijo in na splošno vam črpajo energijo. Če presodite sami po teh razmišljanjih, lahko težavo še težje rešite. Na primer, morda mislite na nekoga, ki ga tako sovražite, da ste začeli čutiti krivdo ali jezo. Ta proces vzroka in posledice se postopoma uveljavlja v vaših mislih in postane navada, ki jo bo v prihodnosti težko nadzorovati. Tu je nekaj osnovnih nasvetov za učenje, kako se odpreti zunanjemu svetu:- Znati poslušati druge med pogovori. Vzemite si čas za resnično vključitev tega, kar vam govori sogovornik, namesto da na pol poslušate, ker vas skrbi kaj drugega. Zastavite vprašanja, delite nasvete in bodite dober sogovornik.
- Razmislite o prostovoljstvu ali prostovoljstvu in vlagajte v življenje svoje skupnosti. Spoznali boste nove ljudi in izpostavljeni boste zanimivim in pomembnim temam, ki utegnejo uravnotežiti misli in občutke, ki se jih želite znebiti.
- Poglejte svoje telo. Bodite pozorni, kje sedite. Bodite v skladu s svojim neposrednim okoljem. Vaša resničnost je tam, kjer ste trenutno. Nemogoče se je vrniti v čas, tako kot je nemogoče napovedati, kaj se bo zgodilo jutri. Vaše misli naj bodo usmerjene v vašo fizično prisotnost v sedanjem trenutku.
- Povejte nekaj v glavi ali na glas. Že samo dejstvo zvoka bo vaše misli projiciralo v sedanjost. Recite "To je sedanjost" ali "Tukaj sem." Ponavljajte, dokler se vaše misli ne ukoreninijo v sedanjost.
- Pridi ven. Spreminjanje neposrednega okolja vam lahko pomaga, da se vaše misli vrnejo v sedanjost, saj bodo vaša čutila zasedena pri snemanju novih informacij. Opazujte, kako se svet giblje okoli vas, pri čemer je vsak dobro zasidran v svoji sedanjosti. Osredotočite se na majhne spremembe, kot je ta lebdeča ptica ali list, ki se vrti na pločniku.
-
Izpustite svoje komplekse. Na splošno je negativna samopodoba tudi vir negativnih misli in občutkov pri mnogih ljudeh. Ko ste zapleteni, je tako, kot da bi se vam v glavi odvil kolut, da bi vas odvrnil od tega, na kar se poskušate osredotočiti. Ko na primer govorite z nekom, razmišljate o svojem videzu ali o tem, kako se počutite, namesto da bi v pogovoru v celoti sodelovali. Ključnega pomena je, da se znebite svojih kompleksov, da se znebite svojih negativnih misli in občutkov, da živite svoje življenje v celoti.- Vadite v sedanjosti tako, da se ukvarjate z dejavnostmi, ki vas popolnoma prevzamejo in vam dajo zaupanje v svoje sposobnosti. Če ste na primer dober kuhar, uživajte v trenutku, ko presejete moko, v tistem, v katerem zmešate sestavine, ali v tistem, kjer napolnite ponev za torte ... Občutite vonje vaše ustvarjanje, ko krasijo kuhinjo, uživajte v prvem zalogaju, ko bo vaša torta končno pripravljena.
- Ko vam uspe v celoti živeti v sedanjosti, raziščite te občutke in si jih zapomnite. Spomnite se, kako ste prišli do tega stanja zavesti, da bi ga lahko reproducirali čim pogosteje. Ne pozabite, da je edina stvar, ki vam preprečuje, da bi čutili to svobodo v drugih situacijah, vaš lastni um. Odpravite samokritičnost iz svojih vsakodnevnih mehanizmov razmišljanja.
