Znanje

Kako obvladati nihanje razpoloženja

Posted on
Avtor: Peter Berry
Datum Ustvarjanja: 20 Avgust 2021
Datum Posodobitve: 21 Junij 2024
Anonim
Izzivi s krči in nihanjem razpoloženja; Simone Godina
Video.: Izzivi s krči in nihanjem razpoloženja; Simone Godina

Vsebina

V tem članku: Spreminjanje vaše perspektiveUpravljanje trenutnih sprememb razpoloženja Razvoj bolj uravnoteženega življenjskega slogaDetermining vzrokov40 Reference

To se je zgodilo milijone krat. Hodite sami, počutite se dobro, ko vas nenadoma pogovor s prijateljem ali neznancem ali celo preprosta misel povzroči največji obup. Morda ste srečni, da se lepo zabavate s prijatelji, a nedolžen komentar vas razjezi. Če mislite, da imate pogosto nihanje razpoloženja, ki jih je težko nadzorovati, je čas za ukrepanje.


faze

1. del Spremenite perspektivo



  1. Gojite optimizem. Spremembe razpoloženja so pogosto povezane z vztrajnimi pričakovanji za slabe stvari, ki se bodo zgodile, ali z drugimi besedami, negativnimi mislimi. Lahko bi na primer počakali na odgovor za službo in domnevate, da ga niste dobili po čakanju samo 24 ur. Morda vam je mati povedala, kaj vam mora povedati, in takoj domnevate, da ima neozdravljivo bolezen. Tovrstno negativno razmišljanje je pogosto napačno, lahko pa tudi dramatično vpliva na vaše razpoloženje in vas počuti zelo jezno ali jezno, običajno brez pravega razloga. Obstajata dve različni tehniki, ko se želite naučiti ravnati s tovrstnim nezdravim samodejnim razmišljanjem.
    • Stopite korak nazaj in se sprostite. Namesto da bi domnevali, da se lahko zgodi najhujše, pomislite na vse druge možne scenarije. Tako boste lažje spoznali, da se najhuje ne bo zgodilo in da ni razloga, da se razburite, dokler ne dobite več informacij.
    • V nasprotnem primeru lahko razmišljate tudi o najslabšem scenariju in se nanj pripravite, za vsak slučaj. S tem ko se boste prepričali, ko se pripravljate na najslabši možni scenarij, boste morda lahko svojo pozornost usmerili tudi na kaj drugega, namesto da bi se namenili nepredvidljivim posledicam, ki bi lahko nastale.




  2. Izogibajte se preveč posploševanju negativnih vprašanj. S posploševanjem se boste postavili v slabo razpoloženje. Morda ste imeli slabo interakcijo z osebo, s katero ste imeli sestanek, ali z enim od pisarniških kolegov. In potem? Morda mislite, da to pomeni, da nikoli ne boste našli ljubezni ali da boste odpuščeni, vendar ne bi smeli pustiti, da ta situacija ali pogovor daje vtis, da odraža ali določa druge trende v vašem življenju. Takšna posplošitev vas bo samo nasmejala in razjezila, vendar obstaja način, da to popravite.
    • Ne pozabite, da se je zgodil osamljen incident. Namesto da bi domnevali, da je en incident (na primer nesoglasje s katerim od sodelavcev ali z vašim sestankom) odraz vašega celotnega odnosa s to osebo, upoštevajte, da je šlo za izjemo in da se to ne zgodi. izdelek ne pogosto. Spomnite se vseh uspehov, ki so se vam doslej nasmehnili, bodisi v službi bodisi v ljubezenskem življenju, in če se boste znali umiriti, boste spoznali, da ni razloga za skrb.




  3. Ustvarite prostor v sivih območjih svojega življenja. S spremembami razpoloženja in nenadnimi spremembami razpoloženja so povezane ekstremne ali črno-bele misli (torej popolne ali katastrofalne, lepe ali grde itd.).
    • Pokazalo se je tudi, da preveč osredotočenosti na samo en rezultat (v nasprotju z drugimi rezultati) močno omejuje vašo sposobnost, da se vključite v ideje in čustva, ki se pojavljajo v interakcijah s svetom. Če sodite o svetu v črni ali beli barvi, na primer tako, da se vprašate, ali vas osrečuje ali nesreča, ali vam uspe ali ne, ali je lep ali grd, boste pogrešali veliko raznolikih izkušenj.
    • Pomembno si je zapomniti, da je svet veliko bolj zatemnjen. Svet je siv, ni črn ali bel. Razen popolnega uspeha ali grenkega neuspeha je veliko možnih rezultatov.
    • Na primer, vaša zadnja pogodba morda ni delovala. Ali to pomeni, da je celotno vaše podjetje neuspešno? Vsekakor ne. Spoznali ste veliko uspehov in nekaj neuspehov. Pravzaprav je nekaj, kar te naredi pristnega in popolnega človeka.
    • Če nekaj ne deluje tako, kot pričakujete, si omislite to izkušnjo. Če niste dobili želenega dela, to še ne pomeni, da ste bedak, vendar ta posebna priložnost ni bila za vas. Svet je ogromen in vsem je na voljo veliko priložnosti. Ne dovolite niti ene zavrnitve ali še več, povejte si, kdo ste in vas spravite v temno čustveno stanje.



