Vsebina
V tem članku: Jejte več v enem obroku, jedite, da boste shujšali, poiščite športno dieto7 Reference
Nekateri jedo, da živijo, ko drugi živijo, da bi jedli. Če želite jesti več za užitek, željo po preseganju ali za izgradnjo mišic, se morate naučiti, kako to varno narediti, da boste vedno v dobrem zdravju. Razvijte sposobnost želodca, da deluje na kateri koli mišici. Za to je potrebno nekaj priprav in inteligence.
faze
1. metoda Zaužijte več v enem obroku
-
Ne preskočite zajtrka. Napačno je misliti, da vam bo prazen želodec omogočil več jesti. Ta izjava je celo daleč od resnice. Začnite dan s sadjem, polnozrnatimi izdelki ali pusto beljakovinami. To je najboljši način za aktiviranje metabolizma, kar pomeni, da boste kasneje čez dan lačni in boste pripravljeni jesti več.- Nedavna raziskava je pokazala, da morbidna debelost pogosteje prizadene ljudi, ki preskočijo prve obroke dneva. Med preskakovanjem obrokov in izgubo teže pa ni nobene zveze. Ne stradite po nepotrebnem.
-
Jejte pokonci. Veliki jedci jedo z razlogom. Ko jemo sedeti, drugi organi pritiskajo na želodec, ki se ne razširi na enak način, kot če bi eden stal. Ta položaj je bolj neprijeten. Želodec lahko nasprotno vsebuje več hrane, če se oprsje raztegne, kot je to primer pri stojanju. -
Nosite ohlapna in udobna oblačila. Kakšno trenirko ste nosili med počitnicami? Zelo dobra ideja. Nošenje udobnih oblačil vam bo omogočilo udobno uživanje in več jesti. Želodec se dejansko poveča, ko jeste. Toda tesne majice in hlače mu preprečujejo, da bi to storil pravilno. Če želite jesti več, nosite oblačila, ki vam bodo pomagala. -
Jejte živila, ki vsebujejo mononatrijev glutamat (MSG). Mononatrijev glutamat je naravno prisotna spojina, ki jo umetno dodajo številnim živilom, da jim dajo okus. Spodbuja odziv na insulin, ki zniža raven sladkorja v krvi in naredi telo verjeti, da mora pojesti več, da se vrne na normalno raven.- Mononatrijev glutamat najdemo v velikem številu pripravljenih in pakiranih živil. Sem spadajo ramenovi rezanci, krompirjevi in tortiljevi čipsi, konzervirana zelenjava in juhe, pa tudi dobro meso.
- MSG je sporen, nenazadnje tudi zato, ker je odgovoren za lobiranje in ima škodljive učinke na zdravje. Povzročala bi bolečino v prsih in otrplost obraza. Čeprav so študije pokazale, da med to spojino in temi simptomi ni povezave, GMS ostaja sporna snov.
-
Z vsakim obrokom pijte zmerno alkoholne ali sladke pijače. Poleg tega, da sladki napitki in alkohol idealno spremljajo obroke, sladkor v teh različnih pijačah povzroči trn insulina, ki telo potisne, da verjame, da želi pojesti več.- Brezalkoholne pijače, ki se prodajajo na trgu, vsebujejo rafiniran sladkor. Telo nato proizvede več inzulina za zdravljenje teh sladkorjev in reagira na enak način kot pri GMS. Mislil bo, da mora več jesti. "Lahke" pijače, ki vsebujejo aspartam, imajo enak učinek.
- Poleg izgube zaradi zaviranja z alkoholom - zaradi katere jemo visoko kalorično hrano, ki se ji običajno izogibamo - sladkor v alkoholnih pijačah krepi lakoto z zniževanjem ravni serotonina in povečanjem odziva na inzulin.
- Brezalkoholne pijače delujejo na sitost. Pomeni, da če med jedjo pijete veliko piva ali sladkih pijač, se hitreje zasitite. Za malico bo ostalo malo prostora. Bodite zadovoljni s pol steklenice sladkega napitka, da dobite isti odmerek insulina brez občutka sitosti.
-
Izogibajte se gorčici. Če poskušate jesti več, se je treba izogibati določenim začimbam, ki dražijo želodec in požiralnik ter preprečujejo uživanje več hrane. Gorčica je narejena iz gorčičnega semena, rastline družine kapusnic in kisa. Oboje znižuje apetit in upočasni metabolizem.- Priporočljivo je, da se izogibate vsem drugim izdelkom iz kisa, začimbam, kot so žar omaka, pekoča omaka ali sriracha, pa tudi omaki in papriki.
