Vsebina
V tem članku: Spreminjanje stanja duhaAgirSpremeni način življenja24 Reference
Občasno lahko obžalujemo vsakogar. Obžalovanje ima lahko koristi za vaš osebni razvoj, pretirano razmišljanje pa lahko slabo vpliva na vaše fizično in duševno zdravje. Veliko stvari vam lahko pomagajo pri obvladovanju obžalovanja, lahko spremenite svojo miselnost in življenjski slog, da se jih znebite.
faze
1. del Spreminjanje stanja duha
-
Razumeti psihološko dimenzijo obžalovanja. Je močno čustvo. Naučiti se bolje obvladati obžalovanja vključuje razumevanje osnovne psihologije.- Obžalovanje so občutki krivde, žalosti ali jeze zaradi odločitev, sprejetih v preteklosti. Vsakdo lahko obžaluje obžalovanje v nekem trenutku svojega življenja, še posebej mlajši, vendar obžalovanje postane težava, ko znova pomislite na pretekle napake, kar vodi v to, da se izločite iz svojega življenja, kariera in njegovi osebni odnosi.
- Hipotetično razmišljanje povzroča obžalovanje. Lažje si je predstavljati boljši rezultat za situacijo in bolj verjetno je, da obžalujemo sprejeto odločitev. Obžalovanje je bolj intenzivno, ko se počutite, kot da ste se približali pomembnemu uspehu in ste zamudili priložnost zaradi slabe priprave ali linacije. To se lahko zgodi, če na primer eno leto igrate iste številke loto in vaše številke ugasnejo, ko pozabite preveriti svojo mrežo.
- Obžalovanje lahko slabo vpliva na moralo in telesni stavek. Žal lahko privede do težav z duševnim zdravjem, kot so depresija in tesnoba, pa tudi do kronične napetosti, povezane s hormonskimi neravnovesji in oslabljenim imunskim sistemom.
- Obžalovanja se kažejo različno med spoloma. Ženske so bolj občutljive, imajo več težav pri pozabi romantičnih odnosov iz preteklosti in ponavadi živijo več obžalovanja v primerjavi s starimi ljubezenskimi zgodbami.
-
Nežno ravnajte. Ob prevzemu prevelike odgovornosti se poveča verjetnost za obžalovanje. Pred obžalovanjem se lahko zavarujete tako, da se naučite imeti nižja pričakovanja in sprejmete, da v življenju ne morete spremeniti vsega.- Izogibajte se zapletenemu položaju, ko ste napolnjeni z obžalovanjem in se norčujete o tem, kaj bi lahko storili drugače. Vprašajte se, kaj bi odgovorili, če bi vam to rekla ljubljena oseba. Bi se vam zdelo normalno, da prevzamete takšno stopnjo krivde?
- Premislite o okoliščinah situacije, ki vam povzroča obžalovanje. Na vašo presojo so morda vplivale vse vrste dejavnikov, ki jih niste mogli nadzorovati. Ste imeli pritiske, ki so vas prisilili k sprejetju prezgodnjih odločitev? Ali ste ob sprejemanju odločitve poznali razmere? Je bilo več dejavnikov napetosti, ki so zakrivali vašo presojo?
- Recimo, da ste odgovorni za vodenje dobrodelne zveze. Rezervirali ste hotel in / ali restavracijo za dobrodošlico velikodušnih donatorjev. Vodja hotela vas pokliče teden dni pred dogodkom, da vas opozori, da se je zmotil pri rezervacijah za konec tedna, ker je hotel že poln. Dajal je prednost prvi skupini, ki je rezervirala pred vašo. Panikate za alternativo. Najdete drug hotel ali restavracijo, pa tudi konferenčno dvorano, ki za ta teden nima nobenih rezervacij. Nimate časa, da bi pretehtali prednosti in slabosti med tema dvema rešitvama, kot bi želeli, in nastavite svojo izbiro v tem drugem hotelu. Ko se dogodek zgodi, ugotoviš, da je osebje nesramno, hrana slaba in premalo prostora za sprejem vseh govorcev. V tem primeru lahko obžalujete vašo izbiro hotela v škodo konferenčne dvorane. Takrat niste imeli dovolj informacij, da bi se pravilno odločili. Znašli ste se v težkem položaju in morali hitro sprejeti odločitev. Verjetno ni zelo smiselno kriviti sebe, ker ni šlo dobro.
-
Sprejmite tisto, česar ne morete vedeti. Kot rečeno zgoraj, obžalovanje izvira iz hipotetične misli. Morate sprejeti, da vam tak način razmišljanja lahko škodi, če želite nehati obžalovati. V življenju ne moreš vedeti vsega.- Vsa naša dejanja ustvarjajo učinek rikošeta. Ne moremo predvideti vpliva, ki bi ga lahko imele naše odločitve. Vpliv teh odločitev je običajno viden šele leta po sprejetju odločitev. Tudi če gre danes lahko kaj narobe, se prihodnosti ne zavedamo in odločitve, za katere obžalujemo, lahko pozneje pomislimo na nepomembne neuspehe.
