Znanje

Kako upravljati ADHD

Posted on
Avtor: Judy Howell
Datum Ustvarjanja: 5 Julij. 2021
Datum Posodobitve: 10 Maj 2024
Anonim
Kako imati bolji fokus i koncentraciju
Video.: Kako imati bolji fokus i koncentraciju

Vsebina

V tem članku: Pridobite diagnozo ADHDEUstavi strategije čustvene obrambeSorganizeFind help Pomoč meditacijeKolenirajte ADHD s svojo prehrano Urejajte svoje okolje Izberite poklicno karieroTočite o ADHD80 Reference

Ljudje z motnjami pozornosti se trudijo, da se osredotočijo na eno stvar. Množica dražljajev lahko povzroči zelo moten odvračanje, hkrati pa tudi zmanjša nadzor nad impulzi. Morda ste odkrili, da so težave, s katerimi ste se srečevali vse življenje, povezane z vašo nedavno diagnozo. Prejem diagnoze motenj pozornosti je prvi korak k ozdravitvi. Nato morate razviti strategije za spopadanje z izzivi, ki jih postavljajo te motnje. Bodite pogumni in zapomnite si, da lahko zdravite svojo motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnost in ne gre za smrt.


faze

1. metoda Prejmite diagnozo ADHD



  1. Ugotovite, ali imate nepazljivost ali ADHD. Če želite postaviti diagnozo, morate vsaj 6 mesecev opazovati vsaj 5 simptomov (za odraslo osebo) in 6 (za otroke, mlajše od 16 let) v več kot enem okolju. Ti simptomi morajo biti neprimerni za raven osebe in preprečiti, da bi opravljal normalno delo ali se učil / obnašal na družbenem stožcu. Simptomi ADHD so naslednji.
    • Napake ali pozornosti na podrobnosti.
    • Imate težave s koncentracijo na nalogo, igro itd.
    • Med pogovorom ne bodite pozorni na sogovornika.
    • Če ne izpolnite domače naloge, vsakodnevnih nalog, delovnih nalog in se zlahka motite.
    • Spoznajte organizacijske težave
    • Izogibajte se nalogam, ki zahtevajo osredotočenost (na primer domače naloge).
    • Nenehno izgubljate ključe, očala, papirje, delovna orodja itd.
    • Bodite zlahka moteni
    • Redno pozabljamo na pomembna dejstva ali podrobnosti.
    • Imate težave z opredelitvijo vaše osebnosti ali svojih talentov / sposobnosti.




  2. Ugotovite, ali trpite za hiperaktivnostjo ali impulzivnostjo. Nekateri simptomi morajo postati moteči, da jih je treba upoštevati pri tej diagnozi. Ocenite, ali imate vsaj 5 teh simptomov (za odraslo osebo) in 6 (za otroka, mlajših od 16 let) v več kot eni situaciji, vsaj 6 mesecev.
    • Lagitacija: brca ali roke.
    • Počutim se vznemirjeno
    • Ne uspe se mirno igrati, izvajati tihe dejavnosti.
    • Nenehno se premika, kot da ga poganja motor.
    • Govorite pretirano.
    • Ne smete posredovati, še preden postavite vprašanje.
    • Ne uspe čakati na njegov red.
    • Motenje drugih, vsiljevanje pogovora ali igre.



  3. Ocenite, če imate kombinacijo ADHD. Nekateri ljudje z ADHD imajo simptome nepazljivosti in hiperaktivnost / impulzivnost. Če opazite pet teh simptomov (za odraslega) ali šest (za otroka, mlajših od 16 let) v obeh teh kategorijah, morda trpite zaradi kombinacije ADHD.




  4. Posvetujte se s strokovnjakom za duševno zdravje. Če poskušate ugotoviti raven ADHD, morate poiskati nasvet strokovnjaka za duševno zdravje, če želite dobiti uradno diagnozo.
    • Ta oseba bo lahko tudi ugotovila, ali je mogoče vaše simptome razložiti ali pripisati drugi psihiatrični motnji.