  4. Naučite se smejati sami sebi. Ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite za nadzor nad spremembami razpoloženja, je, da se naučite narediti korak nazaj in se smejati sebi. Ljudje, ki so nagnjeni k hitremu spreminjanju razpoloženja, se pogosto jemljejo preveč resno, zaradi česar je težko samoprekiniti, šale na vaše stroške ali celo sposobnost, da se smejite fiasku, v katerem ste se znašli. Če pa želite nadzirati spremembe razpoloženja, se morate včasih lahko smejati in smejati, namesto da pustite, da vas malenkosti v življenju uničijo.
    • Na primer, če greš za osebo, s katero imaš sestanek, in če se ptica razbremeni na glavi, se lahko počutiš jezna, jezna ali frustrirana, ali potembi se lahko umaknil in pomislil: kakšne so možnosti za to? ali drugače vsaj jaz bi imel odlično zgodbo, da bi svojim otrokom povedal prvi zmenek z njihovo mamo! Seveda se v vseh situacijah ni mogoče smejati. Za vse ostale pa vam lahko malo lahkotnosti pomaga, da ostanete močni in nadzirate spremembe razpoloženja v posebej težavnih situacijah.



  5. Objektivno razmislite o situaciji. Naredite korak nazaj in razmislite. Morda se boste morali odmoriti in prilagoditi svoja pričakovanja, da boste lahko razmislili, kakšna je v resnici situacija. Včasih lahko začutite določeno razpoloženje, ker ste porabili 15 minut, da ste krožili po parkirišču supermarketa, da bi našli kraj za parkiranje vašega avtomobila. Čeprav morda občasno mislite, da je konec sveta, si za trenutek premislite o stvareh, zaradi katere ste se razjezili. Je res tako težko verjeti, da je supermarket do konca popoldneva poln? Ste res jezni zaradi nečesa tako otroškega kot parkirno mesto ali neuporabnega komentarja katerega od vaših kolegov prej? Vprašajte se, ali to resnično predstavlja nekaj pomembnega v veliki postavitvi sveta. Morda je tako, vendar je veliko bolj verjetno, da si dovolite, da vam nekaj nesreče pokvari razpoloženje.
    • Pogosto lahko pustimo, da nas razpoloženje obvladuje, ne da bi v resnici razmišljali o njihovem izvoru. Čeprav morda ne boste mogli spremeniti razpoloženja zgolj s poznavanjem vira, se vam morda zdi, da se nekoliko umirite in spoznate, da stvari niso tako slabe, kot se vam zdi.
    • Smatrajte svojo situacijo, kot da ste druga oseba. Kaj bi rekel, da storim? Bi pomislili, da je situacija, v kateri ste, res katastrofalna?

2. del Urejanje sprememb razpoloženja v trenutku



  1. Vem, kdaj oditi. Ena izmed pomembnih stvari, ki jih morate imeti v mislih, ko želite nadzorovati svoje razpoloženje, je, ko vas čustva preplavijo tako, da se bolje izvlečete iz situacije. Če se postavite na svoje velike konje, se res jezite, zamerite ali druga negativna čustva in imate občutek, kot da ne nadzorujete, kaj govorite in kaj počnete, oprostite in pojdite -Ti-v. Lahko bi tudi odšli, ne da bi kaj povedali. Čeprav vam to ne bo prineslo rešitve, ki jo pričakujete, vas bo ta rešitev rešila, če ne boste kasneje povedali ali storili nečesa, za kar boste kasneje morda obžalovali.
    • Če se znajdete sredi prepira in če se začne preveč intenzivno, poskusite reči nekaj takega: oprostite, vendar potrebujem nekaj minut, da svoje ideje uredim. Potem pojdite v miren kraj in razmislite, kaj se je zgodilo.
    • Ko greste stran in ko se vrnete na dihanje in normalno razmišljanje, boste lahko imeli bolj racionalen pogled na situacijo. Potem lahko razmislite o vrnitvi v to situacijo ali sporu.



  2. Vzemite si pet minut premora. Včasih si morate le oddahniti in si vzeti nekaj minut, da se umirite in preverite, kaj se dogaja v vas. Ko čutite, da vaša čustva pridejo na površje, bodisi med menjavo ds ali dolgočasno situacijo v supermarketu, si vzemite le pet minut, da se umirite, da se osredotočite na normalno dihanje in se nehate jeziti, preden se vrnete do izhodiščne situacije. Ne pozabite, da ni sramu, da si vzamete odmor in se vrnete v situacijo z umirjenim umom.
    • Poskusite šteti do 10 in med odmorom vdihnite.Ta dolgo vajena tehnika štetja do 10, preden kaj naredite, deluje, saj vam prinese motnjo med incidentom in odzivom nanj, kar posledično zagotavlja, da vas čustva ne preplavijo.
    • Včasih je vse, kar potrebujete, sprememba okolja. Morda ste v službi obdržali preveč stvari in morate iti ven in ven. Morda ste se ves dan vozili iz enega kraja v drugega in morate malo počivati. Kakor koli že, lahko ustvarite pozitiven vpliv na vaše razpoloženje, tako da si oddahnete od tega, kar počnete.



