Vsebina
je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Pri ustvarjanju tega članka je v njegovi izdaji in njeni izboljšavi sčasoma sodelovalo 228 ljudi, nekaj anonimnih.V tem članku je 27 referenc, na dnu strani so.
Zdrava prehrana je lažja, kot se zdi. Oborožite se z znanjem in že ste končali na pol poti. Glede na to, da zdravo prehranjevanje ni žrtvovanje, ampak priložnost, da boste v svojem telesu boljši, boste že skoraj na cilju. Verjetno že veste, da boste bolj zdravi, če se boste odpovedali krofom in hamburgerjem. Vendar pa boste morda morali povedati, kako to storiti.
faze
1. del od 3:
Izberite zdravo prehrano
- 5 Jejte petkrat na dan. Razmislite o uživanju treh obrokov na dan (zajtrk, kosilo in večerja), pa tudi dva prigrizka med obroki. Tako boste lahko jedli manj med obroki, lažje prebavili količino hrane v telesu in ves dan ohranjali raven krvnega sladkorja, saj brez prehranjevanja ne boste preživeli 6 ur . oglaševanje
nasveti
- Imajte potrpljenja. Ne boste videli, da bo raven holesterola nenadoma padla ali pa bo težka in ne boste takoj imeli več energije. Dovoliti si morate čas, da prehrana vpliva na vaše telo. Spremembe so vidne šele nekaj tednov kasneje.
- Hrepenenje po neželeni hrani se običajno ustavi po 2 tednih zdrave prehrane.
- Pijte vodo in ne sodo ali alkohol.
- Vzemite vodo povsod s seboj. Poskusite piti vodo namesto sode ali druge sladke pijače. Višja kot je vaša telesna masa, več vode boste morali piti.
- Pred nakupom jejte, da se boste lahko osredotočili na svoj nakupovalni seznam, ne da bi se pokvarili zaradi nekoristnih sladkarij.
- Pazite, da doma ne boste imeli maščobne ali sladke hrane, ki bi vas lahko zamikala. Dajte ali zavrzite živila, ki se jim morate izogibati. Ne boste jedli tistega, česar nimate! In ne kupujte več takšne hrane!
- Preberite nalepke vsega, kar jeste. Ne kupujte nečesa samo zato, ker se izdelek prodaja kot dietetična. Mnoge znamke poskušajo svoje izdelke prodati kot prehrana medtem ko so polni koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze, hidrogeniranih olj, transmaščob in skritih sladkorjev. Branje nalepk je tudi odličen način, da izveste več o tem, kaj jeste. Poznali boste vse informacije, povezane s tem izdelkom. Če poskušate shujšati, izberite nizkokalorična živila. Če želite pridobiti težo, da se pridružite ekipi ragbija ali iz katerega koli drugega razloga, izberite visoko kalorično hrano. Vendar pa preveč kalorij, premalo vadbe in uživanje preveč naenkrat lahko privede do prekomerne teže.
- Če vsak dan porabite več kalorij, kot jih potrebuje vaše telo, bo vaše telo shranilo preostalo energijo kot maščobo. To je napaka, ki jo mnogi počnejo pri hujšanju. Tudi če veliko telovadite, boste z uživanjem prevelike teže pridobili na teži. V industrializiranih državah odvečna maščoba ni potrebna. Nismo več lovci-nabiralci. Vaš naslednji obrok je samo v supermarketu in ne potrebujemo toliko energije, da bi nadaljevali do tega naslednjega obroka.
- Poskusite, da ne kupujete dobrot, ker jih boste zamikali, da bi jih pojedli.
- Jogurt z 0% maščobe je odličen prigrizek, njegove zdrave bakterije pa lahko zdravijo želodčne težave.
opozorila
- O ekološki hrani poteka živahna razprava: nekateri jih smatrajo za bolj zdravo, drugi ne. Nekateri menijo, da kemikalije, ki se uporabljajo v hrani, niso škodljive in da so neekološka živila tako dobra kot njihovi dragi nadomestki. Zagovorniki bio bodo rekli nasprotno. Vendar so vsi skeptični, da so ekološka živila prav tako kalorična kot njihova neekološka nadomestka. Torej, tudi če jeste organsko, pazite na svoj vnos kalorij.
- Vsaka drastična sprememba vaše prehrane pomeni tveganje za zaprtje, zato se prepričajte, da jeste veliko zelene zelenjave in druge naravno bogate hrane. Vaš prebavni sistem se bo običajno prilegal čez teden ali dva. Če pa nadaljujete z zaprtjem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lanena semena, indijska plantain, polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava ter suhi fižol so prav tako zelo dobri viri vlaknin. Ne pozabite pogledati nalepk o hranilni vrednosti, če želite vedeti odstotek vlaknin, ki jih vsebuje različna hrana. Za svežo, nepakirano hrano poiščite te informacije na internetu, čeprav vam na splošno sveže sadje in zelenjava ne bo škodilo!
- Zdrava prehrana je dobra za vas, vendar ne boste imeli koristi, če ne boste igrali športa. Igranje športa ne mora biti težavno in sploh se vam ne bo treba potiti. Hoja 30 minut 4-krat na teden bo zelo koristna za vaše zdravje. Začnite počasi, če je potrebno.
- Jejte korenje! Korenje pri mnogih ljudeh zadovolji hrepenenje: pripravite korenčke in jih pojejte.
- Ko mislite, da želite nizkokalorično hrano, vaše telo dejansko potrebuje hranila in vitamine. Jejte bolj zdravo hrano, na primer sadje in zelenjavo, in nehajte hrepeneti po dobrotah!
- Izogibajte se predelani hrani. Niso naravni in jih je zato težje asimilirati za svoje telo. To pomeni, da ta hrana ostane v vašem črevesju, vas nabrekne in naredi letargične. Jejte naravno hrano, kot je surovo sadje in zelenjava, cel riž, cele testenine itd.
- Bodite pozorni na velikosti porcij na prehrambeni piramidi. Ne pozabite spoštovati te piramide, da porabite vsa potrebna hranila.
- Če imate težave z uživanjem predelane hrane, pripravite solato.