  5. O drugih motnjah se posvetujte s strokovnjakom. Diagnoza ADHD je sama po sebi test, vendar je ta motnja ena od petih povezana z drugo psihiatrično motnjo (kot sta depresija ali bipolarna motnja). Tretjina otrok z motnjo pozornosti in hiperaktivnostjo ima tudi vedenjsko motnjo (motnjo vedenja ali opozicijo s provokacijo). ADHD je pogosto povezan tudi z učnimi težavami in tesnobo.

2. način Določite strategije čustvene obrambe



  1. Odmori se. Znajte prepoznati, ko se počutite preobremenjeni ali pretirano stimulirani. V teh situacijah poskusite narediti korak nazaj in si oddahniti. Poiščite prostor, kjer se lahko sprostite in sprostite.



  2. Pripravite se na spremembe razpoloženja. Ko imate ADHD, boste verjetno občutili hitre spremembe razpoloženja. Če boste vedeli, kaj storiti in kako se odzvati na te spremembe, vam bodo lažje pomagali. Poiščite dejavnost, ki vas lahko odvrne od slabega razpoloženja, na primer branje knjige ali pogovor s prijateljem.



  3. Ne sprejemajte se preveč. Ljudje z ADHD se ponavadi preveč zavzemajo in se ob tem počutijo preobremenjene. Nauči se reči ne. Na primer, če se od vas zahteva, da prostovoljno odpravite pouk za svojega otroka, zavrnite vljudno ali predlagajte, da pride eno uro namesto treh



  4. Poskusite igre vlog, da se pripravite na nove situacije. Ljudje z ADHD so pogosto zaskrbljeni, ko so v neznanih razmerah. S tem, ko se lahko sprostite in se seznanite s prihodnjim dogodkom, vam lahko igra vlog pomaga pri sprejemanju pravilnih stališč.
    • Ta strategija je še posebej učinkovita pri pripravi na srečanje z novimi ljudmi, reševanje morebitnih konfliktov s prijatelji ali prakticiranje strokovnega intervjuja.



  5. Vedite, v katerem dnevu ste najboljši izvajalec. Bolje boste znali obvladovati situacije glede na čas dneva, ko se pojavijo. Na primer, nekateri ljudje z ADHD so bolj učinkoviti popoldne, medtem ko drugi lažje obvladajo stresno situacijo takoj, ko zjutraj vstanejo.



  6. Znati se obkrožiti. Ljudje z diagnozo ADHD se morajo naučiti zmanjšati svoj stres in frustracijo, preden se stanje poslabša in postanejo tesnobni, depresivni ali celo uporabljajo prepovedane snovi. V težkih časih se morate zanašati na ljudi, ki jim zaupate.

3. način Razvrščanje



  1. Uporabite koledar. Organizacija in vsakodnevna rutina vam omogočata, da svoje dejavnosti in projekte ohranjate osebno in profesionalno. Kupite dnevni red, na katerem lahko vsak dan beležite zapiske.
    • Pred spanjem preverite koledar za naslednji dan. Vedeli boste, kaj morate predvideti in naredite naslednji dan.



  2. Vaše pomembne projekte razdelite na manjše naloge. Bolj celovit pogled na vaš položaj je včasih lahko stresno. Toda če delite pomemben projekt na manjše, enostavnejše naloge, boste lažje dosegli svoj cilj, ne da bi se počutili preobremenjene.
    • Sestavite seznam, kaj morate doseči za vsak svoj projekt. Nato napišite vsako nalogo za izvedbo. Stisnite jih, ko jih končate.



  3. Izogibajte se neredu. Zaradi motnje se lahko počutite preobremenjeni ali odvrnete od cilja. Zmanjšajte količino nepotrebnih stvari, ki jih hranite doma.
    • Takoj odvrzite stare predmete in se odjavite iz vseh katalogov ali ponudb kreditnih kartic, na katere ste morda naročeni.
    • Svoje račune postavite v splet, namesto da jih prejemate v papirnem formatu v nabiralniku.



