Znanje

Kako se spoprijeti s svojo spolno frustracijo

Posted on
Avtor: Judy Howell
Datum Ustvarjanja: 4 Julij. 2021
Datum Posodobitve: 1 Julij. 2024
Anonim
Irak:Opération Tempête du désert: la Guerre Aérienne Durée 52’
Video.: Irak:Opération Tempête du désert: la Guerre Aérienne Durée 52’

Vsebina

V tem članku: Premagovanje frustracije s samim seboj Sodelovanje s partnerjem Poiščite druge načine, kako se znebiti frustracijePoiščite druge vzroke frustracije72 Reference

Večina nas je zagotovo doživela spolno frustracijo in vzrokov za to stanje je veliko. Lahko da imate partnerja, s katerim se ne izražate spolno, da imate partnerja, ki ne ustreza vašim spolnim potrebam, ali da vas vaše telo ali um moti, ko znajdete se v spalnici. Pomembno je, da razmislite o elementih, ki bi lahko povzročili to frustracijo v vašem življenju, nato pa naredite korake (vi in ​​vaš partner), da to odpravite.


faze

1. metoda premagovanje frustracij s strani sebe



  1. Masturbirati. Mastrubacija je pogosto tabu tema, ki je podvržena lažnim informacijam in obsodbam. Vendar je samozadovoljevanje varen, priročen in produktiven način za odkrivanje užitkov. Raziskovanje telesa z samozadovoljevanjem vam lahko pomaga odkriti, kaj je dobro za vas, zato se lahko o njem pogovorite s partnerji.
    • Vedite, da je samozadovoljevanje naravno in dobro za vaše zdravje. Študije, ki jih je opravil Inštitut Kinsey, kažejo, da 90% moških in 64% žensk masturbira, vendar te številke ne ujemajo do prave vrednosti, saj se mnogi sramujejo priznati, da masturbirajo.
    • Obstaja veliko pogostih napačnih predstav o ženskem orgazmu. Ena najbolj znanih idej je, da bi obstajal "zelo poseben" način za doseganje orgazma. Ta ideja je napačna. Dejansko obstajajo različni načini za doseganje orgazma. Nekatere ženske dosežejo orgazem predvsem s preprosto stimulacijo klitorisa, druge pa raje stimulirajo druge dele telesa. Ne bodi vam nerodno, če ena tehnika deluje dobro za vas, za druge pa ne (ali obratno).
    • Mnogi se odločijo za uporabo seksualnih igrač, ko masturbirajo. Ta praksa je zdrava in pravilna. Če uporabljate spolne igrače, preberite navodila in uporabite razkužilo, da bodo stvari čisti in varni.
    • Samozadovoljevanje v telo sprošča endorfine, ki niso nič drugega kot naravni hormoni sreče. Endorfini pomagajo lajšati stres in tesnobo, ki sta glavna vzroka spolne frustracije. Lorgasme je tudi posledica sproščanja dopamina in locitocina, ki spodbujata sprostitev in pomagata pri dobrem spanju.
    • Preizkusite različne tehnike samozadovoljevanja. Poiščite udoben kraj za bivanje in se poučite o odzivih telesa na dotik, pritisk, penetracijo in fizično nagovarjanje.
    • Če vam je zaradi samozadovoljevanja zaradi vere, filozofije ali osebnih razlogov neprijetno, se posvetujte s terapevtom. Tako boste lahko mirno premagali občutke krivde ali sramu, če je to način, ki ste ga izbrali za prakso.




