Vsebina
- faze
- 1. način Začnite dieto z juho
- 2. način Izgubite težo, če sledite dieti z opečnimi juhami
- Metoda 3 Zgubljajte težo, če sledite dieti zelja
- Metoda 4 Kdaj morate slediti dieti z juho?
Obstaja najrazličnejša juha, ki vam lahko pomaga shujšati. Obstaja tudi več vrst diet na osnovi juhe. Nekatere juhe, kot je zelna juha, spodbujajo hitro in kratkotrajno hujšanje. Vendar lahko druge diete, ki temeljijo na juhi, sledimo dolgoročno, saj spodbujajo počasnejše in postopnejše hujšanje. Z upoštevanjem priporočenih smernic lahko učinkovito izgubite odvečno težo. Preučite nekaj vrst jušne diete in izberite tisto, ki je prava za vas. Pazljivo preberite tudi poglavje "Kdaj morate slediti dieti z juho? Da bi razumeli, kdaj je dieta z juho morda primerna za vas.
faze
1. način Začnite dieto z juho
-
Pogovorite se z zdravnikom. Preden začnete s katero koli dieto za hujšanje, se je treba posvetovati z zdravnikom. Slednji bo analiziral načrt, ki ga načrtujete, in vam povedal, kateri je varen in primeren za vas.- Pogovorite se z zdravnikom o svojem načrtu za hujšanje in razložite načrt prehrane in vadbe, ki ga nameravate jemati. Vprašajte se, ali je to morda primerno za vas v trenutnih zdravstvenih razmerah.
- Prosite ga, da vam svetuje pri hujšanju. Lahko vam bo posredoval koristne informacije, ki vam bodo pomagale med vašim programom za hujšanje.
-
Posvetujte se z registriranim dietetikom. Drug zdravstveni delavec, ki ga morate srečati, je licencirani dietetik. To je strokovnjak za prehrano, ki vas lahko vodi skozi vaš program za hujšanje.- Poiščite dietetika, ki je specializiran za hujšanje. Z njim se pogovorite o svojih ciljih in dieti z juho, ki jo želite uporabiti.
- Tudi dietetik vam lahko pomaga sestaviti dober jedilnik ali vas nauči brati oznake živil, da boste lahko izbrali zdrave in uravnotežene juhe.
-
Postavite si razumne cilje. Za vsak program za hujšanje je pomembno, da si postavite kratkoročne ali dolgoročne cilje, da boste v načrtu ostali motivirani.- Postavite si dosegljive cilje. Hitro izgubiti preveč teže zagotovo ni smiseln cilj.
- Bodite realni tudi glede dolžine načrta ali programa vadbe.
- Če si zastavite dolgoročni cilj (na primer veliko hujšanje), ga razdelite na manjše cilje ali kratkoročne cilje, ki vas lahko pripeljejo do tega večjega cilja.
-
Vzpostavite program prehrane ali obrokov. Vzpostavitev posebnega programa prehrane za vsak teden vam bo pomagala ostati pri načrtu hujšanja, kar vam bo pomagalo pri hujšanju.- Najprej izberite določeno prehrano. Tako se boste lažje odločili, kaj boste vključili v svoj obrok ali ne.
- Zapišite si vse, kar boste zaužili v enem tednu. Vključite zajtrk, kosilo, večerjo, prigrizke in pijače.
- Prav tako bi bilo dobro napisati ustrezen seznam nakupov, da ne pozabite ničesar v trgovini.
2. način Izgubite težo, če sledite dieti z opečnimi juhami
-
Preberite podatke o hranilni vrednosti na etiketah za živila. Ko želite kupiti kateri koli predpakiran ali konzerviran izdelek, je pomembno, da nalepke pravilno preberete. Te povedo o vrsti sestavin v prehranskem izdelku in tudi, ali so primerne za vašo prehrano.- Poglejte si koliko kalorij v vsaki porciji.Glede na vrsto prehrane, ki jo upoštevate, ali omejitev kalorij, ki ste jo določili, poskrbite, da bo kupljena juha v pločevinkah ustrezala vašemu cilju. Zavedajte se tudi, da ima večina opečnih juh del ust, ko so v resnici dve ali celo tri obroke.