  4. Pomembne predmete shranite na točno določeno mesto. Morda boste zaskrbljeni, ker boste morali nenehno iskati svoje ključe ali denarnico. Izberite točno mesto za shranjevanje ključev, na primer kavelj v bližini vhodnih vrat.

4. način Iskanje pomoči



  1. Posvetujte se s terapevtom. Odrasli z ADHD običajno uživajo psihoterapijo. To zdravljenje pomaga bolnikom, da sprejmejo svojo motnjo, hkrati pa jo učinkoviteje obvladujejo.
    • Specializirano vedenjsko in kognitivno zdravljenje pri zdravljenju ADHD se je izkazalo za koristno za številne bolnike. Ta oblika terapije obravnava glavne težave, ki jih povzroča ADHD, kot so upravljanje časa in organizacijske težave.
    • Prav tako lahko predlagate, da družinski člani sprejmejo terapijo. Omogočila jim bo varno izražanje frustracij in iskanje rešitev s pomočjo strokovnjaka.



  2. Pridružite se besedni skupini. Mnoge organizacije ponujajo individualno in kolektivno podporo svojim članom, ki se lahko srečajo na spletu ali osebno, da delijo svoje težave in rešitve. Poiščite skupino za podporo v bližini.



  3. Poiščite vire na spletu. Obstaja veliko spletnih virov za izmenjavo informacij, pa tudi podpore posameznikom z ADHD in njihovim družinam. Tu je nekaj primerov.
    • Združenje Hypers-Supers To združenje je namenjeno obveščanju ljudi z ADHD in njihovim družinam, o skupni rabi in izmenjavi o tej motnji, da se pacienti srečujejo in spodbujajo socialno in akademsko vključevanje otrok, ki trpijo za to motnjo.
    • Združenje ADHD - ImpulseZveza ADHD-ImPulse želi osveščati javnost in strokovno zavest o ADHD (motnja pomanjkanja pozornosti z ali brez hiperaktivnosti) z organizacijo dogodkov, konferenc, usposabljanj itd.
    • Adult ADHD je brezplačen spletni vir, ki ga zbira oseba, ki trpi zaradi te motnje in drugim pacientom pomaga prepoznati simptome, vrste ADHD in načine zdravljenja, ki omogočajo učinkovitejše obvladovanje motnje pomanjkanja pozornosti.
    • Združenje Elisabeth Ornano deli priporočila staršem otrok z ADHD, da bodo te motnje bolje razumeli in lahko svojega otroka podpirali pri njihovem razvoju tako, da so se obrnili na strokovnjake, pa tudi z učenjem komunikacije z učitelji itd.



  4. Pogovorite se z družino in prijatelji. Morda bi bilo koristno, če se boste obrnili na svoje družinske in zaupanja vredne prijatelje in se z njimi pogovorili o svoji ADHD. Ti ljudje vam lahko pomagajo, ko se počutite potlačeni, zaskrbljeni ali prizadeti zaradi svoje bolezni.

5. način Poskusite meditacijo



  1. O zdravilu, ki je na voljo, se posvetujte z zdravnikom. Obstajata dve kategoriji zdravljenja ADHD: stimulansi (kot so metilfenidati in amfetamini) in nestimulansi (na primer gvanidin in latomoksetin). Hiperreaktivnost lahko zdravimo s stimulansi, saj spodbujanje cerebralne cirkulacije pomaga boljši nadzor impulzivnosti in izboljšanje koncentracije. Stimulansi, kot so Ritalin, Concerta in Adderall, pomagajo uravnavati nevrotransmiterje (norepinefrin in dopamin).



  2. Pazite na morebitne neželene učinke stimulansov. Stimulansi lahko povzročijo neželene učinke, kot so zmanjšanje apetita ali moteče spanje. Težave s spanjem je mogoče rešiti preprosto z zmanjšanjem odmerkov.
    • Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila za izboljšanje spanja, na primer klonidin ali melatonin.



