Vsebina
V tem članku: Sprejmite, kaj se je zgodilo Poskrbite zase Pojdite na nekaj drugega20 Reference
Zlomljeno srce je vedno srčna izkušnja. Ko lahko sprejmete, kar se je zgodilo, in se pripravite, da poskrbite zase in za svoja čustva, lahko nadaljujete in se učite iz svojih izkušenj. Ne smete pozabiti, da se boste sčasoma vrnili v normalno stanje.
faze
1. del Sprejmite, kaj se je zgodilo
- Soočite se z zlomljenim srcem. Poškodovali ste se in počutite žalostne. To so običajna čustva in sprejeti moraš, kar se je zgodilo. Ne lažite drugim ali sebi govorite "v redu sem", če ni. Morda ga boste lahko nekaj časa potlačili, vendar vas bo nekaj spomnilo in počutili se boste še slabše, ker niste bili iskreni do sebe.
-
Ne pozabite, da imate pravico do žalosti. Pravzaprav imate pravico čutiti vsa čustva, ki jih želite, pa naj bo to žalost, zmeda ali jeza. Najpomembnejše je, da preprečite, da bi ti občutki vplivali na celo življenje. Ne poskušajte olajšati bolečine ali prisegajte, da se nikoli več ne boste zaljubili. Trpljenje bo ustvarilo le dolgoročno. Dajte si več časa, da občutite bolečino. -
Jokajo. Jokanje je zdrav način za izražanje ekstremnih občutkov, če se vam zdi, da jokate, ne oklevajte. Poiščite kraj, kjer se lahko znajdete sami ali z dobrim prijateljem in pustite, da vam tečejo solze. Končana bo hitreje, kot si predstavljate, in počutili se boste bolje, ko boste ta čustva spustili ven.- Obstaja več krajev, kjer se morate izogibati joku, na primer na javnih mestih, kot je trgovina ali učilnica, zato poskusite v javnosti nadzorovati solze. Vdihnite globoko (vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta) in večkrat utripajte, da nadzirate solze. Prav tako se lahko poskusite odvrniti s premikanjem, na primer s stiskanjem stresne žoge. Če pustite, da teče nekaj solz, jih skrijte tako, da zehate ali krivite svojo alergijo ali hipotetično bolezen.
-
Osvobodite se svojih negativnih misli. Ne dopuščajte, da negativne misli nadzorujejo vaš pogled na svet. Izogibati se morate filtriranju situacije, torej videti samo negativne strani in vas osebno obtožiti, kaj se je zgodilo. Pazite, če vidite situacijo na tak način in od tam poiščite načine, kako se izogniti tem negativnim razmišljanjem.- Te negativne energije se lahko znebite z meditacijo. Sedite v udobnem sedečem položaju na mirnem mestu, običajno sami, stran od motenj, kot so televizija ali druge stvari, ki bi vas lahko spodbudile. Vdihnite globoko in pustite, da se vaš um sprehaja in se osredotoča na predmet, ponavlja mantro ali gleda na tiho mesto.
-
Preuči odnos. Razmislite o stvareh, ki so šle narobe, in vprašajte, zakaj ste se ločili. Vedno obstaja razlog. Vprašajte se tudi, katere stvari so vam bile v zvezi všeč in kaj bi radi našli v bodočem partnerju. Z delom na teh idejah lahko kasneje rastete in najdete pravi odnos za vas.- Kasneje se boste morda počutili dovolj udobno, da boste prijatelji s svojim bivšim, vendar od začetka ne razmišljajte preveč. Po odmoru potrebujete prostor.
2. del Skrb zase
-
Vidite se v pozitivni luči. Razmislite o svojih prednostih in bodite ponosni nanje. Opravite si dejavnosti, zaradi katerih se počutite dobro, na primer si vzemite čas za dokončanje slike, ki ste jo začeli ali jo boste izvajali. Ključnega pomena je prepoznati, da se ti je zgodilo nekaj slabega in razumeti, da si dovolj močan, da se spopadeš in greš naprej po zlomljenem srcu.- Sestavite seznam svojih prednosti. Ne pozabite na svoje uspehe in lastnosti, ki jih imate. Lahko bi si ga bolje zapomnili tako, da si ga zapišete ali pa si sestavite seznam in ga preberete znova, kadar se vam zdi žalostno.