  3. Pogovorite se s prijateljem o tej temi. Če ste res slabe volje in se je ne znebite, je včasih koristno, če se pogovorite s prijateljem, ki mu zaupate. Počutili se boste bolje, ko boste izrazili svojo jezo, žalost ali frustracijo in počutili se boste manj sami. Morda bi bilo koristno vedeti, da se lahko v kriznih časih obrnete na nekoga, da bi nadziral spremembe razpoloženja, saj vas bo tolažilo dejstvo, da boste brez težav dobili pomoč in nasvet.
    • Vendar ne pozabite, da če pokličete nekoga, ko se jezite, se lahko še bolj razjezite, ko stalno ponavljate isto o sebi in se lahko počutite slabše. Spoznajte se in se vprašajte, ali ni bolje včasih, da se vzdržite pogovora z nekom drugim.



  4. Poiščite način, kako se umirite. Vsakdo ima drugačno tehniko za umiritev. Preizkusite in poiščite tisto, ki vam najbolj ustreza. Nekateri ljudje se morajo samo odpraviti na sprehod, da si očistijo glavo. Drugi ljudje radi posedajo ob skodelici poprove mete ali kamilice. Nekateri radi poslušajo jazz ali klasično glasbo ali preživijo čas s svojim psom ali mačko. Poiščite metodo, ki vam omogoča, da se počutite čim bolj mirno in kontrolirano, nato pa poiščite način, kako doseči svoje kraj sreče kadarkoli ste slabe volje.
    • Ko se počutite kot slabo razpoloženje, poskusite vzpostaviti način sprostitve ali naredite, kolikor lahko. Na žalost morda nimate vedno dostopa do stvari, ki vas osrečujejo ali umirjajo, vendar se raje potrudite po svojih najboljših močeh. Če imate radi rastlinski čaj, pustite v službi čajno vrečko na svoji mizi. Če se vam mačka dopušča, da se sprostite, imejte fotografije mačke na telefonu, da se boste lahko nasmehnili vsakič, ne glede na to, kje ste.



  5. Premislite, preden spregovorite. To je pomembno pravilo, če želite nadzirati spremembe razpoloženja. Ko začutite, da se razpoloženje trudi priti na površje, bi lahko rekli nekaj grdega, kar vam bo kasneje žal. Ko se počutite ogreti, se za trenutek vprašajte, ali bo to, kar želite povedati, res koristno in produktivno ali če obstajajo drugi načini, da se izrazite in pridobite, kar želite. Že nekaj sekundna pavza vam lahko pomaga zbrati misli in občutiti bolj nadzor nad seboj.
    • Če rečete nekaj, na kar v resnici ne razmišljate, lahko izzovete reakcije, ki bi lahko poslabšale situacijo in se verjetno hkrati počutile še bolj nelagodno.



  6. Pojej nekaj. Veliko ljudi se počuti srhljivo, jezno ali razdraženo zgolj zato, ker jim je krvni sladkor nizek in ker potrebujejo kaj za jesti. Nedavne raziskave kažejo, da lahko osnovne fiziološke potrebe (npr. Potrebe po hranilih) vplivajo na način dojemanja določenih situacij. Poleg tega lahko zanikanje osnovnih fizioloških potreb privede do ustvarjanja občutkov ogroženosti v našem družbenem okolju, ki v resnici ne obstajajo ali vsaj niso zares pomembni v našem vsakdanjem življenju.
    • Vprašajte se, kdaj ste zadnjič nekaj pojedli, morda boste ugotovili, da ste preskočili obrok in niste pojedli več ur, ne da bi tega sploh vedeli. Če ste slabe volje, pojejte nekaj zdravega, na primer jabolko, prekleti ročaj ali jogurt in se poskusite umiriti.
    • Najboljše je, da se poskusite znajti v situacijah, ko ste slabe volje, ker niste nič pojedli. S seboj imejte čez dan banano, žitarice ali majhno vrečko z oreščki, ki jo boste natočili.



  7. Pojdi na sprehod. Dokazano je, da sprehod lahko pomaga ljudem, da se znebijo slabega razpoloženja. Samo 30 minutni sprehod in malo svežega zraka lahko pomagata razbremeniti stresa, zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni, srčni infarkt, debelost ali celo nekatere vrste raka.
    • V sprehod v svoj dnevni urnik vključite poleg sprehodov, ki jih počnete, ko se počutite slabo. Osredotočite se na ritem telesa in zvok, ki ga dihate, in kmalu boste lahko pobegnili od svojega slabega razpoloženja.
    • Lahko ste slabo razpoloženi, ker ste ves dan ponotranjili svoje težave in ker ste skrbeli. Sprehod vam lahko pomaga, da vidite, kaj drugi počnejo za svoj dan, in vam pomaga spoznati, da je zunaj vas in vaših težav cel svet.



