Vsebina
- faze
- 1. metoda Duševno ozdravimo
- 2. način Spodbujanje fizičnega zdravljenja
- 3. način Prosite za pomoč
Če ste bili bolni, utrpeli poškodbo ali čustveno krizo, potrebujete čas za ozdravitev. Seveda obstajajo načini, kako pospešiti svoje okrevanje, na primer z ohranjanjem pozitivnega odnosa ali zdravih navad. Stres, pomanjkanje spanja, pomanjkanje socialnih stikov, vaše prehranjevalne navade in alkohol lahko preprečijo, da bi se vaše telo ozdravilo. Na srečo obstajajo načini za izboljšanje možnosti za ozdravitev po duševni ali telesni poškodbi.
faze
1. metoda Duševno ozdravimo
-
Znati prepoznati svoje težave. Pogosto je prvi korak k ozdravitvi spoznavanje težave. Če ste utrpeli izgubo ali se v življenju močno spremenili, se boste morda morali spoprijeti z neko obliko tesnobe in depresije. Mnogi ljudje ne iščejo zdravljenja psiholoških težav, ker menijo, da niso "resnični problemi". Vendar je čustveno zdravljenje enako pomembno kot fizično zdravljenje, na primer po zlomu.- Naredite si čustveni inventar. Vodite dnevnik, kamor zapišete svoje misli in čustva. Vidite, da se pojavijo kakšni vzorci? Lahko začnete zdraviti, tako da najdete razlog za nelagodje, ki ga čutite.
- Če je vaše telo utrpelo fizično travmo ali bolezen, je trpelo tudi vaše duševno zdravje. Morate razumeti, da če želite zdraviti svoje telo, morate zdraviti tudi svoj um.
- Pogovorite se, kako se počutite. Izražanje vaših občutkov ima lahko terapevtski učinek. Vprašajte prijatelja, ki mu zaupate, če je čas za pogovor z vami.
-
Poiščite stabilnost. Če se želite duševno zdraviti, lahko storite več korakov. Če poznate razlog za svoje čustvene težave, lahko situacijo spremenite. Če se na primer okrevate od bolezni, se za nasvet obrnite na zdravnika. Tako se boste počutili manj v stiski.- Če se morate zdraviti od travmatične čustvene situacije, morate poskušati urediti svoje življenje. Če trpite zaradi izgube ljubljene osebe, poskusite poiskati skupino za podporo, ki vam bo pomagala obvladati vašo žalost.
- Morda boste morali zdraviti močan udarec v karieri. Stabilizirajte svoje razmere tako, da pospešite iskanje nove zaposlitve.
- Postavite podporni sistem. Obkrožite se z družinskimi člani in prijatelji, ki vas podpirajo. Pojasnite, da potrebujete tovarištvo in jih prosite, da preživijo več časa z vami.
-
Zmanjšajte tesnobo. Vaša tesnoba je ena najpomembnejših ovir na poti do ozdravitve. Anksioznost lahko vodi v strašno negotovost, depresijo in nespečnost. Lahko naredite več stvari, da boste med dihalnimi vajami imeli pod nadzorom.- Ko se začnete počutiti pod stresom, si vzemite nekaj minut, da se popolnoma osredotočite na svoje dihanje. Pred počasnim izdihom globoko vdihnite. Vaš srčni utrip in tesnoba naj bi se upočasnili.
- Naučite se meditirati. Pokazalo se je, da meditacija močno vpliva na duševno zdravje. Če se vase umestite, morate najti miren prostor, kjer se boste lahko udobno usedli in izpraznili um. Prav tako lahko na telefon prenesete vodene meditacije ali se udeležite tečajev.
- Osredotočite se na pozitivne stvari. Pozitivne misli so vir moči. Sestavite si seznam pozitivnih stvari v svojem življenju. Morate se prisiliti, da vsak dan nekaj minut razmišljate o teh stvareh.
-
Skrbite zase. Ko se duševno zdravite, je zelo pomembno, da poskrbite zase. To pomeni, da si morate vzeti čas za razmislek o svojih potrebah in poskrbeti, da boste dali vse, kar potrebujete. Če to počnete, niste sebični, to je bistvenega pomena za vaše dobro počutje.- To pomeni tudi, da morate postaviti omejitve. Če ste v prisotnosti negativnih ljudi, morate nehati iskati njihovo družbo.
- Postavite tudi omejitve, da boste lahko pravilno počivali. Na primer, ne ozirajte se na svoje delo pozno ponoči. Dajte si čas za počitek.
- Poskrbite, da si vsak dan vzamete dovolj časa zase. Morate narediti nekaj, zaradi česar se počutite dobro, na primer gledanje najljubšega programa na televiziji ali kopanje z mehurčki.
2. način Spodbujanje fizičnega zdravljenja
-
Sprostite se. Ko se okrevate od bolezni, poškodbe ali sprememb v življenju, se mora telo napolniti. Ključnega pomena je, da poskrbite, da boste dovolj spali. Zdravi odrasli potrebujejo sedem do osem ur spanja na noč. V času zdravljenja dovolite, da več spite.- Vzemite si odmor, ko ga potrebujete. Če se počutite šibki ali zaspani, si privoščite.
