Vsebina
V tem članku: Hujšanje v vodiUredite svojo prehrano in življenjski slog13 Reference
Za večino ljudi je izguba pol kilograma ali 1 kg v tednu varen in razumen cilj. Težko boste stisnili več kilogramov v tako kratkem času, da ne omenjam, da lahko škodite svojemu zdravju, če niste previdni. Če pa morate shujšati ali hitro izgubiti nekaj centimetrov okoli pasu, je nekaj nasvetov, ki jih lahko poskusite. Eden najhitrejših in najlažjih načinov za hujšanje je izguba kilogramov v vodi in lahko spremenite svoj življenjski slog, da zmanjšate količino tekočine, ki jo zadrži vaše telo. Prav tako morate omejiti vnos kalorij in narediti več vaj.
faze
1. način izgube teže v vodi
- Pijte več vode. Zdi se mu kontratutivno, vendar bolj ko pijete vodo, manj se bo zadržalo v telesu. Pijte vodo ali druge vlažilne tekočine (na primer lahki sadni sokovi ali juhe z nizko vsebnostjo soli), da boste telesu izpravili odvečne tekočine. Vnos tekočine lahko povečate tudi tako, da jeste veliko hrane, bogate z vodo (npr. Sočno sadje ali zelenjava).
- Izogibajte se energetskim napitkom, ki vsebujejo natrij in sladila, ki vas bodo spodbudili, da zadržite tekočino.
- Izogibajte se sušilnih pijač, kot so alkohol, čaj ali kava. Če imate težave z ustavljanjem alkohola, se začasno posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko priporoči učinkovito metodo odstavitve.
- Kava je čez noč tudi težko ustaviti. Poskusite se nekaj dni odvaditi, preden se ustavite.
-
Zmanjšajte vnos soli. Prekomerni vnos soli spodbuja telo, da zadrži tekočino. Da bi zmanjšali zadrževanje vode, se izogibajte hrani z veliko soli, kot so predelano meso, čips, krekerji in energijske pijače. Ko kuhate ali jeste, se uprite skušnjavi, da dodate veliko soli.- Jejte hrano z veliko kalija (na primer banane, sladki krompir ali paradižnik), da se telo znebi odvečne soli.
- Pri kuhanju uporabite druge alternative soli. Na primer, lahko ga nadomestite s črnim poprom, česnom v prahu ali okusnimi rastlinskimi olji (kot sezamovo olje).
- Odvečni soli se lahko izognete s kuhanjem lastnih obrokov iz svežih, nepredelanih sestavin.
-
Izogibajte se jim ogljikovi hidrati. Prekomerno uživanje hrane z ogljikovimi hidrati spodbuja zadrževanje vode. Zaradi tega večina ljudi hitro izgubi veliko teže v vodi, ko prvič jedo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Poskusite omejiti porabo belega kruha, testenin, krompirja in peciva.- Hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov nadomestite s sadjem in zelenjavo z veliko vlakninami, kot so jagode, listnato zelenje in stročnice (fižol ali grah).
- Odstranjevanje ogljikovih hidratov iz prehrane je koristno za kratkotrajno hujšanje, vendar ni učinkovita dolgoročna rešitev. Za ohranjanje zdrave prehrane morate zaužiti zapletene vire ogljikovih hidratov, kot so polnozrnat kruh ali testenine, rjavi riž in fižol.
-
Vadite telesno aktivnost. Ko telovadite, odvajate odvečno vodo in sol. Če želite spodbuditi krvni obtok in znoj, pojdite s tekom, kolesarite ali živahno hodite.- Za hitro izpiranje tekočin preizkusite vadbo v krogih ali druge visokointenzivne vaje.
- Ko telovadite, ne pozabite piti veliko vode. Če postanete dehidrirani, lahko preprosto zadržite več vode.
-
Spoznajte diuretična zdravila. Nekatera zdravstvena stanja spodbujajo zadrževanje vode. Če imate težave z izgubo teže v vodi, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo pomagal ugotoviti izvor težave. Zdravnik lahko zdravi osnovni vzrok in vam da zdravila, da zmanjšate zadrževanje vode.- Zdravnik vam lahko priporoči diuretična zdravila (tablete) ali dodatke magnezija, da zmanjšate količino zadržane vode.