  3. Spoznajte nestimulativna zdravljenja. Nestimulativno zdravljenje lahko pri nekaterih ljudeh z ADHD deluje bolje. Zdravljenja z nestimulanskimi antidepresivi se pogosto uporabljajo pri ljudeh z ADHD, ker pomagajo uravnavati delovanje nevrotransmiterjev (norepinefrina in dopamina).
    • Nekateri neželeni učinki so morda bolj zaskrbljujoči. Na primer, mladostnike, ki jemljejo latoksetin, je treba natančno nadzorovati, saj lahko to zdravljenje povzroči samomorilno hrepenenje.
    • Stranski učinki guanfacina lahko vključujejo zaspanost, glavobol in utrujenost.



  4. Poiščite s svojim zdravnikom pravo zdravljenje in odmerjanje. Odločiti se, kakšno zdravljenje jemati in predpisati zdravila za ADHD, je lahko težavno, ker se na zdravila odzivamo drugače. Z zdravnikom poiščite zdravljenje in odmerjanje, ki bosta primerna za vas.
    • Na primer, veliko zdravljenja lahko vzamete s podaljšanim sproščanjem, kar vam bo prihranilo, da ne boste morali upravljati odmerjanja zdravljenja v šoli ali na delovnem mestu. Nekateri bolniki njihovega zdravljenja ne spremljajo redno, ampak ga jemljejo le v določenih situacijah. V tem primeru iščejo zdravljenje, ki deluje hitro. Za mlade in odrasle, ki se učijo spoprijeti z izzivi ADHD, so zdravila morda neuporabna ali rezervirana za enkratno uporabo, na primer za začetni ali izpitni rok.



  5. Uporabite tabletko. Nekateri ljudje z ADHD včasih pozabijo vzeti zdravljenje ali zaužiti eno tabletko preveč. Uporaba tedenskega nabiralnika vam omogoča, da se izognete tej vrsti napak.



  6. S svojim zdravnikom redno pregledujte svoj recept. Učinkovitost zdravljenja se lahko spremeni glede na določene dejavnike, kot so rastni trni, hormonska nihanja, prehrana in občasno jemanje ali hujšanje, postopoma pa lahko razvijete odpornost ali zasvojenost z zdravili, ki jih jemljete redno.

6. način Nadzorujte ADHD s svojo prehrano



  1. Jejte zapletene ogljikove hidrate. Te vam omogočajo zvišanje ravni serotonina. Ljudje z ADHD imajo navadno nizko raven serotonina in dopamina. Veliko ljudi, ki spreminjajo prehrano, lahko te pomanjkljivosti v določeni meri izravnajo. Strokovnjaki priporočajo prehrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, za povečanje serotonina in izboljšanje razpoloženja, spanja in apetita.
    • Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom (kot so sladkorji, med, marmelada, sladkarije in sode itd.), Ki lahko povzročijo trenutne vrhove serotonina. Namesto tega se osredotočite na zapletene ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice, zelena zelenjava, škrobna hrana in fižol. Te vam omogočajo, da v trenutku sprostite svojo energijo.



  2. Izboljšajte svojo pozornost z uživanjem več beljakovin. Visoko beljakovinska dieta iz več virov čez dan vam omogoča, da raven dopamina ohranjate visoko in izboljšate pozornost.
    • Viri beljakovin so meso, ribe, oreški in druga hrana, kot so zapleteni ogljikovi hidrati (stročnice in fižol).



  3. Jejte omega-3. Strokovnjaki za ADHD priporočajo, da izboljšate delovanje možganov z izogibanjem "slabim maščobam", kot so tiste, ki jih najdemo v transmaščobah, ocvrti hrani, burgerjih in picah. Nadomestite z omega-3 bogatimi maščobnimi kislinami, kot so losos, oreščki, avokado itd. Ta hrana vam lahko pomaga pri boju proti hiperaktivnosti, hkrati pa izboljša vaš občutek za organizacijo.



