Kako upravljati tesnobno osebo

Vsebina

• faze
• 1. del Obvladovanje napada tesnobe
• 2. del Upravljanje z jezikom blizu vsakdanjega življenja
• 3. del Skrb zase
• Del 4 Razumevanje mehanizmov langoisse

V tem članku: Obvladovanje krize tesnobeUpravljanje jezikov blizu vsakdanjemu Pazite nase, razumevanje mehanizmov langoisse32 Reference

Nekateri ljudje se lahko počutijo slabo, če se srečajo z drugimi zaradi socialne fobije (PS), posttraumatske stresne motnje (PTSP), panične motnje (anksiozne motnje) ali kakšnega drugega, pogosto neznanega razloga. Te težave so lahko blage ali zelo izrazite in postanejo bolj očitne, ko oseba čuti močno tesnobo. Če imate družinskega člana ali prijatelja, ki se mora spoprijeti s takšno motnjo, je pomembno, da veste, kako ga lahko podprete, ne da bi ga sodili, ko je v napadu panike.

faze

1. del Obvladovanje napada tesnobe

1. Znati ostati miren. Lahko se počutite zamorjeni, ko ste v družbi zaskrbljene osebe. Če želite najti redno dihanje, nato le globoko vdihnite. Morate ostati mirni, da boste lahko pomagali tesnobni osebi. Imeti morate jasne ideje, da lahko obvladate osebo, ki med paničnim napadom ne more logično razmišljati.

2. 
   

   
   Pripeljite tesnobo na miren prostor in naj se usede. Če je mogoče, ga izvlecite iz okolja, ki je sprožilo napad panike. Zaskrbljena oseba verjame v nevarnost. Trpi zaradi fobije, ki je občutek strahu, ki se pojavi v stožcu, ki pri večini drugih ljudi ne sproži določene reakcije. Fobično osebo imejte stran od situacije, ki je povzročila njegovo tesnobo, zaradi katere se počuti varnejše. Naj se usede za tisto, kar ji povrne zbranost, medtem ko raven adrenalina v krvi pade na normalno raven. Tako si pomagate izstopiti iz njegovega načina boja ali bega.

3. 
   

   
   
   
   Predložite ljubljeni osebi, ki trpi zaradi tesnobe, naj vzame zdravilo. Če vam je zdravnik predpisal zdravilo, ki ga je treba jemati med anksioznim napadom, ga ne pozabite opomniti, da lahko vzame to snov, da si povrne zbranost. Če niste prepričani v odmerjanje, ga prosite za informacije, ker bi ga moral poznati. Kljub temu je bolje, da imate vse tovrstne informacije (odmerjanje, kontraindikacije itd.), Preden se soočate s krizo. Prav tako morate vedeti, kako dolgo je bilo predpisano zdravilo in kaj vam je zdravnik povedal o njegovi uporabi.

4. 
   

   
   Svojo ljubljeno osebo prepričajte, da je na varnem. Uporabite kratke, preproste stavke z mirnim in tolažljivim glasom. Predvsem pa se morate zavedati, da ni v nevarnosti in da ga morate podpirati, medtem ko čaka, da bo njegov občutek tesnobe minil. Lahko bi mu rekli pomirjujoče fraze, kot so naslednje.
   • "Vse bo v redu. "
   • "Dobro reagiraš. "
   • "Pomiri se. "
   • "Tu ste na varnem. "
   • "Jaz sem s tabo. "

5. 
   

   
   
   
   Z njim vadite dihalno vajo. Globoki navdihi pomagajo zmanjšati langoisse. Prosite ga, da istočasno kot vi globoko vdihnete. Prosite ga, da vdihujete skozi nos, medtem ko štejete do pet in izdihnete skozi usta, medtem ko ponovno štejete do pet. Pojasnite, da lahko dihate skupaj. Prosite ga, naj si položi roke na trebuh kot vi. Pojasnite mu, da mora čutiti, kako se trebuh premika naprej, ko vdihuje in nazaj, ko izdihne. Med tem gibanjem štejte na glas.

6. 
   

   
   Dajte ga v neposreden stik z resničnostjo. Zmanjšali boste tesnobo tako, da se boste osredotočili na otipljivo resničnost, da bi njegovo pozornost odvrnili od nevarnosti, ki obstaja samo v njegovi glavi. Spodbujajte ga, naj se osredotoči in opiše svojo bližnjo okolico. Lahko bi ga na primer vprašali, naj poimenuje vse pohištvo, ki je v sobi, ali okrasne kose, ki so na stenah. Lessentiel je, da ga preusmeriš iz njegove notranje izkušnje, da mu pomagaš zaznavati elemente okolja, ki zanj ne predstavljajo nobene nevarnosti.

