Kako ne bi bili več hipohondrični

Vsebina

• faze
• 1. način Izdelava podpornega omrežja
• 2. način Spremenite svoje dojemanje bolezni
• 3. način Spremenite svoje občutke

V tem članku: Vzpostavitev podporne mreže Spremenite svoje dojemanje bolezni Spremenite svoje občutke21 Reference

Današnja anksiozna motnja je tisto, kar je medicinski žargon prvotno imenoval hipohondrija. Študija iz leta 2001 je pokazala, da je imelo simptome anksiozne motnje od 5 do 9% bolnikov z GP. Ljudje z anksioznimi motnjami imajo lahko blage do brez simptomov, vendar jih lahko prepričajo, da imajo resno ali smrtno nevarno bolezen. Ta strah je nenehen in moti njihov vsakdan. Zdravniški posvet in diagnostični testi lahko dokažejo, da ni bolezni, vendar pa ne lajša tesnobe, ki jo občuti nekdo, ki ima anksiozno motnjo. Po drugi strani imajo lahko ljudje z anksioznimi motnjami dejansko bolezen, vendar je bolj verjetno, da bodo bolni, kot v resnici so. Obstaja veliko načinov za premagovanje hipohondrije, čeprav ljudje z anksioznimi motnjami niso sposobni natančno oceniti svojih občutkov in simptomov v svojem telesu.

faze

1. način Izdelava podpornega omrežja

1. 
   

   
   Poiščite diagnozo pri splošnem zdravniku. Sestavite seznam svojih trenutnih simptomov, ki jih boste prinesli k sestanku. Ker je anksiozna motnja povezana z boleznijo v otroštvu ali drugim travmatičnim dogodkom, se prepričajte, da zdravnika obvestite o svoji zdravstveni anamnezi. Vaš splošni zdravnik vas lahko pošlje k ​​specialistu za duševno zdravje za dokončanje zdravljenja.

2. 
   

   
   Poiščite zaupanja vrednega zdravnika. Najtežji del hipohondrije je očitno vaš občutek, da nenehno čutite, da se v vašem telesu dogaja nekaj groznega. Pristojni zdravnik je navsezadnje edina oseba, ki lahko diagnosticira vaše simptome in spremlja morebitne spremembe, ki bodo morda zahtevale zdravniško posredovanje. Vaš prvi korak mora biti iskanje zdravnika, če ga nimate.

3. 
   

   
   
   
   Ustvarite dobre odnose z zdravnikom. Verjetno dobro poznate zdravnika, če trpite za hipohondrijo. Ne bojte se postavljati vprašanja in dobiti čim več informacij.
   • Bodite iskreni do tega, kako se počutite in kako dojemate svoje simptome, četudi vas to lahko osramoti. Povejte svojemu zdravniku čim več podrobnosti glede vaše zdravstvene anamneze. Zdravnik mora imeti čim več informacij, da lahko postavi natančno diagnozo.
   • Ne pozabite. Povsem mogoče je, da bosta oba in zdravnik doživela obdobja velike frustracije drug za drugega. Morda pridejo časi, ko ste prepričani, da so zdravniški pregledi potrebni in se zdravnik ne bo strinjal. Prišli bodo tudi časi, ko bo zdravnik čutil, da ne zaupate njegovemu mnenju in boste morda mislili, da vas ne jemlje resno.
     • Če se to zgodi, si poskusite zapomniti, da vam vaš splošni zdravnik pomaga, čeprav imate drug pogled na svojo situacijo.
   • Sledite programu zdravljenja. Zdravnik vas ne more pravilno oceniti, če ne sledite zdravljenju in še posebej, če deluje doma. To prepreči, da bi zdravnik spremenil zdravljenje in vam ponudil druge rešitve. Upoštevajte zdravljenje, vključno z jemanjem zdravil, kot vam jih je predpisal zdravnik. Če jemljete preveč zdravil ali jih občasno pozabite, ne boste storili ničesar, kar bi vzpostavilo zaupanje med vami in splošnim zdravnikom. Bodite temeljiti in iskreni glede svojega programa zdravljenja.

4. 
   