-
Pogovori se z nekom. Nisi sam na svetu. Poiščite prijatelja ali svetovalca, ki mu lahko zaupate ali celo ljubljeno osebo in jim povejte, kako se počutite. Na primer, morda bo koristno izraziti, kako se počutiš bolje. Poleg tega nikoli ne morete vnaprej vedeti pomoči, ki vam jo bodo nudili drugi, pa naj bo to dober nasvet ali samo rama, ki vas bo potolažila. -
Vaja. Fizične vaje povzročajo sproščanje serotonina (hormona, ki vam pomaga, da se počutite srečne) in spodbudijo rast živčnih celic. S čustvenega vidika vam vaje lahko pomagajo, da občutite, da prevzamete svoje življenje. Poleg tega bo izboljšala vaš videz.- Ni potrebno pripraviti celotnega treninga. Nekaj tako preprostega, kot je deset do petnajst minut na dan dejavnosti, kot sta tek ali joga, vam lahko pomaga postaviti v dobro miselnost. Tudi vaje, ki niso videti kot vaje, kot sta vrtnarjenje ali sprehod, vam lahko pomagajo, da dihate svež zrak med gibanjem. Najpomembneje je ostati dosleden pri svojem početju.
- Če se ne počutite dobro, vas je težko motivirati za vadbo. Rešite to težavo tako, da se odvrnete od nečesa, kar bi radi počeli. Lahko bi se sprehodili po nakupovalnem središču ali se odpravili na mesto, ki vam je všeč. Poklic lahko najdete tudi med vadbo, na primer s poslušanjem glasbe, ki vam je všeč ali gledanjem najljubše TV-oddaje med delom na stroju. Tako boste lahko razmišljali o svojih vajah in delali nekaj, kar vam je resnično všeč. Dokler si ta poklic rezervirate za svoje vaje, boste imeli nekaj, zaradi česar se boste želeli vrniti.
- Vedno lahko prosite prijatelja, da se vam pridruži. Tudi če ne govorite sami s seboj ali če vam nimajo kaj povedati, je vedno bolj prijetno telovaditi z nekom drugim, kot sam. Poleg tega, če se boste počutili odgovornega za nekoga, vam bo lažje redno telovaditi, kot če se počutite odgovorni samo do sebe.
-
Bodite pozorni na depresijo. Vedite razliko med žalostjo (normalno in zdravo čustvo) in depresijo. Ko ste potrti, vam v življenju ni nič pomembno in ne morete nehati razmišljati o stvareh, ki vam povzročajo žalost. Če mislite, da ste opazili te znake ali če vaša žalost traja več tednov in do enega meseca, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje.
3. del Nadaljevanje
-
Znebite se stvari, ki spominjajo na vašega bivšega. Sem spadajo fotografije, na katerih se pojavljate skupaj, "vaše" pesmi in darila, ki vam jih je dal. Čeprav vam ni treba vsega vreči v smeti (knjiga receptov, ki ste jo občasno preizkusili, bi lahko v prihodnosti koristila), se jim izogibajte, da jih držite pred seboj.- Tudi če ste zelo jezni, je bolje, da ne uničujete predmetov, ki imajo lahko finančno ali sentimentalno vrednost za vašega bivšega (npr. Drage predmete ali družinske dediščine). Če imate take stvari, je najbolje, da jih daste v škatlo in jih prosite, naj jih poberejo. To ni povabilo, da se ponovno vidimo, zato morate ostati kratki in nevtralni.
