Znanje

Kako izmeriti vsebnost maščobe brez adipometrize (klešče)

Posted on
Avtor: John Stephens
Datum Ustvarjanja: 24 Januar 2021
Datum Posodobitve: 29 Junij 2024
Anonim
Kako izmeriti vsebnost maščobe brez adipometrize (klešče) - Znanje
Kako izmeriti vsebnost maščobe brez adipometrize (klešče) - Znanje

Vsebina

V tem članku: Uporaba ameriške vojne mornarice merjenje velikosti pasu Izračunavanje indeksa telesne mase (BMI) 20 Reference

Redno merjenje vsebnosti telesne maščobe vam omogoča, da sledite gibanju telesne ravni ali napredku, povezanemu s prehrano. Eden najbolj natančnih in poceni načinov merjenja telesne maščobe je uporaba adipometra (poznanega tudi kot klešče). Ti majhni kleščeči pa so resnično uporabni le v rokah izkušene osebe. Poleg tega z adipometrom ni mogoče izmeriti lastne vsebnosti telesne maščobe. Torej, ne glede na to, ali ste sami doma ali ne veste, kako uporabljati merilec maščobe, ali da ga sploh nimate, se boste naučili meriti telesno maščobo na drug način.


faze

1. metoda z uporabo ameriške vojne mornarice



  1. Ukrep sami. Če se želite meriti, stojte pokonci in ne nosite čevljev.



  2. Izmerite svojo pasu. Za ženske izmerite pas na ravni, kjer je najožja (kjer je kot ščepec). Za moške izmerite pas na trebuhu in poskrbite, da bo vaš trak vodoravno. Med meritvijo ne trebušajte trebuha.



  3. Izmerite svoj čoker. Postavite merilno vrvico pod grlo, tako da je rahlo nagnjena navzdol ob vratu. Izogibajte se krčenju mišic vratu in vratu, da ne boste izkrivljali meritve.




  4. Izmerite obseg kolka, če ste ženska. Izmerite kolk tam, kjer so širši, in poskrbite, da bo vaš merilni trak vodoraven.



  5. Za določitev odstotka telesne maščobe uporabite eno od spodnjih formul ali spletni kalkulator. Rezultat zaokrožite na najbližji celoštevni odstotek.
    • Za moške (vse meritve morajo biti izražene v centimetrih)
    • Razmerje telesne maščobe = 86.010 * log (obseg pasu - vrat) - 70.041 * log (pas) + 30,30
    • Za ženske (vse meritve morajo biti izražene v centimetrih)
    • Razmerje telesne maščobe = 163,205 * log (obseg pasu + obseg kolkov - vratna zanka) - 97,684 * log (pas) - 104,912

2. način Izmerite njegov pas




  1. Oblecite se v spodnje perilo ali kopalke. Na enak način naredite meritve neposredno na koži. Vendar pa je po potrebi mogoče nositi tanko majico ali fino majico. Da bi dosegli dosledne rezultate, pri merjenju pasu vedno nosite isto.



  2. Izmerite svojo pasu. Merite trak okoli pasu tik nad boki. Mera traku mora biti ravna na vaši koži in biti prilegajoča, vendar ne preveč tesna.
    • Z ogledalom ne odlašajte in preverite, ali je vaš merilnik traku pravilno nameščen in da je ravno na vaši koži.
    • Poskusite uporabiti isti merilni trak za vsako meritev in prav tako poskrbite, da bo vsakič postavljen na isto raven.



  3. Preverite, ali vaš pas kaže na morebitna tveganja za vaše zdravje. Najprej merjenje obsega pasu ne omogoča natančnega določanja vsebnosti maščobe v telesu. Vendar ta ukrep še vedno ponuja nekaj dragocenih informacij.
    • Ne nosečnice z obsegom pasu nad 90 cm in moški z obsegom pasu večjim od 100 cm imajo večje tveganje za razvoj nekaterih zdravstvenih težav, povezanih z debelostjo. Te zdravstvene težave vključujejo hipertenzijo in diabetes tipa 2 (znan tudi kot "sladkorna bolezen pri odraslih").
    • Če se niste zanosili ali je vaša teža konstantna, se obrnite na zdravnika. Morda ste noseči ali imate zdravstvene težave.

3. način Izračunajte indeks telesne mase (ITM)



  1. Ukrep sami. Če se želite meriti, stojte pokonci in ne nosite čevljev.



  2. Stehtamo sami. Postavite se na dobro umerjeno lestvico in preberite težo slednje.



  3. Preberite indeks telesne mase v tabeli z indeksom telesne mase. V tabeli, ki je vredna zaupanja, poiščite polje na presečišču vaše višine in teže. V tem polju je vaš indeks telesne mase, znan tudi kot IMC.
    • Na primer, lahko pogledate to tabelo.
    • Upoštevajte, da se IIM narašča, ko se starate.
    • Za otroke in mladostnike: Pomembno je, da uporabite tabelo CIM, prilagojeno starosti in spolu otroka ali najstnika. Uporaba katere koli tabele bo dala napačne rezultate.
    • Obstajajo tudi spletni kalkulatorji za določitev vašega ITM. Kliknite tukaj za dostop do kalkulatorja za odrasle in tam za dostop do kalkulatorja za otroke in mladostnike.



  4. Razumejte, kaj je vaš indeks telesne mase. Indeks telesne mase je razmerje med vašo višino in težo (ali natančneje, vašo maso). Vaše telo sestavljajo maščobe, hrbet, mišice, kri in različna tkiva, od katerih vsako prispeva k vaši skupni teži. Čeprav CIM ni neposredno povezan z vsebnostjo maščob v telesu, vam omogoča, da predlogo razvrednotite. Spodaj je razvrstitev, ki jo uporabljajo številni zdravniki glede ICD pri odraslih.
    • BMI z manj kot 18,5 vas uvršča v kategorijo "tankosti".
    • BMI med 18,5 in 24,9 vas uvršča v kategorijo "normalno".
    • BMI med 25 in 29,9 vas uvršča v kategorijo "prekomerna teža".
    • BMI, večji od 30, vas uvršča v kategorijo "debelost".
    • V kategoriji "debelost" še vedno najdemo izjemno mišičaste ljudi z nizko vsebnostjo telesne maščobe. To je povezano z dejstvom, da pri enaki prostornini mišica tehta težje kot maščoba. Če imate dvome o svojem ITM, se ne posvetujte s svojim zdravnikom.
    • Za ljudi, ki se ne ukvarjajo s športom (vključen je tudi bodybuilding): pridobivanje teže je gotovo povezano s pridobivanjem maščob.
    • Za športnike in zdravo prehrano: pridobivanje teže je običajno povezano s hkratnim pridobivanjem mišic in maščob.
    • Izguba teže je običajno povezana s hkratno izgubo mišic in maščob.