  8. Vodite dnevnik. Pisanje v dnevnik vam lahko pomaga dohajati spreminjajoče se razpoloženje in razmislite, kaj lahko storite, da v določenih situacijah ne boste jezni ali pretirano čustveni. Lahko zapišete, kaj ste počeli čez dan, ali celo omenite, da se počutite srečni ali da se počutite vznemirjeni, tesnobni, frustrirani ali kakršno koli drugo čustvo, da boste lažje razumeli, kako delujejo vaša razpoloženja. Morda boste ugotovili, da ste ponoči slabe volje ali v stiku z nekaterimi ljudmi. Če boste opazili, kaj mislite in kako se počutite, se boste bolj zavedali svojih razpoloženj in jih boste lahko bolje nadzirali.
    • Poskusite opisati v svojem dnevniku vsaj enkrat na dan. To vam bo pomagalo razviti rutino, ki vam bo omogočila, da stopite korak nazaj in razmišljate, namesto da bi šli z glavo.



  9. Poiščite način za reševanje sprožilcev razpoloženja. Vsakdo ima nekaj, kar jih moti in sproži določeno razpoloženje. Če poznate te sprožilce, potem lahko postavite načrt za njihovo upravljanje. Lideal bi bil, da so ti sprožilci nekaj, čemur se lahko izognete, na primer prijatelj, ki vas spravlja v slabo voljo, ali avto na določenem območju vašega mesta. Na žalost obstaja veliko primerov, ko boste še vedno morali početi stvari, ki vas motijo ​​in sprožijo te spremembe razpoloženja. Zato je pomembno, da razvijete spretnosti za njihovo obvladovanje in obvladovanje, da boste naslednjič, ko se soočite z njimi, občutili, da obvladate svoja čustva.
    • Na primer, če vas obremenjuje promet, poskusite v avto vstaviti CD klasične glasbe ali jazza. Če vas kolega boli, se naučite levitacije ali omejiti interakcije na minimum. Kot pri fizičnih vajah je najpomembnejše, da se naučite, kakšne so vaše osebne omejitve, in da vas ne pretirano silijo.
    • Če se temu sprožilcu ne morete izogniti, na primer, če je vaš šef, upravljajte vsako interakcijo drug za drugim. Poskusite vsako interakcijo vrniti v svoj stožec tako, da si zapomnite, kaj lahko ali česa ne morete nadzorovati. Če se vaš šef odloči za slabo vedenje ali vas spravi v nerodne situacije, raziščite druge možnosti, ki vam bodo pomagale ublažiti situacijo, na primer tako, da poiščete drugo službo, se pogovarjate s svojim nadzornikom ali se preprosto pogovorite z njim. Vedno se spomnite, da lahko nadzirate samo svoja dejanja in da ne morete nadzirati, kaj drugi pravijo ali počnejo.

Del 3 Razviti bolj uravnotežen življenjski slog



  1. Spite dovolj. Mogoče se boste znašli tudi v neobvladljivem ali težkem razpoloženju, če vam primanjkuje spanca. Če ste vzeli navado, da ne boste dovolj spali, vas bo letargično, razdraženo in manj obvladalo svoj um in telo. Čeprav vsaka oseba potrebuje drugačno količino spanja, večina od nas potrebuje od 7 do 9 ur spanja na noč. Ko najdete količino spanja, ki vam ustreza, poskusite spati toliko ur in se prepričajte, da greste spat in se vsak dan zbujate ob istem času.
    • Morda se celo zavedate, da pogrešate toliko spanja, da pijete veliko kofeina, da nadomestite to pomanjkanje spanja. Veliko boljše in boljše razpoloženje se boste počutili, če boste več spali in zaužili manj kofeina.



  2. Zmanjšajte raven stresa Čeprav vam številni koraki v tem razdelku lahko pomagajo zmanjšati stres, je prva stvar, ki jo morate storiti, preprosto seznaniti se s svojo stopnjo stresa, da boste lahko ukrepali za njeno znižanje. Naša čustva delujejo kot kazalci, ki nam sporočajo, da se dogaja nekaj fizično ali psihološko narobe, zato je pomembno, da razmišljate o stvareh, ki se dogajajo v vašem življenju, ki vam prinašajo največ stresa, distonije ali celo jeze. in razvijete način upravljanja z njimi. Obstaja veliko načinov za znižanje ravni stresa in povečanje dobrega razpoloženja.
    • Če je vaš urnik preveč zaseden, si oglejte koledar in poiščite dogodke ali delovne obveznosti, ki se jim lahko izognete. Raziskave so pokazale, da je pomanjkanje časa, preživetega s prijatelji ali družino, neposredno povezano z višjimi stopnjami stresa, pa tudi s pomanjkanjem delovne učinkovitosti. Zato je nujno, da si daste dovolj časa, da preživite čas s prijatelji in družinskimi člani.
    • Če vam nek odnos v življenju povzroča stres, se ga morate spoprijeti. Ne glede na to, ali gre za napeto situacijo s starši ali s svojim ljubečim partnerjem, prej ko se pogovarjate o tem, bolje se boste počutili.
    • Vzemite si čas za sprostitev. To lahko storite z jogo, smejanjem s prijatelji, vročo kopeljo ali meditacijo. Zlasti meditacija je preprosta aktivnost, ki lahko zniža krvni tlak in lajša simptome tesnobe in depresije.



