Kako hitro shujšati s prehrano petih grižljajev na obrok

Vsebina

• faze
• 1. del Sprejemite shujševalno dieto s 5 grižljaji na obrok
• 2. del Razumevanje, kako deluje dieta
• Del 3 Olajšanje sheme

V tem članku: Sprejemite shujševalno dieto s 5 grižljaji na obrok. Razumejte, kako deluje dieta. Uskladite s prehrano8 Reference

Dieta za hujšanje, ki temelji na načelu 5 ugrizov na obrok, je ena od številnih diet za hujšanje, ki jih je na svetu veliko, zahvaljujemo se njenemu oblikovalcu, dr. Alwinu Lewisu, dr.med., In tudi dr Ozu za njegovo televizijsko oddajo.Čeprav je dr. Oz javno izjavil, da je zaužitje zelo majhne količine hrane dolgo (več tednov) nevarno, je ta vrsta prehrane še vedno zelo razširjena. Če iščete hiter način, kako shujšati, je lahko prehrana s 5 ugrizi, čeprav je dolgo ne priporočamo, hitra in učinkovita rešitev.

faze

1. del Sprejemite shujševalno dieto s 5 grižljaji na obrok

1. 
   

   
   Pijte toliko želenih pijač, dokler ne vsebujejo kalorij. Dr Alwin Lewis pravi, da je pitje veliko tekočine pomemben del te diete: dalo vam bo občutek polnosti in vas hidriralo. Tudi če pijete dietno sodo, to ni problem, le prepričajte se, da so kalorije nič. Zavedajte se tudi, da preveč starih brezalkoholnih pijač, tudi brezalkoholnih brezalkoholnih pijač, ni dobro, ko ostariš in spremeniš življenjski slog.
   • Dr. Lewis priporoča zajtrk vsako jutro za veliko skodelico črne kave in "sočnega" multivitamina. Njegovo stališče je, da telo ponoči preide v način stradanja in dlje kot ta način nadaljujete, več boste shujšali. Zato pitje samo kave zjutraj prihrani vaše dragocene zalogaje hrane za kasneje in povzroči znatno izgubo teže.

2. 
   

   
   
   
   Pri kosilu zaužijte 5 grižljajev hrane. Tu pride vaša odločenost, ker gre za posebno obliko posta. Zaužijete lahko 5 solate solate, 5 ugrizov jastoga ali 5 ugrizov čokolade (dr. Alwin pojasni, da je jemanje čokoladic nekaj dni preprost način za začetek te diete). Da bo ta dieta čim bolj zdrava, spremenite pet zaužitih obrokov ob vsakem obroku. Na primer, vzemite tri grižljaje hamburgerja, poleg grižljaja jabolka in grižljaj narezanega korenja.
   • Manj ko boste spremenili svoj grižljaj, manj bo vaša prehrana ostala uravnotežena. Zagotovo boste še vedno shujšali, ker so vaše kalorije omejene, lahko pa bi pogrešali nekaj bistvenih hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje.
   • Tudi če se odločite za spremembo grižljajev, ne boste imeli vedno dovolj mineralov in beljakovin. Jejte solato ali pareno zelenjavo, da v telo vnesete encime in druga bistvena hranila (brokoli je bogat z beljakovinami). Ne bodite presenečeni, če čutite omotičnost ali blago slabost (upamo, da boste imeli manj apetita). Če sprejmete to dieto, poskusite izbrati grižljaje visokokalorične hrane, kot so nenasičene maščobe (olivno olje, oreški in drugo), omega-3 maščobne kisline iz hladnovodnih rib ter številne druge vrste beljakovin, ki bodo vaše telo zdrave.

3. 
   

   
   
   
   Pri večerji zaužijte 5 srednjih zalogaj hrane. Pri večerji se ravnajte po istih navodilih kot pri kosilu: 5 srednjih grižljajev raznolike hrane in čim bolj bogata, še posebej jih počasi žvečite. Vaše telo potrebuje dobra hranila, da lahko dobro deluje in izgoreva shranjeno maščobo. In ne pozabite tudi na velik kozarec vode pred, med in po obrokih.
   • Eden od razlogov za to, da je ta dieta ljudem všeč, je ta, da je odprta in priznava raznolikost. Po želji lahko pojeste pet grižljajev sira, piškotov in sladoleda. Vendar pa se ne prepustite hrepenenju po hrani, ampak vzemite le 5 grižljajev uravnotežene hrane.

4. 
   