   
   
   
   Razmislite o pristopu k podporni skupini. Pogosto se počutiš osamljeno, ko si bolan. Zdravnik vam pove, da niste bolni, vaš psiholog pa vam pove, da ne morete zaupati lastnim dojemanjem tega, kaj vas telo čuti, in se začnete spraševati, ali je to mogoče za vas zaveden na tej točki. Povečajte ta občutek in lahko postane zelo prenaporen. Bolje razumete, kaj doživljate, ko se pogovarjate z drugimi ljudmi, ki trpijo zaradi iste stvari kot vi.
   • Skupinska terapija vas lahko vzpostavi v stik z ljudmi, ki so se naučili živeti s to boleznijo, in tudi s tistimi, ki so šele začeli zdravljenje. Lahko vam ponudijo mrežo podpore, ko ne verjamete več v svoje zdravljenje in se začnete spraševati, ali boste nadaljevali. Nihče te ne more razumeti bolje kot nekdo, ki je živel enako kot ti.
   • Imeli boste možnost, da drugim povrnete vse, kar so vam dali. Sčasoma boste postali vir informacij za vse, ki se spopadajo s to boleznijo, če se še naprej udeležujete te podporne skupine. Zelo koristno je, če se z nekom, ki je trpel iste strahove in invazivne misli, pogovarjate, če še nikoli niste srečali nekoga, ki trpi za isto stvarjo kot vi.
   • Na internetu ne manjka forumov, ki bi govorili o anksioznih motnjah. Na teh spletnih mestih lahko povežete in delite vtise z drugimi ljudmi z anksioznimi motnjami. Verjetno boste srečali tudi posameznike, ki imajo druge anksiozne motnje kot vi, vendar boste morda odkrili, da imate veliko skupnega.

5. 
   

   
   Pogovorite se z zaupnim prijateljem. Neprijetno je priznati, da vas zaužijejo obsesivni strahovi pred zdravjem. Ne bi želeli biti tisti, ki se vsem nenehno pritožuje nad vašo gotovostjo, da imate življenjsko nevarno bolezen. Žal boste svoj primer še poslabšali z izolacijo.
   • Ker se večina najslabših simptomov hipohondrije pojavi, ko ste sami in ko vaši možgani divjajo v vrsto katastrofalnih predpostavk, je pomembno, da ohranite družbeno življenje, da spremenite svoje mnenje in vas razveljaviti te načine razmišljanja.
     • Prijatelji niso nadomestilo za zdravljenje, vendar je vse dobro, kar vam lahko pomaga ustaviti ta plaz skrbi, preden te zdrobi.
   • Bližnji prijatelj bo morda videl ponavljajoče se vzorce v vašem življenju, ki jih ne vidite. So se vaši simptomi poslabšali po smrti ljubljene osebe. Ali ste po izgubi službe utrpeli zamišljeno bolečino in tesnobo? Zaupanja vreden prijatelj bo morda boljši od vas, da vse te točke povežete skupaj.

2. način Spremenite svoje dojemanje bolezni

1. 
   

   
   Poiščite strokovnjaka za duševno zdravje. Raziskave so pokazale, da je duševna terapija učinkovita pri anksiozni motnji.
   • Prosite zdravnika, da vam priporoči psihologa v bližini. Psihiatra lahko poiščete na spletu, prek spletne strani francoskega združenja psihologov, če nimate zdravnika (vendar ni priporočljivo, ker vam ne bo povrnjen).

2. 
   

   
   Bodite pripravljeni na občutek odpora. Morda se vam zdi žaljivo, če se znajdete pred osebo, ki vam reče, da svojega telesa ne morete pravilno zaznati, če ste prepričani, da imate resno bolezen. Toda zaupati bi nekomu, ki razume vašo bolezen, če želite premagati strah in tesnobo, ki vam povzročata toliko čustvenih kriz.
   • Dovolite si, da se počutite neprijetno. Vaše zdravljenje zahteva tudi, da se prisilite, da prenehate spremljati svoje telesne simptome, kar je lahko zelo moteče, če simptome natančno spremljate tedne ali celo mesece. Neizogibno se boste počutili precej neprijetno.

3. 
   

