Vsebina
- faze
- 1. del Načrtovanje rutine
- Drugi del Organizirajte za naslednji dan
- 3. del Prebudite svoje telo in možgane
- Del 4 Vzdržujte in izboljšajte svojo jutranjo rutino
Jutranja rutina je bistvenega pomena, da se dan dobro zaključi. Če so vaša jutra običajno kaotična in kaotična, vam bo vzpostavitev rutine pomagala, da se umirite in počutite boljši nadzor nad prihodnjim dnem. Tudi za ljudi, ki imajo težave z rutino ali imajo težave z njimi, se je mogoče naučiti, da jih ustvarijo in se navadijo.
faze
1. del Načrtovanje rutine
-
Začnite z izdelavo seznama stvari, ki jih morate storiti zjutraj. Tako boste lažje spoznali, koliko časa potrebujete, da zjutraj naredite, kar morate storiti, in določite rutino.- Sestavite si seznam osnovnih nalog, kot so na primer tuširanje, zajtrk ali kava, prebujanje drugih, priprava kosila, pakiranje.
- Če je mogoče, dodajte dodatna opravila, na primer branje časopisa ali knjig, sprehajanje psa, pomivanje posode, pranje perila, pospravljanje postelje.
- Upoštevajte svoj lastni tempo in oblikujte svojo rutino tako, da se ravnate po njej. Na primer, so vaša jutra precej počasna (potrebujete dodaten čas) ali ste zjutraj bolj učinkoviti (potrebujete manj časa za to, kar morate storiti)?
- Ciljajte visoko in po potrebi odpravite manj pomembne naloge.
-
Naredite prvi preizkus svoje rutine. Poskusite preskočiti to fazo, preden postavite svojo jutranjo rutino, morda nekaj tednov vnaprej. Samo okvir, da začnete postavljati svojo rutino. V naslednjem razdelku primere nadomestite z nalogami, ki jih morate opraviti.- 6: 00–6: 30: zbudite se, stuširajte, posteljo in kavo, čaj itd.
- 6:30 - 6:45: zbudite otroke in druge in poskrbite, da bodo vstali.
- 6:45 - 7:15: pripravi zajtrk za otroke in pripravi kosilo za vse.
- 7:15 - 7:30: Zajtrkujte, medtem ko se otroci oblačijo in se pripravijo.
- 7:30 - 7:45: pripeljite otroke v avto ali jih postavite na avtobus.
- 7:45 - 8:15: pripeljite otroke v šolo.
- 8:15 - 9:00: pridite na delo.
-
Organizirajte svoj spanec. Jutranje rutino si ne boste mogli postaviti, če ne boste šli spat in se ne zbujali ob isti uri vsak dan.- Odločite se, koliko ur spanja potrebujete.
- Zjutraj si vzemite dovolj časa, da se ne boste mudili, ko se pripravljate.
- Upoštevajte svoj urnik, tudi med vikendi vam bo pomagal, da se ne boste otresli svojih navad.
- Ne spite ob glasbi ali drugih hrupih, kot sta televizija ali radio, saj to lahko moti vaš globok spanec.
- Izogibajte se elektronskim napravam vsaj 30 minut pred spanjem, ker njihova svetloba lahko negativno vpliva na vaš spanec in s spodbujanjem teh naprav na možganih preprečite, da bi zaspali v možgane.
-
Navadite se na svojo rutino. Prehod iz življenja brez rutine v življenje je lahko težko s strogo rutino, zato lahko nekaj tednov začnete počasi, dokler vaša rutina ne postane normalna.- Začnite rutino nekaj dni v tednu, nato dodajte dodatne dni, vključno z vikendi.
- Opazujte, kaj deluje in kaj ne, in temu ustrezno prilagodite svoje naloge.
- Poiščite motnje in ovire v svoji rutini in se jih izogibajte.
Drugi del Organizirajte za naslednji dan
-
Naslednji dan določite naloge in cilje. Z vizualizacijo dogodkov naslednji dan se boste lahko mentalno pripravili. Tako se boste tudi odločili, ali boste morali opraviti naloge, ki trajajo dlje zvečer.- Ne pozabite na sestanke in sestanke, tako da jih zapišete na papirju, pametnem telefonu ali kateri koli drugi napravi.
- Sestavite si seznam pomembnih stvari, ki si jih morate zapomniti, na primer nakupovanje ali druga opravila, ki jih morate opraviti.
-
Opravite naloge, ki vam vzamejo več časa noč prej. Če imate veliko dela zjutraj in če vas to upočasni, to storite dan prej, da prihranite čas in se zjutraj izognete stresu.- Izberite svoja oblačila in čevlje.
- Napolnite kotliček in nastavite aparat za kavo.
- Kuhajte in spakirajte hrano, ki jo boste vzeli s seboj.
- Izdelajte torbo z vsemi potrebnimi predmeti.
- Vanj položite ključe avtomobila, avtobusno kartico ali predmete, ki jih potrebujete.