- Izberite juhe v škatli z malo natrija. Večina opečnih juh ima zelo visoko vsebnost natrija. Poiščite tiste z malo natrija. Pogosto vsebujejo navedbe, kot so "nizkokalorične", "zdravje srca", "najboljša izbira" ali "zdrava izbira". Te vrste imajo 50% manj natrija kot druge konzervirane juhe.
- Preberite si tudi seznam sestavin. Mnoga podjetja, ki proizvajajo juhe, se vse pogosteje trudijo uporabljati bolj naravne in šibko pridelane sestavine. Preberite nalepko, če želite videti natančno vrsto hrane, ki jo uporabljate v svoji opečni juhi.
-
Nadomestite enega do dva obroka za konzervirano juho. Glede na vrsto prehrane, ki jo upoštevate in način načrtovanja prehranjevalne juhe, lahko nadomestite enega do dva obroka na juho.- Mnogi ljudje se odločijo za uživanje opečne juhe med kosilom ali večerjo. To so resnično najlažji obroki in primerni so za juho.
- Zamenjava dveh obrokov z juho lahko povzroči hitrejšo izgubo teže, saj drastično zmanjša dnevno porabo kalorij. Vendar pa je odvisno tudi od vrste juhe, ki jo jeste, in koliko kalorij vsebuje.
-
Izberite juhe iz juhe. V trgovini z živili boste imeli na izbiro med različnimi juhami v škatli. Izberite juho iz juhe za svojo prehrano.- V juhi je malo kalorij in maščob. Juhe na osnovi juhe so ponavadi malo kalorij in maščob.
- Izogibajte se kremnim juham, biskvitom in kleščicam, saj imajo lahko vsebnost visoke maščobe zaradi smetane ali masla, ki se uporablja v procesu kuhanja.
-
Izberite juho, ki vsebuje vsaj 3 g vlaknin. Juha, ki vsebuje veliko vlaknin, je boljša od tiste, ki ima malo ali nič vlaknin. Vlakna vam lahko pomagajo ostati dlje časa polna in so dobra za vašo prebavo.- Ponovno preberite etiketo, če želite vedeti skupno število vlaken. To število običajno najdemo po ogljikovih hidratih na seznamu v tabeli Nutricionalni podatki o izdelku. To številko prilagodite glede na število zaužitih obrokov.
- Juhe iz leče, fižola in zelenjave vsebujejo dovolj vlaknin.
- Vlaknine so bistveni del hranilne prehrane. Omogočajo vam, da ste dlje časa polni in preprečujejo zaprtje in rak debelega črevesa in danke.
-
Poiščite blagovne znamke, ki proizvajajo nizkokalorične konzervirane juhe ali različice brez maščob. Vse več podjetij trenutno izdeluje juhe v posebni proizvodni liniji za shujševalne diete in v kategoriji juha "brez maščob".- Večina časa ima ta posebna proizvodna linija nizko vsebnost kalorij in natrija na porcijo v primerjavi z običajnimi proizvodnimi linijami.
- Vsaka znamka juhe v škatli ima svoj način označevanja juh "brez maščob". Vendar jih na splošno imenujejo "nizkokalorične", "zdravje srca", "najboljša izbira" ali "zdrava izbira".
-
Privoščite hranljiv zajtrk. Če ste na jušni dieti, juhe ne smete jesti med zajtrkom. Če je tako, načrtujte zaužite hranljiv zajtrk, sestavljen iz živil, ki niso "lažni prijatelji", da bi pomagali izgubiti kilograme.- Priporočljivo je zajtrk, bogat z beljakovinami in vlakninami. Beljakovine in vlaknine vam lahko pomagajo podaljšati občutek polnosti in pomagajo izgubiti težo.