- Ko dajete predpostavke, ne pozabite, da delujete v prepričanju, da bi bil zamišljeni scenarij veliko boljši od vašega trenutnega stanja. V resnici o tem ne veste nič. Poskusite si predstavljati domnevo, ki upošteva možnost, da je bila vaša izbira pravzaprav prava. Glej primer loterije zgoraj. Kaj bi se zgodilo, če bi tisti teden igrali mrežo in osvojili jackpot? In če ste zapustili službo, vam je bilo dolgčas in ste imeli srečo, da ste se v prostem času razvijali zasvojenost z igrami na srečo, alkoholom ali drogami?
2. del zakona
-
Učite se iz svojih napak Obžalovanja so podobna drugim čustvom, zagotavljajo vam preživetje. Sprejmite plodne vidike obžalovanja, da zmanjšate njihovo trajanje.- Žal nam omogoča, da pregledamo svoja dejanja. Nemogoče bi bilo prestopiti in spremeniti boljše, če nas nič ne prisili, da občasno pregledujemo odločitve, ki imajo lahko usodne posledice. Zasvojeni z drogami se na primer opirajo na obžalovanja kot motivacijo za razstrupljanje.
- Zamenjajte svoje misli o situacijah ali odločitvah, ki jih obžalujete. Vidite napake toliko kot bhakte in se spremenite. Mlajši posamezniki se lažje spopadajo z obžalovanjem in to je pogosto posledica dejstva, da na to čustvo gledajo kot na nekaj dobrega. Sprejemajo načelo, da so obžalovanja bistvenega pomena za spremembe in razvoj.
- Sprejmite krivdo. Pogosto se pojavlja težnja po izpostavljanju zunanjih dejavnikov, ki upravičujejo njegova dejanja. To vodi do drugih slabih odločitev in več obžalovanja. Recimo na primer, da ste prišli pozno na delo, ker ste se noč prej napili in pozno ste šli spat. Lahko bi krivili naporni teden ali svoje sodelavce, da so vas potiskali k pijači in na koncu to napako ponovili naslednjič, ko boste šli kozarec z njimi. Po drugi strani pa, če mislite, da ste se zadnjič odločili slabo in da ste utrpeli posledice, se boste v prihodnosti takšnemu dogodku bolj izognili. Sprejeli ste dejstvo, da ste lahko nadzirali situacijo in ne krivili zunanjega elementa.
-
Dovolite si, da prebavite razočaranje. Včasih je treba sprejeti žalost, ko so okoliščine zelo neugodne. Dovolite si, da vas nekaj časa razočarajo in vam omogočajo, da napolnite baterije.- Žalost je zelo blizu obžalovanja. To je slabo čustvo, a tisto, ki je koristno za človeško vrsto. Občutki žalosti prisilijo um, da se intenzivno osredotoči, kar vam omogoča, da ocenite težave in najdete načine, kako se prilagoditi izzivom svojega življenja.
- Popolnoma normalno je z žalostjo reagirati na neugodne okoliščine. Izogibanje tem občutkom lahko podaljša trajanje obžalovanja in frustracij. Privoščite si teden dni, da se žalite in živite svoje razočaranje, po posebno grenkem neuspehu.
-
Ocenite svoje odnose. Najintenzivnejši trenutki obžalovanja so pogosto posledica slabih odnosov s sorodniki in s partnerjem.- Ali vas prijatelji podpirajo, ko doživite težaven čas, zaradi katerega ste žalostni in obžalovani? Kdo vam nudi njegovo podporo in njegovo naklonjenost in kdo raje bledi v ozadju?
- Prepoznajte ljudi, ki vas ne podpirajo moralno in so vam v preteklosti spodbijali, ko ste živeli v težkih razmerah. Obžalovali boste, da ste dolgoročno vzdrževali slabe osebne odnose. Preklopite mostove s tistimi, ki vas ne podpirajo in se približajte tistim, ki to počnejo.
-
Odločite se, katere ukrepe morate sprejeti. Manj se boste nagnili k napakam, ko boste obžalovanja videli kot priložnost za prenos. Vendar bi morali biti pripravljeni na ukrepanje. Vedite, kaj bi morali narediti, da bi napredovali in pozabili na obžalovanje.- Ste pri sprejemanju te odločitve koga prizadeli? So posledice vaših dejanj vplivale na vaše ljubljene? Morda boste morali poklicati ali pisati pisma. Vzemite si čas za opravičilo, če je to potrebno.