  3. Izogibajte se uživanju preveč kofeina. Če na dan zaužijete preveč kave, običajno med dvema ali tremi skodelicami, bi lahko to uživanje močno pripomoglo k spremembam razpoloženja s povečanjem tesnobe in krvnega tlaka. Kljub temu nekateri živijo zelo dobro, tako da spijejo štiri skodelice kave na dan, medtem ko drugi občutijo učinke po samo eni skodelici. Če sumite, da je kofein odgovoren za nekatere spremembe razpoloženja, na primer, če menite, da se večina razpoloženja spremeni takoj po ali med pitjem pijače, ki vsebuje kofein, bi se morali potruditi sami postopoma prenehajte piti kofein. Morda boste presenečeni nad počutjem, ki ga boste pričakovali.
    • Poskusite lahko tudi pitje čaja namesto kave. Nekateri ljudje ugotovijo, da kofein v čaju nanje vpliva drugače kot kofein v kavi. Vendar pa tudi med široko izbiro čajev zeleni čaji vsebujejo manj kofeina kot črni (približno polovico tega), zato poskusite z različnimi vrstami čajev, da bi našli tistega, ki vam najbolj ustreza.
    • Lahko poskusite tudi počasneje piti kavo ali čaj. Bolj nagnjeni boste k spremembam razpoloženja, če zaužijete celo skodelico kave v manj kot 10 minutah.
    • Izogibajte se tudi energijskim napitkom. Te pijače vas bodo spravile na živce in bi lahko povzročile spremembe razpoloženja pri ljudeh, ki tega ne pokažejo.



  4. Izogibajte se pitju preveč alkohola. Vse, kar na dan preseže kozarec rdečega vina, lahko prispeva k pojavu sprememb razpoloženja. Pitje alkohola, še posebej pred spanjem, lahko povzroči nemirno spanje ali prebujanje, kjer se počutite utrujeni in okorni. Poleg tega ste med pitjem alkohola lahko tudi nagnjeni k spremembam razpoloženja, saj je alkohol depresiv. Zmanjšajte porabo alkohola na najmanjšo možno mero ali jo popolnoma odpravite.
    • Poleg izogibanja alkoholu se morate izogibati vsem prepovedanim drogam. Lahko poslabšajo vaše spremembe razpoloženja, poleg tega pa povzročijo druge fizične ali čustvene simptome.



  5. Naredite veliko fizične vadbe. Vzemite navado redno igrati šport. Tako se boste lahko sprostili, ko imate preliv energije in našli ustreznejši odtok za svoja čustva. Tudi če vam vsaj 30 minut vadbe na dan ne bo pomagalo popolnoma nadzorovati sprememb razpoloženja, vam bodo zagotovo pomagale, da se izognete zatiranju uma in vas povabijo, da se v kratkem času osredotočite na nekaj. Pomembno je opozoriti, da ima telesna vadba resnične telesne in čustvene koristi, vključno z zmanjšanjem stresa in krvnega tlaka.
    • Poiščite fizični program, ki deluje za vas. Lahko poskusite s tekom, početjem joge, plesom, plavanjem ali katero koli drugo aktivnostjo, ki vam omogoča, da preživite čas in skrbite za svojo kondicijo. Če ste na tem področju novi, začnite z majhnimi. Naredite nekaj, kar lahko prenesete, ne da bi pretiravali, da se ne poškodujete. Odmerek postopoma povečujte, ko se počutite bolj udobno.



  6. Poiščite vtičnico. Vtičnica je ena stvar, ki vam pomaga usmeriti svoja negativna ali premočna čustva v drugo aktivnost. Najboljše lokale je mogoče najti v hobijih ali strastih, na primer fotografiji, poeziji ali lončarstvu. Poiščite nekaj, kar vam bo pomagalo, da se počutite v miru in stran od svojih vsakodnevnih težav. To ne pomeni, da lahko pobeg da se vaše razpoloženje spremeni, vendar to pomeni, da jih lahko zmanjšate, če si vzamete čas za nekaj, kar imate radi.
    • Za vašo prodajalno ni treba biti nekaj umetniškega ali pa potrebuje nekaj talenta. Vaš odtok je lahko tudi oblika vadbe. Lahko je tudi prostovoljno delo ali gledanje klasičnih filmov. Najpomembneje je najti nekaj, kar vam ustreza in kar bi radi počeli.
    • Vaša prodajalna je lahko tudi tam, kamor se lahko obrnete v času stresa ali spremembe razpoloženja. Če na primer čutite, da ste slabe volje, lahko poskusite opisati poezijo, narisati ali narediti nekaj, kar vas moti in kar radi počnete.



