Kako upravljati svoje hormone v adolescenci

Vsebina

• faze
• 1. del Obvladovanje čustvenih nihanj
• 2. del Nadzor nad fizičnimi spremembami
• Del 3 Razumevanje, kaj je puberteta
• Del 4 Doseganje ravnovesja med adolescenco

V tem članku: Obvladovanje čustvenih nihanjKontroliranje fizičnih spremembRazumevanje puberteteUpravljanje ravnotežja med adolescenco31 Reference

Puberteta je čas mladosti, v katerem spolni hormoni povzročajo fizične in čustvene spremembe. V tem obdobju je normalno imeti vtis, da izgubljate nadzor in imate nihanje razpoloženja. Vendar ne bi smeli izgubiti upanja. Preberite več o spremembah, ki jih bo vaše telo doživelo in kako obvladovati čustvena nihanja. Sprejem uravnoteženega življenjskega sloga vam bo pomagal tudi, da se boste dobro počutili v sebi.

faze

1. del Obvladovanje čustvenih nihanj

1. 
   

   
   Naučite se nadzirati svoje nihanje razpoloženja. Čustvena nihanja so med puberteto povsem običajna. Mnogi najstniki se med puberteto v določenem trenutku pojavijo nihanje razpoloženja. Vendar pa obstajajo načini za nadzor nad svojimi čustvi. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč.
   • Vzemite si trenutek, da se umirite. Poskusite počasi vdihniti in izdihniti.
   • Jokajo. To ni problem in jok je včasih lahko osvobajajoč. Opuščanje občasno čustva je lahko zelo koristno. Če pa nenehno jokate ali ste vedno žalostni, se posvetujte s staršem ali zdravnikom.

2. 
   

   
   Vzemite si nekaj prostega časa. Kot najstnik se boste morda soočili z novimi akademskimi obveznostmi, spremembo kroga prijateljev in več izvenšolskih dejavnosti. Vse to je lahko prenaporno. Če se počutite pod stresom, si vzemite čas za umiritev in se prepustite kateri od teh dejavnosti.
   • Oglejte si smešno oddajo.
   • Nihaj v parku.
   • Poslušajte svoje najljubše pesmi.
   • Bodite dobro kopel z mehurčki.
   • Igrajte glasbeni instrument, kot je kitara.
   • Igrajte karaoke na spletnem mestu, kot je YouTube.

3. 
   

   
   
   
   Vodite dnevnik. Pisanje o lastnih občutkih in čustvih je lahko terapevtsko. Pogosto jih po odlaganju težav na papir lahko izboljšate. Morda boste ugotovili, da problem ni tako slab, kot se vam zdi. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga umiriti in hkrati izraziti svojo ustvarjalnost.

4. 
   

   
   Oglejte si svoje ljubljene Nekateri vaši prijatelji se lahko počutijo enako kot vi. Pogovorite se z njimi, da dobite predstavo, kako so premagali to situacijo. Vaši starši ali drugi zaupni odrasli so lahko prav tako odličen vir. Vsi so šli skozi to obdobje svojega življenja in vam lahko pomagajo obvladovati čustvena nihanja. Dobro je izpustiti svoje občutke.

5. 
   

   
   Dobro izberite svoje prijatelje. Na vaše odločitve bodo verjetno vplivale odločitve vaših prijateljev in obratno. V tej fazi svojega življenja je dobro, da se obkrožite s svojimi resničnimi prijatelji, da vas razveselijo. Izogibajte se prijateljev, ki uživajo droge, alkohol ali druge nezakonite dejavnosti.

6. 
   

   
   
   
   Sprejemite dobro vedenje v svojih odnosih. Ker se vaši hormoni med puberteto spreminjajo, je naravno čutiti privlačnost do drugih deklet / fantov. Preden se lotite spolnega vedenja, razmislite o pogovoru s šolskim svetovalcem, zaupanja vrednim prijateljem ali partnerjem o prednostih in slabostih zgodnje spolne iniciacije.Če se ukvarjate s spolno dejavnostjo, poskusite uporabiti kondom, da preprečite širjenje STI (spolno prenosljivih okužb).
   • Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je odsotnost kakršnih koli oblik spolnih odnosov (vaginalnih, analnih ali oralnih) edini zanesljiv način, da se izognemo sklenitvi STI.

2. del Nadzor nad fizičnimi spremembami

1. 
   