  2. Izogibajte se zadrževanju standardov drugih. Včasih se spolne frustracije, zlasti pri ženskah, pojavijo, ker mislite, da še niste bili na višini. Ne pozabite, da ni določenega časa za ljubezen ali "normalen" način spolnega užitka. Če zavračate tako imenovane "standardne" prakse, vam lahko pomaga nadzorovati vaš užitek in tudi partnerja (če ga imate).
    • Na primer, nekatere ženske mislijo, da orgazma ne dosežejo, ker so njihove spolne želje nižje od tistega, kar vidijo v pornografskih filmih. Bodite zadovoljni s tem, kako se počutite, namesto da se primerjate z zunanjimi ali standardnimi ideali.
    • Izogibajte se razmišljanju o tem, kaj počnejo drugi. Nekatere pare lahko skrbi, da jim ni všeč, kolikokrat bi jih morali. To lahko povzroči frustracije, tudi če jim to, kar že počnejo, prinese zadovoljstvo. Nekateri partnerji pravijo, da njihove potrebe ali želje niso "normalne". Počutili se bodo nezadovoljni, ker ne želijo več.
    • Čeprav ne bi smeli presojati o željah in potrebah svojega partnerja (partnerjev), vedite, da morajo biti vsi spolni odnosi med dvema odraslima osebama, ki pristaneta. Poročila, v katerih je drugi partner prisiljen ali zlorabljen, niso sprejemljiva. Če se vaše želje in potrebe tičejo, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje.
    • Tudi če se spolne želje in prakse zdijo nekonvencionalne (na primer prakse, ki vključujejo vezanost, kaznovanje, sadizem in mazohizem ali prevlado in podrejanje), jih lahko poskusite izvesti na zdrav in dostojen način. Morda vam bo koristno, če poiščete navodila ali navodila, ki razlagajo, kako izvajati ta spolna dejanja, medtem ko sprejemate etično vedenje.




  3. Nauči se sprejemati sebe. Tudi spolna frustracija je lahko posledica nezadovoljstva s telesom. Težko se prepustite spolnemu užitku, če vam ni všeč vaš videz. Če se počutite neuporabne ali nevredne biti ljubljene, se lahko v odnosu počutite neprijetno. Učenje ljubiti sebe in sprejemati sebe takšnega, kot je, je lahko pomemben korak pri odpravljanju vaše spolne frustracije.
    • Po nekaterih raziskavah je 91% žensk v ZDA nezadovoljnih s svojim telesom. Zlasti ženske so ves čas prisotne v podobah vzvišenih oblik, ki bi jih radi imele. Zavrnite te fiktivne pojave svojega uma in se osredotočite na iskanje nasvetov, ki bi vzljubili svojo anatomijo, ne glede na njen videz.
    • Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, ki vas imajo radi in skrbijo. Imeti prijatelje in ljubljene, ki so za vas grešni in vas sprejemajo takšne, kot ste, vam resnično lahko pomagajo, da se počutite bolje.
    • Bodite mojster svoje spolnosti. Če čutite krivico ali da ste v nasprotju s svojo spolnostjo, ne glede na to, ali vaše želje, vaše spolne usmerjenosti ali kaj drugega, lahko povzroči veliko frustracije. Zabavaj se delaj, kar hočeš. Ne dovolite, da vam kdo sodi ali vam ne pove, da ste drugačni.
    • Dogovorite se za sestanke. Ena od stvari, s katero se moraš spoprijateljiti, je, da o sebi razmišljaš kot o nekom, s katerim lahko preživiš čas in se zabavaš. Se vidimo sami na romantični večerji ali pojdite pogledat romantični film. Dolgo se sprehodite po plaži. Prinesite veliko knjigo v bar in si kupite pijačo. Ne pozabite, da imate vrednost in da ste zaželeni.



  4. Ne osredotočajte se na orgazem. Včasih se ženske osredotočijo na ta vidik seksualnosti in zato vidijo seks kot neuspeh, ko ne dosežejo orgazma. Orgazem lahko lažje dosežete s tem, da ste sami, kot pa v razmerju. Izključni poudarek orgazmu lahko spol premakne iz statusa obogatene izkušnje v status pravega opravila s kontrolnim seznamom. Ljubezen, ne da bi poskušali doseči orgazem, lahko popravi vaše spolne frustracije, še posebej, če imate pogosto težave pri uživanju.
    • Sposobnost doseganja orgazma po stimulaciji se imenuje "lanorgasmija" in to prizadene številne ljudi, zlasti ženske. Včasih orgorgasmijo povzročajo fizični pojavi, včasih pa je psihološka motnja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se pogovorite o možnih vzrokih za nastanek lanorgasmije in vprašate, kakšno psihiatrično zdravljenje bi bilo primerno za vas (če je vzrok psihološki).