- Tu je nekaj primerov zajtrka, bogatega z vlakninami in beljakovinami: vaflji na osnovi žit, skupaj z žlico masla in pol banane, ¾ skodelice ovsene kaše s suhim sadjem in oreščki, 2 umešani jajci z omako zelenjave in sirom z nizko vsebnostjo maščob ali skodelico skute s sadjem.
Metoda 3 Zgubljajte težo, če sledite dieti zelja
-
Pripravite si zelje iz juhe. Obstaja več vrst diete zelja z juho. Izberite program za hujšanje, v katerem se zdi recept za zelje iz juhe zelo privlačen.- Večina zeljnih juh je sestavljena iz raznovrstne zelenjave, velike količine zelja, vode ali juhe in paradižnikovega soka.
- Nekateri recepti priporočajo različne vrste začimb ali svetujejo določene začimbe, ki lahko izboljšajo okus juhe in jo naredijo bolj privlačno.
- Ker večina dietnih zeljnih juh priporoča uživanje velikih količin juhe, morate pripraviti več velikih porcij ali veliko količino juhe.
-
Obroke nadomestite z juho iz zelja. Glede na vrsto diete zelja, ki jo upoštevate, se lahko odločite, da boste vse ali nekatere obroke nadomestili z zelje.- Nekatere diete predlagajo, da v prvih dneh jeste samo sadno solato, zelenjavo in zelje. Potem lahko postopoma dodate ostala živila v svoj program hrane.
- Druge diete za hujšanje predlagajo, da prve dni zamenjate 2 do 3 obroke z zeljeno juho, nato pa druga živila postopoma dodajate.
- Po drugi strani nekatere diete priporočajo uživanje zelje juhe pred malim obrokom, tako da ta juha, napolnjena z zelenjavo in nizkokaloričnimi, daje občutek sitosti.
-
Jejte hranljive obroke. Če vam shujševalna dieta omogoča kombiniranje obrokov z zeljeno juho, izberite nizkokalorične in hranljive obroke, s katerimi dopolnite svojo prehrano.- Vsak obrok naj bi vseboval od 300 do 500 kalorij. Tudi to je odvisno od vrste shujševalne diete, ki jo upoštevate, in vaših dnevnih potreb po kalorijah.
- Vključite puste beljakovine, sadje, zelenjavo in žitarice. Vsa ta hrana, ki jo jeste hkrati, bo vaš obrok bolj uravnotežen.
-
Pijte dovolj vode. Poleg tega, da jedo zdravo hrano, številne diete zelje ne prenašajo nobene druge pijače, razen tiste, ki ne vsebuje sladkorja, in tiste, ki je brez kofeina.- Mnogi zdravstveni delavci priporočajo pitje približno 8 do 13 kozarcev vode na dan.
- Med dieto uživajte samo tiste pijače, ki so dovoljene. Te pijače so: voda, čaj in kava nesladkani in brez kofeina, sok 100% brusnic in sok 100% paradižnik.
-
Poznajte stranske učinke. Nekatere diete zelja so zelo nizkokalorične diete z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, še posebej v prvih dneh. To lahko privede do stranskih učinkov in simptomov nelagodja.- Najpogostejši neželeni učinki so: glavobol, omotica, utrujenost in slaba koncentracija.
- Na splošno ti simptomi izginejo, ko začnete normalno jesti ali ko hrano dodate več hrane.
- Če se vaši simptomi poslabšajo ali če vplivajo na vaše vsakodnevne aktivnosti, se nemudoma posvetujte z zdravnikom in prekinite dieto.
Metoda 4 Kdaj morate slediti dieti z juho?
