Vsebina
V tem članku: Druge spremembe življenjskega sloga na 27 referenc
Večina rakavih obolenj se razvije v več deset letih in jih lahko pripišemo različnim dejavnikom v življenju človeka: njegovi prehrani, okolju, genetiki. Ta članek vas bo naučil, kako preprosto spremeniti življenjski slog in zmanjšati tveganje za razvoj raka.
faze
1. del
Kancerogen je dejavnik, ki povzroča, poslabša ali senzibilizira pojav raka pri ljudeh in živalskih vrstah. Ne povzroči vedno pojava raka in nekateri rakotvorni snovi so nevarnejši od drugih.
-
Zmanjšajte porabo hrane iz dima ali kisa. Študije so pokazale, da dimljeni losos (na primer) in zelenjava s kisom vsebujeta sledove rakotvornih snovi. -
Zmanjšajte ali se izogibajte maščobnim živalskim beljakovinam. Namesto tega se odločite za belo meso, kot je perutnina ali ribe, ne pa goveje meso ali svinjina. Jejte tudi jogurte in sire z nizko vsebnostjo maščob. Za kuhanje je idealno, da uporabite oljčno olje ali rastlinska olja, ne pa kuhajte z maslom. -
Zmanjšajte uživanje alkohola.Z vstopom v telo sprošča kemikalije, ki lahko poškodujejo vaš DNK in prinesejo različne vrste raka. -
Izogibajte se presežku sladkorja. Rakaste celice se prehranjujejo z glukozo, ki pomaga tumorjem, da hitro rastejo in rastejo v telesu. Pazite na skrite sladkorje, kot so kruh, solatni prelivi in druge pripravljene omake.- Kadar je mogoče, uživajte med in ne belega sladkorja.
- Izogibajte se sladil. Ironično je, da so umetna sladila in naravna sladila lahko rakotvorna. Umetne so pri nekaterih živalih povezane z začetki raka mehurja.
-
Zmanjšajte vnos akrilamida. Ta rakotvorna snov se naravno pojavlja v določenih živilih, kadar jih kuhamo na visokih temperaturah. Živila, bogata z aminokislinami in / ali ogljikovimi hidrati, navadno sodelujejo pri razvoju lakrilamida, kadar je na splošno ocvrta, pražena ali pečena. Tu so primeri takšnih živil:- Pomfrit.
- Pražena kava.
- Zdravica.
- Hrana, kuhana v pečici.
- Kokice.
- Pretvorniki.
- Pice.
- Arašidovo maslo.
2. del
-
Jejte brazilske oreščke. So bogati s selenom, ki je mineral, ki pomaga telesu telesa popraviti svojo DNK in uničiti rakave celice. -
Jedi dodajte nekaj okusa. Res pa je, da ko dajemo slab zadah, je popoln. Morda slab zadah, vendar se splača. Dokazano je, da žveplo v očesu imunski sistem spodbuja k boju proti raku in zmanjšuje velikost tumorjev. Študije so pokazale, da je še posebej učinkovit proti raku želodca, če dejavnik tveganja razdelimo na 12. -
Jejte melono. To sadje je odličen vir karotenoidov, ki dokazano zmanjšujejo verjetnost za nastanek pljučnega raka, vsebuje pa tudi vitamin C, ki spodbuja imunski sistem. -
Dokončajte krožnike brokolija. Brokoli ima veliko vrlin za zdravje in ena od njih je njegova sposobnost boja proti raku. Lideal je jesti surovo ali na pari. Kuhanje v mikrovalovni pečici bo uničilo vse njegove prehranske koristi. -
Jejte borovnice. Borovnice so "številka ena" za potencial svojih antioksidantov, molekule, ki preprečuje, da bi celice zdrsnile v telo, kar bi lahko privedlo do pojava raka. -
Pijte zeleni čaj. Zeleni čaj ščiti telo pred različnimi vrstami raka in tudi srčnimi boleznimi, ponuja pa tudi bolj stabilne vire kofeina kot kava, čez dan se ne boste počutili utrujeni. -
Jejte ribe. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki jedo ribe, kot je losos 4 ali večkrat na teden, za tretjino manj verjetno, da bodo razvili raka krvi, kot so levkemija, mielom ali limfom. -
Kupujte ekološke izdelke. Vsebujejo manj pesticidov in hormonov, dva elementa, za katera se je izkazalo, da povzročata poškodbe celic, kar lahko privede do raka.- Vsepovsod so ekološke trgovine, kjer lahko nakupujete. Sveže pridelke lahko kupite tudi na kmetiji ali na trgu.
- Ne pozabite, da vsi izdelki, ki pravijo "naravni izdelek", niso nujno organski. Preberite nalepke.
Del 3 Druge spremembe življenjskega sloga
-
Igrajte šport. Sedentarno življenje močno poveča tveganje za nastanek katere koli vrste raka. Premikanje ne samo izboljša vaše zdravje, ampak tudi zmanjša tveganje za srčne bolezni, raka in celo sladkorno bolezen.- Pri ženskah telesna aktivnost zmanjšuje raven estrogena, ki je povezan s pojavom raka dojke. Tudi samo 30 minut hoje na dan lahko zmanjša verjetnost za razvoj raka dojke.
- Če delate v pisarni, razmislite o tem, da v svoj dan vključite nekaj vaj. Vstanite zgodaj, da se ukvarjate s športom. Med odmorom za kosilo pojdite na sprehod.
- Prosite, da imate pisarno, v kateri lahko pokončate.
-
Zaščitite se, ko imate radi. Ženske, ki so zbolele za humanim papiloma virusom (HPV), ki je spolno prenosljiva bolezen, imajo večjo verjetnost, da imajo rak materničnega vratu.- Obstajajo cepiva za zaščito žensk pred najnevarnejšimi HPV.
- Od 21. leta starosti ali ko imajo ženske prve spolne odnose, morajo redno obiskati ginekologa vsaj enkrat na leto ali vsaki 2 leti.
-
Ne kadite. Cigareta ubija. Kajenje je glavna dejavnost, odgovorna za pljučni rak.- Drug dejavnik, ki je odgovoren za raka pljuč, je genetika. Če so bili v vaši družini ljudje ali so žrtve te bolezni, je večja verjetnost, da ste ji izpostavljeni.