  5. Poiščite pomoč strokovnjaka. Včasih je spolna frustracija ali spolna disfunkcija posledica številnih vzrokov, ki jih ne poznate. Depresija, tesnoba in stres lahko vse privedejo do spolne disfunkcije. Zgodovina fizičnega nasilja ali nesrečnega otroštva je lahko tudi vzrok za spolne težave. Terapevt, ki je specializiran za spolno terapijo, vam lahko pomaga raziskati svojo spolnost in ugotoviti, kaj povzroča vaše frustracije in tesnobo.
    • Čeprav seksologi običajno delajo s pari, lahko nekatere seanse opravijo pri vsakem partnerju. Spolno terapijo lahko izvajajo psihologi, socialni delavci, zdravniki, zakonski in družinski terapevti ali drugi svetovalci, ki so bili ustrezno usposobljeni. V Franciji lahko najdete seksologa, ki je v vaši bližini, tako da obiščete spletno stran Meddržavnega bolnišničnega in univerzitetnega združenja seksologije ali Nacionalne zveze seksističnih zdravnikov.
    • Če odpravite spolne težave, vam lahko pomaga tudi pogovor o drugih vidikih vašega življenja s terapevtom ali svetovalcem. Presenečeni boste, ko boste odkrili, kaj vpliva na vaše spolno življenje!
    • Seksologi ne bi smeli seksati s svojimi pacienti. Dejansko je z etičnega vidika prepovedano, da terapevti pri svojih pacientih romantično ali spolno napredujejo. Če se vam to zgodi, o tem neposredno obvestite ustrezne organe v vašem območju.
    • Govoriti o svojem spolnem življenju s strokovnjakom se morda zdi nerodno, vendar se zavedajte, da vas vaš terapevt posluša (vi in ​​partner, če gresta skupaj), ne da bi vas sodil. Če ugotovite, da vas vaš terapevt ne posluša ali vas sodi, je najbolje, da se posvetujete z drugim.
    • Terapija kognitivnega vedenja (CBT) je drugo pogosto zdravljenje spolnih motenj. To zdravljenje vam lahko pomaga prepoznati in izzvati negativne misli o seksu, ki lahko povzročijo frustracije.

2. način Sodelujte s svojim partnerjem



  1. Pogovorite se o svojih potrebah. Če ste v razmerju, obstaja velika verjetnost, da poznate nekaj neskladnosti s partnerjem. Malo ljudi ima enake spolne želje ali potrebe in vaš partner, zato morate imeti odprt in odkrit pogovor o potrebah drug drugega.
    • Govoriti o svojih potrebah se lahko na začetku zdi nerodno, vendar je to dober način za krepitev odnosa s partnerjem.
    • Najdite čas za pogovor, ko vas nič ne moti ali moti. Vsak od vas se mora osredotočiti na potrebe zveze in ne bo se zgodilo, če se vaša najljubša TV oddaja nadaljuje ali pridete domov izčrpani z dela.
    • Uporabite jasne in odkrite izraze. Uporaba evfemizmov je pogosto povezana s tem, da se vam zdi nerodno govoriti o svojem telesu in svojih željah. Žal vas lahko tudi evfemizmi zmedejo, zato vaš partner ne bo razumel, kaj sprašujete. Če se pogovarjate o svojem telesu in svojih željah, se ne sramite uporabljati ustreznih izrazov. Besede kot vagina, penis ali oralni seks niso grde besede.
    • Govorjenje o potrebah ne velja samo za ljudi, ki so že dlje časa v zvezi. Samski in ljudje, ki imajo izključno spolni odnos, imajo lahko koristi tudi od odprtih in iskrenih razprav o svojih spolnih potrebah in željah.
    • Uživajte v svojem seksu. Ne sodite o partnerju in ne pritiskajte nanj. Namesto tega uporabite fraze, kot je "všeč" ali "tam se dobro počuti". Izogibajte se uporabi stavkov "ne to", namesto tega izgovorite besedne zveze, kot je "bolje je, ko to počneš" ali "Raje mi, da to narediš". Če se držite tega jezika, partner lahko pomaga razumeti vas in vaše potrebe.