   
   Nadaljujte s športom. Čeprav bo vaše telo doživelo ogromno sprememb, je pomembno, da še naprej delate vaje. Ključno je, da se prilagodite svojemu novemu telesu. Ko se ukvarjate s športom, telo sprosti več beta-endorfinov, ki so hormoni, ki lahko zmanjšajo stres in vas spravijo v dobro razpoloženje.
   • Razumejte, da boste morda imeli težave pri vadbi določenih športov kot prej. Če ste bili na primer drsalec figur pred puberteto, vam bo zaradi naraščanja teže morda težje skakati. Zgodi se skoraj vsem. Pogovorite se s trenerji o tem, kako se lahko prilagodite svojemu novemu telesu.
   • Telesna aktivnost lahko pomaga tudi dekletom, ki imajo boleče menstruacije. Oglejte si ta članek za več informacij.

2. 
   

   
   Osvežite svojo garderobo. Ko odrastete, boste potrebovali nova oblačila. Vzemite si čas za razmislek o novem slogu. Mogoče bi radi izgledali bolj zreli. Pravi čas je, da se dekleta naučijo malo več o modrčkih. Za pomoč prosite mamo, sestro ali prijatelja. Večina trgovin in prodajaln spodnjega perila ima tudi strokovnjake, ki vam lahko pomagajo najti pravi tip in velikost nedrčka za vas. Če ste fant in igrate šport, se posvetujte s trenerji o nakupu suspenzorja.

3. 
   

   
   Jejte zdravo. Ko se vaše telo razvija, je pomembno, da jeste sadje, zelenjavo, beljakovine in polnozrnate žitarice. Kolikor je mogoče, se izogibajte zvarki. Vedite tudi, da ste lahko ves čas lačni, ker vaše telo porablja svoje hranilne snovi kot vir energije za rast. Dobro je jesti prigrizke, vendar poskusite namesto čokoladnih palčk ali čipsa vzeti lahke, zdrave obroke, kot sta suho sadje ali jogurt.
   • Ne preskočite zajtrka. Za šolo potrebujete energijo.
   • Poskusite zaužiti pet dnevnih obrokov sadja in zelenjave.
   • Jejte živila, bogata s kalcijem in železom, kot so sir, mleko in špinača.
   • Pijte vodo, ko ste žejni. Dehidracija lahko povzroči občutek utrujenosti.
   • Če nameravate iti na zabavo in veste, da bo prišlo do neželene hrane, razmislite, da bi pojedli zdrav prigrizek ali celo večerjo, preden greste tja.

Del 3 Razumevanje, kaj je puberteta

1. 
   

   
   Razumejte, kaj je puberteta. Možgani že od začetka pubertete spodbujajo proizvodnjo spolnih hormonov, ki jih izločajo jajčniki pri deklicah in testisi pri dečkih. Pri dekletih telo proizvaja več estrogena in progesterona. Hormon, ki ga pri dečkih izločajo v velikih količinah, je testosteron. Visoka raven hormonov v krvi lahko povzroči fizične spremembe, ki vplivajo na vaše telo (na primer razvoj prsi), včasih pa tudi čustvene spremembe. Te spremembe so povsem običajne, vendar lahko vplivajo na vaše občutke.
   • Pri deklicah se puberteta sproži med 8. in 13. letom, pri dečkih pa nekoliko kasneje, med 9. in 14. letom. Nekateri ljudje lahko začnejo puberteto pred ali po teh starostnih skupinah. O "predčasni puberteti" govorimo, ko deklica vstopi v puberteto pred 8. letom, deček pa pred 9 let. Če opazite, da se vaše telo prezgodaj spreminja, se takoj posvetujte s starši ali zdravnikom.
   • Puberteta je bistvena za zagotovitev preoblikovanja otrokovega telesa v odraslo telo, vendar boste morda morali počakati. Traja lahko od 1,5 do 5 let. Že od začetka je težko vedeti, kako dolgo bo trajalo, vendar se bo končalo en dan drugemu.

2. 
   

   
   Razumevanje fizičnih sprememb pri dekletih. Že od začetka pubertete sprememba hormonov povzroča razvoj prsi. Obstaja tudi povečanje medenice in pojav sramnih dlak. Postali boste tudi večji. Dve leti po začetku pubertete lahko v spodnjem perilu začnete imeti dlake pod pazduho in belkast izcedek. Zelo kmalu boste začeli imeti pravila. Ko se bližate menstruaciji, se vam lahko pojavijo predmenstrualni ali menstrualni krči. Lahko čutite bolečino v predelu trebuha in občutite napihnjenost.
   • Prsi lahko rastejo z različnimi stopnjami, kar ni problem. V tem času vašega življenja so morda občutljivi tudi na dotik.
   • Lahko pridobite od 5 do 20 centimetrov več.
   • Deli telesa, kot so glava in roke, lahko rastejo hitreje kot roke in noge. V tem času se boste morda počutili neprijetno. Brez skrbi. Vaše telo se bo navadilo.
   • Enkrat na mesec se vam maternična obloga zgosti in nastale bodo krvavitve. Čeprav so menstrualni krči običajni, se posvetujte s svojim zdravnikom, če so bolečine neznosne.