2. način Jejte, da pridobite težo
-
Izračunajte predvsem svoj indeks telesne mase (ITM). Če poskušate pridobiti težo, ker ste pretanki ali ker želite zgraditi mišice, morate poskrbeti, da bo vaše telo varno povečalo volumen. Ne imaš zato, ker imaš "vitkega videza", da nimaš idealne lupine za pridobivanje teže. Vendar si sami ne naredite usluge, če to storite, ne da bi bili dobrega zdravja. Čeprav je priporočljivo, da se posvetujete predvsem s prehranskim strokovnjakom, lahko sami izmerite BMI tako, da opravite naslednji izračun:- vaša teža v kilogramih, deljena s
- vaš velikost na kvadrat
- če je vaš BMI med 18 in 25, imate normalno telesno velikost. Tako lahko s pravilno hrano in pravimi nasveti varno pridobite težo
-
Izračunajte kalorični prispevek, potreben za izgradnjo mišic. Mišico lahko zgradimo le tako, da ustvarimo presežek kalorij. Zato morate delovati ciljno usmerjeno, da pospešite rast mišic v telesu. Če želite pridobiti mišice, ne maščobe, vedite, koliko kalorij pojeste, da dejansko pridobite mišice. Pazite tudi, da jeste prava živila. Če želite izvedeti, koliko kalorij morate zaužiti:- Pomnožite telesno maso (v kilogramih ali 450 gramih) z 20. Dobite toliko kalorij, ki jih potrebujete vsak dan, da pridobite mišice.
-
Izračunajte svoje potrebe po beljakovinah. Če želite zgraditi mišice in pridobiti težo, je nujno potrebno zaužiti beljakovine. Brez dovolj beljakovin tvegate poškodbe mišic. Če želite izvedeti, koliko pustih beljakovin morate zaužiti vsak dan, pomnožite telesno maso (v kilogramih) tudi za 1,5.- Jejte piščančje in arašidovo maslo. Slaba maščoba, vendar veliko beljakovin, telo zlahka asimilira in je eden najboljših načinov za dodajanje beljakovin v prehrano.
-
Med obroki uživajte sirotkine beljakovine. Da bi pridobili na teži in pridobili mišično maso, je pogosto priporočljivo zaužiti beljakovinski dodatek, ki spodbuja rast mišic po vadbi. Sirotkine beljakovine v prahu v decokciji ne zagotavljajo samo beljakovin, ampak tudi hranila in vitamine.- Proteinski stresi po okusu ne slovijo. Sirotki v prahu pa lahko dodate jogurt, banane, jagode in drugo okusno sadje, tako da nimate vtisa, če pijete tapete za ozadje. Vaš shake boste pili lažje, če bo okusnejši.
-
Jejte hrano z nizko glikemijo. V dneh treninga morate zaužiti približno dvakrat večjo težo ogljikovih hidratov. Te najdemo v hrani z malo glikemije, vključno s polnozrnatimi kosmiči, ovseno kašo in sladkim krompirjem. Izogibajte pa se rafinirani pšenični moki. -
Spodbujajte proizvodnjo testosterona z uživanjem maščobne hrane. Športniki, ki si želijo vzeti mišično maso, porabijo večino časa nenasičenih in nasičenih maščob. Te maščobe zvišujejo raven testosterona in prispevajo k razvoju mišic. V dneh treningov boste morali porabiti približno dvakrat večjo težo.- Najboljši način za to je pitje mleka. Mleko pijete ves čas, tudi ko niste lačni. Njena poraba je najboljši način, da v prehrano dodate maščobo. Trikrat na dan pijte kozarec mleka, ko trenirate.
-
Izboljšajte svoj trening ali prehrano. Odvečni porabljeni kalorij se spremeni v maščobo, če ne trenirate dovolj. Sledite zdravim in rednim treningom, prilagojenim vašim ciljem, da pridobite mišice.- V dneh treninga poleg treh dnevnih obrokov načrtujte prigrizke pred obrokom in po obroku. Prigrizke preprosto preskočite in poiščite popolno količino kalorij med prostimi dnevi.
-
Porabite več vlaknin. Če nameravate vsak dan povečati količino zaužite beljakovine in ogljikovih hidratov, je pomembno tudi, da jeste več vlaknin, da olajšate črevesni tranzit. Povečanje teže je lahko neprijetno brez dodatnih vlaken.
