Vsebina
- faze
- 1. metoda Vzpostavite program zdrave prehrane
- 2. postopek Prehod temne strani čokolade
- 3. postopek Zaužijte majhne odmerke
Je res mogoče odstraniti kilograme, medtem ko uživate čokolado, ki se topi v ustih? Na internetu boste našli na tisoče osebnih pričevanj, ki jim je uspelo shujšati, medtem ko so okusili to poslastico. Da bi ta metoda delovala, morate vzpostaviti načrt zdravega obroka in nadzorovati porabo čokolade, da boste hkrati jedli in shujšali.
faze
1. metoda Vzpostavite program zdrave prehrane
-
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali nutricionistom. Pogovorite se s strokovnjakom o svoji želji po hujšanju. Nekaterim, ki želijo shujšati, ni treba shujšati (in sploh ne smejo poskusiti), tisti, ki želijo shujšati nekaj kilogramov, pa se morajo potruditi, da to poskušajo narediti na zdrav in odgovoren način.- Sodelujte z zdravnikom, da ugotovite svoje trenutno zdravstveno stanje, katero koli osnovno ali potencialno bolezen, raven telesne pripravljenosti in vrsto programa za hujšanje, ki je pravi za vas.
- Naj vam svetuje, katera dieta je prava za vas. Naj gre za nizko vsebnost ogljikovih hidratov, malo maščob ali drugo dieto, je pomembno, da se prilagodite svojim potrebam in se osredotočite na zdravo hrano in redno vadbo.
-
Razmislite o mestu čokolade v vaši prehrani. Ne pričakujte, da boste našli realno in zdravo prehrano, v kateri ta hrana ni nič drugega kot prehransko dopolnilo ali občasno priboljšek.- Na internetu boste našli na tisoče diet, ki ponujajo zaužiti več čokolade, vendar jih morate vzeti s pinceto. Tako kot številna druga okusna živila je treba tudi čokolado uživati zmerno.
- Ne glede na vaše upe in sanje, v prehrano boste dodali le malo, obrokov ne boste osredotočili okoli čokolade!
-
O svojih željah se pogovorite s pripravo programa. Zdravnik ali nutricionist vam lahko pomaga vzpostaviti ustrezen prilagojen program, kjer bo to zdravljenje imelo svoje mesto.- Na primer, lahko bi ji rekli, da so študije pokazale, da so ženske s prekomerno telesno težo ali debele osebe lahko shujšale med jedjo. Še vedno bi morali opaziti, da je to študijo sponzoriral Hersheys.
- Glede na to obstajajo znanstveni dokazi, da visoka raven kalorij v čokoladi deloma izravnava stimulacija, ki jo prinese presnova in da si občasno jeste, da si na velik način ne jeste slabe hrane. znesek.
-
Pogovorite se o potencialnih koristih te hrane. Če ga uživate v čisti obliki in zmerno, kljub visoki stopnji maščob in kalorij kaže, da telesu prinaša različne koristi.- Do 200 g temne čokolade na teden (pozneje boste razumeli pomen te vrste) lahko pomaga znižati krvni tlak in slab holesterol, izboljša krvni obtok in razpoloženje ter zagotovi bistvena hranila, kot so kalcij, magnezij in kalij.
- Najbolj zanimivi elementi v temni čokoladi so flavonoidi (ki jih najdemo tudi na primer v čaju in rdečem vinu), ki delujejo kot antioksidanti in izločajo proste radikale, ki uničujejo celice.
-
Hujšajte na zdrav način. Če imate zdravstveno stanje ali potrebujete operativni poseg, vam bo zdravnik verjetno priporočal, da shujšate z uživanjem manj kalorij, večjo kurjenje, zdravo prehrano in redno vadbo. Kot je razloženo v tem članku o hujšanju, je tukaj nekaj, kar morate storiti.- Naučite se, kako slediti vnosu kalorij, na primer tako, da vodite dnevnik hrane in opazite vse, kar jeste. Če poznate število kalorij, ki jih zaužijete, boste imeli boljšo predstavo o spremembah, ki jih morate opraviti, da boste shujšali.
- Naredite načrt in urnik. Z urejanjem obrokov na dan ali celo teden vnaprej boste lažje spremljali vnos kalorij in preprečili manj hrepenenja po zdravi hrani.
- Pijte veliko vode. Dobro deluje za vaše telo in je zelo učinkovit pri nadzoru apetita.
- Zaužijte svoje dnevne kalorije iz sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice in pusto beljakovin. Iz vsake kalorije zaužite največ prehranskih koristi.
- Oglejte si tudi Kako jesti zdravo, če želite imeti več idej.