2. del Razumevanje duha
-
Preučite svoj odnos s svojimi mislimi in občutki. Misli delujejo iz navade in se obnovijo, ko spustite svoj stražar. Pustite, da zdrsnejo in ne pozabite le na to, da razbijete verige misli, ampak tudi preprečite pojav novih, podobnih mehanizmov. -
Opazujte, kaj se zgodi, da vidite in razumete, kako vas misli in čustva obvladujejo. Z opazovanjem misli boste kmalu spoznali, da ju sestavljata dve različni stvari: tema in postopek. Postopek zadeva občutke ali izraženo občutke.- Glava ne potrebuje vedno teme, o kateri bi razmišljali, to je primer, ko vas preplavi val misli, ki nelogično stoji na nenadzorovani način. Um uporablja misli kot pomirjevalo ali odvračanje pozornosti in pogosto to stori, ko fizično trpite, vas nekaj prestraši ali samo zato, da se zaščitite pred nečim. Če si predstavljamo, da je glava stroj, včasih zabeleži vse, kar najde ali čuti, in ga naredi kot temo ali predmet, na katerega naj osredotoči misli.
- Misli s temo so še bolj očitne: jezen, zaskrbljen (ali zaskrbljen) ali imaš določen občutek glede težave, zato razmišljaš o njej. Te misli se ponavadi ponavljajo in se premikajo proti tej temi, ki je na voljo in prisotna v vaših mislih.
- Težava je v precej osrednji težavi: um mora postati nezainteresiran ali utrujen od teme in procesa, ki ga ustvarja misel ali čustveno počutje. Pogosto bo to lažje, če prepoznate, da vam tema ali postopek, ustvarjen z občutkom ali razmišljanjem, trenutno ne pomaga. Obstaja veliko tem o občutkih in razmišljanjih, ki jih ne želimo pustiti in se jim zdijo stresne, ker v resnici želimo raziskati te teme in težave, ki jih predstavljajo (na primer, ko smo jezni ali zaskrbljeni in želimo razmišljati o tem, kdo, kam , kaj, zakaj itd.).
- Ta specifična želja po "razmišljanju o neki temi" ali preprosto "razmišljanju" je močnejša od naše želje, da se prepustimo, kar je res težko zadovoljiti, ko ga zdrobi močnejša želja. Ko nismo na straži, se začnemo boriti proti sebi in pademo v past, ki jo je postavil duh. Boj proti sebi potem postane še en odvračanje uma, način, kako se izogniti vprašanju, ki ga moti. Tudi če ne izgleda, um vedno ohranja popoln nadzor. Tej močni "želji po razmišljanju" se morate zoperstaviti z lahkoto, a trdno "V redu, čas je, da nadaljujete in spustite", dokler končno vaša želja po izpustitvi ni močnejša od želje po razmišljanju težava.
- Druga težava je, da so misli del naše identitete in nas samih.Nočemo priznati, da nas del nas lahko žalosti in nesreča in to nam lahko prepreči, da bi bili srečni. Ljudje pogosto vodijo misel, da so "vsi" občutki dragoceni, kadar so "oni" ali "njihovi". Nekateri občutki povzročajo stres, drugi pa ne. To pojasnjuje celotno metodo. Upoštevati morate svoje misli in občutke dovolj dolgo, da se lahko sami odločite, ali jih je vredno obdržati ali ne.
-
Primerjajte to teorijo z lastnimi izkušnjami. Če se želite znebiti misli z določeno temo, poskusite z nekaj naslednjih izkušenj:- Poskusite toliko, kot si ne morete pomisliti na polarnega medveda ali (bolj izvirnega) roza flaminga z vijoličnimi polkami, ki pije skodelico kave. Ta izkušnja je dovolj stara, vendar precej učinkovita, da pokaže, kako deluje razmišljanje. Že samo dejstvo, da si prizadevamo, da ne bi razmišljali o polarnem runu ali nesrečni misli, sproži boj proti tej misli. Da bi to misel potlačili in se borili proti njej, je potrebno vloženo in vztrajno prizadevanje, ki temo (kot polarno runo) pretvori v predmet. Bolj ko ga še vedno poskušate izravnati ali se boriti, da o tem ne razmišljate, dlje ostane na mestu.