  7. Preživite čas s prijatelji in družino. Čas, ki ga preživite v druženju z drugimi, vam lahko pomaga nadzorovati spremembe razpoloženja in se počutite srečnejši in bolj uresničeni. Čeprav nekatere družbene interakcije lahko povzročijo spremembo razpoloženja, vam lahko pomaga, da preživite čas z ljudmi, ki jih imate radi, zaradi katerih se boste lahko bolj umirjali in se počutili dobro. Morda imate tudi depresijo in žalost, ker se počutite izolirani in ta stik z drugimi ljudmi vam pomaga, da se počutite bolj povezani. Prijavite se, da se večkrat na teden vidite s prijatelji in družino in počutili se boste srečnejši in stabilnejši.
    • Pomembno je tudi, da si vzamete čas zase. Spremembe razpoloženja se lahko pojavijo tudi, ko imate občutek, da nimate časa zase in da ste preobremenjeni nad vsem, kar morate storiti. Poskrbite, da boste imeli nekaj časa v svojem urniku, da boste čas delali, kar želite, pa naj bo to v dnevniku, v sprehodu ali preprosto v tišini in razmišljanju do svojega tedna.



  8. Sledite uravnoteženi prehrani. Uravnotežena prehrana vam bo omogočila, da se počutite tako fizično kot psihično.Zaužijte vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave na dan, izogibajte se uživanju preveč ogljikovih hidratov ali predelane hrane in se ne prepustite sladki hrani. Skozi dan se boste lahko počutili bolj uravnoteženo, če boste zaužili zdrave ogljikove hidrate, beljakovine, sadje in zelenjavo, manj hormonskih sprememb pa boste imeli zaradi hormonskih neravnovesij. Tu je nekaj živil, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje.
    • Omega maščobne kisline 3. Hrana, kot sta losos in soja, vsebuje to pomembno hranilo.
    • Folna kislina (ali vitamin B9). Študije so pokazale, da imajo depresivni ljudje manjši vnos folne kisline, zato se prepričajte, da imate tedenski vnos folne kisline, ki ga lahko najdete v zeleni zelenjavi.
    • Beljakovine Jejte jajca, ribe, pusto meso purana in druge beljakovine, da se izognete ječmenom. Bodite prepričani, da beljakovine spremljate z zdravo količino ogljikovih hidratov, da ustvarite ravnovesje.



  9. V dnevno prehrano vključite zelišča, vitamine in prehranske dodatke. Nekatera zelišča, vitamini in prehranska dopolnila lahko izboljšajo vaše razpoloženje, čeprav je pomembno upoštevati, da se vsi potencialni zdravniki ne strinjajo o potencialno koristnih učinkih teh zelišč ali dodatkov. Na splošno so potrebne dodatne raziskave za potrditev učinkovitosti nekaterih dodatkov, ki izboljšujejo razpoloženje. Ne pozabite, da se pred jemanjem zeliščnih nadomestkov vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Tu je najpogostejši pristop k izboljšanju razpoloženja z uporabo rastlin in prehranskih dopolnil.
    • Vzemite šentjanževko. Šentjanževka je eno najbolj znanih zelišč, predpisanih za izboljšanje razpoloženja. To je rastlina z rumenimi cvetovi, ki vsebuje kemične spojine, ki imajo lahko koristne zdravilne učinke. Ne pozabi, da ti mora pred jemanjem tega zelišča se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko povzroči negativne interakcije z drugimi zdravili, ki jih jemljete, na primer kontracepcijske tablete, antidepresive, razredčilo krvi in ​​zdravila proti aidsu. Šentjanževka je na voljo v številnih oblikah, vključno s kapsulami, tabletami, tekočimi izvlečki in čaji. Tipičen odmerek šentjanževke je od 900 do 1200 mg na dan, zato ga jemljemo 1-3 mesece, da opazimo učinke. Za posebno priporočilo glede odmerjanja se posvetujte s svojim zdravnikom ali homeopatom.
    • Vzemite SAM (S-adenosilmetionin), ki izvira iz aminokisline in je na voljo tudi iz prehranskih virov beljakovin. Je še ena snov, ki izboljšuje razpoloženje in je v Evropi široko raziskana in uporabljena. SAM se običajno jemlje v obliki tablet, odmerek, ki se najpogosteje uporablja v kliničnih študijah, je 800 do 1600 mg dnevno v 6 tednih. Čeprav ima SAM malo stranskih učinkov, ga morate uporabljati previdno, če imate že obstoječe zdravstvene ali psihiatrične težave, kot so sladkorna bolezen, nizka raven sladkorja v krvi ali anksiozna motnja.
    • Obstajajo tudi vitamini, ki vam lahko pomagajo bolje nadzorovati spremembe razpoloženja, čeprav so dokazi o njihovih učinkih manj trdni kot zgoraj opisani snovi. Na primer, sivka se pogosto uporablja v aromaterapiji, eteričnih oljih in čajih za sprostitev telesa in lajšanje tesnobe. Nekateri trdijo tudi, da jim jemanje korenine valerijane pomaga bolje spati in bolje obvladati tesnobo. Razmislite tudi o jemanju multivitaminov, da zaužijete dovolj vitamina B, ki lahko pomaga stabilizirati membrano živčnih celic. Čeprav je dokazov o učinkovitosti vitamina D za izboljšanje razpoloženja malo, obstaja vsaj ena študija, ki nakazuje, da lahko pomaga pri zdravljenju sezonske depresije.