  4. Povečajte vnos cinka. Morski sadeži, perutnina, obogatene žitarice in druge sestavine, bogate s cinkom (pa tudi jemanje dodatkov cinka) lahko po nekaterih raziskavah zmanjšajo vašo impulzivnost in hiperaktivnost.



  5. Popestrite svoje jedi. Ne pozabite, da nekatere začimbe več kot dodajo okus vašim jedem. Žafran na primer pomaga v boju z depresijo, cimet pa povečuje koncentracijo.



  6. Poskusite odpraviti nekatere sestavine. Nekatere študije so dokazale, da lahko izločanje pšenice in mlečnih izdelkov, tako kot sladkorji iz industrijskih jedi, aditivi in ​​sušena hrana (zlasti rdeča), pozitivno vpliva na otroke z ADHD. Čeprav vsakogar ni mogoče izkusiti do zdaj, lahko nekatere spremembe v prehrani dejansko pomagajo zmanjšati ADHD.



  7. O spremembah prehrane se posvetujte z zdravnikom. Ne sprejemajte večjih sprememb v svoji prehrani, preden se pogovorite s svojim zdravnikom, vključno s tistimi o vitaminih in dodatkih. Vprašajte se, če te spremembe verjetno ne bodo v nasprotju z zdravljenjem ADHD.
    • Zdravnik vam lahko predlaga tudi priporočene odmerke prehranskih dopolnil in vas opozori na možne neželene učinke. Na primer, melatonin lahko izboljša spanec oseb z ADHD, verjetno pa povzroči tudi neprijetne sanje.

7. način Upravljanje svojega okolja



  1. Znati prepoznati svoj odziv na določeno okolje. Dogodek z veliko ljudmi in hrupnimi, potpourri iz svežih, cvetnih ali mešanih jedi z vonjem po kolonjskih in svetlobnih učinkih, kot je TV zaslon ali računalnik, lahko osebo z ADHD sprosti . To okolje jim lahko prepreči, da bi sodelovali v pogovoru, kaj šele, da bi se ukvarjali s poklicno nalogo ali se primerno odzvali na družbeno obveznost. Če se v prihodnosti zgodi podoben dogodek, lahko ta oseba povabilo zavrne, kar lahko povzroči izgubo finančnih priložnosti ali socialno izolacijo. Tudi socialna izolacija lahko povzroči depresivno stanje.
    • Lahko se odločite zaupati zaupanja vredni osebi, ki lahko deluje kot podpora med tovrstnimi prireditvami. Ta prijatelj bo vaša referenčna točka. Svetuje vam, da se za nekaj časa odpravite na mirnejši kraj, da se sprostite, ko se vam zdi situacija nadvzeta.



  2. Poiščite rešitve za preusmeritev hiperaktivnosti. Če imate ADHD, se vam zdi težko ostati miren ali se ne stlačiti s stopali ali rokami. Te trende preusmerite tako, da na primer pritisnete kroglo proti stresu.
    • Če se vam zdi, da ne sedite na mestu, ko sedite za mizo, lahko sedite na veliki vadbeni žogi.



  3. Bodite previdni pri alkoholu in drogah. Ljudje z ADHD lažje padejo v odvisnost in težje se jih bodo znebili. Ocenjujejo, da se polovica tistih z diagnozo ADHD zdravi z uživanjem drog ali uživanjem alkohola v večjih količinah.



  4. Naredite več vadbe. Šport lahko dela čudeže, kako delujejo vaši možgani, če imate ADHD, saj vam omogoča, da ne mislite na nič, hkrati pa sproščate energijo, ki jo lahko imate. Poskusite z intenzivnimi športnimi aktivnostmi, kot sta plavanje ali kolesarjenje.