- Zapišite vsa čustva, ki jih živite. Napišite, da ste žalostni zaradi takšnih in drugačnih dejanj, zaradi katerih ste jezni. Ko končate, ponovno preberite seznam in veste, kaj vas je morda vodilo v trenutno stanje duha. Kaj bi lahko naredili drugače? Kateri dogodek povzroča ta čustva in kako jih lahko dostojno odpravite?
3. del Spreminjanje načina življenja
-
Vadite v stanju pozornosti. To je duševno stanje, kjer se izjemno zavedate trenutnega trenutka. Kognitivna terapija zavestnega vedenja se uspešno uporablja za zdravljenje depresije, ki je vpeta v kronično obžalovanje.- Če ste popolnoma zavestni, pomeni, da lahko svoje misli opazujete z zadetkom. Sposobni ste objektivno oceniti svojo preteklost in svoje napake, kar vam omogoča bolj pragmatičnost glede resničnega učinka obžalovanja na vaše življenje.
- Klasična meditacija vam lahko pomaga doseči stanje previdnosti. Osredotočite se na svoje dihanje ali določeno besedo ali besedno zvezo. Naj misli vstopijo v vaš um, ne da bi jih sodili, ko jih živite.
- Bodite pozorni na vse občutke v telesu, kot so srbenje in dihanje. Upoštevajte vsa svoja čutila, ki so pogled, lodorat, ljubimec, okus in dotik. Poskusite živeti vsak trenutek s polnim zavedanjem svojega okolja in tega, kako se počutite.
- Živite svoja čustva, ne da bi jih presojali. Dovolite si, da čutite žalost, strah, jezo in bolečino, ne da bi poskušali odpraviti ali zatreti ta čustva.
- Uspešno stanje previdnosti vam omogoča, da ostanete zakoreninjeni v sedanjem trenutku. To vam preprečuje, da bi podlegli svojim razmišljanjem o preteklosti in odločitvam, ki ste jih sprejeli. Če se osredotočite na tisto, kar lahko obvladate, torej na sedanjost, vam lahko prepreči, da sami presodite o preteklih odločitvah in dogodkih. Izkazalo se je, da je skrbnost terapija zelo koristna pri starejših bolnikih, ki imajo kronično obžalovanje v svojem življenju.
-
Prizadevajte si za bolj abstraktne cilje. Razočaranje in obžalovanje sta pogosto povezana z nezmožnostjo doseganja določenih ciljev. Spreminjanje razmišljanja o svojih ciljih in dosežkih vam bo pomagalo bolje obvladati obžalovanje in sprejeti sedanji trenutek.- Povežite svoje dolgoročne cilje z abstraktnimi dosežki. Povejte sebi, da pričakujete, da boste čez pet let popolnoma srečni in ne, da želite biti čez pet let na vrhu kariere. Vaše dojemanje uspeha je povezano z vašim duševnim stanjem, obvladate ga in ne z vidiki svojega življenja, ki so pogosto zunaj nadzora.
- Raziskave so pokazale, da so konkretne nagrade pogosto manj koristne od tistih, ki so bolj abstraktne. Ljudje, ki jih motivirajo denar, slava, bogastvo in kariera, so na splošno manj veseli kot tisti, ki si prizadevajo za bolj abstraktne pojme, kot so sreča, harmonični odnosi in bolj intelektualni cilji.
-
Talk. Podporni sistem je neprecenljiv, ko gre za reševanje razočaranj, ki vodijo k obžalovanju. Izraz, kako se počutite, vam lahko pomaga, da ponovno ocenite svoje občutke in pridobite zunanjo perspektivo.- Pogovorite se o svojih razočaranjih z ljubljenimi. S časom jih poslabšate, ko jim dovolite, da vzamejo. Izberite ljudi, ki imajo izkušnjo, podobno vaši in ki vam lahko poda mnenje.
- Razmislite o terapiji, če imate težave pri premagovanju občutkov razočaranja. Psiholog vam lahko objektivno in nevtralno pogleda na situacijo in vam ponudi nasvete za spopadanje s strupenimi mislimi.
-
Ocenite sedanji trenutek. Obžalovanja pogosto izvirajo iz žalosti zaradi izbire, ki je niste sprejeli. Morda boste imeli manj obžalovanja, ko ocenite sedanji trenutek in sprejmete elemente v svojo korist.- Obžalovanja so pogosto posledica neuravnoteženega načina razmišljanja. Napetost na eno ali več odločitev še posebej izkrivlja vašo sposobnost realistične ocene svojega življenja, ker se po nepotrebnem osredotočate na tisto, kar ni delovalo.
- Zapišite si vse dobre stvari v življenju, kot so vaša družina, ljubljeni, služba in vse, kar ste storili do zdaj. V resnici ima vsaka situacija svoje prednosti in slabosti. Težava je v tem, da ponavadi vidimo samo pomanjkljivosti. Sprejemanje prednosti sedanjosti je odličen način za zmanjšanje občutka obžalovanja.