- Pogosti vzroki zastajanja tekočine so predmenstrualni sindrom, nosečnost, težave z ledvicami ali jetri, srčne bolezni in nekatere bolezni pljuč. Nekatera zdravila lahko tudi spodbujajo ta pojav.
Opozorilo: Če vzamete več kot en kilogram teže na dan ali več kot 2 kg na teden, se nemudoma obrnite na zdravnika. Morda vas zadržuje preveč vode.
2. način Spremenite svojo prehrano in življenjski slog
-
Jejte puste beljakovine. Uživanje veliko beljakovin pomaga povečati metabolizem, da učinkoviteje izgorevajo kalorije. Beljakovine ostanejo polne dlje kot druge vrste hrane, kar zmanjšuje tveganje za lakoto med obroki. Vsak dan morate zaužiti 7 g puste beljakovine na pol kilograma teže, da boste izgubili kilograme.- Nekateri dobri viri vitkih beljakovin, ki jih lahko jeste, so belo meso perutnine, rib, stročnic (na primer leča, fižol in grah) in grški jogurt.
-
Izogibajte se tekočim kalorijam. Napitek, ki ga pijete, lahko porabite več kalorij, ne da bi se tega sploh zavedali. Če poskušate hitro shujšati, se izogibajte pijačam, ki vsebujejo veliko kalorij in sladkorja, kot so alkohol, brezalkoholne pijače, sokovi ali kava in sladki čaji.- Samo pijte vodo, da ostanejo hidrirani. Ne samo, da vam bo pomagal zmanjšati težo v vodi, ampak boste tudi manj lačni.
-
Bodite zadovoljni s 3 lahkimi obroki na dan. Da spodbudite svoje telo k kurjenju kalorij, morate vsak dan zaužiti 3 lahke, a zadovoljive obroke in ne več majhnih obrokov. Vaše jedi naj vključujejo beljake beljakovine, sadje ali zelenjavo in polnozrnate izdelke. Po jedi se upirajte nagonu prigrizka do naslednjega obroka.- Ko se izognete prigrizku med obroki, telo začne kuriti maščobe, da proizvaja energijo.
- Ko se po večerji izognete prigrizku, je večja verjetnost, da boste med spanjem spali maščobe.
-
Sledi intervalnemu intenzivnemu treningu. Vaje z visoko intenzivnostjo povečajo metabolizem in povzročijo, da telo gori maščobe. Preden poskušate spodbuditi krvni obtok in hitreje kuriti kalorije, se posvetujte z zdravnikom, fizioterapevtom ali osebnim trenerjem.- Poskusite narediti 8 sej po 4 minute vaj z visoko intenzivnostjo. Vsaka vaja naj traja 20 sekund in sledi 10 sekund počitka.
- Med vaje z visoko intenzivnostjo, ki jih lahko preizkusite, spadajo tudi burpees, upogibanje stegen in plezanje.
Svet: Bodybuilding je tudi dober način za kurjenje maščob in tonusnih mišic. Vendar vam ni treba skrbeti, če se vaša teža ne bo spremenila, ker morda pridobivate mišično maso!
-
Preberite več o nizkokaloričnih dietah. Če morate hitro shujšati, lahko poskusite z nizkokalorično dieto. Ta vrsta prehrane običajno vključuje zaužitje več kot 800 do 1.500 kalorij na dan. Vendar ne pozabite, da to ni idealno za hujšanje na dolgi rok. Morate slediti nizkokalorični dieti le pod nadzorom zdravnika ali priznanega dietetika in ne smete prekoračiti priporočenega časa.- Dieta z nizko vsebnostjo kalorij je lahko nevarna, če ste noseči, dojite ali imate zdravstvene težave, kot sta pomanjkanje vitamina ali motnja prehranjevanja.
- Ne bodite prezahtevni do sebe. Majhna je verjetnost, da boste v enem tednu izgubili veliko kilogramov, prehitro hujšanje pa lahko škoduje vašemu zdravju.
- Preden drastično spremenite svojo prehrano ali vadbo, se posvetujte z zdravnikom. Glede na starost, trenutno težo in morebitne zdravstvene težave je lahko spreminjanje tovrstnih stvari brez zdravniškega nadzora nevarno.