4. del Določitev vzrokov



  1. Zavedajte se, da so vzroki za spremembe razpoloženja lahko različni. Nihče nima ves čas popolnoma stabilnega razpoloženja. Slab dan v službi ali prepir s prijateljem lahko vpliva na vaše razpoloženje in način počutja. Če pa so vaše spremembe razpoloženja pogoste in vidno ekstremne (na primer greste iz ene skrajnosti v drugo) in če nimajo očitnega neposrednega vzroka (na primer ste imeli dober dan brez težav ali motečih interakcij), je morda to znak, da imate globljo fiziološko ali psihično motnjo.
    • Če imate na primer perečo potrebo po prehitevanju vseh avtomobilov vsakič, ko vozite, ali če se nenehno jezite na sodelavce, kar vam preprečuje opravljanje službe, je to lahko znak težav, ki jih je treba reševati. pozornost na določenih področjih vašega življenja.
    • Pomembno je omeniti, da obstaja veliko potencialno resnih psiholoških ali fizioloških motenj, povezanih z resnimi spremembami razpoloženja. Zato je pomembno, da se pogovorite s strokovnjakom, da boste lahko ugotovili vzrok, če je to vaš primer. Poleg tega bo natančen vzrok nihanja vašega razpoloženja določil, katera je najboljša rešitev za obvladovanje in nadzor nad njimi.



  2. Razumejte, da lahko fiziološke motnje prispevajo k vašim spremembam razpoloženja. Nekatere fiziološke težave so povezane z vidnimi spremembami razpoloženja. To so motnje, ki so posledica dejavnikov, kot so življenjski slog, vključno s prehrano ali pomanjkanjem telesne vadbe, starostjo, hormonskimi motnjami ali stranskimi učinki nekaterih zdravil. Vaš zdravnik je najboljša oseba, s katero se boste lahko posvetovali za nasvet in izvedeli več o teh motnjah, da presodite verjetnost, da so vaše spremembe razpoloženja povezane z medicinsko težavo. Tu je nekaj primerov fizioloških motenj, ki so lahko vir.
    • Poškodbe glave in možganski tumorji. Poškodba različnih delov možganov lahko vpliva na regulacijo hormonov v telesu, kar povzroči razpoloženje in spremembe razpoloženja. Če mislite, da ste morda utrpeli poškodbo glave ali če mislite, da imate možganski tumor, se takoj posvetujte z zdravnikom.
    • Demenca. Vse oblike demence so povezane s hudimi psihološkimi ali fiziološkimi spremembami, ki lahko povzročijo skrajne spremembe razpoloženja. Če imate več kot 40 let in imate druge simptome, kot je izguba spomina, se posvetujte z zdravnikom.
    • Nosečnost. Nosečnost lahko privede do takojšnjih in dolgoročnih sprememb ravni hormonov in kemije v možganih. Po drugi strani lahko ustvarijo resna nihanja v vašem razpoloženju in čustvih. Tudi če nosečnost ni končana, na primer v primeru splava ali splava, se lahko spremembe razpoloženja nadaljujejo zaradi hormonskih, bioloških in fizioloških sprememb, ki so spremljale nosečnost in poporodno obdobje. Če se spremembe razpoloženja ali če imate razlog za domnevo, da ste noseči ali ste noseči, se posvetujte z zdravnikom.
    • Puberteta. Ko vstopite v mladostništvo, hitre spremembe v bioloških in družbenih stanjih postanejo aktivne in lahko privedejo do sprememb razpoloženja v čustvih in željah. Pomembno je razumeti, da so te spremembe naravni znaki rasti in prehoda v puberteto. Vendar pa se v hudih primerih, na primer, ko nekdo tvega, da bi se ogrožal ali ogrožal druge, morate posvetovati z zdravnikom.
    • Menopavza. Kot druge vseživljenjske spremembe je tudi menopavza lahko povezana s hudimi spremembami razpoloženja in spremembami želja in čustev. Če postanejo kakor koli neobvladljivi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
    • Nenehni stres. Nenehni stres zaradi vsakodnevnih dejavnosti lahko postane pretežko obvladati. To lahko izrazimo kot nestanovitne spremembe razpoloženja. Bolje se je, da se teh virov stresa čim prej znebite, da se izognete dolgoročnim spremembam kemije svojih možganov, kar lahko včasih povzroči vztrajno vključevanje teh sprožilcev stresa v vaše okolje. .