7. 
   

   
   Pokličite rešilca ​​ali ga pripeljite v bolnišnico. Nekateri simptomi anksioznega napada spominjajo na srčni napad. Če niste prepričani, kaj se točno dogaja, ali če vaša ljubljena oseba, ko se je prvič umirila, ponovno doživi napad panike, poiščite pomoč pri zdravstvenih delavcih. Bolje bodo znali oceniti situacijo.

2. del Upravljanje z jezikom blizu vsakdanjega življenja

1. 
   

   
   Spodbujajte svojo ljubljeno osebo, da skrbi zase. Zaskrbljeni ljudje včasih zanemarjajo svoj fizični videz in duševno stanje. Lahko bi predlagali, da naredite določene stvari, če opazite kakršne koli previde. Spodbujajte ga, naj izvaja sproščujoče vaje, še posebej, če so epizode tesnobe. Lahko na primer predlagate, da si privoščite prigrizek ali čas preživite v vroči kopeli.
   • Če morate otroku pomagati obvladovati njihove skrbi, vadite sprostitvene dejavnosti z njimi. Naj izbere tiste dejavnosti, ki jih boste delili.

2. 
   

   
   Načrtujte trenutke, da razkrijete tesnobe. Oseba, ki ima tesnobe, ne trpi nujno za panično motnjo. Vendar ne zanemarjajte teh občutkov, ki so vedno neprijetni, še posebej, ko se jih je razmeroma enostavno znebiti. Eden od načinov, kako se jih naučiti obvladovati, je, da si dnevno rezerviramo približno 30 minut, da jih spustijo na površje. V tej pol ure se mora oseba osredotočiti na svoje glavne skrbi in pomagati si lahko tako, da se prepriča, da je zunanji elementi ne bodo motili. Prav tako bi ga morali spodbuditi, da v tej dnevni seji išče rešitve za svoje težave. Ta metoda dobro deluje tako pri otrocih kot odraslih, saj jim daje občutek, da lahko nadzirajo svoje skrbi.

3. 
   

   
   Naj vaša ljubljena oseba razume, da jemljete njegove težave resno. Lahko bi vam povedal, zakaj se počuti razburjeno, ali pa bi ga lahko razumeli sami, če opazujete in prepoznate elemente, ki sprožijo tesnobo. Naj razume, da ne podcenjujete njegovih tesnob in njegovega moralnega trpljenja. Čutil bo, da njegovih težav ne minimizirate in da vam je mar za njega. Paradoksalno je, da lahko s tem, ko prepoznate svoje trpljenje, pomagate zmanjšati. Če mu želite pokazati, da ga podpirate, bi mu lahko na primer povedali naslednje stavke.
   • "Čutim, da preživljate težke čase. "
   • "Vidim, kaj te moti. Zdi se, da stresirate vsakič, ko morate obiskati očeta. "
   • "Izgledaš stresno. Narediš si obraz in se nagibaš k nagnjenju. Bi radi govorili o tem, kaj vas muči? "

4. 
   

   
   Tolažite s fizičnim stikom. Objem lahko veliko koristi za zaskrbljeno osebo. Lahko bi mu prijazno poklonili hrbet, se naslonili na roko in roko položili na njegovo ramo, da se bo počutil bolj udobno. Vendar morate storiti samo stvari, ki ne povzročajo nelagodja.
   • Vedno ravnajte tako, da mu dajete možnost, da zavrne fizični stik. Če je avtističen ali ima motnje čuta, je zelo verjetno, da ga boste osramotili, če se ga dotaknete. Lahko tudi zavrne stik v času, ko čuti potrebo po tem, da je sam.

5. 
   

   
   Sprejmite idejo, da se odziva preprosto drugače od vas. Ta odnos bi ga lahko razbremenil. Bodite strpni in ne dvomite v navade in potrebe, ki so drugačne od vaših. Pokažite mu, da ne zanemarjate njegovih tesnob in da nimate tako groznega bremena, čeprav ustvarjajo omejitve. Pokažite mu, da vam je mar za to, kar čuti, in pokažite sočutje.
   • Bodite prilagodljivi in ​​se ne pritožujte, če potrebujete veliko časa, da se pripravite pred šolanjem. Upoštevajte njegovo počasnost in bodite prizanesljivi njegovim zamudam.

