Vsebina
V tem članku: Naredite gibe z očmiRazširite oči22 Reference
Joga obstaja že stoletja in redno izvajanje vaj iz te discipline bo tudi v veliko pomoč vašim očem. Okrepili boste očesne mišice in sprostili to področje. Te vaje so primerne tako za zdrave ljudi kot za tiste, ki jih prizadenejo različne težave, kot je utrujenost oči, pogosto zaradi uporabe računalnika. Kljub temu se morate pred izvajanjem teh vaj posvetovati z zdravnikom, če imate posebne bolezni, kot so glavkom, makularna degeneracija.
faze
1. del Naredite gibe z očmi
-
Okrepite veke. Mišice okoli oči lahko okrepite tako kot druge mišice v telesu. Začnite tako, da zaprete oči, tako da jih držite rahlo na pol odprtih vek, napol pokrivajo oči. To dejanje bo verjetno povzročilo senčenje oči, saj je za to gibanje potreben napor za ohranitev tega položaja. Poskusite ustaviti te potrese, tako da se osredotočite na ta cilj.- Te drhtenje bi lahko lažje zaustavili tako, da predmete pritrdite na daljavo.
- Zadržite 15 do 20 sekund, nato pa popolnoma in počasi zaprite oči. Za povečanje kisika v krvi naredite nekaj globokih vdihov. Vdihnite si, ko bi si predstavljali, da je zrak, ki vstopa v nosnice, torej v vaše oči, svež in bogat s kisikom. Exhale. Te dihalne vaje izvajajte vsaj eno minuto.
-
Izvajajte vaje za koncentracijo. Z nameščanjem predmetov na različnih razdaljah izvajate oko tako, da se lažje prilega, hkrati pa lajša utrujenost oči.- Držite pisalo pred seboj z iztegnjeno roko. Pritrdite konico peresa. Pripeljite ga postopoma in redno na nos. To vajo ponovite 5 do 10-krat.
- Pritrdite konico nosu, nato bolj oddaljen predmet, ki se nahaja vsaj oddaljeno od roke do nekaj metrov. Poglejte še enkrat na vrh nosu. To vajo ponovite 10-krat.
- Bodite iznajdljivi z vedno težjimi cilji. Vsakič izberite predmete, nameščene na različnih razdaljah, da delujejo na vašo koncentracijo.
-
Premaknite oči bočno, da pridobite prožnost. Premikanje oči od leve proti desni vam omogoča izvajanje raztezanja in krepitve mišic. Ko na primer obrnete oči v desno, uporabljate dve mišici levega očesa, imenovani zunanja desna in notranja desna. Ko obrnete pogled v levo, vas zasliši vaše notranje in zunanje desno oko.- Sedite v sedečem položaju s hrbtom naravnost. Poglejte levo, ne da bi premikali glavo in zadržite ta položaj, da raztegnete mišice očesa. Štejte do 5, nato utripajte in se vrnite v začetni položaj. Spet utripajte, ko nehate gledati pred seboj. Izvedite isto vajo na desni in ponovite 3-krat.
- Ponovite te vaje tako, da pogledate navzgor, nato navzdol in ne pozabite utripati.
-
Naredite nekaj raztezanja diagonalno. Te vaje izvajajte na enak način kot prejšnje. Sedli boste, gledali naravnost in vajo držali nekaj sekund. Pridobljene bodo nove mišice. Na primer, če pogledate diagonalno navzgor, se sprašujeta zgornji loblic levega očesa in spodnji loblič desnega očesa.- Sedite pokonci, medtem ko ste sproščeni. 5 sekund poglejte navzgor in v desno. Oči postavite nazaj v sredino. Poglejte ta čas levo in še vedno držite položaj 5 sekund. Vrni se v center. Zmanjšajte to zaporedje in ponovite 3-krat.
-
Narišite neskončno število točk. Predstavljajte si osem z neskončnimi točkami na vodoravni, a tudi razporejeni po celotni sobi. Osem nežno zasledujte z očmi, 10-krat jih reproducirajte, ne da bi premikali glavo. Med vsako osmo utripajte z očmi. -
Z očmi narišite kroge. To boste dosegli z večjo lahkoto tako, da začnete z nastavitvijo številke 12 na uro. Premaknite se na naslednje številke, v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite večkrat.
2. del Sprostite oči
-
Masirajte mu oči. Masaža je klasična tehnika za lajšanje vseh bolečin in napetosti. Aktivirali boste krvni obtok na prizadetih območjih. Začnite z masiranjem zgornje veke 10 sekund. Nato pojdite na spodnjo veko in reproducirajte iste kretnje.- Ko masirate, nežno pritiskajte s prvimi tremi prsti. Vaše masaže bodo krožne in nežne.
- Te lahke masaže na solznih žlezah, ki proizvajajo večino vaših solz, lahko spodbudijo nastanek le-teh in navlažijo oči. Ta praksa bo pomagala pomiriti in hidrirati utrujene oči.
- Ko masirate spodnjo veko, se prepričajte, da grete čez lakrimil, ki se nahaja na notranjem očesu.
-
Ne oklevajte utripati. To dejanje prinaša čas premora in spodbuja sprostitev vaših oči. Vendar pa veliko ljudi te funkcije ne pozna, saj se namiganje pogosto pojavlja naravno in ne zahteva posebnega napora. Če končno razmišljate o tej akciji v polni zavesti, boste omilili očesno utrujenost.- Utripanje pomaga mazati oko, medtem ko hidrira. Ne boste le odbijali prahu in drugih delcev, temveč boste tudi na očeh obdržali solzni film. Utripanje se bori proti suhosti oči.
- Poskusite utripati enkrat na 4 sekunde, da navlažite oko.
-
Privoščite si odmore. Organizirajte odmori v svojih trenutkih, ki zahtevajo intenzivno koncentracijo, še posebej, če delate tako, da dlje časa popravite zaslon. V tem času pavze boste zmanjšali obremenitev oči, ki jo povzroča takšno vedenje.- Uporabite metodo treh 20.Vsakih 20 minut poglejte stran od zaslona in od nekaj metrov pritrdite predmet.
- Če imate težave pri ustavljanju dejavnosti, nastavite alarm kot opomnik, s katerim boste vedeli, da je čas, da se odmorite in spočijete oči.
- Lahko zamenjate tako, da široko odprete oči in jih zaprete, kadar koli začutite potrebo. Raziskave so poudarile učinkovitost tega ukrepa za zmanjšanje očesnih obremenitev, suhosti in bolečin s tega področja.
-
Daj roke na oči. Ta poteza je zelo preprosta za izvedbo. Dlani postavite tako, da za nekaj minut prekrivajo oči.- Udobno sedite, raven hrbet. Komolce položite na blazino ali odejo, ki ste jo predhodno postavili na mizo pred vami, da bo položaj bolj udoben. Z dlanmi drgnite ob drugo, da sprostite toploto, nato pa jih postavite, da v tem trenutku tvorijo vdolbino na zaprtih očeh. Ta postopek bo optimiziral sprostitev. Dihajte normalno in vzdržujte položaj 5 do 10 minut. Alarm lahko programirate, če se bojite, da ne boste mogli nadzorovati časa.
- Če se počutiš spočit, ko se čas izteče, vztrajaj naslednji čas za to vajo. Če resnično ne čutite razlike, dodajte še 5 minut, nato pa še enkrat pazite.