-
Vaja za kurjenje kalorij. Dieta bo učinkovita le, če hkrati telovadite. In ali po igranju športa ni boljše nagrade kot malo čokolade?- Bodite prepričani, da se z zdravnikom pogovorite o svojih vajah in ugotovite, ali so primerne za vaše splošno zdravje, starost, cilje za hujšanje itd. Tu je nekaj splošnih nasvetov za hujšanje.
- Osredotočite se na vaje za kardio in aerobiko glede na vašo stopnjo kondicije. Začnite hoditi pol ure trikrat na teden in po potrebi povečajte trajanje, pogostost ali raznolikost teh vaj. Poskusite delati druge kardio vaje, kot so plavanje, kolesarjenje, ples itd. Za kurjenje kalorij je nujno, da redno izvajate aerobične vaje.
- Vadite se na tečaje, če vam lahko pomaga. Preizkusite se v aerobiki, jogi, kolesarstvu, borilnih veščinah, karkoli želite. To vam bo poleg izgube kalorij prineslo še več raznolikosti, zanimanja in motivacije.
- Ne pozabite na vaje za dvigovanje uteži. Koristijo tudi za hujšanje in za vaše splošno zdravje. Začnite počasi, odvisno od vaše trenutne kondicije, da zmanjšate tveganje za poškodbe in se osredotočite na večje mišične skupine.
- Na spletu boste našli veliko nasvetov, kako shujšati z vadbo.
2. postopek Prehod temne strani čokolade
-
Izberite najboljšo temno čokolado. Čista kakovost temne čokolade vam bo prinesla najboljše prehranske lastnosti in vse prednosti njegovih antioksidantov na zaužito kalorijo.- Temna čokolada ima večjo vsebnost kakava, ki je vir koristnih flavonoidov. Za primerjavo, kakavov prah običajno vsebuje med 88 in 96% kakava, temna čokolada med 45 in 80%, mlečna čokolada med 5 in 7%, bela čokolada pa 0%. V tem zaporedju so razvrščene tudi prednosti antioksidantov.
- Bela čokolada ne vsebuje trdnega kakava in zato ne vsebuje antioksidantov. To je le sladkor, maščoba in kalorije in naj bi ga zaužili čim manj, ker to ne koristi vašemu zdravju. Mlečna čokolada ni boljša.
- Izbrani izdelek mora vsebovati vsaj 60% kakava z malo dodanega sladkorja ali brez njega in vsebovati kakavovo maslo, ne palmovega olja ali kokosovega oreha.
-
Izogibajte se napačnim sestavinam. Izogibajte se presežku sladkorja, maščob, kalorij in drugih sestavin. Ne, z Mars, Nutello in drugimi čokoladnimi priboljški ne boste shujšali.- Primerjajte drug ob drugem temna čokolada vsebuje nekoliko manj kalorij in maščob kot mlečna čokolada, vsebuje pa tudi polovico sladkorja, manj holesterola in več hranil, koristnih za zdravje.
- Ne pozabite tudi, da vsebuje desetkrat več in celo čez kakav, ki prinaša več flavonoidov. Mleko se tudi izenači z antioksidanti, kar še dodatno zmanjša vrednost flavonoidov, ki jih najdemo v mlečni čokoladi.
- To bi lahko bila žalostna novica za vas, vendar boste težko shujšali, ne da bi pojedli manj sladkorja. Morali se boste naučiti, kako okusiti čokolado, hkrati pa se izogniti odvečnim sladkorjem.
-
Raziščite sorte okusa. Če menite, da temna čokolada ni nič drugega kot grenka in neprijetna poslastica, premislite dvakrat. Bolj kot kdaj koli prej boste v trgovini našli različne možnosti.- Spremembe vsebnosti kakava omogočajo različne okuse, hkrati pa tudi izbiro sestavin in tehnik priprave. Poskusite z različnimi blagovnimi znamkami, da poiščete tiste, ki vam škapajo okusa.
- Temna čokolada, odišavljena z esencami ali začimbami, vam lahko prinese zanimivo spremembo brez dodajanja kalorij izdelku. Številne trgovine s čokolado so specializirane za tovrstne okusne sorte.
-
Privoščite si ga kot odlično vino. Oba vsebujeta koristne flavonoide in ponujata različne okuse in cene. Lahko pa zaužijete presežek in jih morate nato uživati. Vsak od teh izdelkov glejte kot naložbo v svoj užitek in ko jih pravilno uživate, za svoje zdravje.- Ker obstajajo načini, kako pravilno izbrati vino, obstaja tudi izbira dobre temne čokolade. Cena je seveda pogosto znak kakovosti, vendar to ni vedno tako. Na primer, raje izberite trdne, temne in sijoče palice in se izogibajte belim ali sivim odtenkom, pikam in majhnim luknjam.
- Privoščite si ga kot dobro vino, vendar ga tudi kot takšnega okusite. Podvojite porabo flavonoidov. Ko jih združite skupaj, tvorijo okusno kombinacijo, presenetljivo primerno za številne diete.