6. 
   

   
   Spodbudite ga, naj gre k psihoterapevtu. Če vaše ljubljene osebe še ne zdravi zdravstveni delavec, bi ji lahko koristila pomoč zdravnika, ki mu bo lahko svetoval zdravljenje. Zdravniški pregled bo vsaj izključil nekatere biološke vzroke, ki so včasih vzrok distonije. Ko bo jasno, da je vzrok tesnobe psihološki, bo lažje preiti na zdravljenje. Lahko mu pokažete svojo podporo, če mu ponudite, da ga spremljate zdravniku, tako da je grd, da bolje pozna simptome motnje, ki jih trpi, ali ga potolaži z besedami.

7. 
   

   
   Nastavite omrežje za podporo. Prosite druge, naj poenostavijo, da se vaša ljubljena oseba ne počuti sama. Pravzaprav bo bolj verjetno zmanjšal svoje skrbi, če bo imel korist od podporne mreže, tudi neformalne. Ne boste imeli nič posebnega. Vaša ljubljena oseba se bo počutila bolje, samo zato, ker ve, da je obdana s skrbnimi ljudmi, s katerimi lahko spregovori o svojih težavah, ne da bi se bala negativno presojati.

3. del Skrb zase

1. 
   

   
   Ne pozabite, da niste odgovorni za zdravje vseh. Lahko se odločite pomagati drugim ljudem tako, da jim zagotovite moralno podporo in morda sredstva, vendar vseh težav, vključno s tesnobno motnjo, ne morete rešiti. Ne odgovarjate za ponovitev osebe, ki trpi zaradi narcis. Kronična tesnoba spremeni možgansko kemijo in nekatere njene nevronske kroge, zato je potreben čas, da ozdravi. Oseba, ki trpi zaradi narcisov, mora imeti dejavno vlogo v procesu zdravljenja, torej ne čakati, da njegov zdravnik ali psihoterapevt opravi vse delo zanj.

2. 
   

   
   Nauči se skrbeti zase. Skrb za osebo, ki trpi za anksiozno motnjo, je lahko omejevalna. V tem primeru si morate misliti, da bi si rezervirali veliko časa. Ni vam treba čutiti krivde zaradi težav, s katerimi se srečuje vaša ljubljena oseba, in ne smete pozabiti, da imate tudi potrebe in da morate ohraniti osebno ravnovesje (fizično in duševno). Znati postaviti meje, ki vam bodo omogočile, da ohranite svoje interese. Izklopite telefon ponoči, da vas ne bi motili nočni klici. Bodite na voljo le ob določenih trenutkih in si rezervirajte trenutke za sprostitev.

3. 
   

   
   Ponovno napolnite z omrežjem za podporo Pomembno je, da imate tudi svoje prijatelje in družinske člane, ki vas bodo moralno podpirali. Če jim boste lahko povedali o težavah, ki jih imate, vam bodo pomagali biti potrpežljivi in ​​vam dali pogum, kar vam bo omogočilo zmanjšanje stresa in fizične utrujenosti. Morate skrbeti zase in se počutiti dobro, da lahko pomagate osebi, ki ima anksiozno motnjo.

4. 
   

   
   Razmislite o posvetovanju s psihologom, če se počutite preobremenjeni nad situacijo. O kronični tesnobi se lahko veliko naučiš, če se pogovoriš s strokovnjakom za duševno zdravje. Lahko bi razložil pozitivne metode spoprijemanja za dolgoročno reševanje napadov panike in kronične tesnobe. Prav tako bi vam lahko pomagalo bolje obvladati svoje občutke do tesnobne osebe in oblikovati strategijo, kako skrbeti zanje na najbolj učinkovit način. Ne pozabite, da vaš odnos z osebo, ki trpi za kronično anksioznostjo, lahko oslabi zaradi omejitev, ki jih povzroča bolezen, in da se lahko zaradi tega vpliva tudi vaše duševno zdravje.

Del 4 Razumevanje mehanizmov langoisse

1. 
   

   
   Razumejte, da je kronična tesnoba bolezen. Tudi če težava ni tako očitna kot zlomljena noga ali roka, vpliva na vedenje in kakovost življenja osebe, ki zaradi tega trpi zaradi omejitev. Kronična anksioznost se razlikuje od težav, ki jih poznajo vsi, kot sta skrb in strah v nekaterih situacijah in ponavadi jemlje vzorce, če jih ne zdravimo.
   • Pomembno je, da to razumete, če sami še nikoli niste doživeli anksiozne motnje.