3. način: Športno dieto
-
Postopoma povečajte kapaciteto svojega želodca. Kdor je kdaj poskušal ponoviti tekmovanje Nathans Hotdog, se je zagotovo spopadel z ostro resničnostjo: brez predhodnih priprav ne moreš jesti toliko hrenovk. Želodec je mišica kot ostali. Potrebuje trening in obdobje okrevanja s tveganjem poškodbe. Če želite povečati kapaciteto svojega želodca, pojdite gladko.- Po nekaterih raziskavah lahko povprečen človeški želodec zadrži 1,5 litra hrane, preden se zgrozi. Lahko pa vsebuje 3 do 5 litrov hrane, če je dobro usposobljena.
- Lahko si zlomite želodec, če jeste preveč in prehitro, kljub temu pa je precej redek. Bruhali boste, preden se vam bo želodec raztrgal ali čutili kakršno koli fizično bolečino.
-
Vadite z vodo. Najvarnejši in najvarnejši način za povečanje zmogljivosti želodca je uživanje vode, ne hrane. Tekmovalci lahko hkrati spijejo več kot 3,5 litra vode v manj kot 20 minutah. Povečajo zmogljivost želodca in zmanjšajo tveganje za njihovo zdravje, kar pa ne drži, če naenkrat pojeste večjo količino hrane.- Počasi pojdite. Postopoma povečujte število kozarcev vode, ki jo spijete vsak dan. Nato pijte vsak kozarec hitreje. Za začetek je večinoma priporočljivo piti osem kozarcev vode na dan. Lahko začnete na ta način in postopoma povečujete kapaciteto svojega želodca.
-
Navlažite hrano. Tako kot med treningom se tudi v športni prehrani voda uporablja za določen namen. Čeprav je vroč vroči pes v vodo vse prej kot privlačen, ga pomaga zmehčati, preden pride v usta. Laliment je tako lažje pogoltniti in prebaviti. Bolj mehka je hrana, bolj lahko zaužijete. Voda vam bo pomagala to doseči.- Zunaj obrokov ne pijte preveč vode. Če lahko navlažite hrano, da olajšate prebavo, ne smete piti, da potešite žejo. Tvegate, da zapolnite razpoložljivi prostor v želodcu.
-
Poskusite križano zelenjavo. Yasir Salem, športni nutricionist, dva do trikrat na teden poje več kot 3,5 kg brokolija in cvetače. Ta zelenjava je blag, bogata z vitamini in olajša črevesni tranzit. So kot nalašč za treniranje želodca, če jih zaužijemo z veliko vode.- Kot bonus zaužijte veliko kisle zelje. Fermentirano zelje ima probiotične lastnosti, ki vam pomagajo uravnotežiti črevesno floro. Najraje je pri športni prehrani.
-
Žvečite gumi, da okrepite čeljust. Tekmovalci jedli naenkrat in redno žvečijo več kot šest žvečilnih gumic. Okrepijo čeljusti in poskrbijo, da je orodje, ki jim omogoča jesti, v dobrem stanju. Dokler želodec potrebujete, da pojeste več, morate poskrbeti, da boste lahko hitro in dobro žvečili.- Oglejte si ta članek Wikihow, če želite vadbo vratu in čeljusti vključiti v svojo vadbo.
-
Vadite veliko kardiovaskularnih vaj. Ste opazili, da so tekmovalci jedli? To je zato, ker so fit. V nasprotju s tem, kar ste mislili, je sposobnost, da jeste več, odvisna od veliko več kot od velikega apetita. Trd trening in dobra kardio treninga ogromno pripomoreta k lažji prehrani.- Preberite ta članek Wikihow za dobro zdravje srca in ožilja.
- Dobro športno dihanje je potrebno pri športni prehrani. Naredite dihalne vaje, da vdihnete in izdihnete učinkovito med prebavo obrokov.
-
Izboljšajte svoje znanje. Ljubitelji konkurence niso vsi enaki. Jedi z vročimi psi mora trenirati na različne načine s povsem drugačno hitrostjo. Trenirati mora veliko pogosteje kot slanino, čili ali jedec. Poznavanje posebnosti hrane, ki ste jo izbrali, vam bo omogočilo, da se boste bolje pripravili.- Major League Eating je ameriško vodilno telo za športno prehrano. Oglejte si njihovo spletno mesto, če želite izvedeti, kako postati član in sodelovati na tekmovanjih.
- Zelo pomembno je, da se poleg zdravne prehrane, ki ustreza jedi, ki jo želite zaužiti, posvetujete z zdravnikom, dietetikom ali strokovnjakom za biološko zaščito. Naredili boste, da bo vaše telo delovalo za vas in ne proti vam.