Kako jesti, ko ste lačni, a ne želite jesti

Vsebina

• faze
• 1. del Naredite svoj telesni stavek
• 2. del Premagovanje psiholoških ovir

V tem članku: Delo na telesu Odpravljanje psiholoških ovirReference

Vsi smo imeli ta občutek: biti obupno lačen, ne da bi hotel kaj pojesti. Vzroki so lahko več. Za nekatere je lahko bolezen. Za druge so to lahko naključne težave ali depresija. Vsekakor, če se znajdete v takšni situaciji, je veliko duševnih in fizičnih stvari, ki jih lahko storite, da si povrnete apetit in se počutite dobro.

faze

1. del Naredite svoj telesni stavek

1. Počakaj malo. Lakota brez apetita je pogosto začasna težava. Ne glede na razloge, zakaj se lahko počutite tako, bo prišel trenutek, ko se vam bo apetit povrnil. In če vam zdaj ni treba jesti, se lahko držite, dokler resnično ne želite jesti.

2. 
   

   
   Pojdi. Mogoče je, da je vaše telo pravzaprav preveč utrujeno, da bi možganom pošiljalo prave signale lakote. Če se počutite zaspani, je najbolje, da si napijete gorivo. Kratek čas, vsaj 30 minut, naj vam omogoči, da ponovno najdete svoj apetit.

3. 
   

   
   Naredite nekaj zmernih fizičnih vaj. Nič ni boljšega od sprehoda ali dobrega teka. Telesna vadba vam bo pomagala spodbuditi telo in vas opomniti, zakaj potrebujete energijo iz svoje prehrane.
   • Jasno je, da če nimate apetita, se morda ne boste počutili dobro. Vaje so priporočljive v mnogih primerih. Če pa se ne počutite dobro, bi bilo bolje, da si privoščite.

4. 
   

   
   
   
   Pijte dovolj vode. Verjetno je najboljše, kar lahko storite, da okrepite lakoto, da pijete veliko. To vam bo za nekaj časa napolnilo trebuh in morda spodbudilo apetit po njem.

5. 
   

   
   Pojdite na malico. Če ste naredili, kar potrebujete, vendar še vedno nimate apetita, je najbolje, da začnete jesti v majhnih količinah in nežno. Tudi če to pomeni uživanje obroka v frakcijah, se boste manjših strahov manj bali kot popolnega obroka.
   • Poskrbite, da boste čim bolj sproščeni. Če se počutite napeti in resnično ne želite jesti, bi se lahko sprožil vaš navzeni refleks, če ga prisilite.

2. del Premagovanje psiholoških ovir

1. 
   

   
   Ugotovite razloge za pomanjkanje apetita. Čeprav je to samo po sebi povezano s prehranjevanjem, vam lahko poznavanje in razumevanje posebnih razlogov za pomanjkanje apetita pomaga pri prehranjevanju. Imeti ščurke je lahko veliko vzrokov. Prav tako ima lahko biološke dejavnike, ki povzročajo depresijo. Že samo dejstvo uskladitve vseh teh občutkov in aktivnega dela bi lahko rešilo vaš problem apetita.
   • Psihološko je pomembno, da se spomnimo praktičnih (in potrebnih) koristi prehrane na zdravje. Če boste jedli kot nujno potrebo, boste bolj nagnjeni k prehranjevanju.

2. 
   

   
   
   
   Poskusite jesti pred televizijo. Prehranjevanje med gledanjem televizije pogosto velja za slabo in eden od razlogov, da ljudje jedo preveč. Morda se vam zdi prednost gledanje televizije, ker lahko jeste, ne da bi odvrnili pozornost.

3. 
   

   
   Okusite vsak kos hrane. Če težko jeste veliko, lahko vedno začnete jesti počasi. Namesto, da bi jedli kot opravilo, si omislite to kot senzorično izkušnjo. Poiščite živilo, ki ga želite jesti, in ga zaužijte z namenom, da presodite in cenite okus in občutek hrane.

nasveti

• Ko je hrana v želodcu, se ljudje počutijo bolj lačne. Ko boste vzeli prve žličke, tega ne boste več občutili kot breme.
• Latokonverzija pomaga tudi. Mislite na hrano kot na gorivo. Povejte si, da boste jedli, karkoli se zgodi. Bodite čvrsti!

opozorila

• Ne jesti, ko ste lačni, je znak depresije. Če menite, da je to vaš primer, priporočamo, da se pogovorite z zaupanja vrednim prijateljem ali zdravnikom, ki vam bo priskrbel potrebno pomoč.