2. 
   

   
   Vedite razliko med langoisse in anksiozno motnjo. Skrbi, ki jih občasno čutiš (denimo, ko moraš opraviti razgovor za službo ali spoznati nove ljudi) in kronična tesnoba so dve zelo različni stvari. Normalno je biti zaskrbljen v določenih situacijah. Langoisova motnja se pojavi kognitivno, biološko, nevrološko in včasih celo na genetski ravni. Zato zdravljenje z vedenjsko in kognitivno terapijo ali z zdravili (ali oboje hkrati) zahteva posredovanje zdravstvenega delavca. Zdravljenje tega stanja se lahko zdi zelo zapleteno, vendar ga je mogoče doseči z vztrajnostjo.

3. 
   

   
   Preberite več o anksioznih motnjah. Bolj boste v sozvočju s svojo tesnobno ljubljeno osebo in bolj ji boste lahko pomagali, če boste bolje razumeli, kaj se mu dogaja zaradi bolezni. Če natančno veste, za katero boleznijo trpi (kronična tesnoba, socialna fobija, panična motnja, posttravmatska stresna motnja ali ločitvena tesnoba), lahko začnete z učenjem več o tem, tako da obiščete spletna mesta, ki zagotavljajo informacije. podrobno o anksioznih motnjah.
   • Če ne veste točno, za kaj trpi vaša ljubljena oseba, lahko na nekaterih spletnih mestih dobite podrobne informacije o simptomih anksioznih motenj.

4. 
   

   
   Naučite se tehnik sproščanja in tesnobe obvladovanja krize. Popolnoma je mogoče obvladati anksiozne motnje in anksiozne napade. Lažje boste pomagali ljubljeni osebi, ki ima napad tesnobe, če natančno veste, kako se odzvati na simptome bolezni. Zlasti se morate naučiti nekaterih dihalnih tehnik in nekaterih načinov ukvarjanja z resničnostjo, ki pozornost zaskrbljene osebe usmerijo v njeno neposredno okolje.

nasveti

• Vedite, da je skoraj nemogoče preprečiti napad anksioznosti. Vaša ljubljena oseba je morda nerodna, ker ne more nadzorovati svoje tesnobe, še posebej, če se ena od njegovih prizadetosti pojavi na javnem mestu. Prinesite moralno podporo tako, da ga opomnite, da ni njegova krivda, če je bolan, in pokaže veliko poguma v boju s svojimi napadi tesnobe.
• Pri dajanju nasvetov uporabite pozitivne stavke. Z njim se pogovarjajte mirno in pomirjujoče, ker je zaradi bolezni že pod stresom. Ko izražate svoja čustva, se vedno prepričajte, da se odzovete čim bolj konstruktivno in pokažite, da razumete, da se lahko počutijo zaskrbljeni zaradi situacije, ki jo drugi ljudje dojemajo kot varno.
  • Povejte mu, naj upočasni dihanje, namesto da mu rečete, naj ne diha tako hitro, ker mu pove, kaj naj dela, namesto česa ne sme.
  • Opomni ga, da se lahko usede, če to pomaga.
  • Predlagajte, da pije vodo.
  • Spodbudite ga tako, da mu poveste, da dobro obvladuje situacijo.
• Ne spodbujajte osebe, ki trpi za anksiozno motnjo, da sistematično beži pred običajnimi situacijami, ki povzročajo tesnobo doma. Spodbujajte jo, da se občasno spopada s tem, da se postopoma nauči, da tega ne bo več dojemala kot vir nevarnosti. Sistematično izogibanje lahko dolgoročno poudari anksiozno motnjo.
• Vzpodbudno osebo spodbudite k uporabi dolgočasne aplikacije za upravljanje.
• Najprimernejši način za obravnavo osebe s hudim napadom tesnobe je, da nujno poiščete pomoč zdravstvenih delavcev, tako da jo oseba odpelje v bolnišnico ali pokliče rešilca.

opozorila

• Izogibajte se občutljivosti zaskrbljene osebe, še posebej, če na vas računa prijatelj ali družinski član. Bodite zelo taktni in potrpežljivi.
• Ne bodite žaljivi ali celo ostri, ko vas moti vedenje zaskrbljene osebe. Če ima reakcijo, ki položaj še otežuje, na primer kriviti sebe, poskusite razmisliti o njenem stališču, tako da se z njo pogovorite z mirnim glasom.