3. 
   

   
   Razumevanje fizičnih sprememb pri dečkih. Začnejo se razvijati spolni organi. Testisi dobijo volumen, velikost vašega penisa pa se poveča med puberteto. Poleg tega začnete gojiti sramne dlake. Sredi pubertete boste imeli rastni izliv. Nekaj ​​let kasneje boste opazili pojav dlak po vsem telesu, vključno z obrazom, in to je pravi čas, da se naučite britja ali nege las na obrazu. Tudi vaše telo bo začelo sproščati testosteron. V tej fazi se ponavadi pojavijo erekcije in ejakulacije. Pri 14 ali 15 letih se puberteta bliža koncu. Vaš grk (vaše Adamovo jabolko) bo naraščal in vaš glas se bo začel mletiti in postati resnejši.
   • Eden od vaših testisov lahko raste hitreje kot drugi, in to je normalno.
   • Lahko bi vzeli 10 do 30 centimetrov več. Še naprej lahko rastete do 18 do 20 let.
   • Testosteron je spolni hormon, ki sproži proizvodnjo sperme.
   • Med spanjem lahko imate erekcijo brez navideznega vzroka ali ejakulirate. Vse to je normalno.
   • Ko se vaš glas začne spreminjati, se lahko tudi vaš ton močno razlikuje. To se bo sčasoma ustavilo.

4. 
   

   
   Vedite, da možgani doživljajo spremembe. Človeški možgani še naprej rastejo do starosti 23 do 25 let. Ker se vaši možgani razvijajo v adolescenci, lahko nanj vplivajo tvegana vedenja, kot so spolni odnosi ali uživanje mamil in alkohola. Zavedajte se, da lahko vsako tvegano vedenje, ki ga prevzamete med puberteto, kasneje povzroči zasvojenosti.

Del 4 Doseganje ravnovesja med adolescenco

1. 
   

   
   Postavite prioritete. Če ste najstnik, bi lahko imeli veliko stvari, ki jih želite početi. Mogoče želite igrati šport ali biti zvezda muzikala. Zastavite si cilje in energijo sorazmerno usmerite v te dejavnosti. Ne bi se smeli pretvarjati, da ste zvezda na vseh področjih. Vzemite si čas za odkrivanje svoje posebnosti. Potem dajte vse od sebe v tej dejavnosti!
   • Ustvari majhen urnik. Časovno načrtujte čas in ne poskušajte v enem dnevu izvajati veliko dejavnosti.
   • Potrebnih je nekaj prednostnih nalog (na primer domače naloge).
   • Tudi telesna kondicija in zdrava bi morala biti ena izmed vaših glavnih prednostnih nalog. To je tako, kot da spiš in se dobro prehranjuješ.

2. 
   

   
   Dovolite si čas za vas. Čeprav ste lahko zasedeni z dejavnostmi, je pomembno, da načrtujete nekaj časa samo za vas. Vsak dan si poskušajte privoščiti trideset minut za najljubšo dejavnost, na primer branje časopisa, jogo ali igranje klavirja. Izkoristite priložnost za sprostitev, da se lahko vrnete k svojim dejavnostim z več energije.
   • Pred šolo si vzemite pol ure ali počitek.
   • Porabite pol ure za pripravo spanja.

3. 
   

   
   Postavite SMART cilje. V najstniških letih vam bo postavljanje ciljev pomagalo, da se počutite dobro do sebe, medtem ko vas bodo zaradi čustev morda mislili drugače. Mislimo SMART cilji posebne, merljive, ambiciozne, dosegljive in časovno omejene cilje. Z drugimi besedami, jasno morate določiti svoje cilje in ugotoviti, ali jih lahko dosežete.
   • Na primer, cilj SMART je, da bi januarja do konca januarja končali 5. razred vašega velikega učbenika za klavir. Če ste septembra že zapolnili polovico knjige, je to izvedljiv cilj. Lahko razvijete praktični načrt in svoj cilj razdelite na majhne korake. Na primer, lahko poskusite dokončati dve strani na teden. Vedeli boste, da ste ta cilj dosegli, če boste knjigo uspeli dokončati.