- Ustvarite dobro okolje za spanje. Preverite, ali je soba, kamor se odpravite spat, dovolj hladna in udobna. Poskusite se izogniti uporabi elektronskih naprav (vključno s televizijo) približno eno uro pred spanjem. To omogoča, da se možgani sprostijo in spijo globlje.
-
Sledite zdravi prehrani. Hrana, ki jo jeste, močno vpliva na vaše zdravje. Ko ozdravite, je še bolj pomembno, da poskrbite, da vaše telo dobi potrebne hranilne snovi. Jejte uravnotežene obroke, ki vključujejo sadje, zelenjavo, puste beljakovine, zapletene ogljikove hidrate in zdrave maščobe.- Če zdravite, je morda težko jemati velike obroke. Čez dan pojeste več manjših obrokov, da zagotovite potrebne hranilne snovi.
- Če ga ne dobite s trdno hrano, poskusite narediti smoothije. Lahko jih napolnite z zdravim sadjem in zelenjavo in dodate beljakovine, kot sta jogurt ali arašidovo maslo.
- Če želite prilagoditi svojo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom.
-
Vaja. Ko ste bili bolni, ste se morda počutili zelo frustrirane, ker bi morali odložiti svoje športne navade. Ko se spet počutite dobro, se boste lahko ob nadaljevanju telesnih dejavnosti počutili psihično in fizično bolje. Pazite le, da ne boste pretiravali in naredite le tisto, kar je vaše telo sposobno.- Preizkusite kardio vaje z nizko intenzivnostjo. Če tekate, poskusite na sprehod.
- Če ste zaradi svoje bolezni omotični, se izogibajte vajam za moč, kot je dvigovanje uteži. Vaša koordinacija ne bo dobra in lahko bi se poškodovali.
- Prosite prijatelja, da vas spremlja na sprehodih. Pomembno je, da se med procesom celjenja ne izolirate, poleg tega je to odlična priložnost za druženje.
- Preden nadaljujete z vadbo, se posvetujte z zdravnikom za nasvet.
-
Vzemite zdravilo. Sodobna medicina je lahko zelo koristna za zdravljenje in zdravljenje številnih bolezni. Z zdravnikom se morate pogovoriti o vseh možnih možnostih. Če vam predpisujejo zdravila, je nujno, da ga vzamete točno tako, kot od vas zahteva.- Ne bojte se postavljati vprašanj. Če vas skrbijo stranski učinki zdravil, se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.
- Če imate slabo reakcijo na zdravilo, takoj pokličite zdravnika.
3. način Prosite za pomoč
-
Posvetujte se s svojim zdravnikom. Med postopkom celjenja je pomembno, da redno obiskujete zdravnika. Z njim se pogovorite o svojem napredku ali težavah. Pokažite mu, da se želite vključiti v oblikovanje načrta zdravljenja, prilagojenega vašim potrebam.- Pogovorite se o svojih odločitvah. Mogoče je alternativno zdravljenje, ki bi vam lahko pomagalo pri ozdravitvi, zato bi morali vedeti vse možnosti, ki so vam na voljo.
- Pogovorite se o tveganjih in koristih. Prosite svojega zdravnika, da vam razloži nasvet in vpliv zdravil, ki jih predpiše na vaše zdravje.
-
Razmislite o terapiji. Če se poskušate zdraviti čustveno, razmislite tudi o posvetu s strokovnjakom za duševno zdravje, na primer s certificiranim terapevtom. Terapija vam lahko pomaga rešiti številne težave, na primer okrevanje od izgube ali obvladovanje tesnobe. Prosite svojega splošnega zdravnika, naj priporoči terapevta.- Ne bojte se vprašati za posvet, ko iščete terapevta. Zagotovo morate najti profesionalca, s katerim se lahko počutite udobno.
- Zastavite si veliko vprašanj, na primer o metodah, ki jih uporablja med terapijo ali njegovih posebnostih. Prav tako lahko zaprosite za svoje zavarovanje, da preverite, ali bo krilo stroške.
-
Poskusite s fizioterapijo. Koristilo bi lahko, če se borite proti kronični bolečini ali dolgoročnemu celjenju. Fizioterapevt vam lahko pomaga najti in uporabljati nekatere mišice. Vaš splošni zdravnik bi ga moral priporočiti.- Fizioterapevtske vaje vam bodo pomagale pri krepitvi mišic, uporabljajo pa posebne vaje za lajšanje bolečin in povečanje vaše gibljivosti.
- Običajno boste morali sodelovati na več fizioterapevtskih sejah, preden boste videli rezultate.
-
Pridobite si masažo. Masaže so odličen način za zdravljenje vašega uma in telesa. Pomagajo razbremeniti napetost ali bolečine v mišicah. Lahko vam tudi pomagajo izboljšati razpoloženje in lajšati tesnobo. Dogovorite se s certificiranim maserjem.- Obstaja veliko oblik masaže, na primer švedska masaža, shiatsu in vroči kamni. Opišite svoje težave maserju in ga vprašajte, kakšna so njegova priporočila.
- Nekatera zavarovanja lahko krijejo stroške masaže, zato to preverite.