- Predstavljajte si, da v roki držite pisalo in ga želite spustiti.
- Če želite položiti peresnik, ga morate najprej držati v roki.
- Če ga želite še naprej spraševati, ga morate "nadaljevati", če ga želite zadržati.
- Smiselno je, da ga ne morete vprašati, če se ga še držite.
- Večji kot je napor in namera v zvezi s tem, da želite peresnik dati, bolj ga boste držali.
-
Naučite se opustiti, tako da pomirite svoj boj proti svojim občutkom in razmišljanjem. Isti fizični pojav, ki velja za pero, velja za um. Ker jih želimo pregnati z misli, jih zadržujemo, da lahko izginejo. Bolj ko se poskušamo in borimo, bolj otresemo misli in mučenja. Duh se odziva enako, kot je bil napaden.- Namesto, da bi se bojevali, je najboljše, da to storite. Vaše misli in občutki bodo naravno izginili na enak način, kot bi vam pisalo padlo iz roke. Morda boste potrebovali čas; če ste nekoč uporabljali silo, bo vaš um morda kratek čas ostal impregniran, saj bo boj zanj postal navada, skoraj sistematična miselna zasedba, dobro zakoreninjena.
- Duh je videti točno tako. Ko pomislimo na misli in občutke, da bi jih raziskali ali jih poskusili uničiti, ne gredo nikamor, se znajdejo zaprti v naših glavah. Izpustiti jih moramo, da jih bomo spustili.
3. del Razvoj naprednejših veščin
-
Razvijte veščine za uporabo, ko se vaše misli ali občutki ponovno pojavijo. Veliko stvari je treba poskusiti ali vprašati, ko se misel ali občutek ponavljata znova in znova. Tu je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati ali preizkusiti:- Ste že kdaj prebrali knjigo, pregledali film ali kaj na novo preoblikovali, da bi vedeli najmanjše podrobnosti in da se vam zdi nezanimivo, celo dolgočasno? Če storite isto in izgubite zanimanje za razmišljanje, se ne boste več navezali nanjo in se ga boste lažje znebili.
-
Ne bežite samo pred temi negativnimi čustvi. Ste utrujeni od tistih misli in občutkov, ki nikoli ne zapustijo vašega uma, a ste si resnično vzeli čas, da se soočite z njimi? Ko poskušate zanemariti svoje misli in občutke, namesto da bi se soočili z njimi, morda nikoli ne minejo. Dovolite si, da v celoti začutite tisto, kar morate občutiti, preden začnete spuščati. Če vaš um skuša utrditi ta mehanizem misli in čustev, je presoja orodje, s katerim lahko dominira nad vami. Ne smete pozabiti, da je vaš misel vir tega manipulativnega napora. Zna igrati trike, ne da bi se jih zavedali. To je zato, ker se del tega duha, ki je tako zasvojen s temi negativnimi mislimi, upira tej želji po nadzoru nad našimi željami. Na splošno velja, da te želje nadzirajo.- Ko se srečujete s svojimi občutki in razmišljanji, je dobra mantra, da se opomnite, da ste sami odgovorni za svojo srečo in da teh čustev niste dolžni pustiti, da nadzirajo vaše življenje. In končno, če pustite, da preteklost ali tesnoba ali druge vrste želja nadzirajo vašo srečo, nikoli ne boste dobili tistega, kar pričakujete.
- Če misel ne mine, ravnajte. Naredite korak nazaj nanjo, jo zasukajte, upognite, spremenite, vi ste direktor. Nadomestitev neprijetne misli z nizom pomirjujočih misli je začasna rešitev, po potrebi pa koristna. Lažje boste odpravili težave, če se boste počutili na trdnih tleh.
- Če so vaše neobvladljive negativne misli in občutki povezani s težavo, ki jo morate rešiti, dobro premislite in nato storite potrebne ukrepe za odpravo situacije, čeprav to pomeni, da sprejmete, da situacija ni pod nadzorom.