  2. Izogibajte se krivljenju ali presojanju partnerja. Ko spolno življenje vašega para zaplapoli, je enostavno verjeti, da je kriv samo drugi. Če rečem, izrazi očitkov ali obsodb, kot so "ne daj mi tistega, kar resnično potrebujem", so partnerja postavili v obrambo in končali vse produktivne pogovore med vami. Namesto tega poskusite z zdravo in produktivno razpravo z naslednjimi tehnikami.
    • V razpravah uporabite osebni zaimek "jaz". Tako boste svoje potrebe delili s partnerjem. Ne poskušajte osramotiti ali kriviti svojega partnerja. Lahko na primer rečete: "Opazil sem, da ko se ljubiš, postane rutina. Z vami se ne počutim povezano, kot bi si želel.
    • Povabite svojega partnerja, da deli svoja čustva. Prepričajte se, da razprava ni enosmerna. Voditi ljubezen z nekom je skupna izkušnja. Nato postavite odprta vprašanja o tem, kaj vam je partner všeč, o njihovih željah in njihovih izkušnjah. To lahko rečete: "Kaj menite o našem spolnem življenju? Ali "kako ti je všeč, da se te dotaknem?" ". Zastavljanje vprašanj ni sinonim za iskanje kršitelja ali izključitev kakršne koli možnosti za analizo.
    • Nikoli ne poskušajte manipulirati ali kriviti svojega partnerja, ko gre za seks. Morda mislite, da vaša spolna frustracija kaže, da vaš partner ne upošteva vaših potreb, v resnici pa to sploh ni preprosto. Izogibajte se uporabi izrazov kot "če bi resnično ljubil, bi to storil". Takšen ukor bi lahko poškodoval vajino razmerje. Osredotočite se na svoje občutke in si recite: "Ko mi tega ne storite, se mi ne zdi privlačno ali zaželeno."



  3. Naredite pot romantiki. Seks v filmih je videti tako lepo. Oči, ki se križajo in v nekaj sekundah smo priča prizorom, kjer se oblačila odtrgajo in vržejo na tla. V resničnem življenju tako ne deluje. Pripraviti se moraš, četudi gre le za sestanek. Vsakdo ponudi svoj čas, izmenjajo se telefonske številke, tuši so zasedeni, koža se pripravlja in zabava se začne! Zakaj bi moralo biti v odnosu drugače? Lahko se odložite za seks, medtem ko med vami vlada napetost. Zaljubljena romantika lahko to napetost popravi in ​​lahko zadovolji vsakega izmed vas.
    • Spremenite svojo rutino. Če običajno čakate do konca dneva, da se zaljubite v partnerja, poskusite ta dan spremeniti to rutino in se zabavajte zjutraj ali v času kosila. To je lahko koristno, če ste ponoči utrujeni. Ne pozabite, da se za vas in partnerja ne moreta dobro ali slabo. Dokler vam ustreza oba, razmislite o tej možnosti.
    • Načrtujte svoj seks. Morda se zdi, da načrtovanje seksa ubija romantiko, v resnici pa 80% zakonskih parov programira svoj odnos. Načrtovanje seksa ne zagotavlja samo, da se spomnite, da morate zapraviti čas za svoj odnos, ampak lahko razkrije tudi nekaj zanimivega.



