Vsebina
Soavtor tega članka je Claudia Carberry, RD.Claudia Carberry je ambulantna dietetičarka na Univerzi za medicinske vede v Arkansasu. Magistrirala je iz prehrane na Univerzi v Tennesseeju v Knoxvillu leta 2010.V tem članku je 16 referenc, na dnu strani so.
Mnogi se lahko vprašajo, kaj je popolna beljakovina, zlasti tisti, ki sledijo vegetarijanski ali veganski prehrani. Popolni protein je vir beljakovin, ki vsebuje vseh šest aminokislin, ki jih telo ne more pravilno proizvesti. Večina ljudi lahko brez težav porabi ustrezne količine beljakovin. Vendar pa za vegetarijance ali vegane imajo popolne beljakovine pomembno vlogo v njihovi prehrani in zdravju.
faze
Metoda 1 od 2:
Pripravite popolne beljakovine
- 7 Pogovorite se z vegetarijanskimi ali veganskimi prijatelji ali družinskimi člani. Ljudje, ki so že dolgo na vegetarijanski ali veganski dieti, poznajo polne beljakovine in vam lahko dajo dober nasvet.
- Vprašajte jih za recepte, da vključujejo popolne beljakovine.
- Pogovorite se o težavah, ki jih morda ne razumete, in jih prosite za nasvet.
nasveti
- Beljakovine so bistveno hranilo za vašo prehrano in zdravje. Poskusite zaužiti dnevni minimum in ne skrbite, če ne boste dobili ves čas.
- Težko je razumeti aminokisline in popolne beljakovine. Poskusite se osredotočiti na vrste živil, ki jih morate redno jesti, namesto da se osredotočate na kemijo in znanost.
- Razmislite o dodajanju prehranskih dopolnil, če imate težave s pripravo receptov ali obrokov, ki vsebujejo dovolj beljakovin. Zmešajte beljakovinski prah z mlekom, vodo, sokom, kavo ali drugimi tekočinami, da ustvarite mlečni kos ali beljakovinski smoothie.
- Če imate težave z uživanjem dovolj beljakovin na vegetarijanski ali veganski dieti, razmislite o dodajanju vira mlečnih izdelkov ali jajc.