- Če so te misli in občutki povezani z žalostnim dogodkom, na primer ločitvijo ali smrtjo v vaši družini, si dovolite, da se počutite žalostne. Poglejte si sliko osebe, ki jo pogrešate, in pomislite na spomine, ki jih imate s to osebo. Dovolite, da jokate, če je to potrebno; imaš pravico, da se obnašaš kot človek. Pomaga lahko tudi opisati, kaj čutite v časopisu.
Del 4 Ostanite pozitivni / pozitivni
-
Poiščite nasvete. Ko se iz kakršnega koli razloga počutite pod stresom, preobremenjeni ali žaljivi, se misli in občutki, za katere ste mislili, da ostanejo, počasi vračajo. Ko se to zgodi, bi morali imeti vedno nekaj rezervnih rešitev, s pomočjo katerih se boste prebrodili v teh depresivnih trenutkih, ne da bi vas preplavile misli in čustva. -
Vadite vizualizacijo. Če ste zaposlena oseba z malo časa za sprostitev, vam je lahko v veliko pomoč vizualizacija. Ta slika je primer (ali spomin na lep ali prijeten kraj, v katerem ste že bili):
Predstavljajte si ogromen travnik, miren in lep, s cvetjem in drugimi slikovitimi elementi. Vzemite si trenutek za raziskovanje tega odprtega prostora, tega velikega modrega neba in tega čistega zraka. Nato si predstavljajte mesto, zgrajeno na tem travniku, zgradbe in druge zgradbe, ulice in vozila. Potem naj mesto počasi izgine, tako da spet zaide na prostran in lep travnik. Ta slika je pomembna, ker prerija predstavlja naš duh, naravno prazen in miren, ki ga vendarle prekrivamo mesta misli in občutkov. Sčasoma se navadimo na mesto in pozabimo, da je spodaj prazen travnik še vedno tam. Ko se jih znebite, stavbe odpadejo in travnik (mir in tišina) se vrne. -
Razmislite o svojih uspehih. Svet je poln majhnih užitkov, ki jih je mogoče najti drugim, dokončati službo, doseči cilj, pričarati čudovit sončni zahod ali čudovito pokrajino ali uživati v okusnem obroku s prijatelji ali družino. V praksi, ko se vrnete na dobro plat življenja, si boste povrnili samozavest in lažje boste cenili prihodnje izkušnje. -
Skrbite zase. Ko se ne počutiš dobro, je težko najti moči in energije, da ostaneš optimističen. Naredite vse, kar je potrebno, da ohranite zdrav um in telo. Te negativne misli bodo manj verjetno, da vas bodo spet obvladovale.- Veliko spi. Ko vam zmanjka spanca, je težko, da bi vaš um deloval pozitivno. Spite 7 do 8 ur na noč.
- Jejte pravilno. Imejte uravnoteženo prehrano in veliko hranilnih snovi, ki jih potrebujejo vaši možgani, da ostanejo v formi. Jejte veliko sadja in zelenjave.
- Delajte redno. Če imate dobre športne navade, boste poleg fizične kondicije lahko zmanjšali tudi stres. Ta dva dejavnika močno vplivata na misli in čustva, ki vas zasedajo.
- Izogibajte se alkoholu in drogam. Alkohol povzroča depresijo in če popijete preveč, lahko vaše misli postanejo neobvladljive. To velja tudi za številna zdravila. Če redno uživate veliko drog in alkohola, razmislite o prenehanju, da izboljšate svoje duševno zdravje.
- Po potrebi se posvetujte s svetovalcem. Skrb za svoje duševno zdravje je prav tako pomembna kot skrb za svoje fizično zdravje. Če imate težave z nadzorom svojih misli, ne poskušajte sami upravljati vsega. Poiščite strokovnjaka - svetovalca, verouka, socialnega delavca, psihologa ali psihiatra -, ki vam lahko pomaga, da ponovno postanete pozitivni / pozitivni.