   
   Preučite veljavnost svojih strahov. Večina vašega zdravljenja bo artikulirana na soočenju vašega načina razmišljanja. Morda boste morali prenehati jemati krvni tlak ali ne čutiti namišljenih kroglic na telesu. Vaš terapevt vas bo spodbudil k preučevanju strahov v ozadju skrbi za vaše zdravje. Upreti bi se morali skušnjavi, da bi spet padel v svojo navado, da bi vas obsesivno gledal.
   • Ne pozabite, da je to nelagodje dokaz, da zdravljenje deluje in da napredujete. Ne boste se izboljšali brez nekaterih pomembnih sprememb in postopek spremembe je na določeni stopnji vedno težaven.

4. 
   

   
   Ugotovite, kaj sproži vašo tesnobo. V nekaterih primerih prav tesnoba dejansko ustvari fizične simptome, kot so bolečine v želodcu. Vaša psihološka analiza se nanaša tudi na spoznavanje, kaj vas tako skrbi, ko vam je mar za svoje stanje.
   • Morda boste še bolj zaskrbljeni zaradi simptomov, ki jih občutite, ko živite v času velikega stresa. Analiza s psihologom vas bo naučila prepoznati znake, tako da lahko zaustavite te grozne misli, preden vas zaužijejo.
   • Pojdite na vse načrtovane seje zdravljenja. Nujno bodo dnevi, ko ne boste želeli iti k psihiatru, bodisi zato, ker se vam zdi slabo, bodisi ker mislite, da vam to zdravljenje ne spremeni stanja. Upreti bi se morali tovrstni skušnjavi. Zdravljenje ne bo imelo učinka, če ga ne boste jemali resno in se bodo uresničile vaše najslabše napovedi.

5. 
   

   
   Spoznajte svojo bolezen. Čeprav je bilo na hipohondriji opravljenih manj raziskav kot pri drugih duševnih boleznih, je na voljo veliko raziskovalnega gradiva, iz katerega lahko črpate.
   • Preberite preglede ljudi, ki so pisali o hipohondriji. Obstaja veliko blogov in forumov, na katerih ljudje govorijo o tem, kako so razumeli svojo bolezen in kako jo obvladati. Čeprav lahko zanikate, da ste del tega, vam lahko branje teh zgodb pomaga, da prepoznate številne podobne simptome v svojem življenju.
   • Usmerite svojo tesnobo k boljšemu razumevanju svoje motnje. Vaše iskanje fizičnih simptomov, ki vam povzročajo toliko težav, nikoli ne bo zadostilo za umiritev uma. Namesto tega uporabite čas, ki bi ga porabili za iskanje dokazov, da so vaše bolečine in bolečine znaki bližajoče se nesreče, če želite prebrati več o hipohondriji.

6. 
   

   
   Vodite dnevnik. Če opazite svoje misli, boste dobili bazo podatkov o svojih simptomih in izkušnjah. Imeli boste lahko dokaze, da so bili vaši strahovi vedno neutemeljeni, če boste videli, da simptomi še vedno ne vodijo do bolezni.
   • Ko se počutite tesnobno ali želite z nekom govoriti, zapišite, kaj čutite. Vas je strah, da boste izkusili telesno bolečino? Ste videli ljubljeno osebo, ki trpi zaradi bolezni in se bojite živeti enako? Kaj mislite, od kod izvirajo ti občutki? Načini razmišljanja, ki so pod vašo anksioznostjo, lahko razkrijete z raziskovanjem nekaterih teh bistvenih vprašanj.
   • Če boste svoje misli zapisali na papir, boste lahko izmerili napredek svojih simptomov in vam dali priložnost, da vidite, kakšna razpoloženja ali situacije so bolj verjetno, da vas bodo spravili v spiralo tesnobe in skrbi. Prav tako vam lahko pomaga ugotoviti, kaj jih sproži.
     • Ali se na primer ukvarjate s težavo zaradi posebej težkega časa v službi? Ste bolj verjetno, da boste raziskovali pozno ponoči, da bi po pregovoru s partnerjem našli dokaze o svoji bolezni? Bolje lahko upravljate, kaj sproži vašo tesnobo, ko ugotovite, kaj je.

3. način Spremenite svoje občutke

1. 
   