8. način izbire poklicne kariere



  1. Poiščite pravi univerzitetni učni načrt. Podiplomski študij ni nujno narejen za vsakogar in nekateri študenti z ADHD se bodo v poklicni karieri ali hitreje upočasnili v svet dela. Ne pomeni, da ne morete iti na univerzo, če imate ADHD. Odvisno od resnosti vaše motnje in odpornosti se boste lahko odlično odrezali na univerzitetnem tečaju. Obstaja tudi veliko specializiranih programov, ki podpirajo študente glede na njihove posebne potrebe. Številne priznane ustanove so razvile posebne strukture za podporo študentom z ADHD ali učnimi težavami, tako da lahko dosežejo enak uspeh kot drugi študenti, pa tudi tako, da se bolje spoznajo in si enkrat izberejo ustrezno poklicno pot. študij zaključil.
    • Lahko na primer pošljete esej z opisom, kaj ste dosegli kljub bolezni.
    • Pozanimajte se o podpornih strukturah na vaši univerzi. Resnično morate vzpostaviti stik s temi strukturami sami. Prejeli boste pomoč in storitve, ki jih boste morda potrebovali.
    • Poiščite univerzo ali šolo v bližini. Za študente z ADHD je manj stresno, če hodijo v razred, ko je njihova univerza blizu kraja, kjer živijo. Njihovi rezultati tudi čutijo. Ti študenti imajo tudi korist od pomembne akademske podpore, ki pomaga nadomestiti njihovo motnjo
    • Za te študente je morda primernejša tudi univerza v človeški velikosti.
    • Na spletnem mestu si oglejte seznam univerzitetnih programov, ki ponujajo specializirane tečaje za študente z ADHD.



  2. Omislite si svoje poklicne težnje. Odkrivanje poklica je pravi izziv, za ljudi z ADHD pa je lahko še bolj zapleteno. Poskusite sestaviti seznam, kaj bi radi počeli ali ne, pa tudi svoje sposobnosti in lastnosti značaja, ki vam bodo morda omogočale odličnost v določeni karieri ali vas drugače diskvalificirali.
    • Celo študenti, ki natančno vedo, kaj želijo kasneje, bodo imeli koristi od tega seznama. Slednje jim bo omogočilo, da se osredotočijo na določeno nišo ali pa odprejo oči karieri, o kateri ne bi nujno razmišljali prej, vendar bi to bolje ustrezalo njihovim potrebam. Na primer, mlad moški, katerega poklic je postati arhitekt, se lahko navduši tudi za vrtnarstvo in mu želi posvetiti svoj prosti čas. Po izdelavi tega strokovnega inventarja se lahko nauči, da je možno kombinirati njegove dve strasti pred predelnikom.
    • Oglejte si izobraževalnega svetovalca ali strokovnjaka, ki vam bo pomagal pri izpolnjevanju tega seznama. Obiščete lahko tudi svojo knjižnico, knjižnico ali spletno središče virov. Nekateri bodo potrebovali pomoč spremljevalca, druge pa lahko uporablja ena oseba.
    • Ta popis vam bo omogočil, da najdete kariero, ki bo izkoristila vaše individualne lastnosti. Lahko se obrnete na ustvarjalno kariero, ki vas spodbuja k razmišljanju zunaj tradicionalnih skodel in zahteva veliko energije in prilagodljivosti za vsestransko delovno okolje. Resda so odrasli z ADHD lahko dobri voditelji v industriji, politični voditelji, znanstveniki, pa tudi odlični glasbeniki ali umetniki. V resnici vam noben sektor ni zaprt.



  3. Spoznajte strokovne tečaje. Poklicne šole (znane tudi kot tečaji za sendviče ali vajeništvo) vam omogočajo, da se udeležite tehničnih in praktičnih tečajev ter pridobite diplomo na številnih področjih. Te možnosti omogočajo študentom, da razvijejo veščine, potrebne za električarja, vodovodarja, mehanika, veterinarja, tehnika, grafičnega oblikovalca, tajnika, tehniko skeniranja, medicinsko sestro ali medicinsko pomoč, kozmetičarko, kuharico, strokovnjake za baze podatkov, vzdrževalca letala in še več.
    • Poklicno usposabljanje bo prilagojeno mnogim ljudem z ADHD, ki imajo raje tehnično izobraževanje kot več akademskih tečajev.
    • Mnoge javne univerze ponujajo kratke strokovne tečaje do dveh let. Ta možnost bo primernejša za ljudi, ki se po dveh letih študija počutijo sposobni pridobiti diplomo, vendar ne želijo predolgega tečaja (4 leta za magisterij ali 5 let za magisterij).
    • Nekateri od teh programov vam omogočajo tudi preusmeritev k univerzitetni izobrazbi. Pri izbiri poklicnega usposabljanja, ki ga želite opraviti, se posvetujte s svetovalcem za usmerjanje.