-
Poiščite recepte s temno čokolado. Lahko ga uživate kot priboljšek in ga dodate drugim dobrotam, ki jih lahko jeste kot del vaše prehrane. Našli ga boste povsod po internetu. Poglejte samo, koliko maščob in sladkorja dodate sestavinam. Tu je nekaj primerov:- čokoladni mousse
- listi meta, obloženi s čokolado
- surov temni čokoladni puding
- temni čokoladni piškoti
3. postopek Zaužijte majhne odmerke
-
Jejte ga zmerno. Nastavite omejitev kvadratkov čokolade, ki jo dovolite na porcijo, in je ne prekoračite. To vam bo pomagalo, da se ne boste počutili krive, zaradi česar boste želeli jesti nezdravo hrano.- Praviloma za priboljšek zadostujeta en ali dva kvadrata. Ali si boste privoščili priboljšek vsak dan ali vsake tri ali štiri dni, je odvisno od tega, kaj si dovolite kot del vaše prehrane in vaše osebne discipline.
- Razmislite o tem, da delite dele in jih pakirate v posamezne vrečice. Čokoladno ploščico razdelite na en ali dva kvadrata in jih pakirajte ločeno. Lahko bi celo označili dan, ko jih boste pojedli, in malo motivacije, če vam to lahko pomaga pri sledenju urnika.
-
Izkoristite izkušnje. Če se odločite, da boste to hrano dodali v svojo prehrano, da boste shujšali, morate ceniti njen okus. Da bi to dosegli, je priporočljivo upoštevati naslednje nasvete.- Vzemite si čas za uživanje ob koncu obroka. Vaš želodec bo že poln, zato tvegate, da boste prenajedli in presegli svojo mejo.
- Osredotočite se na okus v ustih, ne samo ga žvečite in lavirajte. Vzemite si čas, pustite, da se stopi na vašem jeziku in okusite majhne koščke, da ga počasi okusite. Glej tudi Kako uživati temno čokolado.
- Kakovosten izdelek je lahko tudi oblika sprostitve ali meditacije, ko ga jeste počasi.
- Postrezite koščke čokolade namesto debelejše sladice kot prej. Torto ali puding lahko na primer zamenjate z dvema kvadratoma temne čokolade.
- Zaužijte ga hkrati s sadjem. Prepričajte se, da je njen okus v skladu z okusom sadja, na primer nekaj mandarinskih segmentov s čokolado z pomarančno lupinico.
-
Uživajte v svoji najljubši vroči pijači. V času čaja je odličen način, da si privoščite zalogaj in se izognete uživanju nečesa manj zdravega.- Kava in čokolada na splošno veljata za naravni kombinaciji, vendar ne pozabite, da če jo zaužijete z mlekom, bo nevtralizirala blagodejne učinke antioksidantov.
- Po drugi strani čaj vsebuje dodatne flavonoide in se dobro kombinira s tem izdelkom.
- Poskusite se prilagoditi okusu čaja, ki ste ga izbrali. Na primer, poskusite temno čokolado z esenco vrtnice za rose čaj. Okus bo ostal dlje časa, kar vam bo omogočilo uživanje majhne količine in preprečilo, da bi želeli jesti preveč.
- Naučite se popolnoma osredotočiti na okus in uspeli mu boste jesti zmerno in v njem uživati čim več.
-
Uživajte v čokoladnih napitkih. To je odličen način, da uživate v vseh njegovih okusih brez kalorij, ki jih dobite z njim, če izberete dobre recepte.- Izberite pripravek brez sladkorja ali malo sladkorja ter s kakovostnim kakavom in si pripravite svojo vročo čokolado, da boste uživali v pijači, ne da bi ponoči občutili krivdo. Pijte počasi in uživajte v okusu.
- Kakavu brez sladkorja dodajte v hladno mleko, če v svoji prehrani dovolite nekaj mleka. Dobro premešamo in uživamo v okusu. Še enkrat ne pozabite, da mlečni izdelki nevtralizirajo prednosti antioksidantov.
- Izogibajte se mlečnim kosom, pijačam z mlekom in sladkorjem ter vsem alkoholnim pijačam. Ta vrsta pijač vsebuje veliko kalorij in sladkorja.
-
Kakijev prah potresemo po surovem sadju. To vam omogoča, da čokolado okusite za delček kalorij.- Enako velja, če želite ob zajtrk na svoj jogurt postaviti obloge iz temne čokolade. Povečajte vpliv njegovega okusa za vsak grižljaj.
- Našli boste tudi surove kakavove rezance. Trgovine z organsko hrano jih pogosto prodajo. Vedite pa, kaj je lahko precej grenko in da je njihov okus pridobljen.