  3. Razumejte, kaj lahko psihološke in socialne razmere prispevajo k vašim spremembam razpoloženja. Raziskave so pokazale, da so številna psihološka in socialna stanja povezana s hudimi spremembami razpoloženja ali spremembami čustev. Nekatera od teh stanj imajo lahko pogosto biološki vir, podoben tistim, naštetim zgoraj, vendar bo lažje poskrbeti tako, da poskrbimo za psihološke in socialne potrebe vsakdanjega življenja. Če želite presoditi, ali so takšne motnje povezane z vašimi spremembami razpoloženja, je priporočljivo, da se posvetujete s psihologom ali katerim koli drugim strokovnjakom, na primer terapevtom. Tu je nekaj teh težav.
    • Labus snovi. Labus katere koli snovi lahko spremeni možgane kemije in ravni hormonov na nepredvidljive načine. Če ste se v preteklosti borili s tovrstno težavo ali se borite proti njej, ni razloga, da bi se obrnili na pomoč strokovnjaka ali podporne skupine, ki je posvečena težavi, ki jo povzroča prav ta snov.
    • Motnja pomanjkanja pozornosti (ADD). Psihološke motnje, povezane z nezmožnostjo osredotočanja pozornosti, so pogosto povezane s spremembami razpoloženja in spremembami čustev.
    • Bipolarna motnja. Za bipolarno motnjo so značilne hitre spremembe razpoloženja, še posebej ponavljajoče se spremembe med stanjem izrednega veselja in popolnim obupom v situacijah, ki takšnih občutkov ne bi smele sprožati. Na primer, oseba, ki ima bipolarno motnjo, se lahko preveč razveseli, ko prejme pohvalo od prijatelja, preden se minuto pozneje razjezi s to prijateljico. Samo diagnosticiran strokovnjak se lahko odloči o diagnosticiranju bipolarne motnje ali katere koli druge duševne motnje.
    • Depresija. Ponavljajoče se napade depresije lahko spremljajo izjemne spremembe razpoloženja, tako pozitivne kot negativne. Če ste trpeli zaradi depresije in se nenadoma znajdete izjemno veseli ali navdušeni, bodite pozorni na spremembe, ki se lahko pojavijo v vaših čustvih in željah. Tako boste lažje razumeli, kakšne so spremembe razpoloženja, povezane z depresijo in vsakodnevnim življenjem.
    • Žalost. Ko izgubite ljubljeno osebo, je običajno čutiti nepredvidljive čustvene reakcije v situacijah, ki sicer ne bi vplivale na vas v preteklosti. To je naravni del procesa žalovanja pri nekaterih ljudeh. Če pa vaše spremembe razpoloženja postanejo neobvladljive ali če povzročijo situacije, ki vas ogrožajo ali ogrožajo druge, je priporočljivo, da se pogovorite z zdravnikom ali terapevtom, da poznate potencialne koristi nekaterih zdravil in tehnike za njihovo obvladovanje. na tem dogodku, ki bi vam lahko pomagal nadaljevati. To lahko vključuje primere, ko se nosečnost še ni končala. Čustveni stres, ki nastane s smrtjo otroka pred rojstvom, je za nekatere ljudi lahko preveč in lahko povzroči težave, tudi če biološke spremembe niso takoj vidne.
    • Stres zaradi velikih sprememb. Večji dogodki v vašem življenju, kot je sprememba službe ali prihod otroka, lahko privedejo do nepredvidljivih sprememb v razpoloženju. Če ste se nedavno udeležili tovrstnih dogodkov in opazili nerazložljive spremembe razpoloženja, je povsem normalno. Vendar pa, kot je opisano v mnogih zgornjih opisih, se morate posvetovati z zdravnikom ali specialistom, če ta nihanja postanejo neobvladljiva ali če predstavljajo tveganje za telesno ali psihično poškodbo.



  4. Poprosite za pomoč strokovnjaka glede na vašo presojo situacije. Če menite, da fiziološke ali psihološke težave, naštete zgoraj, veljajo za vas, se posvetujte s strokovnjakom. Če sumite, da imate fiziološko ali biološko motnjo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če sumite, da psihična motnja redno vpliva na vaše razpoloženje, se posvetujte s specialistom (v nekaterih primerih boste morda potrebovali napotnico zdravnika).
    • Če kadar koli čutite, da ste pod vplivom resnih sprememb razpoloženja ali ne morete storiti ničesar glede teh sprememb, je pomembno, da poiščete pomoč pri specialistu.
    • To ne pomeni, da je najboljša rešitev za spremembe razpoloženja posvetovanje z zdravnikom ali jemanje zdravil. Če so vaše spremembe razpoloženja zmerne do hude, je najbolje, da raziščete vse možnosti, preden se poskušate spoprijeti s spremembami razpoloženja sami. Motnje razpoloženja so bile diagnosticirane pri nekaterih ljudeh, ki so se odločili rešiti svojo težavo brez zdravil, drugi pa jih je uspel pozdraviti, potem ko zdravila niso bila uspešna.