  4. Razmislite o vojaški karieri. Vstop v vojsko je tudi možnost odraslih z ADHD, ki čutijo potrebo po mentorstvu ob želji po strokovni izobrazbi in možnosti, da se po vojaški službi vrnejo na univerzo.
    • V preteklosti so bolniki z ADHD samodejno diskvalificirali prizadete za vključitev v vojsko. Toda nove politike so bile sprejete in ljudje, ki nimajo resnih težav z nagonom ali pozornostjo, lahko zdaj vstopijo v vojsko.



  5. Spoznajte storitve rehabilitacije. Nekatere regije ponujajo storitve poklicne rehabilitacije za invalide, ki potrebujejo pomoč pri iskanju ali ohranjanju zaposlitve.
    • Včasih vam bodo te službe države ponudile finančno pomoč pri plačilu kotizacije za vaše strokovno ali univerzitetno usposabljanje, na primer tako, da podarite donacijo podjetjem, ki sprejemajo študente s posebnimi potrebami, da pokrijejo svoje usposabljanje.
    • Pri svojem območju poiščite službo za sanacijo, v katero ste povezani.



  6. Imenovanje v središču za orientacijo ali profesionalno vstavljanje. Če iščete službo (ali če jo želite samo spremeniti), prosite za pomoč specializiranega centra in se prijavite na delovna mesta, ki vas zanimajo. Te strukture vam bodo pomagale določiti delovna mesta, ki so na voljo, izpolniti prijavne datoteke (vključno s življenjepisom in spremno pismo), vas usposobiti za razgovor in izbrati pravo obleko, s katero boste navdušili vašega bodočega delodajalca.



  7. Sodelujte s profesionalnim trenerjem. Poklicno izobraževanje je storitev, ki jo ponujajo centri za poklicno rehabilitacijo. Trenerja lahko najamete tudi samostojno, prek združenja. Profesionalni trener vas bo spremljal v vašem običajnem delovnem dnevu in se usmeril v težave, na katere lahko naletite, tako da poišče možne rešitve. Prav tako vam lahko pomaga, da okrepite svoje znanje, da ohranite službo. Nekatere težave bodo imele zelo preproste rešitve, ki jih lahko izvaja vaš delodajalec, medtem ko bodo druge zahtevale nadaljnje usposabljanje zaposlenega.
    • Če se na primer vaš nadzornik želi sestajati s članom njegove ekipe enkrat na teden, ga lahko vpraša, "ali ste zdaj prosti? Vrnimo se na pet ... ", kar lahko prizadene osebo z ADHD, destabilizirano s spremembo njihove rutine. Poklicni trener lahko od nadzornika zahteva, da izbere dan in čas sestanka
    • Zaposlenega z ADHD-om lahko preplavi nešteto majhnih podrobnosti. Upravljanje časa je pacientom pogosta težava, poklicni trener pa lahko na primer zaposlenemu pomaga, da organizira svoj tedenski urnik tako, da svoje dneve razdeli na bloke, namenjene določeni nalogi. Lahko ga nauči tudi, da pomemben projekt spremeni v niz manjših korakov.
    • Trenerja lahko tudi najamete za nekaj dni ali tednov, odvisno od situacije, nato pa svoje ugotovitve po potrebi predstavite. Delodajalec bo ponavadi dovzeten za pobudo, da bo šel prek profesionalnega trenerja, saj lahko pripomore k zmanjšanju rotacij in oblikovanju bolj učinkovite in organizirane ekipe.