   
   Prosite svojega zdravnika, da vam predpiše zdravilo, ki vam lahko pomaga. Raziskave kažejo, da je hipohondrija povezana z depresijo in anksioznimi motnjami, kar kaže na to, da lahko obstaja genetski izvor. V tem primeru poskusite z antidepresivom, da pravilno zdravite svoje stanje. Ne zavrnite tega zdravljenja, če se bo izkazalo, da je tako.
   • Glede na raziskave se za zdravljenje hipohondrije pogosto predpisujejo zaviralci serotonina in triciklični antidepresivi. Praviloma so ta zdravila izjemno nevarna in vodijo v močno odvisnost, če jih ne jemljemo pravilno ali v daljšem časovnem obdobju.
   • Kot pri večini duševnih bolezni je tudi najučinkovitejše zdravljenje hipohondrije kognitivno vedenjsko zdravljenje in zdravila. Če teh dveh komponent zdravljenja ne jemljete resno, morda ne boste dosegli stabilnega napredka. Torej ne smete narediti napake, če seje ob psih ali drogah prekinete takoj, ko se počutite bolje.

2. 
   

   
   Spremenite svojo prehrano. Čeprav je raziskovanje povezave med prehrano in hipohondrijem še vedno v povojih, je na splošno priporočljivo, da upoštevate nekaj nasvetov.
   • Odstranite živila, za katera sumite, da so alergeni.Vsaka hrana, ki vznemirja vaše telo, bo povzročila morebitne simptome, ki bi jih zlahka razumeli. Poleg tega je lahko koristno zaužiti več manjših obrokov čez dan. To bo stabiliziralo vaš krvni sladkor in vam omogočilo boljšo prebavo, kar bo izboljšalo vaše razpoloženje in zmanjšalo bolečino, ki je lahko zavajajoča.
   • Zmanjšajte vnos kofeina. Spodbujalci na splošno so nevarni za ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe in je težko obvladati obsesivne misli in nespečnost, če ste spili dve skodelici kave, preden greste spat.

3. 
   

   
   Preizkusite jogo ali telesno aktivnost. Vsaka intenzivna telesna aktivnost bo sprostila endorfine, možganske kemikalije, ki spodbujajo dobro počutje, kar vam bo dalo naravni zagon. Poleg tega boste bolj sproščeni in manj verjetno boste ostali do jutranjih ur in iskali dokaze, da so zvoki, ki jih proizvaja vaš želodec, znaki raka, če utrudite svoje telo.
   • Vadite vsaj pol ure na dan in pet dni na teden. Hoditi lahko začnete 15 minut na dan, če še niste imeli nobenih aktivnosti. Pogostost vaših dejavnosti je pomembnejša od njihovega trajanja, ko želite obvladati svojo tesnobo. Teh športnih aktivnosti ne bi smeli rezervirati za vikende. Seje razdelite na ves teden.

4. 
   

   
   Spite ob rednih urah. Prekomerne skrbi in tesnobe lahko pogosto pripeljejo do težav s spanjem, zato je običajno, da hipohondriki na koncu ne dobijo dovolj spanja. Če se bo to zgodilo, boste bolj utrujeni in godrnjali, kar ne bo olajšalo jasnega razmišljanja in vam ne bo omogočilo boja z mislimi, ki povzročajo vaše težave.
   • Pred spanjem uporabite tehnike sprostitve. To je lahko tako preprosto kot sistematična sprostitvena vadba, kot je postopno krčenje in sproščanje vseh vaših mišičnih skupin, ena za drugo. Lahko bi bili tudi eden tistih ljudi, ki obvladujejo tesnobo, ko se vročo kopeljo ali poslušajo pomirjujočo glasbo.
   • V posteljo pojdite vsako noč ob istem času. Upreti bi se morali skušnjavi, čeprav si težko spat, ko si po neprespani noči izčrpan in si želiš vrniti se z dela. delo.
     • Po najmanjših motnjah v spanju boste morda imeli težave pri vračanju v dobre navade, zato se potrudite, da ležite in se vsak dan zbujate ob istem času. Vaše telo se bo prilagodilo in se prilagodilo običajnemu urniku, če to počnete in se boste počutili bolj spočiti in uravnoteženi.

5. 
   

   
   Izogibajte se spletnim raziskavam glede simptomov bolezni in stanj. To bo samo poslabšalo vaše stanje. V ta namen ne uporabljajte spleta in raje svoj prosti čas zapolnite z bolj zdravimi aktivnostmi.