  4. Eksperimentirajte z "brezsramnimi" praksami. Če ste bili v kratkotrajni zvezi, je naravno, da lahko vaše spolno življenje postane manj intenzivno ali razburljivo kot dan prvega zmenka. Udobje in domačnost sta stebra intimnosti in zavzetosti, lahko pa tudi spolni odnos postaneta predvidljiva ali mehanična.To lahko povzroči veliko frustracij. Pogovorite se s partnerjem o načinih, kako povrniti erotiko v vajin odnos. In ne pozabite, da je v odnosu pomemben seks. Bodite kreativni in slišite poredne trike, ki vas navdušujejo in osrečujejo.
    • Če spolne aktivnosti, ki jih običajno ne počnete kot medsebojna samozadovoljevanje, lahko ogrejejo vaše spolno življenje.
    • Uporabite lahko tudi spolne igrače ali druge dodatke. To je lahko še posebej koristno, če ima kdo od vas težave z orgazmom.
    • Erotske zgodbe in slike lahko v paru vzbudijo navdušenje, če zabavajo oba partnerja. To vam lahko pomaga odkriti fantazije partnerja in razviti željo, da mu ugajate. Če pa se kateri od partnerjev s temi porednimi nasveti ne počuti udobno ali ne najde užitka, ne pojdite tega.
    • Razmislite o erotičnih stvareh, ki jih lahko počnete skupaj, vendar ne vključujte koitusa. Tako vas lahko izven rutine in za vas zabavno doživetje. Na primer, lahko v svoje ljubezensko življenje vnesete "svoje čutne prioritete". Gre za tehniko orientacije, ki je sestavljena iz osredotočanja izključno na delitev erotičnega stika s partnerjem in ne za dosego orgazma. Kot da vse temelji na potovanju in ne na cilju.
    • Ženske pogosto izražajo močne občutke zadovoljstva, četudi ne dosežejo orgazma in lahko med koitusom izkusijo zadovoljstvo, samo da pokažejo svoje čustvene povezave s partnerjem. Ne osredotočajte se samo na orgazem, saj vam to lahko prepreči polno sodelovanje in zabavo pri porednih dejavnostih, ki ste se jih odločili izvesti.



  5. Prizadevajte si, da bi vas navdušil eden in drugi. Večina ljudi, zlasti žensk, se mora fizično navdušiti, preden se zaljubijo. Če počakate, da se zaljubite, preden si to resnično želite, boste morali počakati nekaj časa in to lahko povzroči frustracije. Navdušeni in pripravljeni se zaljubiti lahko pomagajo pomiriti to frustracijo.
    • Načrtovanje spola, kot je že omenjeno, vam lahko v tej fazi pomaga. Če se na primer spomnite petka zvečer kot svoj "hrustljav večer", se boste zlahka znebili in vedeli boste, kaj narediti, da se boste navdušili.
    • Cikel spolnih odzivov pri ženskah je na splošno bolj zapleten kot pri moških. Čeprav je za mnoge ljudi moški spolni cikel precej linearen (želja, navdušenje, orgazem), je ženski spolni odziv veliko bolj cikličen. Ženski spolni cikel je običajno sestavljen iz teh treh faz, ne glede na vrstni red, vendar se nekatere ženske lahko srečajo le z eno ali dvema od teh faz. Zato je za ženske lahko zelo pomembno, da so fizične vznemirjene, preden se sprožijo njihove spolne želje.
    • Ta razlika med moškim in žensko v ciklu spolnega odziva ni razlog, da bi žensko prisilili, da se zaljubi, ko tega noče. Če vaš partner reče "ne" seksu, to pomeni, da si tega ne želi. Ne silite.



  6. Sprejmite kompromise. Včasih partner in vi doživljate različne želje in potrebe. Mogoče eden od vas ima fantazijo in misli, da drugega ne bo zanimalo. Mogoče eden od vas potrebuje več seksa kot drugi. Imeti zdrav in izpolnjevati seks pomeni sklepati kompromise, tako da bodo zadovoljene potrebe vseh in da se vsi počutijo spoštovani in udobni med seboj.
    • Če ima partner na primer fantazijo, ki je ne delite, mu lahko ponudite, da se med masturbacijo srka. Že v spalnici uporabite izraze, ki se nanašajo na to fantazijo ali preberite erotično zgodbo o tej fantaziji. Ne delajte nečesa, kar vas slabo moti.
    • Po običajnem mitu ženske ne ljubijo več kot moški, vendar to ni res. Več raziskav je pokazalo, da odrasle ženske in moški razmišljajo o seksu približno enakokrat. Ne pričakujte, da boste vedeli vse, kar vaš partner potrebuje: vprašajte ga.