-
Poskusite prehrano na osnovi juhe, če nimate prehranskih omejitev. Za vse tiste, ki nimajo prehranskih omejitev, je prehrana na osnovi juhe lahko zdrava in učinkovita. Če pa imate prehranske omejitve, zlasti tiste, ki imajo težave z vsebnostjo natrija, bi bilo najbolje, da se tej dieti z juho izognete, in to velja tako za konzervirane juhe kot za zelje.- Juhe so po naravi zelo slane. Za zmanjšanje vnosa natrija se lahko odločite za domače in nizko natrijeve juhe. Če pa ima vaše telo težave z presnovo natrija, je bolje, da se popolnoma izognete prehrani z juho.
- Zastojno srčno popuščanje, ciroza in kronično odpoved ledvic lahko preprečijo, da bi ledvice presnavljale natrij pravilno. Poleg tega presežek natrija lahko spodbuja srčne bolezni in kongestivno srčno popuščanje.
- Po drugi strani pa dieta z zeljno juho in druge nizkokalorične juhe veljajo za nevarne za diabetike.
-
Preizkusite dietno dieto z zelje z juho za kratkotrajno hujšanje. Ta dieta vam lahko omogoči izgubo do 4,5 kg v enem tednu. Tudi če nekateri ljudje brez tveganja sledijo tej dieti več kot teden dni, je bolje, da sledite tej dieti "samo" teden dni.- Prehrana zelje z juho vsebuje malo beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in drugih vitalnih hranil. Ta dieta poleg izgube teže in maščobe vodi tudi do izgube vitkega tkiva. Ker povzroča izgubo hranil in mišic, lahko sledenje več kot teden dni povzroči bolj ali manj resne zdravstvene težave.
- Dieta z zelno juho je kratkotrajna dieta. Zaradi te narave nimajo dolgoročnega vpliva na bolezni srca ali krvni tlak.
- Ne smete slediti drugi drakonski dieti takoj po prenehanju diete zelje z zeljem, ker mora vaše telo obnoviti izgubljene hranilne snovi.
-
Po posvetovanju z zdravnikom sledite prehranjevalni juhi. Čeprav diete z juho na splošno ne predstavljajo resnega tveganja za večino zdravih ljudi, se je pred začetkom programa za hujšanje te vrste vedno najbolje posvetovati z zdravnikom. Pogovor s svojim zdravnikom je še posebej pomemben, če imate predhodne zdravstvene težave, vendar to lahko kljub temu storite, tudi če zdravstvenih težav nimate.- Zdravnik vas bo lahko pregledal in ugotovil, ali je dieta z juho dobra možnost za vaše fizično stanje. Poleg tega vam bo morda zdravnik lahko razložil, kako najvarneje sledite tej dieti.
- Pridobiti nasvet registriranega dietetika je tudi dobra ideja, vendar to storite šele po posvetovanju z zdravnikom. Zdravnik vam bo pomagal ugotoviti, ali je shujševalna dieta prava za vas, nato pa vam bo registrirani dietetik lahko pomagal določiti najboljše možnosti prehranjevanja z juho.
-
Spremembe svojega življenjskega sloga lahko povežete s prehrano. Dietna juha v pločevinkah in juha iz zelja so uvrščene med diete. Medtem ko dieta s konzerviranimi juhami ponuja dolgoročnejšo korist kot dieta z zeljno juho, lahko pri vsaki dieti kombinirate druge spremembe, vključno s hranljivo izbiro hrane, zmerno vadbo in dober spanec. ustrezen.- Po prenehanju jušne diete je zelo enostavno pridobiti težo. Tako, če ste zadovoljni z jušno prehrano ali drugimi dietami v modi, lahko pride do cikla izgube teže in ponovne pridobitve, kar negativno vpliva na zdravje, kot so izguba belih krvnih celic, visok krvni tlak, povišana raven holesterola in Bolezen žolčnika. Če se odločite za dieto z juho, zmanjšajte tveganje za ciklično hujšanje in povečanje telesne teže s trajnimi in zdravimi spremembami v svojem življenjskem slogu.