   
   Vsak dan vzemite multivitamin z minerali in kapsulo iz omega-3 očiščenega koncentriranega ribjega olja. Dr. Lewis ugotavlja, da majhna količina hrane telesu ne zagotavlja dovolj vitaminov, mineralov in elementov v sledeh, ki jih potrebuje za ohranjanje dobrega zdravja in delovanja, zlasti v daljšem časovnem obdobju. Zaradi tega zagovarja, da vsi ljudje, ki uporabljajo to dieto, jemljejo multivitamin vsak dan. Za začetek tega načrta je treba spoštovati to priporočilo.
   • To priporočilo se morda zdi nepotrebno, vendar ga "ne prezrite". Ta prehrana je precej neuravnotežena in bo še toliko bolj, če ne boste vzeli vitamina vsak dan.
   • Vitaminski bonboni so okusni in so lahko dobra poslastica, ki pomirijo lakoto lakote ali pa vam nudijo dodaten zalogaj.

5. 
   

   
   Izogibajte se zamašitvi ledvic s pravilnim vlaženjem. Poskrbite, da vaši grižljaji vsebujejo beljakovine. Vsak dan zaužijte približno dve hrani z veliko grižljaja, ki vsebujeta beljakovine (na primer, srednja čokoladna palica vsebuje več gramov beljakovin). Zdi se, da je veliko lažje zaužiti kalorije iz ogljikovih hidratov in maščob. V bistvu to tveganje vsak dan izpostavljajo zlasti vegetarijanci.
   • Najboljši način uživanja beljakovin je uživanje oreščkov, mesa, piščanca, purana, govedine in rib. Ta živila so bogata z beljakovinami. Tofu vsebuje tudi beljakovine, v pijače pa lahko dodate beljakovinski prah.

6. 
   

   
   Če želite, si privoščite prigrizek med obroki. Dr. Lewis pravi, da je zaužitje skupno 12 grižljajev na dan v redu. Torej, če želite, si lahko privoščite kakšen zalogaj med obroki. Ta ugriz je običajno izoliran od drugih ugrizov.
   • Naj bo to ustno zadovoljivo! Zadovoljen mora biti, da umirite lakoto. Najboljši način za to je, da vzamete nekaj maščob. Velik kos sira bi lahko bil dobra ideja, poleg tega pa je bogat z beljakovinami.

2. del Razumevanje, kako deluje dieta

1. 
   

   
   Upoštevajte, da je ta dieta blisk. Ta dieta se na splošno šteje za spremenjeno hitro ali na tešče. Dr. Oz ga je uvedel kot prehrano za noč, ko je med oddajo izrazil svoje stališče. Presenetljivo je, da se zdi, da dr Oz te diete ni dosti obsodil.
   • Dieta s 5 ugrizi naj ne bi postala življenjski slog kot večina diet, na primer dieta Atkins ali vegetarijanstvo. Gre za prehrano, ki temelji na "stradanju" in uživanju majhnih obrokov obrokov, kot so tisti, ki jih uživajo ljudje, ki živijo z želodčnim pasom.
     • Ne skrbite preveč: izkušnje kirurgov, ki so opravili "radikalno operacijo hujšanja" in pomagali svojim pacientom med zdravljenjem in hujšanjem, so pokazale, da lahko ljudje živijo z majhnimi obroki več mesecev in z nekoliko večjimi obroki do konca svojega življenja (4 ali 5 majhnih obrokov na dan, poleg tekočin lahko nadomestki obrokov ali mlečni kos omogočajo, da dobijo dovolj kalorij v naslednjih desetletjih njihovo življenje).
     • Vedite, da je edini vir energije v telesu glukoza in da lahko celo zelo bolni preživijo le nekaj dni z intravensko infuzijo "vode in sladkorja" tekoč nadomestek obroka, neposredno infundiranega v želodec. To so pogosto ljudje, ki po možganski kapi ali komi ne morejo pogoltniti ničesar. Očitno lahko takšna prehrana zdrži življenje desetletja, tudi če ni optimalna.

2. 
   

   
   V to dieto se ne postavljajte dlje časa. Priporočljivo je, da to storite največ dva tedna. Dovolite si nekaj dni počitka, da telo ponovno vzpostavi ravnovesje. Dieta bo učinkovita, ker ne jeste veliko, vendar tega ne počnete dolgo.
   • Po poskusu te diete ne boste imeli toliko apetita in ne boste mogli jesti toliko kot prej. Preizkusite to dieto nekaj dni in opazite, kako vaše telo reagira. Presenečeni boste, ko boste ugotovili, da jeste manj, vendar se počutite zdrave in življenje se vam zdaj zdi lažje.

3. 
   