  7. Poiščite druge nasvete za izboljšanje zasebnosti. Seks je lahko glavni način, da partnerji izrazijo ljubezen in okrepijo svojo intimnost. Če vaš partner meni, da med seksom ne kažete dovolj svoje najbolj goreče intimnosti, lahko razmerje trpi. Poiščite druge prakse izven coitusa, da izboljšate svojo intimnost. To lahko pomaga znižati pritisk in pustiti prostor za vaš edinstven trenutek skupne rabe.
    • Na primer, razmislite, da bi se skupaj lotili hobija ali se sprostili. Sodelovanje pri doseganju cilja lahko okrepi intimnost in občutek za skupnost v vajinem odnosu, čeprav se samo učite, kako pripraviti nov obrok.
    • Naučite se, kako si vzeti čas za svoje vtise in vsak dan pokazati partnerju, kako se počutite ob njem. Bodite čim bolj natančni, da bodo vaše besede prenašale tisto, kar resnično imate radi o svojem partnerju. Tu je nekaj primerov: "Ta modri pulover je eden mojih najljubših, ker poudarja vaše lepe modre oči" ali "Zahvaljujem se vam, ker ste nocoj pripravili otroško večerjo, tako da lahko grem v svoj knjižni klub. Cenim dejstvo, da me razumete in delate tako, da zadovoljim moje potrebe. "



  8. Ne pozabite se posvetovati s terapevtom. Terapija je lahko koristna za eno osebo, vendar je zelo koristna tudi za par. Akreditirani zakonski in družinski terapevt ali spolni terapevt vam lahko pomaga bolje komunicirati s partnerjem in vas nauči, kako na zdrav in koristen način govoriti o svojih frustracijah.

3. način Poiščite načine za odpravo frustracij



  1. Igrajte šport. S kakršno koli frustracijo (fizično ali kako drugače) se lahko evakuiramo s telesno vadbo. Športi, kot so kickboxing ali borilne veščine, so zelo učinkoviti. To vam vzame čas, si omislite nekaj drugega in vam poveča adrenalin. To je zdrava praksa.
    • Vse vaje so dobre, vključno z jogo, treningom z utežmi in kardiovaskularnimi vajami. To je dobro za vas, psihično in fizično.



  2. Uporabite umetnost ali drug hobi kot izpeljanko. Če niste ljubitelj športa ali telesne vadbe, se odločite za umetniško rekreacijo, da si premislite. Te dejavnosti so lahko blazno osvobajajoče in pomirjujoče. Poleg tega lahko zmanjšanje tesnobe zmanjša vaše frustracije. Manj kot ste obremenjeni z vsakodnevnimi aktivnostmi, bolj umirjeno se boste počutili.
    • Ne pozabite, da se ukvarjate s slikanjem, kuhanjem, naredi sam ali da začnete izdelovati lončarstvo ali sveče, se učite glasbila, mizarstva, tesarstva ali katere koli druge dejavnosti, ki vas bo zasedla. Omogočil vam bo tudi razvoj svojih talentov!



  3. Uporabite tehnologijo. Danes s tehnologijo odnosi na dolge razdalje nikoli niso bili lažji. Če ste spolno frustrirani, ker vaš partner živi stotine kilometrov stran od vas, uporabite Skype, Facetime ali SMS. Izkušnja zagotovo ni enaka resnični, zagotovo pa vam bo pomagala!
    • Nekateri ljudje so sumljivi na idejo, da bi se zaljubili po telefonu ali druge podobne prakse. To je nekaj, kar morate gladko poskusiti s partnerjem. Začnite postopoma tako, da mu poveste, koliko pogrešate in koliko se ga želite dotakniti, da bi to občudoval čudovita pokrajina ki lattend.