- Tuširajte se pred spanjem, da prihranite čas zjutraj.
-
Organizirajte vaje naslednji dan. Za ljudi, ki imajo težave z izvajanjem svojega programa vadbe, je morda koristno, da te dejavnosti načrtujejo dan prej. Tako se boste izognili temu, če boste del svojega urnika.- Izberite čas, trajanje in lokacijo vaj.
- Poiščite prijatelja, ki bo vajo izvajal.
- Dan prej pripravite svojo telovadno torbo ali druge potrebne predmete.
3. del Prebudite svoje telo in možgane
-
Odločite se za najučinkovitejši način, da se zbudite. Vsi so drugačni, nekateri se radi zbujajo počasi in umirjeno, medtem ko drugi raje dan začnejo z dejavnostmi in hrupom, kot sta glasba ali televizija. Z izbiro najboljšega načina za prebujanje se vam bo jutranja rutina zdela mehkejša in lažja.- Na telefonu ali televizorju nastavite alarm, da se bodo zbudili, ko se zbudite.
- Svoje elektronske predmete postavite v kotiček, kjer vas ne bo zamikalo, da bi jih uporabili takoj, ko se zbudite.
- Zapustite svojo spalnico takoj, ko se zbudite, da se ne bi zamikali, da bi se vrnili v posteljo.
-
Gibajte se ali telovadite. To vam bo pomagalo začeti, vendar boste imeli tudi koristi od tega.- Naj bo postelja takoj.
- Naloge, ki ste jih zapustili dan prej, na primer izpraznite pomivalni stroj ali izberite oblačila.
- Iztegnite nekaj minut, da postanete bolj aktivni.
- Nekaj minut izvajajte fizične vaje, na primer skoke na mestu ali črpalke.
-
Meditirajte ali preživite nekaj minut v miru. Če si vzamete čas, da si povrnete svoj duh in organizirate dan, ga dobro začnete, še posebej, če so vaši dnevi navadno kaotični in stresni.- Poiščite mirno točko doma, stran od ljudi, hišnih ljubljenčkov in elektronike.
- Ne dovolite, da vas v tem trenutku tišine nihče ne moti.
-
Zajtrkujte. Vsi vemo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva in prav je tako! Vaše telo in možgani potrebujejo energijo po igranju osem do dvanajst ur.- Pripravite zajtrk dan prej, da boste lahko zjutraj pojedli več.
- Začnite s kozarcem vode, ker ima številne zdravstvene koristi.
- Izberite zdravo, hranljivo hrano, ki vam bo dala energijo za dan z uživanjem sadja, mlečnih izdelkov, beljakovin (jajca, meso, soja) in žitaric.
Del 4 Vzdržujte in izboljšajte svojo jutranjo rutino
-
Ponovno ocenite svojo jutranjo rutino, če greste iz tirnic. Tudi najbolj disciplinirani ljudje lahko včasih izstopijo. Razmislite o delih svoje jutranje rutine, zaradi katerih ste prenehali slediti njej, da se boste spet vrnili na pot.- Razmislite o ovirah in motenjih, ki se nenehno pojavljajo.
- Vedite, kako prepoznati posledice neuspeha v vaši rutini (na primer frustracije in zamude pri delu), ki vas bodo motivirale.
-
Poiščite nagrado za svojo jutranjo rutino. Poiščite načine, kako ohraniti motivacijo, da boste lažje sledili svoji rutini.- Zjutraj popijte svojo najljubšo pijačo in jo za določene dni naredite še bolj posebno, na primer pitje boljše kave ali uživanje smoothieja.
- Vzemite si malo dodatnega časa, da se umirite in bodite sami, če je to del vaše jutranje rutine.
- Uporabljajte zapiske in beležke, da se motivirate in vas opomnimo na svoj napredek.
- Razmislite o prednostih svoje rutine in dobrega počutja, ki ga dobite.
-
Poskrbite za izgubljeni čas. Lahko bi imeli vtis, da med jutranjo rutino zapravljate čas in počnete stvari, ki so potrebne. Pomembno je prepoznati in najti rešitve, če ti izgube časa vplivajo na vašo motivacijo.- Pojdi prej v posteljo, če se bo zaradi pomanjkanja spanca počutil utrujen.
- Še posebej se potrudite z ljudmi, ki se bodo zaradi jutranje rutine morda počutili zapostavljene.
-
Zapišite podrobnosti svoje rutine. Na papirju ali na pametnem telefonu vam bodo pisane opombe, ki podrobno opisujejo vašo rutino, pomagale ostati motivirani.- Začnite zgodaj, da vidite svoj napredek.
- Zapišite svojo rutino vsak dan več tednov in mesecev.
-
Prosite prijatelja za pomoč. Poiščite ljubljeno osebo, ki potrebuje tudi jutranjo rutino ali ki že ima takšno, ki dobro deluje.- Vprašajte ga za nasvete, kako naj sledi vaši rutini.
- Naredite tedenski stik s tem prijateljem, da primerjate svoj napredek in se spodbujate.