Vsebina
V tem članku: Motenje misliUstvarjanje športaOzdravljenje strahu12 Reference
Strah je vnaprej programiran odziv vaših možganov na nekaj strašljivega. Povsem naravno je, da se zloveška misel ali podoba simulira v vaši glavi in vam preprečuje spanje. Majhen odmerek strahu je koristen za vaše zdravje, če pa je preveč pomemben, lahko moti vašo vedrino in dobro počutje. Če se bojite filma, naravne nesreče ali preprostega pajka, vedite, da obstajajo načini za obvladovanje.
faze
1. metoda Odvrni njegove misli
-
Oglejte si komedijo. Človeški možgani si bolje zapomnijo nedavne slike. Smeh dober posnetek bi vam lahko omogočil, da "napišete" spomin na svoje zastrašujoče misli.- Ogledali ste si lahko tudi lahkotno TV-serijo.
-
Naredi nekaj sproščujočega. Lahko si polirate nohte, si privoščite dan v toplicah ali pa se samo družite s prijatelji. Sprostitev uma je dober del postopka, kako se znebiti svojega strahu. Vzemite sproščujočo kopel. Tako bo vaš um potopljen v meditativno stanje. Da bi se bolj sprostili, poskusite atmosfero postaviti skozi sveče in kopalne soli. -
Preberi lahkotno knjigo. Če se za trenutek osredotočite na lahkotno temo knjige, bi lahko pomagali odvrniti misli od teme, ki vas je prestrašila. Lahko bi na primer prebrali knjigo za mladino. -
Uresničite umetniški projekt. Če radi rišete, potem to storite! Naredi nekaj, kar ti je všeč. Umetnost vam lahko pomaga, da svoje strašljive misli usmerite v nekaj depresivnega. Ustvarjalni proces slovi po ustvarjanju sreče.- Če bi radi pisali, bi lahko celo napisali pesem.
-
Poslušajte glasbo. Lahko poslušate glasbo, ki vam je všeč. Klasični rock ali najnovejša pop skladba naj vas odpeljejo. Za najboljše rezultate lahko poskusite celo ples, da se zabavate ob glasbi. -
Skrbite zase. Pojdi ven in pojdi nekaj hrane, da bi šel ali dostavljal pico. Zadovoljstvo nebode sprošča serotonin v možgane. To je kemični proces, ki se dogaja v možganih, ki ustvarja občutke sreče. -
Pomislite na banalno stvar. Pomislite, kaj se je zgodilo v dnevu. Predstavljajte si, kako majhni ste na tem svetu. Poskusite zavzeti točko zunaj sebe, v prostoru, kjer ste preprosto majhna točka, izgubljena v nizu večjih točk. Potem se boste morda zavedali, da je vaš strah neracionalen. -
Vizualizirajte kraj, kjer se počutite varne. Očistite svoj um od neželenih slik tako, da ga napolnite s slikami, ki jih želite. Pomislite, kdaj ste zadnjič odšli v Disneyland. Če imate dostop do fotografij tega dogodka, si oglejte, kako se potopite v to okolje. Ne pozabite na kulise, zvoke, vonjave in topel občutek, da se počutite varno. -
Pojdi skupaj. Spite pri enem od staršev ali enemu od bratov in sester, da se ne počutite sami. Če vas obkroža nekdo, ki ga imate radi in s katerim ste prijetni, se boste počutili bolje. -
Poiščite družbo živali. Živali vam lahko pomagajo, da se znebite svojih strašljivih misli. Zlasti psi imajo terapevtske učinke na človeške možgane. Poskusi se igrati z njim. Njegova sreča vas bo okužila.
2. način Šport
-
Naredite malo vaje. Dober način čiščenja čustvenega stanja bi bil, da se fizično preživite. Ni vam treba iti v telovadnico. Naredite le nekaj hitrih vaj glede na težo telesa:- 10 črpalk
- 30 trebuha
- 20 skokov z režo
- počivajte 5 minut in poskusite znova
-
Pojdi. Ena najbolj terapevtskih dejavnosti, ki jo lahko naredite, je, da tečete in tečete. Delite s srčno-žilnim sistemom, da boste lažje odpravili svoje zastrašujoče misli. -
Igrajte šport s prijatelji Pri tej dejavnosti naj bi vam dvojno pomagali. Obkrožaš se z ljudmi in igraš šport. Poskusite šport, ki ga radi igrate s prijatelji, na primer nogomet, ragbi, košarko ali kar koli drugega. -
Vadite jogo. Joga vas bo prosila, da nadzirate dih in ga pošljete v različne dele telesa. To bi lahko storili, da bi preprečili svoje zastrašujoče misli, saj je to zelo terapevtska dejavnost. Obiskovanje tečajev joge vam bo pomagalo izboljšati svojo tehniko in vam pomagalo, da se zasidrate v mirnem okolju.- Če se ne morete udeležiti tečajev joge, lahko poskusite doma nekaj preprostih jogijskih položajev.
3. način Obvladajte strah
-
Preučite, kaj vas plaši. Vzemite si čas, da razumete, kaj vas plaši. Ljudje večinoma vedo, kaj jih plaši, vendar obstajajo ljudje, ki v resnici ne vedo, od kod izvira njihov strah. Poskusite našteti misli, ki vas motijo. -
Globoko vdihnite. Pomembno je, da se sprostite, da dosežete mirnejše stanje duha. Histerično razpoloženje ni zdravo in lahko okrepi vaš strah. Da bi vas pomiril, bi lahko globoko zadihal. Morali se boste umiriti, da se boste bolje spopadli s tem, kar vas prestraši. -
Zastavite si vprašanja. Napišite nekaj vprašanj, premislite in poskusite najti odgovore. Poskusite z naslednjimi vprašanji.- Zaradi česar se počutim slabo?
- Je realno?
- Kaj je najslabšega, kar se lahko zgodi?
- V katerem delu telesa čutim strah?
-
Narišite tisto, kar vas prestraši. Če imate oprijemljiv strah, na primer lik iz grozljivk, pajek ali kaj drugega, ga poskusite narisati. Sliko bi lahko natisnili iz interneta in jo poskusili narisati. Če preživite nekaj časa s svojo fobijo, bi vam lahko pomagalo, da se boste ustrašili. -
Izpostaviti sebe. Če se izognete temu, kar vas prestraši, tvegate poslabšanje rezultata v primerjavi s prvim občutkom strahu. Preden poiščete zunanjo pomoč, se izpostavite svojemu strahu in ga pozdravite. Izzvali se boste sami, vendar bi vam lahko pomagal stopiti korak nazaj. -
Bodite potrpežljivi. Morda bo trajalo dolgo časa, da nadzirate svoj strah, vendar ga boste s stalnim delom premagali. Izvedite preproste vaje za rešitev svoje težave: potrpežljivost, vztrajnost, učenje in zavzetost. -
Poiščite strokovno pomoč. Če se vaše misli vztrajajo, boste potrebovali dodatno pomoč strokovnjaka. Nekaj strahov ne povzroča film grozljivk, ampak neka izvirna diracijska stvar neznana. To vrsto strahu je najbolje zdraviti z zdravili ali podporo strokovnega terapevta.