Metoda 4 Poiščite druge vzroke frustracije



  1. Pogovorite se z zdravnikom. Nekateri vzroki spolne frustracije, na primer erektilna disfunkcija ali težave pri doseganju vznemirjenja ali orgazma, so lahko zdravstvena motnja. Zdravnik vam lahko predpiše zdravljenje ali priporoči, da spremenite svoj življenjski slog. To lahko v veliki meri odpravi to frustracijo, ki vas poganja.
    • Erektilna disfunkcija je pogost vzrok za spolne frustracije, ne samo pri moških, ampak tudi pri njihovih partnerjih. Bolezni srca, diabetes, debelost in določeni recepti lahko motijo ​​človekovo sposobnost, da ima ali vzdržuje erekcijo.
    • Starost je še en pogost vzrok za spolne frustracije tako moških kot žensk. Sčasoma težave s spolnostjo postanejo pogostejše. Zdravnik vam lahko predpiše zdravljenje za lajšanje težav.



  2. Počivajte dovolj. Utrujenost je lahko vzrok za spolne motnje, kot sta erektilna disfunkcija in lanorgasmija. Utrujenost lahko vpliva tudi na stopnjo razburjenja in spolne uspešnosti. Morda ste frustrirani, ker se želite zaljubiti, vendar nimate energije, da bi to storili. Ali pa ste morda frustrirani, ker ne morete dolgo sedeti v postelji. Počitek vam lahko pomaga okrepiti sebe in biti spolno agresiven.
    • Lapointe spanec je lahko moteče sredstvo, zlasti za moške in ženske s prekomerno telesno težo. Če se pogosto zbudite utrujeni in se po spanju ne počutite spočiti, se posvetujte z zdravnikom.



  3. Pogovorite se o svojem stresu. Stres vam lahko prepreči dober seks. Če ne morete dobro obvladati stresa, se o možnih rešitvah pogovorite s psihologom ali zdravnikom. Vaši spolni simptomi (ali simptomi vašega partnerja) so lahko posledica velikega stresa.
    • Po napornem dnevu poskusite delati jogo, meditacijo in vaje za globoko dihanje.



  4. Premagajte svojo depresijo. Depresija je eden glavnih vzrokov za spolne motnje. Če ste depresivni, bo vaš libido nižji od običajnega, kar bi lahko frustriralo vas in vašega partnerja. Prosite zdravstvenega strokovnjaka, ki vam bo pomagal premagati depresijo in okrepiti svoj spolni stroj.
    • Možgani so največji spolni organ moških in morajo delovati pravilno, da bodo omogočili polno in primerno spolno življenje. Klinično depresijo pogosto povzroči kemično neravnovesje in ta motnja lahko vpliva na vaš libido in vašo spolno uspešnost.
    • Depresija lahko povzroči tudi občutke nemoči in žalosti, kar lahko vpliva na vašo željo po ljubezni. Iskanje pomoči pri premagovanju depresije vam lahko pomaga tudi pri premagovanju teh občutkov. Tako boste lahko počutili bolj zaželeno in nadzorovali svojo željo.
    • Nekateri antidepresivi lahko vplivajo tudi na vaš spolni apetit. Če jemljete antidepresive, ki imajo kot stranske učinke frigidnost, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vendar nehajte "nikoli" jemati zdravila ali spreminjati odmerek.



  5. Razmislite o drugih virih užitka. Če je vaša spolna frustracija posledica telesne prizadetosti, ne obupajte. Veliko invalidov ima zdravo in zadovoljujoče spolno življenje.
    • Študije so pokazale, da lahko vsak del telesa deluje kot erogena cona. Svoje genitalije niste omejeni.
    • Pokliči svoja čutila. Ne pozabite, da vodenje ljubezni presega koitus. V svoje spolne izkušnje vključite svoje čute za vid, lov, ljubezen, dotik in okus.
    • Mnogi ljudje brez občutka v genitalijah še vedno doživljajo orgazme z genitalno stimulacijo. To veselje boste morda čutili na različnih delih telesa.
    • Prav tako lahko poskusite in najdete zadovoljstvo s tehnikami tantre. Tantra ali tantrizem je spolna praksa, ki vključuje orientalsko filozofijo preudarnosti in sedanjega trenutka. Pomaga vam lahko pri uživanju v kateri koli dejavnosti, ki jo izberete, ne da bi vas skrbelo, kaj morda ne boste mogli početi. Na primer, osredotočenost na občutek med seksom ali meditacija na dih lahko pomaga "živeti v sedanjem trenutku."