  8. Ocenite potrebo po zahtevi dogovorov. Nekateri ljudje z ADHD imajo lahko koristi od nekaterih dogovorov, sklenjenih na delovnem mestu. Delodajalci ne morejo vprašati kandidata, če trpi za kakšno invalidnostjo. Če pa imate ADHD, je priporočljivo, da o tem pošteno sodelujete s svojim potencialnim delodajalcem. Lahko izberete postopek, ki ga boste upoštevali, in če želite ali ne, o tem obvestiti delodajalca.
    • Iskalci zaposlitve na splošno nočejo razkriti takšnih informacij, vendar jih je treba v nekem trenutku razkriti. Na primer, če imate težave z upravljanjem časa, morda zamujate in zamudite pomembne sestanke. V tem primeru si boste morali razložiti, da bo vaš šef razumel ali sprejel potrebne ukrepe, da vam pomaga.
    • Če vaš delodajalec opazi, da ste zaostali ali delate preveč napak, bo bolj razumel, če veste, da imate ADHD. Na primer, lahko dodelite nalogo, ki je bolj primerna vašim spretnostim.



  9. Prepoznajte majhne spremembe, ki jih lahko izvedete. Ljudje s to motnjo morajo najti načine za majhne spremembe, da bi rešili izzive, s katerimi se soočajo. En moški je pričal o težavah, ki jih je imel pri delu, zlasti na sestankih, ker je bil njegov delodajalec prepričan, da ne posveča pozornosti, saj je videl, kako popravlja druge zaposlene. Da bi rešil to težavo, se je odločil zabeležiti na sestanku, da bi lahko preobremenjeno preusmeril na drugo nalogo, ne da bi motil kolege.

9. način Spoznajte ADHD



  1. Spoznajte možgansko strukturo. Znanstvene analize so pokazale, da možgani osebe z ADHD zaradi manjše velikosti dveh struktur delujejo nekoliko drugače.
    • Prvi, bazalni gangliji, uravnava gibanje mišic in jim signalizira tiste, ki morajo med dano aktivnostjo delovati ali počivati. Na primer, če otrok sedi pred pisalno mizo v učilnici, bo bazalni ganglij poslal na noge signal, naj se ne premika. Če pa mu noge tega ne uidejo, bodo ostale v gibanju tudi, ko otrok sedi.
    • Drugi del možganov, ki je pri ljudeh z ADHD nekoliko manjši, je prefrontalna skorja, ki nadzoruje bolj zapletene naloge, ki jih upravljajo naši možgani.Zlasti nam omogoča usklajevanje spomina in učenja s svojo sposobnostjo pozornosti, da lahko delujemo intelektualno.



  2. Naučite se učinka dopamina. Nekoliko manjši od običajnega prefrontalnega korteksa, ki proizvaja manj dopamina in serotonina, lahko povzroči težave pri koncentraciji in ignoriranju zunanjih dražljajev, ki jih zaznajo naši možgani.
    • Prefrontalna skorja vpliva na raven nevrotransmisije našega dopamina, ki je neposredno povezana z našo zmožnostjo koncentracije in je zato pri ljudeh z ADHD logično nižja.
    • Serotonin je še en nevrotransmiter, ki ga najdemo v predfrontalni skorji, ki vpliva na naše razpoloženje, spanec in apetit. Uživanje čokolade lahko na primer povzroči vrhunec serotonina in tako ustvari občutek začasnega počutja. Ko pa se naše ravni serotonina znižajo, smo v večji nevarnosti za depresijo in tesnobo.



  3. Spoznajte vzroke ADHD. Vzroki za ADHD še ne vemo, vendar še vedno vemo, da igra genetika pomembno vlogo, vključno z nenormalnostjo DNK, ki jo najdemo več pri ljudeh z ADHD. Poleg tega so študije pokazale povezanost otrok z ADHD in prenatalnim uživanjem alkohola ali cigaret in dolgotrajno izpostavljenostjo v otroštvu.