-
Prekini stik s svojim bivšim. Če bosta oba ostala v stiku, se boste počutili še slabše kot zdaj. Ne kličite ga v solzah, ne pošiljajte mu agresivnih pasivnih kosti in ga nikoli ne kontaktirajte, ko ste pili. Vaša bivša je jasno povedala, da želi nadaljevati. Najboljši način je, da se izognete kakršnemu koli stiku s svojim bivšim.- Izbrišite svojega bivšega iz družbenih omrežij. Ni vam treba nenehno spominjati, kaj počne s prejemanjem obvestil s Facebooka ali drugih spletnih mest. Tako se boste izognili preveč razmišljanju o njem.
- Za pomoč prosite svoje prijatelje. Ne dovolite, da vas obveščajo o tem, kaj počne vaš bivši. Prosite jih, da vam pomagajo, da pozabite na to, tudi če to pomeni, da porabite več časa za pogovor o čemer koli ali da vam bodo morali preprečiti stik z njimi.
-
Vključite se v nove dejavnosti. Najboljši način, da pustite preteklost za seboj, je ustvarjanje nove, obetavne prihodnosti brez te osebe v vašem življenju. To je pravi čas, da izpolnite svoje sanje o učenju novih veščin ali preizkusu novih dejavnosti. Prijavite se na večerne tečaje, vsak teden se pridružite športni ekipi ali klubu. Vaš cilj je odvrniti pozornost od novih idej in dejavnosti, pa tudi spoznati nove ljudi. -
Pomagaj nekomu. Eden najboljših načinov, da pozabite na lastne težave, je, da poskusite pomagati nekomu, ki se sooča s težavo. Vprašajte svoje prijatelje, kaj se dogaja v njihovem življenju, ali se z družinskimi člani pogovorite, kaj počnejo. Ne pustite, da vas čustva pozabijo, da morajo tudi drugi obvladati svojo žalost.- Ni se vam treba omejiti, da pomagate samo ljudem, ki jih poznate. Prostovoljno delo je odličen način za korak nazaj od lastne situacije. Pomagate si lahko v kuhinji ali zavetišču za juhe in se osredotočite na izboljšanje življenja drugih. Hkrati lahko spoznate, da odkrivate nov smisel v svojem življenju.
-
Spoznaj nove ljudi. Ko si boste dali dovolj prostora, se vrnite v sedlo. V ljubezen se ne bi smeli zapreti in zato, ker ste nekoga izgubili, ne boste nikoli več mogli ljubiti ali biti ljubljeni. Uporabite svoje nove dejavnosti, da se srečate s potencialnimi partnerji in preizkusite tudi spletna mesta za zmenke. Ni vam treba aktivno iskati novega odnosa, če tega nočete, vendar te priložnosti ne smete takoj zavrniti, če vas kdo povabi ven.- Bodite previdni pri tolažilnih odnosih. Ko se odprete možnosti za razmerje, vam ni treba takoj hiteti v novo razmerje. Če boste delovali prehitro, boste to hitro intimnost zamenjali z resničnimi občutki in povzročili boste še več trpljenja za vas in drugo osebo.
-
Bodite potrpežljivi. To so koraki, ki potrebujejo čas in na poti do okrevanja bi lahko šli skozi težje dni kot drugi. Ne krivite sebe, če se počutite žalostne, ko mislite, da ste boljši.- Normalno je, da občasno fantazirate o svojem bivšem. Najboljši način, da o nečem razmišljate, si povejte, da vam ni treba razmišljati. Včasih se zgodi. Namesto da bi te misli zatrli, jih morate sprejeti in poiskati nekaj drugega, na kar bi se morali osredotočiti.
- Včasih je morda koristno, da se opomnite, da ste pomembni in da vas čaka nekdo boljši.
- Morda bi bilo koristno, da se zmerno odpravite k stvarem, ki vam prinašajo kratkoročno udobje, na primer nezdravo hrano ali alkohol, vendar morate biti previdni, da to nadzirate. Izogibajte se določenim stvarem, kot so droge ali droge, pa tudi odvečni hrani in pijači. Poleg tega, da se vam stanje poslabša, bi to lahko bilo nezakonito.