   
   Vedite, da ta dieta deluje na principu omejevanja in stradanja. Za seboj se ne skriva čarobna formula. Gre preprosto za to, da se gladiš na dobro organiziran način in da telo drži močno omejitev kalorij. Če boste sprejeli drugo nizkokalorično dieto, kot je 400 kalorij na dan, boste dobili podobne rezultate, odvisno od tega, kaj jeste.
   • To shemo lahko prilagodite tudi. Mogoče vključuje 5 dodatnih grižljajev pri zajtrku! Dobro bi bilo, da vsak dan dodate nekaj hranljivih snovi in ​​to vam ne bo preprečilo večje izgube teže. Temu načinu prehrane dodajte svoj pridih, da ga izboljšate in naredite bolj uravnoteženo.

4. 
   

   
   Upoštevajte, da je upoštevan priporočeni indeks telesne mase 18,5 (indeks telesne mase) 18,5 nesprejemljivo za številne ljudi. Eden glavnih ciljev dr. Lewisa za svoje paciente je, da imajo BMI 18,5. Za zapis vedite, da ima to lahko številne ljudi škodljive učinke. Doktor Oz je to potrdil, ker ga je ta dieta vrnila do neverjetne teže 64 kilogramov. Veliko ljudi se tej vrsti hujšanja ne zdi privlačno in je celo nevarno.
   • Nedavne raziskave so pokazale, da je tveganje za smrt večje pri anoreksikih kot pri debelih ljudeh. Zato je koristno imeti normalno težo. Zastavite si cilj, da bi dosegli BMI, ki je za vas dober in udoben, ne pa BMI, ki ga je predlagal nekdo, ki vas sploh ne pozna.
   • Ne zanašajte se na teorijo ITM. Gre za 200 let staro formulo, ki je bila narejena po vzoru številnih ljudi. Poleg tega upošteva le težo in velikost. Številne tanke filmske zvezde smo s to formulo uvrstili med debele. Zato BMI nikoli ne velja za normo.

Del 3 Olajšanje sheme

1. 
   

   
   Zaužijte večje ugrize. Ker morate zaužiti le 5 grižljajev na obrok, si privoščite velike zalogaje. Med to dieto ni razloga, da bi bili strogi. Bodite prepričani, da tudi če je vaših 5 ugrizov veliko, boste neizogibno shujšali. Poleg tega veliki zalogaji olajšajo prehrano "in" umu za telo.
   • Uživanje velikih grižljajev ne bo upočasnilo vaše izgube teže. Vedno boste vzeli 5 ugrizov v relativno kratkem času. Preostali čas bo telo presnavljalo ta živila in se dovajalo v maščobne zaloge. Če so vaši ugrizi premajhni, bo telo namesto tega črpalo kalorije in beljakovine v vaše mišične rezerve.

2. 
   

   
   Spreminjajte svojo prehrano. Če se boste odločili, da boste jedli samo čokoladne palice iz dneva v dan, bo prehrana postala dolgočasna. Za lažjo uporabo spremenite svojo hrano. Zaužijte živila iz različnih skupin, vključno z mastno hrano (vaše telo potrebuje maščobe, zlasti kadar ste v stradalnem načinu).
   • Zaužiti morate raznovrstno hrano, da boste imeli v telesu vsa bistvena hranila. Če želite ohraniti zdravo telo in prebuditi okusne popke, jejte raznovrstno hrano, tudi če to pomeni ugriz za eno živilo in drugo zaužitje za drugo.

3. 
   

   
   Razmislite o prihrankih, ki jih boste dosegli s sprejetjem tega načrta. Ali vaša kupna moč upada? Je to smiselno? Doktor Lewis predlaga, da stisnete pesti in mislite samo na svoj napredek. Razmislite tudi o denarju, ki ga prihranite, saj vam en obrok lahko prinese nekaj dni.
   • Ta vidik se lahko šteje za "najboljšo" korist te sheme. Ni treba naročiti, da bi imeli določena živila, ampak preprosto zmanjšajte svoje količine hrane.

4. 
   

   
   Ne ostajajte dolgo na dieti. Še enkrat vedite, da ta prehrana ni uravnotežena. Preostalega življenja ne morete preživeti tako, da jeste le 10 do 12 grižljajev hrane na dan. Ko se vrnete k običajni prehrani, se lahko teža nekoliko dvigne, vendar boste težko začeli jesti toliko kot prej. Ta shema je le dobra začasna rešitev.
   • Prva dva dneva bosta najtežja. Po 3. dnevu bodo stvari veliko lažje. Vaše telo se bo zelo hitro prilagodilo majhnim obrokom hrane in vaš želodec se bo skrčil. Dlje kot boste zdržali, lažji bo postal načrt. To ne pomeni, da gre za zdravo prehrano za telo, ker je v prostem teku. Za to si rezervirajte dnevne intervale, v katerih lahko normalno jeste, da telesu povrnete energijo.